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善用饥饿感才能减脂

感到饥饿时再吃东西

减肥不是“饥饿游戏”。饿得越久,胖得越快。其实丰富的饮食种类和多次进餐的习惯并不会导致能量的过度摄入,相反,还能帮助我们逐渐控制食欲。当胃里刚刚有咕噜声和轻微抽搐感的时候,就是进餐的最佳时刻。

一般来说, 每3个小时左右进食一次 比每5个小时进食一次更容易控制好每餐 的总量,少食、多餐是控制饮食的理想方 。平衡一整天的血糖,不要让它过高(易促进脂肪合成),也不要过低(引起对食物过分的渴望),这样才能做到控制好一整天的热量摄入。

节食会诱发“暴食”

我们之所以会感觉到“饿”和“饱”,那是因为血糖在刺激我们的大脑中枢神经。当血液中血糖降低的时候,它会引发下丘脑产生神经冲动,向胃发出饥饿的信号,告诉身体,你需要吃饭了,你需要去找食物!

当你饥肠辘辘时,你通常不会再去细细体会好食物与坏食物的区 别,你的内心会遵从大脑的指令,去寻找可以让血糖快速升高的食物 ,那这些食物是什么呢?答案是高油高糖高热量的食物。所以不要过度节食,不要让自己常常饥饿,陷入这种迫切需要进食的状态。 S8C1jB8P10Jc0U8xJdx3uvqBYP1M/rkXGkQy9uVtQrzYJZKphAOrGkgLX6auXm1H

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