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真相公开
● 运动前后拒绝饮食，使身体处于低营养状态，无法长出新的肌肉，参与基础代谢的肌肉减少，代谢力下降，形成恶性循环。
● 在水分不足的情况下，人会感觉精力不充沛，无法坚持长时间和高强度的运动锻炼。
● 运动前后应适度进食，而且食物要包含碳水化合物和蛋白质，它们是帮助我们达到最佳训练效果必不可少的营养元素。
● 运动前后小口补水，如果运动时间大于60分钟，且出汗量比较大的话，还可以补充富含电解质和糖分的运动饮料。
Action! 这样瘦更快
很多人在减肥期间都曾经走入这样的误区：要么一天到晚粒米不进，饿到头晕眼花，结果瘦得有多快，反弹就有多快；要么跑步跑到双腿瘫软，各种高强度负重训练，却一天三顿高油高糖饮食，再多的运动消耗都变成徒劳。其实，真正的瘦身之道，是将科学的饮食与运动相结合。
让身体处于“热量赤字”状态，即摄入的热量＜消耗的热量。制订运动计划时，要确保自己的食物摄入量足够，同时还要能保证身体每天处于“热量赤字”的状态。当每天的“热量赤字”达到2 000千焦或者每周14 000千焦时，你一周就能减掉大约500克的重量。