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告急!缺能量又缺水的双重危机!

真相公开

● 运动前后拒绝饮食,使身体处于低营养状态,无法长出新的肌肉,参与基础代谢的肌肉减少,代谢力下降,形成恶性循环。

● 在水分不足的情况下,人会感觉精力不充沛,无法坚持长时间和高强度的运动锻炼。

● 运动前后应适度进食,而且食物要包含碳水化合物和蛋白质,它们是帮助我们达到最佳训练效果必不可少的营养元素。

● 运动前后小口补水,如果运动时间大于60分钟,且出汗量比较大的话,还可以补充富含电解质和糖分的运动饮料。

Action! 这样瘦更快

POINT 1 “三分练,七分吃”,启动瘦身力!

很多人在减肥期间都曾经走入这样的误区:要么一天到晚粒米不进,饿到头晕眼花,结果瘦得有多快,反弹就有多快;要么跑步跑到双腿瘫软,各种高强度负重训练,却一天三顿高油高糖饮食,再多的运动消耗都变成徒劳。其实,真正的瘦身之道,是将科学的饮食与运动相结合。

POINT 2 保持“热量赤字”才能达到预期减肥效果

让身体处于“热量赤字”状态,即摄入的热量<消耗的热量。制订运动计划时,要确保自己的食物摄入量足够,同时还要能保证身体每天处于“热量赤字”的状态。当每天的“热量赤字”达到2 000千焦或者每周14 000千焦时,你一周就能减掉大约500克的重量。 bkOiZoB/zUQLR7oG6+ve03G79gb4hSMcawG0VW+zFWol+jGZG45uifckJrzRAwvr

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