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甜食“引爆”快乐,也“引来”高体脂

世界卫生组织(WHO)的最新报告表示,人们从食物摄取的总热量中,额外添加的糖(如用于菜肴调味的糖、饮品中的糖等)所占比例不应超过总热量的5%。这表明,成年人每天可以摄取的糖量应从原规定中的50克减少到25克。甜食总会“讨好”你的味蕾,可对健康没有什么长远好处。而布丁、冰淇淋、奶酪蛋糕、黑森林蛋糕……甜食如此诱人,怎样才能抗拒?这里教你四招。

1 糖类替换法

关键词: 甜菊糖、木糖醇。

如果你真的戒不掉糖,那就适当地选择一些“健康的糖”,比如甜菊糖、木糖醇。这些甜味剂,既可以让你感受到甜味,经过代谢产生的热量又非常低,不太容易引起血糖波动,减脂期我们可以适当食用。

2 食物替代法

关键词: 新鲜水果、希腊酸奶、黑巧克力。

加餐时,我们可以用新鲜水果、希腊酸奶、黑巧克力来代替甜食。当然,处于减脂期时,主要选择苹果、柚子和无糖无添加的酸奶作为甜食的替代品。

3 睡字诀

关键词: 充足睡眠。

充足的睡眠也很重要,睡眠不足会影响到你对食物的喜好。当你睡眠不足后,大脑控制决策的部分会“失灵”,人就会更喜欢高热量、高糖的食物。所以成年人一定要保障每天7小时的睡眠时间,早早入睡才是瘦身王道。

4 避字诀

关键词: “眼不见为净”。

很重要的一点,要把所有大量添加糖类的食物“赶出”家门,这样你就不会在饿的时候,去厨房和冰箱里翻找各种甜食了。所以,一开始去超市购物时,我们就应该制订购物方针,对含糖多的食物坚决说“ No”! ZSJvGaqcmGtQW2bDNeW/NlsfxEIDiQaaGBMre1rdXjB8uizkU4H7JUS+/P7VXcuQ

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