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警惕!水果“不甜”不代表糖分低

真相公开

● 血糖生成指数,也叫GI值。高GI值食物会造成血糖大幅度升高,导致胰岛素分泌过多,使身体产生一种利于脂肪合成的代谢环境。

● 判断一种水果含糖量是否高不能只凭口感,不太甜的水果,含糖量也可能较高,如山楂等。

● 一般建议大家在减脂期选择苹果、梨、草莓、柚子、樱桃等低糖水果。

Action! 这样瘦更快

POINT 1 换掉不适合减脂期的水果

“沙拉明星食材”牛油果,经常被用来做“减脂餐”。然而,牛油果并非减脂期食物的好选择!牛油果的营养成分非常丰富,但其中的脂肪含量也比较高,大概是香蕉的20倍,苹果的40倍。因为脂肪含量高,所以它的热量也高达每100克700千焦,约是相同重量米饭热量的1.5倍。建议大家减脂期选择能量密度低、糖分低和饱腹感强的水果。

POINT 2 请马上停止“水果减肥法”

长期用大量水果代替正常饮食,这样的饮食结构很容易造成蛋白质摄入不足,而蛋白质是代谢的“能源”。因此“水果减肥法”不利于减脂瘦身!此外,“水果减肥法”还会导致皮肤变差、头发干枯毛燥。过量的果糖会造成肌肤暗沉,柑橘类的水果还含有对紫外线感光性高的色素,即使防晒做得滴水不漏,也易造成脸上斑点增多。 kGSUTfVPxWKyQ9GLFih6zIFupehoXtxMXdPykyY4SAt1xTGai4g8psfc5w64RzBk

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