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了解自己的体质再做减肥计划

相对于体脂高、腰围大这两种“真胖”类型来说,“假胖”即水肿型肥胖,是女性肥胖中更为普遍的一种状态。不了解肥胖类型就贸然减肥,无疑跟开跑就跌倒一样。在这里,我们需要了解一下运动的两种方式——有氧运动和无氧运动。

有氧运动

定义: 是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,其特点就是强度中低水平、有节奏并可持续时间长,如瑜伽、快走、慢跑、游泳、登山等。

效果: “减脂”,增强耐力。

无氧运动

定义: 是指人体肌肉在“缺氧”的状态下进行高速剧烈的运动,大部分是负荷强度高、爆发性强的运动,如举重、百米冲刺、摔跤等。

效果: “增肌”,提高人体基础代谢率。

腰围大

肥胖类型: 真胖。

运动方式选择: 有氧运动,少量的低强度锻炼。

水肿

肥胖类型: 假胖。

运动方式选择: 有氧运动,促进血液循环。

体脂高

肥胖类型: 真胖。

运动方式选择: 有氧运动、无氧运动并重。 BrJhsbO/slTgvGwmW4BramQPIIjOnOIJ1Yi1TCwbZjiRSjE0Ips3qkIpQoWhFbvT

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