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生活中，并不是每一个想法都需要说出来，也并不是每一种情绪都需要释放出来。有时候，隐藏和控制自己的情绪要比将它们释放出来更重要。
在极简生活中，控制情绪是非常重要的。它一方面可以让你淡定地面对每一件事，不至于因为一两件小事影响自己的生活；另一方面，通过极简负面情绪，减少负面情绪对自己的干扰，可以让自己活得更积极乐观。
想要真正做到情绪极简并不简单，你需要进行较长时间的习惯养成和心态调整，学着去适应周边的世界，把事物对情绪的影响降到最低，真正做到处变不惊。
①减少外界信息对自己的干扰。你应该有过这样的经历，曾经在一个平淡无奇的午后或夜晚，因为一条朋友圈信息，你突然觉得失落，感慨生活不易；因为一首歌，你想起了过去的人，突然变得悲伤；因为一部电影，想起了过去的经历，眼眶不自觉地开始泛红。
虽然这可能是成长中必然要经历的人生阶段，但我还是希望你尽量屏蔽掉这些干扰自己的外界情况，减少情绪的消耗。在这样的午后或夜晚，养成断网的习惯，或冥想或放松，沏一壶好茶，看一本好书，就这样平淡无奇地度过，并没有什么不好。
②为自己的情绪设立防护区。每个人都有不愿意提及的事情，失去的亲人、过去的恋人、惨痛的经历，或者身上的一些疾病或缺陷，每当提起这方面的事情，都很容易产生情绪波动。如果你也有类似情况，或许需要为这一部分的情绪设立一个防护区，把这些容易引起情绪波动的事情隐藏起来。这可以算是一种逃避，也可以算是一种自我保护，因为把一件悲伤的事暴露在眼前，对你并没有什么好处，唯有时间可以冲淡一切。
除特定的亲密关系外，聊天范围以不触犯防护区为原则，如果有人问起你是不是有过这样的不如意的经历，果断回复并说明“是的，但是我现在并不想提起这件事情”，如果对方执意要问，果断结束对话。记住，没有谁是你一定要配合谈话的，包括亲戚、同事和朋友。
③远离潜在刺激因素。既然你清楚地知道自己情感的弱点，那就不要尝试去挑战它们，人们情绪极度失控往往都是因为受到一些外在事物的影响和刺激，在某一个时间或某一个地点，当你遇到这些刺激的时候，总会忍不住想起过去发生的事情。
你有没有过这样的经历，深夜对着天空发呆，独自一人伤心流泪。酒是一个神奇的东西，它可以让人开怀大笑，也可以让人悲痛欲绝，在你还没有完全放下令你悲伤的事之前，尽量避免出现喝酒喝到大醉的情况。可能有人觉得大醉一场可以帮助自己快速忘记过去的事，其实这都是骗自己的，如果你还没有彻底放下，就算泡在酒缸里也无法帮助你释怀。如果你心里已经放下这件事了，即使什么都不去做，你一样可以迈过这个坎。
当你在整理家中杂物的时候，有没有遇到一些奇奇怪怪的纪念品，它们会让你想起过去的一些人，然后坐在地上发呆一个下午。虽然那只是一个简单的东西，但还是会让你想起突然失去的人和物，比如逝去的亲人、曾经要好的朋友、那只会每天等你回家的小狗。这些美好的人和事早已离开你，把与其相关的物品留下来也无法让他们回到你的身边，把这些东西摆在眼前只会让你产生思念甚至情绪失控。
当然也不是说过去的人和事不能思念，只是人总要向前看，日子还是要过，不能只停留在思念旧人旧事上。我建议你准备一个小盒子，把那些会让你“睹物思人”的东西放进去，封起来，避免在不经意间与它们接触。利用这个办法断绝与旧事物之间的联系，然后只在特殊的日子打开它，用一种极具仪式感的方式祭奠他们。
④保持积极的心态，直面生活给你带来的磨难。在你的极简生活中，你可以选择社交极简，尽量不与人接触。但是，你的生活中还是有不得不去接触的人，可能是你的同事、你遇到的出租车司机、餐厅里为你服务的工作人员等。难免有人和你或有意或无意地发生冲突，甚至让你一度怀疑他的智商。这时候，你不应该因为一件小事而发脾气，而应该学会控制自己波动的情绪，从对方的角度去思考这个问题，分析对方是因为身处其位置而如此，还是因为不懂得变通而和你发生冲突。把分析身边其他人的行为当成生活中的趣事，其实也挺有意思的。
生活中难免遇到一些不如意的事情，这是再正常不过的了，不要让这些无关痛痒的人和事把自己的情绪拉到低谷，要学会控制自己的情绪，把这些生活中的不如意当成是生活带给你的磨砺。
⑤白天少睡觉，晚上少瞎想。夜晚的时间是用来睡觉的，如果能做到早睡早起，就不至于在夜晚胡思乱想，毕竟大部分不理智的决定都是在晚上做出的，而这些不理智的决定将会影响你接下来的很长一段时间。也不是说“清晨型人”比“夜晚型人”好，只是选择做一个“清晨型人”能够避免夜深人静时一个人胡思乱想的情况发生。
也许你也不想一个人在深夜的时候胡思乱想，只是因为失眠而辗转反侧，脑袋里总是不自觉地想起一些过去的事情，这是连你自己都无法控制的情绪。
如果你经历过夜晚情绪泛滥后的辗转反侧，那你可以尝试改变自己的睡眠习惯。晚上睡不着，应该有以下几种可能：
有的人是因为白天睡得太多，生物钟混乱，所以夜晚的时候会比白天更加精神。这时候你需要调整一下作息习惯，先从早起开始。前面几天会因为白天起得早而晚上依然还是很精神而感到难受，不过几天之后，你应该就会适应早起了，也会因为睡眠不足而开始早睡。
有的人是因为白天太闲，没有什么事情可做，浑身精力无从发泄，所以只能对着夜晚的天花板数羊，或是躺着与手机相伴到深夜。如果你是这样的情况，那么建议你在白天的时候给自己找点事情做，养成读书写字的习惯，在家里或者户外进行运动，比在家里一集一集地看影视剧要好得多。适当消耗自己的精力，应该可以帮助你更好地入睡。
有的人因为白天太忙、工作太辛苦、压力太大而导致晚上睡眠质量差，这一类型的人一般比较在乎别人的看法，他们会在床上回想过去一天发生的事情，想着想着就容易开始自责或者埋怨他人。如果你是这种情况，就更需要极简，告诉自己不必太在意他人的看法，工作虽然很重要，但并不是生活的全部，非工作时间就应切换为生活状态，不要再去想工作的事情。
还有的人因为工作时间太长，觉得只有夜晚的时间才属于自己，所以即使已经凌晨一两点，仍然不舍得睡去。如果是这样的话，那你更需要早起，因为清晨的阳光会比夜晚的星空更美好，也更适合喜欢独处的你，而且你在清晨还不容易胡思乱想，何乐而不为呢。
以上几种方式都可以帮助大家初步极简情绪，你可以根据我给出的建议，尝试做一次情绪极简，虽然不能让你“百毒不侵”，但至少可以让你不会因为一些再普通不过的小事而产生情绪波动。
因为每个人的生活经历都不相同，仍然需要根据自身的情况，养成良好的习惯，形成一套属于自己的情绪管理系统。睡眠是一种能够很好地缓解压力的方式，相反，如果你不能保证自己的睡眠，就会把自己的情绪推到失控的边缘。
说到这里，顺便跟大家聊一聊如何通过极简卧室中的干扰项来获取高质量的睡眠。
首先，给自己制定一个规则，每天晚上回到卧室后（如果现在的住处还没有卧室，你可以根据自己的生活习惯，划分一个区域作为“卧室”），就应该专心休息，不去做更多的事情，把影响你休息的电视机、手机、iPad、游戏机等统统拿出卧室，在床头放一本睡前读物，代替原本放在那里的电子设备。睡前可以看一会儿书，如果不习惯看书，就把书放回书柜，尝试一下拉伸运动或者冥想，这同样可以让你更好地进入梦乡。
然后，你还要极简掉那些看似有用、其实没有用的东西。比如，床头的绿植盆栽在夜晚没有光线的时候反而会吸收氧气释放二氧化碳，所以并不能让你卧室的空气变好。
香薰蜡烛看起来很美妙，但买过的人都知道，这些蜡烛并没有想象中那么美好。如果它们也一样不适合你，那就干脆极简掉吧。
可能你还会在卧室摆上一堆布偶，努力营造温馨的氛围，但是它们的存在难免会影响你的睡眠。极简之后，你要习惯自己一个人睡觉，把这些布偶一个个请出自己的房间。
总之，不要在卧室里摆放太多东西，它们会干扰你的睡眠，相比于堆满东西的卧室，极简的卧室可以帮助你更好地休息。
最后，你应该给自己买一套好的床上用品，奖励努力极简的自己，给自己高质量的睡眠，毕竟每个人有超过四分之一的时间都在床上度过。日常生活中，除了注意除尘、除螨、除菌这些小事外，你还可以使用加湿器和气味香薰来改善睡眠环境。
充足、高质量的睡眠是良好精神状态的保障，可以帮助你更好地掌控自己的情绪。尝试养成良好的作息习惯，这也是美好生活的最低要求。