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头发是人体的重要组成部分，自婴儿出生就伴随着头发的生长与发育。头发还是皮肤的附属物，对人的生活有十分重要的作用。女生如果有一头乌黑亮丽的秀发，大方庄重地出现在众人面前时，会给人一种潇洒、飘逸、健康、朝气与秀美的享受。
最近，12岁的小兰头发枯黄，没有光泽。妈妈很着急，急忙带她去医院检查，医生经过仔细检查，对头发进行了化验，告诉小兰身体内缺维生素，要科学饮食，不能偏食。
原来，小兰就爱吃油炸食品，不爱吃蔬菜和水果，每天闹着吃炸鸡腿，不好好吃主食。
听了医生的话，小兰很着急，决定不吃炸鸡腿了，合理进食，保证营养均衡。半年后，头发又黑又亮了。
（1）坚决不烫发和染发。女同学们处于学习阶段，一定要遵守学校规定，不能随意烫发、染发，防止头发干枯、毛糙，失去光泽。
（2）防潮湿。洗完头发后，及时擦干，不要湿着头发睡觉。湿着头发睡觉，不仅对头发不好，而且容易引起头痛。
（3）温度适中。使用吹风机吹头发时，温度要适中，温度过高，头发会干燥、枯黄，没有光泽，甚至会损伤头发的根部。
（4）头发每周清洗两次即可，频率太高容易破坏发质。如果每天运动出汗，可以随时清洗头发。洗发液要少用，质量要有保证。
（5）多吃营养丰富的食物。如多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类、鱼虾贝类、黑芝麻等，每天保证足够量的新鲜蔬菜、水果，以提供发质所必需的微量元素。维生素B 6 及维生素E有预防白发和促进头发生长的作用，如麦片、花生、豆类、香蕉、酵母、蜂蜜及动物肝脏等。
（6）保证睡眠。其实头发与睡眠也有关系，睡眠不好，头发往往也不好，要保证足够的睡眠，不熬夜，睡眠充足了，五脏平衡了，正气充盈了，头发自然就好了。
头发的生长速度是每个月1～2厘米，1年10～20厘米，生长周期为3～6年，之后就会脱落，然后过半年左右又会长出新的头发。成千上万根头发包裹着头颅，自然形成头部的第一防线。浓密、健康、清洁的头发，能使头部免受外界机械性和细菌的损害，对健康起着重要作用。