10．脊椎

男生知道吗？脊椎不仅仅是根骨头，还包括周围的肌肉、韧带、椎间盘、椎管内的脊髓。打个比方：人的脊椎骨好比是钢筋，脊椎骨周围的肌肉、韧带、神经、筋膜等就是混凝土，它们的组合，共同浇筑了身体这座大厦的顶梁柱，需要精心呵护，不能有一点差错。

真实事件

小学五年级的小洪喜欢做游戏，他最爱与同学们“闹着玩”。一天，大家在打扫卫生，一个同学站在椅子上擦玻璃，他悄悄走到这个同学的背后，大喊一声“有壁虎”，吓得同学紧张起来，身体摇晃着，摔下椅子，腰扭了一下，无法站立，被老师送往医院。

医生说同学的脊柱扭伤了，神经也损坏了，可能无法站立了。小洪知道后十分后悔自己的无知与鲁莽。

安全处方

（1）不做危险动作、不逞能、不乱开玩笑。男生要注意保护自己，平时不能逞能做危险的动作，更不能模仿电视、电影、游戏里的高难、危险动作。如果颈椎有问题，要慎做倒立动作。看见有同学站在椅子、桌子、窗台上时，不能惊扰对方，以免发生意外。

（2）科学用枕。根据自己身体的高度、肩膀宽度，让家长为自己选择一个合适的枕头。具体要求是：枕头的高低选择要适中，以头平放在枕头上面，肩正好轻压床垫为佳。枕头的内芯要有一定的承受力与弹性，不能过软，也不能过硬。

（3）坐姿很重要。平时上课、写作业时，要保持正确的坐姿，避免弓腰、含胸、前后倾斜。桌椅的高度要适当。坐公共汽车、地铁时，不要睡觉，要保持上身端正，不能斜靠着，要抓牢安全“把手”。看电视时，保持正确坐姿，不能躺着，或半卧着。

（4）多锻炼，运动量适中。学校有条件的话，可以在体育老师的指导下，进行单、双杠练习，可以练习瑜伽，游泳也是不错的选择。平时，可以自觉、认真地坚持做好广播体操，保证脊椎的休息与血液循环。

（5）合理饮食，加强营养。男生正是长身体的时候，要多吃营养丰富的食物，促进脊椎发育。平时，要适当接受日照，增加钙的摄取和吸收。

（6）避免用猛力。起身时要缓慢一点，不能猛起；搬重物时，要缓慢用力，不能逞能使劲；提拿重物时，要双手均摊，不能单手提拿；坐公共汽车时，要集中精力站稳、坐稳，防止急刹车身体失控；背包时，最好选择双肩包。如果喜欢单肩包，则要经常两边换着背。

紧急提示