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5. 科学喝水有讲究

每天喝足量的水是很有必要的。水不仅是构成人体的重要成分,还参与体内的所有生化反应、营养物质和代谢产物以及毒素的运输、体温的调节、润滑肠道、预防便秘等,可见喝水与健康息息相关。那么,怎样科学喝水才能发挥水的最大功效呢?

人体中的水

水是人体细胞中的重要组成部分,总含量约占65%。而且,在人体的所有组织中水的含量都很高,如肌肉组织中的水约占72%、骨骼组织中的水约占25%、血液中的水约占97%、脂肪组织中的水约占30%,几乎可以说人是水做的。

水的功能

水对人体的好处很多。

首先,水具有溶解消化的功能。食物进入胃部要靠消化器官分泌消化液,而分泌出来的唾液、胃液、胰液、肠液等水分的含量高达90%。

其次,水具有很强的流动性,能够帮助身体运输营养物质和进行气体交换,同时也把代谢废物运到肾脏,随尿液排出体外。

此外,水可以调节机体的温度,避免中暑;也能润滑关节,保护身体在运动中不受伤害;还兼具滋润身体、排毒美肤的作用。

控制喝水量

喝水看似是件很平常的事,而要把水喝对,却又不那么简单。我们生活中常常会听到一些“健康专家”说每天要多喝水;生病就医时,医生也常说要多喝水。多喝水的正确性是毋庸置疑的,但是喝水的量要控制在一定范围内。根据每个人的实际情况,一般每天喝水量控制在1 200~2 000毫升就可以了。冬天可以相应减少一些,建议喝1 200毫升。

喝健康的水

日常饮用水建议选择过滤后的优质水,虽然我们日常喝的各种饮料可选性很大,但是其中往往含有多种化学物质,大量饮用会对健康有损,如咖啡能刺激肾上腺、果汁会刺激胰脏等。

清晨一杯温开水

早晨喝一杯水对身体有好处,它是一天身体开始运作的关键。有人选择喝盐水,有人喝蜂蜜水,还有人为了美白喝柠檬水,到底早起喝什么水最好呢?其实,人体经过了一宿的代谢,体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄,没有任何糖分和营养物质的温开水是最好的。另外,早晨喝水最好是空腹,以小口的缓慢速度喝下一大杯的水,喝完后缓走百步或做简单运动,不宜静坐。

十点一杯温开水

上午十点左右,再喝一杯温开水,这时喝的水可以补充工作时所流失的水分。

下午三点一杯温开水

下午三点是下午茶时间,这时再补充一杯温开水,可以有效缓解人体的疲劳。

睡前一杯温开水

睡前可以再补充一杯温开水,因为在睡眠中血液的浓度会增加,喝水可以冲淡血液浓度,保持心肺的健康。肾脏功能弱的老年人可以在睡前少量饮用温开水。 Bz+Mn0SFDaMZ8fKE9NAcZTllJzN/K8jkK2I3mhfLfeA5POoOaNCUDjeWfr+FnA8q

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