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每天喝足量的水是很有必要的。水不仅是构成人体的重要成分，还参与体内的所有生化反应、营养物质和代谢产物以及毒素的运输、体温的调节、润滑肠道、预防便秘等，可见喝水与健康息息相关。那么，怎样科学喝水才能发挥水的最大功效呢？
水是人体细胞中的重要组成部分，总含量约占65%。而且，在人体的所有组织中水的含量都很高，如肌肉组织中的水约占72%、骨骼组织中的水约占25%、血液中的水约占97%、脂肪组织中的水约占30%，几乎可以说人是水做的。
水对人体的好处很多。
首先，水具有溶解消化的功能。食物进入胃部要靠消化器官分泌消化液，而分泌出来的唾液、胃液、胰液、肠液等水分的含量高达90%。
其次，水具有很强的流动性，能够帮助身体运输营养物质和进行气体交换，同时也把代谢废物运到肾脏，随尿液排出体外。
此外，水可以调节机体的温度，避免中暑；也能润滑关节，保护身体在运动中不受伤害；还兼具滋润身体、排毒美肤的作用。
喝水看似是件很平常的事，而要把水喝对，却又不那么简单。我们生活中常常会听到一些“健康专家”说每天要多喝水；生病就医时，医生也常说要多喝水。多喝水的正确性是毋庸置疑的，但是喝水的量要控制在一定范围内。根据每个人的实际情况，一般每天喝水量控制在1 200~2 000毫升就可以了。冬天可以相应减少一些，建议喝1 200毫升。
日常饮用水建议选择过滤后的优质水，虽然我们日常喝的各种饮料可选性很大，但是其中往往含有多种化学物质，大量饮用会对健康有损，如咖啡能刺激肾上腺、果汁会刺激胰脏等。
早晨喝一杯水对身体有好处，它是一天身体开始运作的关键。有人选择喝盐水，有人喝蜂蜜水，还有人为了美白喝柠檬水，到底早起喝什么水最好呢？其实，人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的温开水是最好的。另外，早晨喝水最好是空腹，以小口的缓慢速度喝下一大杯的水，喝完后缓走百步或做简单运动，不宜静坐。
上午十点左右，再喝一杯温开水，这时喝的水可以补充工作时所流失的水分。
下午三点是下午茶时间，这时再补充一杯温开水，可以有效缓解人体的疲劳。
睡前可以再补充一杯温开水，因为在睡眠中血液的浓度会增加，喝水可以冲淡血液浓度，保持心肺的健康。肾脏功能弱的老年人可以在睡前少量饮用温开水。
