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清明时节，人体肌肤腠理舒展，五脏六腑因内外清气而润濡，人们宜多到户外运动，如跑步、登山、踏青、郊游等，而且宜加大运动量。清明过后雨水增多，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉。按传统中医养生理论，肝属木，木生火，火为心，而心脏在此节气中会过于旺盛，所以这一时期是高血压的易发期，高血压患者对此要高度重视。
从立春到清明整整两个月，其间经过雨水、惊蛰、春分，至清明时节大地渐暖，到了清气上升的时候。《素问·阴阳应象大论》中说：“寒气生浊，热气生清。”清明，含上清下明之意，即天空清而大地明，养生保健重在与自然同气相求。那么，如何与自然同气相求呢？饮食是其中很重要的方面，人的许多疾病都是因为在饮食起居中逆于自然而生。
春属木，肝属木，在此节气中肝阳易亢，不可对肝脏进补，应多食一些有利于疏肝养阴的食物。此外，现代医学证实，春天的气候变化大，心脑血管病患者适应性较差，容易出现血压增高、头痛、头晕、失眠的症状，还易发作心绞痛。
在精神调养方面，人们应当减轻和消除异常的情志反应，移情易性，保持心情舒畅。可以经常到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动。
春天的微风已经吹来，寒冷的冬天已离我们渐渐远去，此时尤其要注重养肝。肝在春季对人体起着非常重要的作用，因为肝有舒畅气机的作用，可以使气血向外充盈。此时，最好别生气郁闷，因为自然界万物都在升发，一旦郁闷，肝气就要受影响，气血就不能够顺畅地升发。饮食方面，可以吃些利于肝脏升发、疏泄、养阴的食物，如荠菜、韭菜、菠菜等绿色蔬菜，但是需定时定量，不可暴饮暴食。此时，各种慢性疾病易复发，因此，有慢性病的人要忌食易动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等“发物”。
春季是万物复苏的季节，一些旧病易复发，如高血压、精神性疾病等在春天都是高发病，谓之犯老病。春天人们普遍肝气较盛，肝火旺，人易急躁易怒，而高血压最忌发怒。由于季节的关系，没有高血压的人，春天里血压也会有所上升，高血压患者自然更要留神血压的警报。现代医学研究表明，外界的不良刺激，长时间的精神紧张、焦虑和烦躁等情绪波动，都可导致和加重高血压病的症状。因此，要特别注意控制血压。
清明节是重要的祭祀节气，许多人难免悲伤。不过，悲伤过度对身体健康不利，尤其是患有高血压、冠心病的人更应控制情绪，以防旧病复发。另外，春暖花开之际，也是多种精神性疾病的高发期，再加上清明扫墓容易使人情绪低落、抑郁，易诱发精神性疾病。因此，人们在清明前后不要过于悲伤，应保持稳定的情绪和舒畅的心情。
清明是外出踏青的最佳时节，此时不仅能游览山水，还能呼吸到清新的空气。尤其是郊外的空气中含有“空气维生素”之称的负离子，将之吸入人体后不仅能作用于末梢感受器官，调节大脑神经系统，还能促进细胞新陈代谢活动及肺的换气功能和造血功能，从而使人感到大脑清醒、精神振奋。
花粉的传播程度跟湿度、温度和风速有很大关系，春暖花开时节，气温高、空气干燥、风速大，花粉的扩散量就大。此外，清明时节，百花吐蕊，花香四溢，过敏性体质的人更易皮肤过敏。所以，在春天花粉扩散的高峰期，特别是在大风或天气晴好的日子，有花粉过敏症的人应减少外出。
清明正是冷空气与暖空气交替之际，天气一会儿阳光灿烂，一会儿阴雨绵绵。人体往往因为湿气侵入而觉得四肢发麻，因此在饮食调理中，除了要利水排湿之外，还要适当养血舒筋。这里特别推荐桑椹薏米炖白鸽，此汤既利水渗湿，又养血舒筋，同时还有祛风止痛的功效，不燥不凉，是春天补益的良品，同时还能辅助治疗血虚风痹。
杜甫《丽人行》诗云：“三月三日天气新，长安水边多丽人。”说的是唐朝时长安城外，美女如云，结伴春游的情景。春日踏青，是我国传统的饶有趣味的节令活动。
踏青，又称春游，是传统的养生运动之一。人们经过寒冬收敛之季，此时应顺应自然之生机，走出户外去踏青。正如白居易《春游》诗中说的：“逢春不游乐，但恐是痴人。”踏青之举，可以追溯到周代的“祓禊”。“祓禊”是一种古老的除灾去病活动。古人为了确保人畜平安，每于大地回春的三月上巳之日，到水边祭祀，并聚在一起，在河边沐浴、熏身，使用各种具有挥发性香气的中药擦拭身体。《周礼·春官》说：“女巫掌岁时祓除衅浴。”
随着时代的演进，“祓禊”风俗已逐渐消逝，但在柔风和畅、春芽初萌、春光明媚、自然升发之气始生的春季到郊外寻芳探胜却一直沿袭下来，成为人们喜爱的一种休闲健身运动。郊外的空气新鲜，包含了人们称之为“空气维生素”的负离子，负离子进入血液循环后，能促进细胞代谢活动，从而使人感到精神为之一新，心胸舒畅，呼吸、脉搏、血压平稳，大脑清醒，工作学习效率倍增。负离子随着人的呼吸进入肺内之后，作用于人的神经末梢，能对大脑神经起到良好的调节作用。踏青可因人、因时、因地制宜。
人们在踏青之时，不仅观赏了大自然的奇妙风景，领略了祖国山河的壮丽风光，而且也活动了身体筋骨关节，锻炼了体魄，使气血流通，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏，是极富情趣和养生意义的雅事。
因为春季是肝气向外舒展的季节，而肝脏的主要功能是调节全身的气血运行，如果肝气郁结无法向外排出，人体气血运行便会出现紊乱的现象，进而诱发高血压等疾病。按摩脚底的涌泉穴是降血压的好方法。涌泉穴是人体中最低的穴位，是足少阴肾经的起点，是肾经的井穴，位于心肾两经相交的地方。涌泉穴位于肾经上，能治疗肾病和经脉循行部位的病症，以及与肾相关的肝、脾、肺、心等脏腑的病症。
【取穴】 位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，当足底第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
【功效】 散热、利咽、清头目。
艾灸方法 用艾条温和灸涌泉穴5～10分钟，每日1次。
刮痧方法 用角刮法刮拭涌泉穴，以出痧为度，隔天1次。
按摩方法 用手掌搓揉脚底，让脚底发热，再按揉涌泉穴。
按摩方法 用拇指指腹用力按揉涌泉穴100～200次，每天坚持。
阳春三月，邀上好友，郊外踏青，愉悦身心，强健体魄，真是惬意之极。但是在大家尽情享受自然春光之时，有些人却出现了打喷嚏、流鼻涕等过敏性鼻炎的症状。中医认为，过敏性鼻炎是因为体内肺气不足，气机不畅，肺中的寒气无法排出导致的。肺气虚往往跟脾脏虚有关。
治疗方法 在日常饮食上要多吃一些散寒的食物，如葱、蒜、洋葱、姜、紫苏等。避免食用虾蟹等寒凉食物，更不要食用冰激凌和冰镇饮料。
急性结膜炎俗称“红眼病”，多发于春季，为季节性传染病。它主要是通过接触传染，往往通过接触病人眼分泌物或与红眼病人握手或用脏手揉眼睛等被传染。其病因多为病毒、细菌和过敏反应。患者自觉眼痛或痒，有分泌物并流泪。
治疗方法 桑叶菊花方：桑叶、菊花各10克，红花3克。桑叶、菊花、红花洗净，共置于杯中，开水泡后，先熏患眼，熏后温服，每剂可连泡两次，亦可每日数剂。注意服药期间禁食刺激、辛燥之品。
风多、雨多是清明节前后的气候特征，此时人们会扫墓踏青，户外活动增多，如果不留心就容易受到风邪的侵犯。饮食方面，以平肝、补肾、润肺为主，以健脾、扶阳、祛湿为食养原则，姜、葱、韭菜宜适度进食，要避免吃燥性、刺激性食物，如羊肉、辣椒等，多吃新鲜的果蔬。
中医认为，荠菜味甘、淡，性凉，入心、肝、脾三经，有凉血止血、清热利尿、降血压的功效。可用于治疗产后子宫出血、崩漏、尿血、水肿、小便不利。
燕麦可分为裸粒燕麦和带壳燕麦两种，一般裸粒燕麦可食用，带壳燕麦多作青饲料栽培。燕麦是谷类中最好的全价营养食品之一。中医认为，燕麦味甘，性平，有催产止汗的功效。
中医认为，茼蒿味辛、甘，性平，入肺、肝二经，属于辛甘发散的食物。主治痰热咳嗽、肝热头昏目眩、脾胃不和等症。适合潮湿阴冷的天气食用。
有些人认为，春困是睡眠不足的缘故，只要多睡觉就可以了。中医上讲，清气不升便不能养神，而浊气没有下降，便会蒙蔽心神，人自然也就会变得头昏欲睡。所以典籍中有“脾胃受湿，沉困无力，怠惰嗜卧”的说法。由此看来，祛除脾胃湿气才是解决春困的根本办法。在此推荐一道食疗粥——扁豆莲子粥，可有效解决春困问题。
白扁豆味甘，性微温，有健脾化湿、利尿消肿、清肝明目等功效。
白扁豆
莲子善于补五脏不足，通利十二经脉气血，使气血畅而不腐。莲子所含莲心碱、异莲心碱等有收敛、镇静作用。
莲子
白扁豆20克，莲子15克，银耳1朵，粳米100克，枸杞子10克
①将银耳用冷水泡发后撕成小朵备用。
②白扁豆、莲子、粳米、枸杞子洗净后连同银耳一起放入锅中。加入适量清水，用大火煮30分钟后，改用小火慢熬，粥熟关火即可。