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肌肤柔嫩、细腻、润滑是人体充满生机和健康的标志。而空气中种种有害物质，人体中的内部脏腑正以各种各样的方式影响皮肤的健康。所以，护肤是一项十分需要而又细致的工作，要求我们留下一定的时间给予皮肤充分的保养。
人体的健康与营养有密切的关系，同样，皮肤的健康也与营养有关。皮肤的营养是通过血液循环取得的。因此，血液循环良好，皮肤看上去就显得红润。皮肤的血液循环由小动脉、毛细血管与小静脉组成。在皮脂腺、汗腺、毛囊的周围均有丰富的毛细血管，皮肤通过血管吸取营养，得到水分供应，进行新陈代谢。因此，皮肤血管的强壮，血液的畅通，是维持皮肤健康的一个重要条件。
皮肤按摩在这方面能起到保健作用。按摩可使皮肤温度升高，血液畅通，代谢旺盛，皮肤的附属器官（皮脂腺、汗腺、毛囊等）得以发挥正常功能，使皮肤更显滋润，毛发生长旺盛，如果在眼睑处勤作按摩，睫毛亦可增长。
按摩时重要的一点是方向问题，一定要与皮肤血管的走向一致，这样才可促进血液循环。如果按摩的方向与血管的走向相垂直，那反而是阻滞血液循环的畅通，结果适得其反。正确的方向应该是沿着皮肤的纹路来进行按摩。面积小的部位，如睑，用手指按摩，面积大的部位，如额部及颊部可用手指及手掌一起来进行按摩。在按摩前，最好用热毛巾敷几分钟，使局部温度升高，增加血液循环。在按摩时应先在局部皮肤涂一些润滑剂，如冷霜或杏仁蜜，这样可避免因按摩而损伤皮肤。按摩的时间一般是每次10～15分钟，每天二至三次，最好是在洗脸后进行。
当然，我们不能孤立地来谈皮肤的健康，毕竟皮肤是全身器官组织的一部分，离开了全身的健康来谈皮肤的健康与美不过是一句空话。因此，保护皮肤还要采取以下几种护肤之道。
首先回顾一下自己的健康情况，有一些慢性消耗性疾病时，应及时检查治疗。
其次，应注意养生，要劳逸结合，避免过度的紧张、疲劳及失眠。
要有足够的新鲜空气及适宜的户外体育锻炼，使身体包括皮肤的代谢功能旺盛，能充分“燃烧”及排除细胞的“废料”，而维护其活力。
注意自己的营养情况。改正偏食习惯，要有足够的动物性或植物性蛋白质及维生素A类食品。有条件时适宜的吃些肝、牛奶、鸡蛋、酸乳酪，或含植物性蛋白质较多的豆制品及豆腐。在我国的传统小说里流传着“豆腐西施”，说的是某家姑娘或媳妇，因为家里开豆腐坊，每天吃的离不开豆腐，日久天长就变得美如西施。现在看来这并非完全是什么“荒谬绝伦”的“无稽之谈”。
健康的人都拥有健康的皮肤，而不健康的人，皮肤也呈病态。所以，健康的机体是健美皮肤的前提，而要维持皮肤的健康就要有所为有所不为。
脂溢性皮炎是在皮脂溢出部位皮脂分泌过多，由于内外刺激而引起的一种慢性皮肤炎症。
脂溢性皮炎常开始于头部，以后逐渐蔓延到面部、耳部、腋窝、前胸、后背等皮脂腺分布较丰富的部位。表面为鲜红色或黄红色斑片，大小不等，形态不一，边界不显，表面附有灰白色油腻性鳞屑或痂皮，往往有瘙痒。根据其发病部位不同有头皮脂溢性皮炎、面部脂溢性皮炎、躯干脂溢性皮炎、婴儿脂溢性皮炎；根据皮损特征不同，有干性脂溢性皮炎（以鳞屑为主）和湿性脂溢性皮炎（以痂皮为主）。
对脂溢性皮炎的预防，应做到以下几点：
①要避免精神刺激，保持消化道功能正常，有神经衰弱的要及时给予治疗。
②要限制多糖及多脂饮食，忌烟酒和辛辣刺激性食物，避免摄入牛奶、乳酪、冰淇淋、鸡蛋、咸猪肉、巧克力和花生酱等食物，常食清淡易消化富含维生素B2、B6的新鲜蔬菜、水果如香蕉、豆类、酵母及深绿色叶类蔬菜等。
③经常用温热水和肥皂洗脸，清洁皮肤，以去除过多的皮脂。勿选用油包水型化妆品，应用水剂、粉剂和乳剂化妆品。
春暖花开，人们纷纷走出户外，沐浴在明媚的阳光下，去郊游、去野营。可有的人在游玩之后，发现自己脸上突然发红、肿胀，并有发烫、痒痛的感觉。这就是所谓的“晒斑”，又称日光性皮炎。
晒斑主要是皮肤长时间曝晒于日光下，或皮肤较白嫩的人突然曝晒所引起的炎症反应，临床上可表现为被晒部位皮肤出现潮红、肿胀、自觉灼热，洗脸时，接触肥皂、毛巾就发痛。2～3天后炎症消退后，会脱屑或遗留轻度色素沉着，严重的可见红肿区起水疱或糜烂，有时伴有畏寒、发烧、头晕、恶心等，往往几周后才能恢复。
本病的预防很重要，常在室内工作的人，应经常参加户外锻炼，提高皮肤对日光的耐受性，平时对日光敏感的人，应尽可能避免直接日光照射，外出游玩或外出工作时，应戴太阳帽、撑伞，可以在暴露部位涂一些避光防护剂。
股癣为发生于腹股沟、会阴和肛周的皮肤癣菌病。
股癣的发病与气候有关，在温热潮湿的季节易发生，患者主要为男性，女性少见，但肥胖或局部潮湿者更易发病。久坐者如学生、司机发病率高，集体生活如部队、运动员以及集中营，可通过毛巾、衣服、共用浴盆等而发生局部流行。
股癣常发生于阴囊对侧的大腿皮肤，一侧或双侧，多呈环状或地图状，初发为边缘清晰微隆起的红斑，逐渐扩大、蔓延，其上有脱屑，由红色转为褐色或正常肤色，中心自愈，边缘炎症较显著，由于奇痒而不断搔抓，可有糜烂、痂皮等。严重者常扩展波及股内侧，会阴或肛门周围，甚至波及阴囊、阴茎根部等处。
股癣的预防关键在于对患者原有的手足癣、体癣、甲癣、头癣进行积极的治疗，要尽量避免接触其他患者，对贴身衣服如内裤、被单、被褥要经常消毒、换洗，肥胖者夏季宜保持干燥、常洗澡并扑爽身粉。
疥疮是一种由疥虫引起的接触传染性皮肤病。易在集体和家庭中流行，常一家数人同患此病。
疥虫是生长在皮肤上的小虫子，喜欢在温暖的皮肤上活动，行动迅速。疥疮是由于密切接触疥虫，或直接接触病人皮肤，或接触病人使用过的衣服、用过的被褥，特别是旅店的被褥等传染的。
疥疮的典型症状是在皮肤皱褶细嫩处（如指缝、肘窝、腋窝、下腹部、股内侧、外生殖器等）出现丘疹、疱疹，感觉奇痒，夜间加剧，常常影响睡眠和工作，严重者还会出现脓疱和疖肿。
预防疥疮，主要是注意个人清洁卫生，发现患者应立即隔离治疗，家中患者应同时治疗，未治愈前应避免和别人接触，包括握手、同居。对患者穿过的衣服、被褥等必须消毒或在阳光下曝晒。
脓疱疮又称传染性脓痂疹，俗称“黄水疮”，是一种常见的由化脓球菌引起的急性炎症性皮肤病。具有接触传染的特性，蔓延迅速，夏秋季节多发。好发于儿童，易在儿童集体单位如学校、幼儿园造成流行。
脓疱疮的病原菌大多数为金黄色葡萄球菌，少数为链球菌，亦可为二者混合感染。儿童由于皮肤细嫩，局部抵抗力差，易遭受伤害等因素而发本病，特别是夏秋季天气炎热多汗，浸渍时，皮肤的屏障作用被破坏，细菌更容易繁殖，从而给本病发生造成良好的机会。
本病90％好发于颜面、四肢等暴露部位。初起为点状红斑或小丘疹，迅速变为粟粒至豌豆大的水疱，周围绕有红晕，约经1～2天后，水疱变成脓疱。
对于脓疱疮的预防，要大力开展卫生教育，注意个人卫生，经常修剪指甲，除去污垢，勤洗手，勤洗澡，勤换衣服。在夏秋高温季节，皮肤潮湿多汗，应注意保持皮肤清洁、干燥。在暑天，痱子常是本病的前奏，因此，防治痱子对预防本病有重要意义。对幼儿园、托儿所的保育员、教养员要进行本病的预防宣传，对患者要及时隔离，患者接触过的用具如衣服、毛巾等应给予消毒。另外，加强体育锻炼和合理营养，及时治疗其他疾病，提高全身抗病能力，对预防本病也有重要意义。
结缔组织是皮肤下面的衬垫，与皮肤健康息息相关，要想拥有健康的皮肤，那么呵护自身的结缔组织将是每个人明智的选择。
在人体的骨骼、内脏器官、皮肤和血管的结缔组织中，虽然各含有8种不同的胶原成分，但是这些胶原的再生和损耗方式都是一样的。白天，当我们正在工作、端坐、站立或行走时，结缔组织必然要承受很大的压力。尽管结缔组织的胶原是由长链蛋白质分子和弹力纤维形成的坚固的网状结构，但它在承受日常压力时，仍然苦不堪言，重不堪负。所以，我们每个人都要呵护好自己的结缔组织。
保护结蒂组织，在生活中，主要有以下几个方面。
首先，我们要拥有充足的睡眠时间。因为，睡眠后，血液循环、心跳及脑电波都减慢了，但是，肠道活动却加强了。肠黏膜将大量营养物质吸收入血，再输送给全身组织细胞。肠道吸收的营养物质包括维生素、矿物质、微量元素、脂肪酸、葡萄糖、氨基酸和核酸等。这些细胞，尤其是结缔组织细胞，每天都要吸取精华，排除糟粕。就在每天的这段休息时间，通过氨基酸紧张努力地工作，修复了您的结缔组织，使您更有魅力，还给您一个健康、美丽、富有生机的肌肤。
在您进入美妙梦乡之后，微小的酶分子忙忙碌碌地把庞大的蛋白质分子连结编织起来，形成胶原组织中的弹性纤维。所以说，休息和睡眠是恢复和更新胶原活力的重要因素。当您在傍晚或夜间加班工作时，您全身的7×10 13 个细胞依然在争夺血液中的营养物质，尽管这些物质几乎已经耗尽，可想您的胶原怎能不遭受饥荒，出现营养不足和衰弱呢。
其次，要加强锻炼。任何体育活动，都能为您的每一个结缔组织细胞提供活力和能量。结缔组织喜欢并需要一些运动锻炼。锻炼，即使是几分钟的锻炼，也将促使细胞达到100％的新陈代谢率。在新鲜的空气中行走或漫步5分钟后喝一杯橙汁，将大大促进胶原的代谢；也可做些室内运动，打开窗户后，练习跳跃、仰卧起坐、前曲后伸或者您喜欢的任何运动形式。如此下来，您的胶原将一天天兴旺发达，您的皮肤会一天天美丽。
结实匀称的肌肉是人体健美的重要表现之一。健美的肌肉既需要运动锻炼，也需要营养的滋润。
不久前，科学家发现一种微小监控分子，它们存在于每一个细胞中，作用相当于一位仓库管理员，密切监控着进入细胞的各种营养物质，它们还会打电话向细胞核中的管理基因报告说“我们缺乏维生素B6”，“我们的锰不多了，苏氨酸也将告急”。
在蛋白质合成必需的原料中，即使有一种原子或分子供给不足，基因将会立即停止蛋白质的合成过程。
这是大自然的神秘和奇迹之一。若合成蛋白质的必需原材料还未准备齐全，大自然绝不会开始进行蛋白质或其他物质的合成过程，数十亿年来，大自然就是这样做的，就像一位家庭主妇按食谱做一道新菜，只有当所有原料准备齐全，摆放在厨房台子上，她才能开始烹调制作。
大自然在数十亿年间，已经合成出无数个分子结构，这是一个了不起的奇迹。另外，她把一些零散的原材料组合在一起，形成一个完整的分子，整个过程绝不会超过1秒钟。这些微小监控因子与基因合作得如此默契，真是令人赏心悦目，赞叹不已。
然而，如何进行体能训练才能收到最佳效果呢？效果与体能密切相关，当您外出活动、散步或游泳时，您可能只获得30％的锻炼成效。
这里举一个例子，您在体育馆，用重哑铃来训练肌肉40分钟，在这期间，您体内的这些微小监控因子将告诉肌肉建造基因：“对不起，我们没有缬氨酸、亮氨酸了。”这两种物质是构成肌肉蛋白质的必需材料。在肌肉细胞内合成肌肉蛋白质必须要通过模板基质的转录，合成肌肉蛋白质的原料一旦不足，基因将阻止模板基质的转录。为更多的肌肉打开新的核糖体蛋白质合成工厂，要靠信使核糖核酸（mRNA）的作用。可是，如果没有mRNAs，就不可能产生肌肉，即便您有可能把最重的哑铃举起1 000次，都是枉然，无所成效；只有少数其他肌纤维从这次运动中获得一点点好处。
另一方面，在开始训练之前，如果您的细胞能够得到很好的营养，基因将会发送数十亿的mRNAs进入细胞浆中，细胞浆是肌肉细胞内部的一块开阔地。一个肌细胞现在至少可建立2×10 5 个核糖体工厂，用于蛋白质合成和肌纤维的美化和优化。职业运动员和教练员不久就会将科学家这一新发现用于体育训练中，您为何不想超前他们一步呢？
可以尝试一下，您先吃一个大苹果，然后出去散步，沿街区或公园走6圈。这样做不仅能讨体内微小监控因子的喜欢，而且也能使肌肉建造基因感到满意。
人体中430条随意肌中的每一条都在等待使用，这指的是肌肉的收缩和伸展。如果不使用肌肉，它就会萎缩，会以每天1％的速度丧失其力量。很显然，废用将导致肌肉软弱无力。
我们中很少有人所从事的工作可以保证肌肉始终能得到锻炼和加强。事实上，也几乎没有一种运动能够锻炼全身的肌肉，因此你需要制定一个肌肉锻炼计划，作为改善生活质量的一部分，就像你洗澡和刷牙一样。
肌肉锻炼并不需要高级复杂的器械。装满沙子的洗净剂瓶子，食品罐头，车内胎，或塞满鹅卵石的袜子都是有效的锻炼器材。一杆扫帚把就可使两个同时锻炼的人从中受益。音乐是常用的、令人愉快的身体活动的伴随物。
锻炼计划的主要原则如下：
①开始要慢，循序渐进，不要急于求成，而应长期坚持；
②试着制定一个计划，坚持每周锻炼2～3次；
③每条肌肉在锻炼中都应伸展到最大限度。肌肉僵硬就表明它在锻炼时并没有完全拉展开；
④锻炼计划的设计应使每个动作连续重复8次；
⑤以站立，坐姿和躺姿为锻炼的开始，因为每种姿势提供了使用不同肌肉群的机会；
⑥多举重（做等张肌肉锻炼），而不要推一个固定的物体（这只是静力肌肉运动）；
⑦逐步增加举重的重量，但一定要量力而行，你的目的不是成为世界上最强有力的人，甚至不是最强壮的人，而只是成为足够强壮的自己；
⑧先深吸气，再举重，举起来时徐徐吐气，绝不要屏息憋气，每次动作大约15秒钟，7秒钟举起，7秒钟放下；
⑨运动后如果感觉肌肉十分酸痛，你的活动量就过大了，就应该减少运动量，重新开始。
身强体壮，好处多多。这不仅能改善你的循环、精神、平衡和抵抗力，还能提高你的办事能力。记住，挪不动自己的人，岂能搬走泰山。