第四节
几种常见街舞动作的技巧

一、“风车”

首先左手撑在肚脐的左侧，双脚张开成大字形，然后左脚抬高，往斜下方用力扫。在这同时左手放开，让左手沿着手臂至背部的顺序让身体着地（身体的着地点在背的上方1／2处，如果着地点太低，“风车”是不可能转得起来的，练习者也会因此而摔伤，所以在练习者身体下去时腰也要适时地抬起），当练习者身体下去完全没问题时再用双手把身体撑起成原来的起步方式（脚尽量以不碰地为原则），然后再按照同样的步骤进行操作就可以练成“风车”了。

1.“风车”的类型

（1）普通型（硬撑式）：这种类型的舞蹈动作女生也可以学，但不是每个女生都保证学得会。舞者背部几乎整个贴在地上转身时手要先一步放稳在地上，身体再翻过去。瘦一点的人比较容易学这种类型。

（2）肚皮“风车”（贴地式）：两手张开，以腹部贴在地上转。

（3）侧头转：也被称为“肩式风车”，近似倒立，但是和一般“风车”不同，和刷头“风车”只有一点点像（就是头碰到地上），有一圈是头转，然后手辅助整个人别倒下，再弹回头转。

（4）鞍马：和一般“风车”完全不同。

练习鞍马时腰部的移动是很重要的。

（5）蛋转：它不是蛋形头转，是蛋形“风车”。

2.练“风车”常见的问题

（1）起步时常摔倒：是因为起步时腰没抬高，着地点太低而导致。

（2）再接转圈时脚会碰到地板：是因为腰没抬高，然后再接转圈时身体必须比脚先转到半圈，才能做完动作。

3.练习“风车”要注意的地方

（1）腰要抬高；

（2）起步时脚要用力扫；

（3）起步手放开的时机要对；

（4）转“风车”时切记脚一定要张得很开不能闭合。

二、托马斯

双脚张开成“大”字形，然后左手伸直撑地。左脚用力往右脚脚跟的方向扫，右脚朝头的方向用力踢高，在这同时左脚也必须往头的方向用力踢高，使两只手撑着地面，双脚腾空，腰往前挺直，然后左脚继续保持在空中，右脚往斜后方拉回原来右脚起步的方向，左手远离地面仅剩右手撑住整个身体。

练习托马斯的重点：

（1）臂力、脚扫动的力量和腰力要够大；

（2）脚也要有画圆的感觉；

（3）要掌握好换手的时间。

三、无限头转

无限头转的练习步骤如下：

（1）练习头部倒立。这项练习又分几个阶段：①练习三角倒立。增加头颈部的肌肉力量；②开始只用头部倒立，开始掌握不好平衡，可以靠墙练习或者请人帮助，还可以做蜷腿降低难度；③无辅助条件下的头部倒立。

（2）旋转训练：①借助器械（旋转盘），身体直立站于其上做旋转，练习保持平衡；②两手伸开做上一项练习，保持平衡。

（3）组合练习：①戴头盔，蜷腿练习8到16下转完360度旋转（几乎不是旋转，要一下一下来）；②蜷腿练习2到4下旋转360度旋转；③最后尝试完全的头转。

（4）注意事项：①注意头颈部的肌肉保护，确保安全；②要循序渐进，切忌急于求成；③训练以上动作时一定要注意保持身体的重心，不偏不斜；④练习过程中要增加相应的腰部练习，确保有足够力量保持旋转时的平衡。

四、1990双手转

（1）为了回转身体，在准备开始动作之前就先要转动身体；

（2）为了把身体倒立，所以使右手靠近左脚，而后让左脚向上；

（3）左手随着适当的时候调整位置，把右腿向后上方提起后作出分叉的动作；

（4）把分叉的腿回收，用左肩支撑身体后，使身体和腿部转动。 x04smECQC+WQ/JBI53pW1FZH/qkeXI+WRmRL0qupPjBf32Gm/UtRovCFwd8oE7t5