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在健美操锻炼的过程中要想取得理想的效果，必须要科学地安排练习时间和次数，并注意运动的卫生。
一、合理安排练习时间与次数
进行健美操练习，可根据自己的个人条件，比如工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。
但健美操以下午3时至晚上8时这段时间为最佳锻炼的时间，因为在这段时间内，体力比较旺盛。每星期安排2～3次，每次1～2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。
二、注意运动卫生
做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体做好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。