第四节
各类健美操的简介

一、低强度的有氧操

在地板上进行的没有跳跃的有氧健美操运动。它也包括一些哑铃练习或地面垫上运动。比较适合中老年练习者和初级健美操爱好者。

二、高、低强度的有氧操

在地板上进行的有氧运动。低强度有氧操简单，音乐速度较慢，在运动中始终有一个脚接触地面；高强度有氧操有难度，音乐速度快一些，可增加有腾空和跳跃的动作，高强度有氧操能量消耗更大些。

三、综合有氧健身

综合有氧操指在一次课中通常结合两种或多种的健美操内容。比如高低强度健美操、踏板操、搏击有氧操，总共60分钟时间。根据练习者的要求，综合有氧操也可以是其他健美操内容的组合。

四、孕妇健身操

适应孕妇或产妇的健身操。内容主要有简单的有氧运动及肌力的恢复、柔韧等内容。

五、踏板操基础课程

低强度的踏板操课程，以学习简单的踏板动作为主的有氧踏板操。

六、踏板哑铃课程

有哑铃的有氧踏板操。在做踏板练习时，同时手持哑铃，增加手臂的运动强度和总体强度。

七、低强度踏板课程

低强度的有氧踏板操课程，内容包括简单的踏板技术、动作组合练习、地面练习（如腹肌、腿部练习等），最后是放松运动。

八、有氧踏板操课程

有氧踏板操在可调节的踏板上完成各种健美操动作，达到锻炼的有氧运动（锻炼时间可以是30、45、75分钟）。

九、双踏板有氧操课程

使用双踏板的踏板操课程，对练习者协调性要求较高，主要适合中级和高级健美操练习者。

十、瑜伽健身课程

结合呼吸的瑜伽伸展课程，使人身心完全得到伸展、放松，精神得到恢复。

十一、瑜伽高级课程

高级水平的瑜伽，对柔韧要求更高，练习者需要有一定的瑜伽初级水平。

十二、伸展课程

伸展课程结合伸展、力量和平衡等内容，能使人形体更健美，伸展也能减轻人的紧张和压力。

十三、健美课程

课程主要以锻炼肌肉力量、肌肉线条的器械健美课程。

十四、活力健美课程

在鼓动性极强的教练、节奏强劲的音乐下，练习者不分水平高低、使用杠铃，进行适合自己的集体的以杠铃组合练习为主的课程。比如：卧推、屈臂举、弓步下蹲，等等，快速增强肌肉力量，增加骨质密度，增加免疫能力，消耗脂肪，健美体形。

十五、局部健美课程

局部健美课程具有针对性，比如健美手臂、腿部、腹部、燃烧脂肪的课程。这种课程一般适应大多数练习者的要求。 cdejtaeAbL576mZkwIAryFB75QhxYQURysQdjzzFBLf5hr1pjt9iHcaWgAYpIS0a