第七节
创编健美操的基本原则

要想创建一套人们喜欢的健美操，而且符合健美锻炼和比赛要求，就必须掌握创编健美操的基本原则和程序。同时对健美操发展的现状有清楚的认识。创编整套健美操的基本原则主要包括：

一、明确的目的性

健美操总的目的是增进健康，培养正确的体态，塑造美的形体，陶冶美的情操。但由于参与健美操锻炼的对象不同，其身体状况、兴趣爱好、锻炼条件、锻炼目的各不相同。例如有些人做操侧重于形体训练，有些人是为了增强身体素质或身体某部位的健美。因而每一套健美操所含的锻炼意义也会有所不同。所以，在创编任何一套健美操时，都应进行认真的调查研究，针对不同对象的不同生理和心理特点以及客观可能具备的条件，提出明确的具体任务。

只有这样创编出来的健美操才能更加地完美，使不同年龄段的人们都能达到锻炼的目的。

二、鲜明的针对性

根据不同年龄、性别、职业、能力、爱好、身体情况以及发展或改善身体某部分的需要，有针对性的编制各种形式的健美操，从而解决练习者所要达到的目的。因而创编健美操时要针对不同对象的不同生理和心理的特点以及时间、场地、器材条件，提出的任务应与练习对象的要求相一致。

三、全面性

第一，全面发展身体是指全面发展身体各个部位和各个器官系统的机能，以实现健美的总目的。健康是人体美的基础。因此，在创编健美操时，必须坚持身体锻炼的全面性。坚持全面发展身体原则，首先应根据人体解剖学的特征，选编能够锻炼身体各部位的动作。

第二，根据做操对象的具体情况和要求，选编有利于增强肌肉力量、关节灵活性、身体韧性等不同方向、幅度、频率、速度、节奏的动作。动作的方向不同，所影响的肌肉群不同；动作的幅度不同，所需要的运动量不同；动作的频率和速度不同，则直接影响肌肉的负担量。恰当地运用动作中的要素，有利于全面发展身体。

第三，为使内脏各个器官系统得到充分的锻炼，应选编一些能加深呼吸、增强心血管机能的跳跃动作。整套健美操会使身体的各关节得到全面的锻炼。

四、合理的动作设计、动作顺序和运动量

健美操的动作设计，应从整套健美操的具体任务出发，紧紧围绕总体构思精心设计，避免东拼西凑。同时，力求动作简单易学，讲求实效，使其符合人体艺术造型的规律和人体生理特征，不应一味追求形式的美。

健美操的动作顺序与健美操的结构是相适应的。可依次分为准备动作，主体动作（基本动作）和结束动作。准备动作中应包括脊柱伸展、呼吸等练习。主体动作中一般采用从头颈、上肢、肩、胸、躯干、髋到下肢的练习，最后过渡到多关节、多部位的全身运动和跳跃运动。结束动作中应有意安排幅度大、速度慢的放松动作。

健美操的运动量安排应符合人体运动的生理曲线要求，使心率的变化由低到高，出现最高峰后，再逐渐恢复到平静状态。健美操的成套动作是由若干节构成的，每节动作侧重于锻炼身体的某一部位。由于每节动作的幅度、速度、强度各不相同，其运动的量也不相同。

五、动作与音乐的统一性

音乐与健美操有着十分密切的联系。音乐不仅能够培养练习者的节奏感和动作的协调性，而且也是激发练习者情绪，启发和帮助练习者更有效地进行训练的一种手段。

健美操的配乐方法一般有三种：一是先编动作，后选乐曲；二是先选乐曲，后编动作；三是先编动作，后创编乐曲。这三种方法需根据具体情况和条件来选择，总的目的都是使动作和音乐配合默契、和谐，显示出独特的风格。

六、合理安排动作顺序

测定整套操的运动量，编排运动量曲线图，对运动量进行分析和调整。

成套健美操的编排结构可分为三部分：

第一部分为准备动作，一般是先从远离心脏的部位开始。如踏步、进行脊柱的伸展加深呼吸或从头颈活动开始，再进入主体部位的活动。要求动作柔和、速度缓慢，为完成整套动作做好身体和精神上的准备。

第二部分为基本动作。一般先从头颈或上肢动作开始，再进行肩、胸、腰髋和下肢和多关节部位的全身运动和跳跃运动。

第三部分为结束部分。一般应选择一些幅度不大、速度缓慢、轻松自如的放松四肢和躯干的练习，使身体和脉搏尽快恢复到正常状态。

每套动作由若干大节构成，每一大节侧重发展某一部位的任务，可从各个不同的角度去影响某一部位，使某个部位得到充分、全面的锻炼。

七、动作设计的创造性

健美操动作内容极其丰富多彩，动作素材来源于生活，从社会实践中获得的动作，通过精心的设计，编排创造出多种多样优美的、新颖的、符合时代特点的动作。健美操动作要不断地创新，才能保持其旺盛的生命力，动作的设计要力求新颖、独特。

设计动作时，要根据健美操的特点，将体操及舞蹈动作结合起来再创造，所设计的动作必须突出“操”的特点，现代健美操的每节动作多是以组合的形式出现，同时突出某个主要部位的活动。例如做肩部提、绕、绕环、转动动作，同时配合下肢的屈伸和髋部扭动动作。

另外，可将一些动作素材通过改变开始姿势、动作方向、幅度、速度、节奏、路线等方法以及结合具体对象，创造出结构合理、实效性强的新颖、优美的动作。成套动作中动作之间的衔接上也要有创造性，衔接要巧妙，给人以流畅、新颖的感觉。

八、记写成套动作

编操之后，需把每节操的图解和文字说明写下来，记写的内容和顺序如下：

a．写出每节动作的名称和动作的重复次数，如第一节伸展运动（2个8拍）

b．绘制动作简图，简图包括预备姿势，每拍动作的主要姿态，动作路线和结束姿势。

c．记写每节操的要求和做法，写出每拍动作的说明，力求简明扼要，术语正确。首先写明预备姿势，其次写明每拍动作的做法和结束姿势。记写动作时，一般是先下肢后上肢，先左边后右边，并明确指出动作的方向、路线和做法等。

d．写出做操时的注意事项。

九、实验和修改

可以选择具有代表性的对象进行实验，收集对动作、音乐、运动负荷等方面的意见进行修改。

健美操的创编步骤可以概括为：

（1）明确编操对象及编操目的。

（2）调查做操人的具体情况和拟定编操方案。调查内容应包括做操人的年龄、性别、身体状况、场地器材条件等。编操方案应包括操的名称、任务、特点、形式；动作的难易程度；节数及顺序、运动量的大小；对身体各部位的影响；对动作的数量和重复次数进行适当的调整。 EtZ76i7613VgPAPA55H3xC+ETSPZLfkO2/c6WbjgIfjYj3GneeeZ/J39wxzSdeXq