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虽然体育锻炼有助于我们长高和形体塑造。但是很多男孩并不知道如何正确地去锻炼。不信，下面就考考你。
进行测试时，要先好好想想，不要简单地回答“是”与“否”，还要说说道理。然后对照后面的解析，你可能会感到惊奇，在心里嘀咕，原来自己的很多观点都是错误的，现在可长见识了。
1．减少腹部脂肪最好的方法是做腹部锻炼，对吗？
2．为了保持足够好的身体素质，一星期仅仅需要锻炼两次就行了，对吗？
3．为了达到减肥的效果，锻炼时要出很多的汗才行，对吗？
4．相同的距离，慢跑比步行更能消耗热量，对吗？
5．如果在完成锻炼后的几分钟内呼吸还没有恢复正常，这意味着锻炼过于剧烈了，对吗？
6．散步是最好的锻炼之一，对吗？
7．剧烈的伸缩练习，能够保持肌肉的伸缩性，对吗？
8．每天最低量的锻炼时间是20分钟，对吗？
测试解析
1．不对。很多人以为只要特定的某个部位肌肉受到锻炼，在此部位的脂肪组织就会减少耗损。事实上身体锻炼不是某种类型的锻炼，它所消耗的脂肪不是来自某一特定的部位，而是来自身体各处。当然，如果你所进行的锻炼是全身锻炼，如打球、游泳等，那么你当然可以看到腰围明显变细了。
2．不对。美国国家宇航局研究表明，没有锻炼的肌肉会迅速地失去弹性。在我们锻炼结束后的48～72小时，必须再次锻炼，以便恢复和保持肌肉的良好状态。所以，坚持每天锻炼是最好的，而一星期坚持隔天锻炼一次，就可以保持人体的正常素质了。
3．不对。出汗仅仅能降低体温防止过热，对减肥是不起作用的。在锻炼后，你也许会立刻减轻些体重，这是由于水分的流失。一旦你饮水，体重又会恢复。所以，锻炼中出汗了，并不代表你达到了减肥的效果。
4．不对。相等的距离，无论跑步还是步行，消耗的能量都是相等的，因为在两种不同的运动方式中，运动的距离是相等的，而速度并不重要。当然，如果你选择30分钟慢跑而不是30分钟步行，那么一定能消耗更多的热量，因为在30分钟内所跑的距离是长于30分钟步行的距离的。
5．对。锻炼结束后5分钟左右，人的呼吸应该恢复正常状态，心跳不再剧烈，也不再感到筋疲力尽。有益的锻炼应该是适度的、令人愉快的。
6．对。散步有助于身体的血液循环，对健康有直接影响。
7．不对。伸缩练习应该缓缓地进行，使肌肉达到放松的效果，如转体、弯腰等运动就是如此。剧烈的伸缩练习只能使肌肉拉得很紧。
8．对。人的骨骼上共有400多块肌肉。锻炼时要使它们全部伸展开来，这在5～10分钟的时间内是不可能做到的。实践证明，要达到锻炼身体的目的，每次最少要运动20分钟。
我们知道日常饮食对我们的身体健康、形体塑造都很重要。那么，你知道自己的饮食方式健康吗？
有专家设计了一个关于生活习惯与饮食习惯的测试，可以使你重新审视自己的生活习惯。
第一单元：你的饮食习惯健康吗
1．经常吃得很撑。-1
2．总是一边看电视，一边吃零食。-1
3．常去快餐店。-1
4．吃东西时细嚼慢咽。+1
5．不常吃点心。+5
6．偏食。-1
7．为补充体力或睡眠而经常贪食。-1
8．正常吃三餐。+5
9．肚子饿的时间没有规律性，吃饭狼吞虎咽。-1
10．从未半夜吃东西。+3
11．经常忙得忘了吃饭。-1
【总分】 分
第二单元：重口味的食物容易使你身体水肿
1．喜欢吃含盐分高的零食，如土豆片、豆干等。-1
2．吃汤面时，总是把汤也喝得一滴不剩。-1
3．喜欢含盐分或酱油较多、口味重的食物。-1
4．吃任何东西都要蘸酱油或调味酱。-1
5．大多在外用餐。-1
6．喜欢清淡的口味。+5
7．父母均属于肥胖体形。-2
8．做菜时多以香料或醋取代盐。+2
【总分】 分
第三单元：不当的节食计划有碍减肥
1．曾在一个月内减肥5000克以上。-2
2．曾饿得手脚发软仍继续忍耐下去。-2
3．因为节食体力变差而变得不爱运动。-2
4．尝试过多种减肥食品或减肥方法。-1
5．为了保持身材，绝不让自己吃得太多而发胖。-1
6．曾以手指探喉，让吃下去的食物吐出来。-2
7．虽然别人都说自己胖，但自己总是不以为然。-2
8．认为自己身材适中，不用减肥。+2
【总分】 分
第四单元：洗澡方式与养生之道
1．洗澡的时候，大多做20分钟以上的全身浴。-1
2．通常以水温38℃左右的水来泡澡。+3
3．洗完澡后通常会感到眩晕。-1
4．泡澡时总要泡得全身红红的，才觉得舒服。-1
5．喜欢刚进入浴缸时热水来的一刹那的快感。-1
6．夏天容易出汗，要特别注意洗澡以保持身体清洁。+3
【总分】 分
第五单元：运动能延年益寿
1．不爱运动，也没有运动的习惯。-2
2．平时没时间运动，总要等假日才一次运动个够。-1
3．每天坐在课桌或者办公桌前工作一整天。-1
4．不爱坐电梯，上楼尽量多走楼梯。+2
5．自觉运动量不足。-1
6．从事需要身体运动的工作。+1
7．每天坚持运动，即使只运动10分钟也好。+1
【总分】 分
第六单元：睡眠质量左右你的生活质量
1．经常做噩梦或不愉快的梦。-1
2．睡前习惯洗个澡或听轻音乐。+1
3．不容易入睡。-1
4．曾因睡不着而服用安眠药。-3
5．作息时间有规律，睡觉和起床有确定的时间。+7
6．睡与醒没有规律，甚至日夜颠倒。-2
7．每天早上起床时都觉得精力充沛。+5
8．晚上睡到半夜常会起床上卫生间。-1
9．晚上常常学习到很晚。-1
10．睡眠时间在5小时以下。-2
11．睡眠时间正好7个小时左右。-1
【总分】 分
测试解析
合计每个单元的得分，如果是正数，代表你的生活习惯比较健康。如果是负数，则代表你的生活习惯有问题了，要赶快改正。
假设现在你的面前有两个人，其中一个人两眼冰冷，面无表情，一副毫无生气的样子，你是什么感觉呢？再看另外一个人，双眼明亮有神，嘴角上扬，面带微笑，你是不是也一扫愁容，马上变得快乐起来了呢？
这就是表情的魅力啊！可以毫不夸张地说，表情是体现一个人形象和气质的最好窗口。现在，我们一起来做这样一组表情吧。
扬起眉毛，使我们眼部周围的肌肉自然地展开，眼睛相对睁大，明亮有神，双颊往上动，嘴角上扬，面带微笑……
你做了吗？请保持这种表情，跟一位同学打招呼。对方是什么反应呢？“他也用同样的表情向我打招呼呢！”哈哈，要的就是这个效果。
这种表情可以说是阳光男孩的招牌式表情。这种表情不仅使人具有青春朝气，看上去很阳光，而且还会让他人产生信任和接近的愿望。从这组阳光表情中我们不难发现，最美的表情是需要我们的眼睛、肌肉等共同来完成的。
美国思想家爱默生说：“眼睛如同我们的舌头一样能表达，只是它的优势不需要任何词典，就能被全世界理解。”既然如此，我们为什么不好好利用自己的眼睛，让自己的表情更美呢？
首先我们的眼睛要灵活。灵活的眼睛会给人一种流动的美感。如果你的眼珠总是灵活地转动，这表明你思维敏捷、反应灵敏。这是我们青春活力的表现。
如果你觉得自己的眼珠不够灵活，不妨试试这个方法：眨一眨眼睛，然后注视着远处的高山、树木、房屋等任何一个目标；头部不动，让你的眼珠转到右眼角，再转到左眼角；先看看天花板，再看看地板，然后把眼睛尽量地睁大，再尽量地闭紧。按照这个方法，平时多让自己的眼睛做点运动，就能拥有一双灵活的眼睛了。
保持眼睛的明亮有神很重要。明亮的眼睛就像一湖清水，给人一种清晰、纯净的美感，没有掩盖、没有伪饰、没有愁云，更没有迷惘，而是清澈见底。所以，阳光男孩要让自己的眼睛明亮起来。
而要获得明亮的眼睛，就要“洗掉”那些斜视、俯视、不屑一顾、轻浮等不礼貌的“眼语”。要达到这一点，除了表现的技巧外，更需要我们加强自己的文化和品德修养。
最后，你还要大方自然地与他人的目光相接触，不要把目光集中在地面或者其他东西上。正视对方吧，这会赋予我们友善、诚恳、大方、自信和笃定的标签。
你知道吗？其实，我们的面孔也能“说话”呢！因为人的面部肌肉就像拼图一样，可以分成一块一块的，我们可以根据它们的移动情况，来“拼出”一个人的形象。
所以，要想有一个阳光的表情，我们的面孔一定要做到自然明朗。喜就是喜，悲就是悲，不要做作，也不要在脸上堆砌表情，更不要夸饰，自然和明朗的感觉是最吸引人的。
还要保持舒适柔和。舒适柔和的脸部表情能够增加人的魅力，能给人一种美的感觉；相反，就会使别人特别不舒服。对于长、方脸的人来说，要注意多一些微笑，因为微笑可使面部肌肉出现某种曲线，起到软化脸型的作用，让人看起来轻松柔和，感到很温暖、很舒服。
不过，表情的变化还要与当时的气氛、说话的内容，以及语气的变化等相协调。以笑为例，如果在不该笑的时候发笑，或者在只该微笑的时候笑出声来，就会使他人感到疑惑，甚至认为你是在取笑他，这显然是很失礼的。记住，不要人为地去追求表情，不要做大幅度的夸张和故意的伪装，否则会失去真实性，既不美也不会感人。
当然，不要忘记微笑。一个脸上总是挂着微笑的男孩，一定是开朗的、乐观的。即使你不善言谈，有些拘谨、腼腆，只要露出微笑，仍然能“迷倒”很多人。
经常保持明朗快乐的表情，露出亲切的微笑，你就会显得特别的出色、特别的阳光。微笑会让我们面部的缺点消失不见，只给别人留下最美好的印象。
然而就是这样一副简单的出色的迷人面孔，却往往难倒了很多男孩。其实，只要你愿意，你就一定能笑得灿烂迷人。
多回忆美好的事情，遇到不快乐的事情，提醒自己要保持微笑。只要我们心中时常想着快乐的事情，就能常常记起微笑时的表情。这种放松脸上肌肉的训练是十分重要的。能自己创造快乐心情的男孩大多是笑口常开的，因此也一定有迷人的魅力。
深呼吸，慢慢地吐气，并发出“一”或“七”的声音。笑容马上就会浮上你的脸庞。
找出你所有带笑容的照片，选出一张你认为笑得最帅的，然后对着镜子练习。记住，只有口角两端都向上翘起的微笑才是最帅的。
你还可以与同学或者伙伴一起，互相观摩、议论，互相交流，互相鼓励，互相分享彼此的微笑。也可以平时留心观察他人的微笑，或者一些明星的微笑，试着把这些精彩的微笑封存在记忆中，时时模仿，久而久之，你整个人就会因为微笑而阳光起来了。
微笑是不是很容易！不过，我们还要明白一点，真正的微笑还要渗透自己的真实情感，这样的微笑才如阳光一样，感染每一个人。这样的你，才是最帅的阳光美少年。
总之，一个善于用脸部表情表达美好感情的男孩，不但可以使自己富于魅力，也会给他人以更多的美感。