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哪个男孩不希望拥有一副模特般的身材呢？那样就可以穿着拉风的衣服走在大街上迷倒一片人了。
奇怪的是，为什么有些衣服穿在模特身上很酷，穿到自己身上就变了味？其中的一个原因，可能就在于你的肩膀没有“料”。不要紧，模特的身材也是靠后天锻炼的，正所谓“一切皆有可能”，我们一样也可以让自己更有“料”的。
体育锻炼的好处我们都知道，它是促进我们身体健康、塑造完美身材的最有效的方法了。但对青春男孩来说，由于还在长身体，有些适合成年男子的健美运动并不适合我们。
那么，我们能做哪些运动呢？其实，一些很简单的运动不但能让我们有优美的形体，还能让我们长高呢！下面就让我们来做一套既能塑形又能长高的体操吧！
一、热身运动
活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘于面前旋转；快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍做休息。
抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍做休息。
二、单杠练习
悬垂20秒至1分钟，双手紧握单杠使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳。身体向左、右转动，双脚并拢，然后再向前、后摆荡，最后顺时针或逆时针方向摆荡。
还可以做跳跃式引体向上。下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上。每次至少重复6～8次。
三、跳跃运动
向上跳，逐渐增高，或达到既定高度，比如跳起摸篮筐、天花板、树枝等。跳起时身体要尽量处于最大限度的伸展状态。也可以从稍高的地方向下跳或者下蹲跳起。
每次做30～60个不同姿势的跳跃，记住，双脚一定要用力蹬地。这些跳跃动作可以有选择地练习，但一开始要按规定数量做，逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周不少于3次练习，每次35～45分钟。
这一系列的运动都有助于矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使我们的骨骼增长，调节我们的各种生理机能，使我们的身体达到最佳状态，从而达到健美增高的目的。只要我们坚持锻炼，就一定会有惊喜的。
除了上面的这套体操，其实还有很多锻炼的方法可以让我们长高变强。
在打球的时候锻炼。打篮球的时候积极争抢篮板球，或跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；踢足球时多练习身体跳起，用前额击球的动作。
还可以利用一些体育器材，如哑铃、拉力器和各种单项或综合健身器，做各种力量练习和柔韧性练习。
如果时间充足，不妨学习一些体操、健美操或芭蕾舞、瑜伽、游泳等，这些运动都能让我们的身体更挺拔、更强健。
当然，锻炼归锻炼，就算我们想快点长高变强，锻炼也要适度，不能太频繁，每周最好不要超过4次。另外，锻炼的时间不要太长，也不要太紧张，否则会伤害我们的身体。
还有一个我们经常忽略的问题，就是要防止脱水。一般来说，锻炼超过半个小时，炎热的夏天运动超过20分钟，就一定记住要喝水了。但是，不能一次咕咚咕咚喝个饱，最好分多次，每次喝少量的水。除了水，稀释后的果汁或专门的运动饮料也可以帮助我们补充水分。
除了体育锻炼外，我们还要保证合理的日常饮食。因为健康是保证我们形体美的基础。由于青春期的我们生长发育“迅猛”，所以，为了日后有一个强健的体魄，我们一定要注意保证充足的营养，并养成良好的饮食习惯。
首先，一定要吃早餐。平时我们要多吃一些谷类食物，如稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。这些食物不但给我们提供足够的热能，还能补充蛋白质和B族维生素等。一般来说，13～17岁的男孩，日进餐主食不应少于500克，否则时间长了就可能带来不良的后果。
为了保证我们摄入足够的蛋白质，确保我们身体内各组织、器官、肌肉的发育，还要多吃一些动物类食品，如鸡、鱼、猪、牛、蛋乳类食物等。
除了要摄入谷类、动物类食品外，我们还应注意多吃一些海产品、蔬菜、水果等。因为我们的骨骼在青春期发育得较快，多吃钙、磷等矿物质丰富的食物，如虾皮、海带、乳制品、豆制品等可以让我们长得更高、更强壮。一般一个人每天要吃400～500克的新鲜蔬菜，才能满身体对维生素和矿物质、纤维素的需要。每天喝一杯牛奶更能促进身体健康。
此外要记住，千万不能暴饮暴食，也就是说一次不能吃得太多，也不能喝得太多，否则会引起消化不良或胃肠疾病，影响营养吸收。平时还要少吃零食，饭前饭后注意休息。
我们想要拥有模特般的身材，还要有良好的作息习惯。每天按时就寝，早睡早起。不能因聊天、玩游戏、看电影等经常熬夜，更不能整晚不睡。不能只是图一时的快乐，而损害自己的身体。只有保证充足的睡眠，让我们的身体得到充分的休息，我们才能长高长壮。
同时，精神因素对长高也有很重要的影响。相信自己能长高和保持乐观的情绪是机体生长的有利条件。
现在，无须再羡慕那些模特的完美身材了。只要坚持锻炼，保证合理的日常饮食，有良好的生活习惯，保持乐观的情绪，相信用不了多久，你也会拥有结实优美的身材，成为一个快乐健康的阳光男孩！