下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
抑郁是一种特殊的心境，是一种常见的消极情绪反应，它是低沉、灰暗的情感基调，轻度抑郁表现为烦闷、消沉、郁郁寡欢、状态不佳、心烦意乱、苦恼、忧伤到悲观、绝望，严重时会产生自杀的念头或行动。所以必须注重调适。
我们既有获得自我空间的需要，又有交流沟通的渴望。在这种情况下，我们最好设法让自己由抑郁变得开朗，唯有如此，我们才能走得更远，也才能生活得舒心而快乐。
所谓抑郁症，简单地说，就是情绪低落，一整天高兴不起来，时间持续两个星期以上。这种症状的形成跟当事人的个性特点有关，往往责任与焦虑成正比，责任心强、做事认真、好强的男人更易患抑郁症。
一般来说，抑郁症发病前有一定的精神诱因，如家庭矛盾、经济纠纷、夫妻不睦、子女不孝、身患重疾等，尤其是忽然进入一个新的环境，社会圈子缩小，心理有障碍和落差，如不及时进行心理调节，就很容易患抑郁症。
判断我们是否患了抑郁症，可以从下面一些典型症状进行判断，如出现厌倦、心情烦躁、注意力涣散、思维迟钝等疲劳症状，那就表明我们可能已经接近患有抑郁症了。
如果再加上我们情绪低沉、郁郁寡欢，对自己的前途悲观失望，对自己微不足道的过错加以夸大，认为犯了弥天大罪，兴趣索然，甚至出现消极观念及轻生行为，那么毫无疑问，我们正在遭受抑郁症的折磨。
此外，抑郁症患者还表现为言语减少、行动减少、睡眠差、焦虑及各种疑病症状。
为什么会得抑郁症呢？医学专家认为主要的原因是我们脑神经功能发生了异常，此外，快节奏的社会生活产生的压力、生活中的困难和不如意事情也是促发因素。
在抑郁症的治疗方面，医学专家认为，一般是心理治疗为本，药物治疗为标，一定要接受心理治疗，必要时服药治疗。
抑郁是可以治愈的心理疾患，如果我们已经出现一些症状，请不要害怕。相信经过有效的治疗，再加上家人和朋友的细心照料与精神慰藉，我们会最终走出抑郁的阴影，以更加积极健康的心态投身到自己的生活工作中去。
抑郁症对我们个人生活、家庭、事业以及社会都会产生一些负面影响，因此，我们应该像对待糖尿病、冠心病一样认真对待这种高发病率的疾病。那么我们平时该如何注意呢？
（1）认清抑郁
多数抑郁患者其抑郁是因躯体疾病而产生的，如各种癌症、脑血管意外、高血压、冠心病、糖尿病、类风湿性关节炎等疾病。也有少数患者抑郁是发生在躯体疾病之前，即生活事件的应激，如亲人病故、心理受挫折、工作压力太大等。
抑郁是我们的一种身心疾病，而不是人的一种缺点或性格缺陷，通过自我心理调节、心理治疗及适当的抗抑郁药物的治疗，抑郁大多能康复。
（2）拥抱自信
我们男人若在生活中偶尔抑郁，不必过分忧虑，要相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，偶尔抑郁之后，自然就会消失。
即使我们已经患上了抑郁症，也不必过分担心，因为抑郁症是可治之症，临床医学证明，85%的患者可以经过治疗得到缓解，经过6～8周药物治疗后，绝大部分的患者可痊愈或接近痊愈。
（3）停药治疗
有些抑郁症是由药源性引起的，因此一定要找到我们致病的原因，如果是由于服用某种药物引起，那就应该立即停药。
（4）自我调适法
我们大多数人都会有情绪低落的时候，随着时间的推移和自我调适，这种情绪很快会消失。
但是如果这种低落情绪长时间挥之不去，并已妨碍了我们的注意力、记忆、思考、抉择等心理功能，或者上学、上班、家务、社交等活动的话，那我们就应该重视了。
心境抑郁主要是由我们的心情决定的，心病还得心药医、解铃还须系铃人。所以自己心理调适是最重要的。
我们每天生活在纷扰、繁杂的世间，往往会遇到一些不尽如人意的人和事。面对这样的环境，我们不能在自己抑郁后才想着去如何克服，重要的是时刻保持心情开朗，这样就避免了抑郁，促进了我们身心的健康。那么如何才能让我们时刻保持开朗的心境呢？
（1）善于控制情绪
我们要调整自己的心态，以平和的心境，沉着而坚定地去面对碰到的种种难题，一步一步向前迈进。心态开朗了，健康了，自然就活得轻松和踏实。
今天克服不了的难关，也许明天就能解决。人们应该抱着这样的希望，坚韧而严肃地生活。如果碰上一丁点挫折，就整日整夜忧心忡忡，唉声叹气，甚至失去面对的勇气，失去对未来的希望，这只会让生命不断地萎缩与枯槁下去！
（2）坦然面对得失
学会从容地去应对突发事件，时时保持开朗健康的心态，诚恳地反思自己，善良地对待别人，踏踏实实地做些有益的事情，这才是对待人生应有的态度。保持开朗健康的心态，会使你更加充满活力，也会使你的生活变得更加欢乐和安宁。
（3）良好的生活规律
避免抑郁的最有效方法，是使我们的生活起居规律化，养成按时就寝与按时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因事而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了也无用。
（4）睡前放松
睡前半小时内我们要避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试等，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
（5）乐于助人
在现实生活中，不是每个人都能一帆风顺的，在有能力帮助别人的时候，一定要竭尽全力地帮助别人，这样你以后的路就会越走越宽，这也是拥有一个好心情的方法之一。
（6）学会让步
俗话说：“忍一时风平浪静，退一步海阔天空。”在适当的时候我们要善于做出让步，以免自己的心理压力太大或者是平添烦恼给自己的生活带来很多不愉快。
（7）恰当发泄情绪
我们每个人都不可能是没有情绪的，在这个时候，除了要冷静之外，还要为这些情绪找一个安全恰当的发泄方式，比如说去跑步，或者是把它转换为一种工作的动力，切忌借酒浇愁。
（8）正面思考
很多人总是在一件事情发生以后，最先看到这件事情不好的方面，而往往忽视了好的方面，古语说“祸福相伴”，我们要多看到事物好的一面。
我们的生活有太多不确定的因素，随时可能会被突如其来的变化扰乱心情。与其随波逐流，不如有意识地帮助自己调整心情，培养一些让自己快乐的习惯。
心理学家建议，每天用相机拍下一些身边的人和事，如窗外的树木、路边的小花、邻居家的孩子和朋友的婚礼等。将这些随时可能被遗忘的片段记录下来，当我们不定期整理照片时，会觉得所有的细节都是美好回忆，没什么可抱怨的，于是自己会很容易变得快乐起来。
有写日记习惯的人，只是在纸上随手涂鸦或草草地写上几句，便能反映出潜意识中的心理状态，写邮件也是如此。而定期与朋友通邮件，聊聊最近的生活，不仅能帮助我们放下心里的事情，还能帮助我们拾起淡漠的友情。
有研究指出，因为在婴儿时期便置身于羊水中，因此人与生俱来就是亲水的。在水边散步，能有效地帮助人放松身心，即使烦恼再多，在有绿树有流水的环境中，我们也能暂时抛开一切，为自己偷得片刻悠闲。
我们心情不好时，打开车上的收音机，调到较大音量，跟着里面播放的旋律大声歌唱，完全不必在意别人投来的异样的眼光。也许此时的你在别人眼中有点傻乎乎的，但这确实是一种让人快速释放心情的好方法。
每天对着镜子努力地笑一下。如果发现自己的表情很难看，那一定会情不自禁地笑出来，心情马上就会好一点。
让自己开朗起来的方法还有很多，我们平时要积极发现那些能够让自己快乐起来的东西，这样，我们便会发现自己的快乐越来越多，心情越来越开朗，身体越来越健康。