购买
下载掌阅APP,畅读海量书库
立即打开
畅读海量书库
扫码下载掌阅APP

第五节
去除记忆力衰退的心理恐惧

记忆是大脑的功能,随着年龄的增长,老年人的记忆力会逐步衰退,记性越来越差,总爱忘事,这让很多老年朋友感到沮丧、苦恼。

但是,在现实生活中,有的人达到七八十岁,记性也还好,有的年仅五六十岁,记性却很差,就是同一个年龄,记忆减退也有各异。从这个差异中,我们可以看出,老年人的记忆力衰退并非不可挽回,只要我们调整心态,记忆力衰退并不可怕。

1、记忆力衰退的概述

记忆是一种心理活动,是大脑对客观世界反映的一种功能。随着年纪变老,大脑的记忆功能会起变化。人至高龄之后,对记忆减退十分敏感,并且存有恐惧心理,以致加剧记忆力的改变。

例如,有位中年妇女常常夜里梦见自己记忆力完全丧失,连东南西北的方向都搞不清了,70岁时,她竞陷入了严重记忆障碍的状态,连子女的名字都记不起,甚至识别不了方向,唯独记得她中年做过的梦,说自己记忆力变坏是实现了梦的预言。这位老妇人活到84岁,临终前竟能写出一封非常完整的信,记述了家庭生活的琐事,一切都十分准确。

从上面这个事例我们能够看出,老年人的记忆并非像我们想象的那么坏,而是常年存在着恐惧心理使他们陷入了严重的记忆障碍之中。因此,为了正确面对老年人记忆力衰退的问题,我们老年朋友要对老年记忆要有正确的认识。

从总的发展趋势来看,老年人的记忆力是有所衰退,个别的老年人出现急剧减退的现象,确实令人担忧。但从整体上讲,不像某些人所想象的那样严重。

心理学研究证明,社会上对于老年记忆错误的传统观念与老年人对自己记忆失去信心,是加速老年记忆衰退的重要心理因素,它比年龄增长对记忆的影响大得多。因此,消除对老年记忆的错误认识,从对老年记忆衰退的烦恼情绪中解放出来,对于防止老年记忆衰退有着极为重要的意义。

实际上每个老年人的记忆力潜力都大得多。有些学者指出,人的大脑还有相当大的潜力没有发掘出来,据估计,大脑未加使用的潜力竟达90%。

有的学者指出:如果你始终好学不倦,那么你的脑子一生中储藏的各种知识,将相当于美国国会图书馆里藏书的50倍。这就是说,人脑的记忆容量相当于5亿册书籍的知识的总量。记忆力好的人,就是几十年前的往事,也能记忆犹新。人的记忆一般能够保持长达70年至80年以上。

从上面的论述中我们可以清楚地知道,老年人的记忆力确实存在一定的衰退,但其衰退的程度并不是很严重,因此,我们不必为记忆力的衰退感到恐慌,而应该积极地去面对这一现象。

2、懂得老年记忆力的护理

保持良好的记忆能力,有所作为地度过晚年对我们老年人是非常重要的。但是为了防止我们记忆力的衰退,我们应该学会做好对记忆力的护理。

(1)保持心情舒畅

要维护我们的记忆力,我们要保证稳定情绪,舒畅心情。心情舒畅时,精神轻松愉快,记忆反应灵敏,思维联系广泛,处理问题确切。反之,无意关心事物,记忆难以建立。

(2)调节大脑功能

大脑需要适当调节才能不会变钝。在日常工作、学习和生活过程中,我们应该安排一定时间听音乐、散步、栽种花木、短程旅游等活动,这样可以可调节大脑功能,增强记忆。

(3)保护大脑神经

大脑神经受损会促使记忆力减退,故老年人注意保护大脑神经更为重要。具体做法包括搞好脑血管疾病的防治,力戒过量饮酒、吸烟和过度用脑等,都是保护大脑功能、加强和保持记忆力的重实措施。”

(4)锻炼大脑功能

老年人往往因事务繁忙或生活过于悠闲,学习文化知识和某种技艺的机会少,容易引起大脑功能衰退,记忆力下降。因此,我们平时要安排一定的时间学习,使大脑功能得到锻炼,延缓衰退的进程。

(5)保持生活规律

生活规律性强,大脑功能活动正常,可使意识清晰,思维有条不紊,记忆深刻准确。因此,我们老年人要有合理有序的生活节奏,劳逸结合,起居有常,睡眠充足,饮食适量,这对增强老年人的记忆能力是很有帮助的。

(6)注意加强身体锻炼

“生命在于运动”,“智慧在于运动”,防止身体早衰的最好方法就是运动。运动就其作用来说,几乎可以代替任何药物,但是世界上的一切药品并不能代替运动的作用。因为一切体力活动都能促进人体的新陈代谢,从而使生命活动旺盛,增强人体对疾病的抵抗能力。运动促进老年人身体的新陈代谢更为重要。当然运动情况应根据老年人身体状况因人而异,做到合理安排。

(7)注意科学的饮食

大脑在工作时,要消耗大量的氧和营养成分,需要及时补充“能量”,大脑需要的营养第一位不是蛋白质,而是一种叫做“结构脂肪”的东西。它主要存在于动物的脑、肝脏、心、肺及肌肉中。人缺乏结构脂肪,其表现为反应迟钝,注意力不集中,记忆力减退等现象。因此要多吃粗制食品、植物果实等,因为其中含有人脑必不可少的无机盐类。

(8)注意合理地用脑

大脑的正常发展,一方面需要营养物质,如蛋白质和核糖等。另一方面更重要的是与大脑是否得到严格、系统锻炼有关。这主要取决于后天的学习和环境影响,也就是取决于用脑的程度。二者缺一,都会使脑的功能濒于枯萎。

有的神经生理学家研究认为,人的大脑,受训越少,衰老也就越快,而工作开始得越早,持续的时间越长,脑细胞的老化过程就发展得越慢。所以终生勤用脑,是推迟衰老的一个妙方。

大脑使用越少,衰老越快。应该养成定时的习惯,定时起床、吃饭、工作、学习、睡眠,这种习惯可大大提高思维的效率,每个老年人都应摸索出自己思维活动的规律,并充分利用之。

总之,老年人要了解自己的记忆状况,制定有效措施,保持或增强记忆力,以防止记忆力过早减退。

3、减缓衰退的方法

影响老年人记忆力衰退的因素是极其复杂的,主要是与个体内部的生理因素、外部的社会因素以及个体的心理因素有密切关系。人在老年多加强意义记忆,既可弥补机械记忆之不足,又可使老年人保持良好的记忆。要想改善记忆,可以试着采取到以下几种措施:

(1)建立积极的心态

信心足而头脑灵,有决心而记忆深。如学习外语,如果一开始就觉得自己中国话都没学好,还学什么外语,连学的问题都没解决好,怎么能谈得上记忆和学好;如果持另一种态度,觉得“别看我年龄大了点,但一定能学好它”,通过刻苦学习,就会学得好,记得牢。

此外,要对记忆减退现象有个正确认识,从心理上消除“衰老到来”的沉重负担。在回忆事件时,一时记不起,不要焦急,要相信这种现象会延时解除,随时会在头脑中回忆起来。

出现健忘情形时,要尽量避免过度紧张、焦虑和激动。防止不良情绪对细胞造成强烈刺激。同时要加强思想修养,提高心理素质,妥善处理各种关系,以和睦、宽松、愉快的心情对待周边的人和事,才有利于预防智力和记忆力的衰退。

(2)明确识记目标

心理学家研究表明,识记的持久性依赖于人所确定的识记任务,目标确定为暂时记住与确定为永远记住,效果是不同的。因此,老年人在识记有价值的材料时,要有明确的记忆目标,要有恒心,强迫自己的大脑长期记住它。

(3)运用记忆经验

别人总结的记忆经验,可使本来枯燥的记忆材料变得生动有趣,便于记忆。著名物理学家爱因斯坦的朋友说,他的电话号码是24361,话音刚落,爱因斯坦马上说:“我记住了。”朋友很惊讶,爱因斯坦笑着说:“这是两打与19的平方组成的一串数字。”原来爱因斯坦采用了规律记忆法。

在一次晚会上,大家邀请我国著名数学家华罗庚出个节目,华老推却不过,答应背圆周率数字,此语一出,四座皆惊,面面相觑,圆周率有上百位数字,如何背得出,大家都为他捏了一把汗。然而,华老却不慌不忙,准确流畅地背出一串串数字,博得满座掌声。

大家询问华老为何有这般超人的记忆力,华老诙谐地说,我只不过是利用了这些数字的谐音,讲述一个故事:“山巅一寺一壶酒(3.14159……)”原来华老是利用的谐音记忆法。

另外,还有歌诀记忆法、联想记忆法、对比记忆法、循环记忆法等,均可供我们老年人在记忆过程中借鉴。

(4)反复记忆内容

俗话说:“复习是学习之母”;孔子说:“温故而知新”。不断地反复学习某一项内容,是记忆的有效途径。

有一位学者说,高中时有个朋友,记忆力非常好,很多别人记不住的英语单词,他都很熟悉。一次,同学们发现他的英语单词本上写着很多“正”字,就问他是怎么回事,他答道:“在必须记住什么东西的时候,就决心反复记忆13次,那样记住的事情就不会忘记。因此,每当学习时就划正字,直至13次为止。”

原来他记忆超人的秘诀在于不断反复。古人说:“厚积言有物,勤练笔生花,”就是这个道理。

(5)记忆重在理解

在深刻理解的基础上,记忆所学的知识,才能经久不忘。有的人不求甚解地读自己喜欢的书,或者养成挑书读的坏习惯,不去深究其意,结果读一本忘一本,到头来什么也记不住。

(6)注意合理休息

休息是记忆的润滑剂,有助于我们老年人顺利地进行记忆。常常有这样的情况,头一天晚上怎么也解不开的问题,第二天早晨吃饭时或上班的路上,突然迎刃而解,可见休息对提高记忆力是非常重要的。

(7)选择正确记忆方式

老年人的记忆尤其有特点,面对老年人记忆力衰退问题,老年朋友应该依据自己的记忆特点,选择正确的记忆方式。

①从记忆的性质来看 老年人有意识记忆占主导地位,无意识记忆很少应用。有意识记忆指的是有明确识记目的并运用一定方法的识记;无意识记忆则是事先没有明确识记目的。老年人要充分发挥有意识记忆的作用,以补偿无意识记忆的不足。

②从记忆的内容来看 老年人的抽象记忆占主导地位,具体的形象记忆则相对地减少。老年人要尽量运用抽象记忆,提高记忆效果。

③从记忆的方法来看 老年人的机械记忆效果差,而意义记忆效果较好。老年人要发挥意义记忆的优势,避开机械记忆的劣势。

(8)经常地写笔记

俗话说“好记性不如烂笔头”,在日常生活中做某些事情也可用文字帮助记忆。如,家人的生日、朋友聚会的时间都可用笔记下,甚至去超市购物前,也可将欲购商品写个字条放在口袋内,购物时拿字条做对照。

(9)形成习惯思维

人老了家里的常用物品,钥匙,手提袋,雨伞等最好放在固定的地方,用时顺手可得,用完后记得仍旧放在原来的地方,强化记忆到时候就不愁找不到了,这样就容易形成习惯性的思维模式。

总之,老年人一是要勤于用脑,经常阅读和写作。坚持读书、看报、写作的良好习惯,使脑细胞老化进程大大减慢;二是要学习新事物,如学英语、学电脑等,不但要学还要记,尤其要加深理解。三要保持良好的精神状态,延缓脑细胞的减少和老化。

贴心小提示

也许记忆力减退是你深感苦恼的事情,其实,你的记忆力衰退是可以克服的。下面就向你介绍几种增强和改善记忆力的方法。

一是打坐冥想。每天进行打坐冥想,可以使得大脑皮层负责决策、注意和记忆的部分增厚。具体方法是:在早晨或傍晚,采用盘坐式,闭上眼睛,集中精力,进入较深的意识状态,可以试着专注想象一个图像、一种声音或是只注意你自己的呼吸声,冥想20分钟,就会产生积极的效果。

二是穴位按摩。现将按摩的两个穴位介绍如下:

大钟穴:位于足内踝后5分(即太溪穴)直下与后跟筋腱侧边的交点上。

天柱穴:位于第一、二颈椎水平正中(即哑门穴,一般人在颈项后头发际上5分处)旁1.3寸的颈项后大筋(斜方肌)外缘。

按大钟穴时,以大拇指腹自下而上揉摩120次。按天柱穴时,可用食、中、环三指相平,自上而下均匀推按120次。两穴均早晚各按摩一次。

三是中药治疗。中药远志是增强记忆的妙药。其配制方法为:每次取远志100克,水煎3次,取汁浓缩,炼蜜成膏,每日早晚各服食一汤匙,温开水送服。服完后再另配制。如不服用蜜膏,也可用远志10克,大枣10枚,水煎服,每晚服一剂。常服远志可使耳聪目明、思维敏捷、记忆良好。 rSFmrkf7M/QtB/44vosULMc3j3m3soQTUMh61bfwLg6V3rkxB9lx474fz30lPMBp



第六节
有效减缓老年人语言功能衰退

老年语言功能衰退的主要表现是口齿不清,有时甚至出现表达障碍。这会让老年人郁闷、沮丧,感到生活失去乐趣。尤其我们老年人本来与外界交流就逐渐减少,如果语言功能再逐渐衰退,那么进一步减少我们与别人交流,这无疑会加剧我们的孤独感。因此,老年人应该及时采取措施,应对语言功能衰退,以使我们的老年生活不再那么孤独。

1、认识语言功能的衰退

语言是人类所独具的一项重要功能,更是人类最重要的交际工具。然而,在现实生活中,我们很多老年朋友语言逐渐变少起来,与别人的交流也逐渐减少。这种减少,有时可能并不是他们不愿意,而是由于口齿不清、言语含糊、口头表达能力下降导致的“语言功能衰退”。

导致老年人语言功能衰退的原因是多方面的,但主要是生理方面的变化,如患帕金森症等。生理的变化致使我们老年人口水分泌多、咽喉部肌肉紧张、肌肉协调性差,这些变化都会造成我们语言表达出现一定的障碍。

除此之外,还有可能是缺少锻炼。随着我们老年人机体的老化,身体各个部分缺少运动,加之与外界交流的减少,致使我们的大脑反应速度变慢,这也会加剧我们的语言功能衰退。

2、应对语言功能衰退的方法

随着语言功能衰退的出现,我们老年人的语言障碍越发明显,发音吐字不够清晰,表达自己意思困难,这不仅给我们生活带来了很多不便,也因此使我们变得少言寡语,孤独寂寞,精神抑郁。为了减缓语言功能的衰退,我们可以从以下几个方面来努力克服:

(1)勤于动脑

大脑是人类神经系统的中枢,语言能力也要受大脑支配。适宜地动脑,脑细胞会更发达,脑力更强,寿命也更长,语言能力衰退就慢;反之,懒于动脑,脑子会发生退行性变化。因此勤于用脑,从某种意义上来说等于老年人精神上的长跑。

勤于动脑的做法可以是多读书、多看报。这不仅使老年人了解更多的国家大事和获得更丰富的知识,而且能陶冶情操,使生活过得更加充实,并对未来产生新的期望。

有位日本科学家用超声波测量不同生活方式的老年人的大脑,发现平时勤于用脑的人,脑血管经常处于舒展状态,脑神经细胞得到良好的保养,使大脑不会过早衰老,从而也会使人的语言能力不会出现衰退。

(2)勤于动嘴

嘴是脑的近邻,它的一举一动,都会牵涉到脑。平素多说笑、多咀嚼,都会对大脑产生积极的影响。老年人应广交朋友,多说话,多谈心,也可以在空闲时,多给儿孙们讲讲故事,说说笑话,这种勤用语言功能的“大脑体操”,能使大脑思维更加灵活。

多咀嚼,同样可防止大脑退化,增强记忆力,促进脑部血液循环,脑血管经常处于舒展状态,脑神经细胞得到良好的保养,从而使老年人的语言能力不会过早衰老。

(3)勤于动手

人的一双手,是人体中最为灵活的器官,也是人体各器官中用得最多的器官。在大脑皮层的运动区,管手指运动的区域远远大于其他器官运动的区域。人的双手通过神经末稍与大脑有着极其密切的联系,运动或者刺激双手,就能通过手脑反射,活化大脑功能。

经常活动手指,可以刺激脑子,防止大脑语言能力的退化。具体做法如如弹奏乐器、打扑克牌、学绘画、练书法、写文章、打毛衣,转动“健身球”等,都会使大脑反应更加灵敏。

(4)勤于动腿

俗话说:“人老腿先老”。的确,四肢肌肉、关节的功能是否强健,是衡量一个老年人是否健康的首要标志。多让腿部肌肉、关节得到锻炼,不仅可以防止腿部的衰老,还可增强人体新陈代谢,加速血液循环,强化呼吸道功能,扩大肺活量,使心脏跳动有力,肠胃蠕动加快,脑子反应灵敏,不易患心脑血管方面的疾病。

此外,“脚为心之泵”,勤洗脚,搓脚心,可刺激“涌泉穴”与脚底神经,可调节情绪,活跃思维。而要使大脑灵敏不衰老,经常参加锻炼更为重要。如散步、慢跑、打太极拳、做健身操、跳交谊舞等,不仅能改善血液循环,使人精神愉悦,而且会使大脑得到更充足的供血,促进大脑的正常思维活动和记忆功能,这对于防止大脑的语言能力衰退很有益处。

总之,我们老年人语言能力的衰退既有身体疾病引起的,又有缺少锻炼,大脑功能推脱引起。我们老年朋友如果出现了语言功能衰退,应该根据具体情况,采取具体措施。如果是疾病引起的,那就从治病开始;如果大脑等身体功能退化引起的,我们就应该端正心态,勤于锻炼。

贴心小提示

老年朋友们,如果有一天你发现自己语言表达困难,出现语言表达能力衰退时,请不要害怕,下面我就介绍几个克服语言表达障碍的小秘方,希望对纠正你语言障碍有所帮助。

一是舌运动的锻炼。保持舌的灵活是讲话的重要条件,所以要坚持练习以下面的动作:舌头重复地伸出和缩回;舌头在嘴间尽快地左右移动;围绕口唇环行尽快地运动舌尖;尽快准确地说出“拉——拉——拉”、“卡——卡——卡”、“卡——拉——卡”,重复数次。

二是唇和上下颌的锻炼。缓慢地反复做张嘴闭嘴动作;上下唇用力紧闭数秒钟,再松弛;反复做上下唇撅起,如接吻状,再松弛;尽快地反复做张嘴闭嘴动作,重复数次;尽快说“吗——吗——吗”,休息后再重复。

三是朗读锻炼。缓慢而大声地朗读一段报纸或优美的散文。最好是朗读诗歌,唐诗、宋词或者现代诗歌,可以根据自己的喜好来选。诗歌有抑扬顿挫的韵律,读起来朗朗上口,既可以治疗语言障碍,又可以培养情操,好的诗歌还可以激发您的斗志,是一个很好的方法。

四是唱歌练习。唱歌是一个很好的方法。您可以选自己喜欢的歌曲来练习。出现语言障碍之后,你虽然说话变得不利索,可唱歌却不受影响。坚持练习唱歌之后,说话也明显改善。更重要的是唱歌可以锻炼肺呼量,有利于改善说话底气不足的感觉。 iqWy63kPDIBpE90jS/3qp4s+Q1ZBFy2I3jtTvgSOlQMqebs6hWb0Y+bx9SmsMjWB



第七节
应对思维能力衰退的心理认知

随着年龄的增长,很多老年人发现自己的大脑反应迟钝了,本来瞬间就可以反应过来的问题,自己现在要想很长时间才能反应过来。同时,自己的那些概括能力、逻辑推理能力,似乎也没有以前强了。

难道老年人的思维能力真的会衰退吗?老年人应该怎么正确面对这一现象呢?

1、认识思维变化的原因

思维是人的一种最复杂的心理活动,是人已有的知识经验为中介,对客观现实概括和反映。人类通过思维能认识事物的本质和内部联系,这是一种高级、理性的认识过程,主要包括概括、类比、推理和解决问题的能力。

进入老年以后,老年人的思维变化确实可能会出现一些变化。一般来说,我们老年人思维出现衰退较晚,特别是与自己熟悉的专业有关的思维能力在我们年老时仍能保持。

然而,我们老年人由于在感知和记忆方面的衰退,在概念、逻辑推理和解决问题的能力有所减退,尤其是思维的敏捷度、流畅性、灵活性、独创性以及创造性比中青年时期要差。总的来说,我们老年人思维弱化及障碍的表现形式如下:

思维迟钝、贫乏。对有些事情联想困难,反应迟钝,语言缓慢;有些老年人不愿学习,不想思考问题,导致词汇短缺,联想易间断,说话常突然中止。

思维奔逸。如对青壮年时期的事情联想迅速,说话漫无边际,滔滔不绝。

强制性思维。不自主的偶发毫无意义的联想,或者反复出现而又难以排除的思维联想。

逻辑障碍。主要表现为对推理及概念的紊乱,思维过程繁杂曲折,内容缺乏逻辑联系。

2、应对思维变化的方法

人在老年期思维能力的弱化在各个老年人的身上表现程度不同,有些人思维仍很清晰,甚至仍有创造思维,而有些人却有严重的思维障碍。

多数情况下,我们老年人的思维变化是由我们听力、视力等认知能力降低,记忆力下降,或者出现错误思维方式等因素引起,所以我们老年人在应对思维变化时,可以从以下几个方面着手:

(1)测试并维护听力

医学人员发现,很多老年人因为听力衰退,所以经常要花费很大气力去捕捉别人的说话,领会别人说话的内容,这无疑使我们老年人的思维能力有所降低。因此,进入老年以后,我们每三年应做一次听力测试。同时,要采取一些措施,来防止我们的听力下降,例如调低音响等。

此外,随着年龄的增长,人体就会出现听力下降,导致重听、耳鸣的现象,通过耳朵的运动,可以防治和减轻重听、耳鸣。例如用手指按摩耳廓,上下左右拉动耳轮,用手指伸入耳孔轻轻摇旋转,或者掌心盖住耳孔,用手指敲击后枕部,做“鸣天鼓”的动作等。

(2)控制BMI指数

BMI(身体质量)=体重(千克)÷身高(米)的平方,理想的BMI指数应在25以下。一项在记忆力测试中,BMI为20的理想者在过目16个单词后能回忆起其中的9个,而BMI为30——即迈入肥胖门槛者,则只能回忆起其中的7个。BMI对记忆力会有一定的影响力,因此我们老年人要提高思维能力,还要学会控制体重。

(3)注意合理饮食

研究表明,多吃绿叶类蔬菜可延缓认知能力下降的速度,这或许是由于绿叶蔬菜富含维生素E的缘故,因此,我们老年人在饮食中不妨多增添些维生素E含量丰富的菠菜或葵花子等。

此外还要经常食鱼。研究发现,每周至少食鱼一次者与不食者相比,其智力测试成绩明显优异。因此,我们老年人应该保证每周食两次鱼。

(4)增强注意力

随着我们年龄的增长,人在筛选不同感觉信息方面的效率有所下降,而混乱的环境则会干扰大脑记忆的形成。为了减少干扰,日常不妨对自己进行一些注意力训练,如在打开电视或收音机的环境下,用做文字游戏或数字游戏、字谜的方法来训练注意力。

(5)检测并控制血糖

研究表明,长期血糖高的女性即使没患糖尿病,其认知轻度损害或患老性痴呆的风险也较高。因为长期高血糖可以导致大脑或血管损害。

具体做法包括最好每年检查一次血糖,每天步行30分钟,可以把血糖稳定在一定水平值上;每天吃4顿至6顿小餐,有助于血糖的平稳。

(6)注意降血压

人的大脑随年龄增长而自然萎缩,而高血压则会加速萎缩的进程。高血压患者比正常者认知损害的可能性高出40%。在具体做法上,我们老年人应该每天至少摄取3份含钙丰富的食物,这有助于降低患高血压风险。此外,我们还可以在心情、其他食物等方面,来想办法降低我们的血压。

老年人的思维能力随着年龄的增长,思维能力确实会发生一些变化,但这种变换主要和我们认知、记忆等能力的变化有关,所以只有我们正确对待,老年思维能力衰退并不可怕。只有我们老年人能以积极的态度对待生活,积极培养我们思维品质,那么恢复和保持其良好的思维能力是可以实现的。

贴心小提示

为了验证老年人思维能力的变化情况,一项实验对2500名70岁至79岁的老年人进行了8年的跟踪研究,研究人员发现,超过一半的老年人在研究期间认知能力随着年龄增长而下降,但也有30%的人认知能力保持不变甚至有所提高。进一步的研究发现,以下的几个方法是造成他们差异的原因。

锻炼。每周至少一次中等至剧烈程度的运动,老年人保持认知能力水平的几率高30%。

教育。高中以上文化水平的老年人,保持认知能力水平的几率几乎比其余人高出3倍。

不吸烟。非烟民比烟民更容易在老年时保持思维敏捷。

社交活动。参加工作、担任志愿者或者和他人共同生活,能使老年人比其他同龄人保持认知能力的可能性高24%。

此外还有经常擦鼻。鼻是人体呼吸的通道,如果经常鼻塞,呼吸不畅,不仅会出现胸闷、气短等缺氧症状,还是造成记忆力衰退的病因之一。所以要增强记忆,就该从防治鼻病做起。可以用摩擦鼻梁两侧的方法来强化鼻子的机能,每天摩擦鼻50次,有发热的感觉即可,要坚持不懈方可见效。 iqWy63kPDIBpE90jS/3qp4s+Q1ZBFy2I3jtTvgSOlQMqebs6hWb0Y+bx9SmsMjWB

点击中间区域
呼出菜单
上一章
目录
下一章
×

打开