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颈、腰椎病是教师常见的职业病。长时间伏案工作，颈肌和腰肌一直处于紧张状态，易导致颈肌劳损和腰椎间盘突出。写板书抬高手臂也易造成颈背部筋膜炎。
老师除了课堂上讲课外，课外还要备课、批改作业，长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，容易犯肩颈痛。虽然多数人的肩颈痛只是局部软组织的慢性损伤，酸痛并没有构成严重损害，但长时间持续的疼痛就会影响正常的工作和生活。不仅如此，少数严重的人还会患上颈椎病，压迫脊髓，损伤神经。
休息的时候，可以用外用药膏进行按摩，以改善局部血液循环，疼痛明显的人可以在医生的指导下进行颈部牵引，适当服用消炎痛、“颈腰神草系列”等，但要注意药的副作用。
预防颈椎、腰椎疾病，要保持自然的端坐位，不要长时间不动，可做些扩展胸部、扭动腰颈、活动四肢运动，对腰颈椎做一些简单的按摩。
另外，尽量避免长期不变的伏案姿势，隔一两个小时就稍休息一会儿。平时要注意锻炼颈部肌肉。方法有三：
（1）是后脑勺顶墙运动，每次顶住要坚持几分钟，然后松开，再反复；
（2）是耸肩运动。有条件可享受肩部和颈部按摩，可以把疲劳代谢物排掉，改善颈部的血液循环；
（3）是做头部米字运动（适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状）。米字运动需要头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜，停留5秒，然后直立5秒，再向下一个方向倾斜5秒，如此反复8个方向。
另外，睡觉的时候，枕头可以偏高点，尽量松软。