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苹果的纤维素很丰富，能减少患肠胃疾病的机会。
牛油果含大量未饱和脂肪，能降低人体含胆固醇含量，还可减肥。
香蕉有丰富的钾，可减少头晕乏力和心律不齐。
椰菜含有人体所需的维素A和维素C。
鸡是蛋白质的最好来源。脂肪、热量和胆固醇较低。蛋白质是人体免疫力、激素平衡及肌肉生长必不可少的物质。
鱼能提供好的蛋白、能降低胆固醇，有益心脏。
柑桔能提供维生素C、钙、钾和纤维素。
马铃薯是人体能量的较好来源，还含维生素C和主要矿物质镁、磷、钾等，吃时不要削皮。
脱脂奶脂肪低，能提供蛋白质和丰富的钙、磷、还有维生素A和D。
粗面包是能量与纤维素的较好来源，热量低。