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中年是人生的黄金时期，此时提出保健的问题，首先是因为人到中年体内各种生理功能正处于由盛转衰期，各种内分泌需要重新调整。其次是，人到中年在事业上是中流砥柱，身负重任，日夜操劳。回到家中各种家务事均需操办，这种高度紧张、过度疲劳的诸多因素势必损害中年人的身心健康。所以，中年保健不容忽视。具体生活保健方法如下：
中年人由于事业繁忙，家务缠身，即使一天24小时不休息也有干不完的事，越是在这种情况下，越要做到按时作息，因为时间和成果不是呈简单的正比关系，而其中有一个重要的系数———效率。因为人的工作效率是完全按生物钟的规律行事的，而且这种生物钟以24小时的昼夜规律最明显，因此中年人必须按自己生物钟规律，结合实际安排好作息时间，力争做到精力充沛期积极工作，疲劳期就好好休息。疲劳战术只能是事倍功半，损精耗力，最后，轻者致病，重者殒命。休息的方法很多，较好的方法是行静坐收心法，即找个地方舒适地端坐，闭目静养，这时要完全放松，百事勿思10～20分钟，这对消除疲劳，恢复精力，效果很好。
现代科学已经证明，当人在情绪波动时，神经内分泌也要发生很大波动来适应情绪的需要，如人在发怒时细胞分泌激肽增多，儿茶酚胺合成加速，交感神经兴奋，心率增快，血压升高，冠状动脉痉挛等等，这种情况很易发生脑出血和冠心病。人生活在社会上，特别是中年人，无论是在社会或家庭中都处在轴心的位置上，烦心事几乎天天有，若处理不当就会整天处于烦恼中而不能自拔。因此，人生哲学应以宽容为本，对别人多想一些优点、好事，对自己要多问有无过失之处，这样心情就会平和一些，冷静地考虑一下该怎样处理才好。为生活创造一个充满友情与和睦的环境，最终保持心身健康。
搓脚心法 每晚用热水洗脚后，取坐姿，将一条腿屈膝抬放在另一条腿上，搓左脚心时用右手，搓右脚心时用左手，每次进行10分钟。按摩脚心有补精益肾的作用。可预防高血压及动脉硬化。
意守丹田法 当工作疲倦时，可以闭上眼睛，舌尖顶着上腭，排除杂念，使整个意识集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。运用此法会感到精力充沛。
强壮心脏法 经常按压掌心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，时间可自由掌握。
壮腰健肾法 扭摆腰部可以起到保护肾脏功能的作用。方法是：站立，两手插腰，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭摆动作，逐渐加快，使腰部感到发热为宜，每日早晚各做一次。
暖肾法 每晚临睡前，用手偎阴囊，用两手交替轻轻按摩睾丸各80次，动作如手握两个球来回转动，每日坚持。
按摩小腹法 每晚临睡前，将右手放在丹田部位，先顺时针按揉若干次，再逆时针按揉若干次，有助消化、健脾胃功能。
灸足三里穴 足三里穴是强壮穴位之一，经常施灸，有很好的保健功能，每次1分钟，使皮肤感到发热为度，每周进行1次。
牙齿保健法 大、小便时，将嘴闭住，憋足一口气。此法长期坚持可保护牙齿，使其坚固不易脱落。
促进睡眠法 每晚临睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，分别向两侧额角后而下，食指经耳门穴返回起点。如此反复按摩40余次，可治神经衰弱症，促进睡眠。
散步法 每日坚持散步是极有效的健身之道。散步可促进血液循环，调整大脑神经活动，增加大脑供氧量，促进新陈代谢，能使人身心健康，祛病强身。散步每次以30分钟左右为宜。