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中年人的健体操

不对称体操

经常练习不对称体操可以培养人“一心二用”的能力,可以锻炼身体各部位的灵活性,摆脱习惯动作的束缚,可以提高人的创造力、理解力。

第一节 两臂侧平举,一臂做顺时针方向转动,另一臂做逆时针方向转动。

第二节 右臂前伸划圈,左臂一上一下划线。

第三节 两臂齐胸,肘部弯曲,手掌朝下,一只手臂做顺时针转动;另一只手臂做逆时针转动。

第四节 一臂前伸做旋转运动,另一臂划等边三角图形。

第五节 一脚站立,一臂前伸做旋转动作,另一臂划等边三角图形。

第六节 右臂紧靠头部,左臂紧贴腹部,右臂做上下划线动作,左臂做旋转动作。

第七节 在头部上方两手拍出响声,用脚跟轻点地。击掌声由强到弱,点地声从弱到强,最后以轻拍手掌、猛蹬地面的动作作为结束。

整个七节动作连续做5~10次。

大脑活动体操

中年人只有坚持经常学习,勤于动脑,才有利于健康和延缓衰老进程。现代科学研究表明,人的大脑受到的信息刺激越多,脑细胞越发达,其老化的速度就越慢;反之,信息越少,大脑衰老的速度就越快。据欧美统计400名杰出的科学家中,平均寿命为79岁,远远比同时代人的寿命要长得多。有人统计过我国秦朝以来的3088位勤奋好学的知识分子,其平均寿命也在60岁以上,也比同时代人的寿命高出一大截。因此,中老年人应勤于做有益于健康的大脑体操。

血管舒缩体操

这种体操是著名科学家马寅初老人亲身实践,得到了现代医学科学充分肯定的。其具体方法就是,在日常的洗浴中,用冷水与热水交替地淋洗全身。洗冷水与洗热水的时间依各人的耐受性而定。这种冷热水洗澡法,是人为地将皮肤血管一张一弛,能大大地增强血管的舒缩功能,增强抗病能力,延缓血管的老化进程,进而对全身脏器有着良好的保护作用。 JMhIx+kIGU9zW0rfAbgha7KVD6KbHrkJ/N41axkUe+ahGxKma5wXWp3hoe6phNQZ

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