俗话说：“少年长骨，青年长肉，中年长膘。”人到40岁以后，大多数人身体容易发胖，这是比较常见的现象。不少女性腰身变粗，臀部增大，肚皮肉也变厚了，有的人年轻时身材苗条，步入中年后大腹便便，失去了往日的风采。

为了使中年妇女保持体形美，现介绍几套保健操，它能使中年妇女摆脱紧张和疲劳，而且还具有保健功能，你不妨试一试。

提膝（柔韧性锻炼）

1.合腿直立，两手下垂。

2.尽量将右膝提高，手抱小腿，拉向腹部，腰背保持挺直。

3.回到原来位置。

4.左膝同样运动。

5.回到原来位置。

侧弯（柔韧性锻炼）

1.分腿（距离与肩阔相等），两手置脑后，手指连锁。

2.将躯干向右尽量弯曲，要求同上。

3.回到原来位置上。

4.躯干向左，尽量弯曲，要求同上。

5.回到原来位置。

仰卧起坐（力量锻炼）

1.仰卧，双腿伸直，两手在头上伸直。

2.将手臂向上向前连同躯干弯曲，两手触摸脚趾。

3.回到原来位置。

4.有一定体力后，可提高难度，双手放枕后坐起。以双肘触及双腿，最高难度是坐起时双膝部弯曲。

挺背（柔韧性与力量锻炼）

1.双腿伸直而坐，两手在背后作支撑，手指向后。

2.收缩臀部肌肉，双手用力，将躯干提起，两腿依然伸直，足趾向前。

3.回到原来位置。

提背（柔韧性与力量锻炼）

1.仰卧，手足伸直，手掌向上。

2.拱背，手、肘、臂部不离地面，维持拱背5秒钟。

3.回到原处。

举腿（柔韧性与力量锻炼）

1.右侧卧，右臂伸直。

2.将左腿提起2尺左右，然后放下。

3.一侧运动5次后，转为左侧卧，将右腿提起5次。

拱背（力量锻炼）

1.俯卧，手掌在大腿下方。

2.抬起头和肩部，同时将下肢提起。

3.回到原来位置。

旋转躯干（柔韧性锻炼）

1.双手叉腰。

2.弯腰，顺时针缓慢转动数圈后，逆时针旋转数圈。

向后推（力量锻炼）

1.直立，双手在两侧垂直。

2.握拳，将两臂尽量向后推。

3.回到原来位置，双臂在运动中一直保持伸直状态。 cnzN6KgoWcB+cWoBQZN2VZVuFdKeR91AQ5OwWupMLFUbc8elkji23DswSNY7iUh1