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中年妇女健美操

俗话说:“少年长骨,青年长肉,中年长膘。”人到40岁以后,大多数人身体容易发胖,这是比较常见的现象。不少女性腰身变粗,臀部增大,肚皮肉也变厚了,有的人年轻时身材苗条,步入中年后大腹便便,失去了往日的风采。

为了使中年妇女保持体形美,现介绍几套保健操,它能使中年妇女摆脱紧张和疲劳,而且还具有保健功能,你不妨试一试。

提膝(柔韧性锻炼)

1.合腿直立,两手下垂。

2.尽量将右膝提高,手抱小腿,拉向腹部,腰背保持挺直。

3.回到原来位置。

4.左膝同样运动。

5.回到原来位置。

侧弯(柔韧性锻炼)

1.分腿(距离与肩阔相等),两手置脑后,手指连锁。

2.将躯干向右尽量弯曲,要求同上。

3.回到原来位置上。

4.躯干向左,尽量弯曲,要求同上。

5.回到原来位置。

仰卧起坐(力量锻炼)

1.仰卧,双腿伸直,两手在头上伸直。

2.将手臂向上向前连同躯干弯曲,两手触摸脚趾。

3.回到原来位置。

4.有一定体力后,可提高难度,双手放枕后坐起。以双肘触及双腿,最高难度是坐起时双膝部弯曲。

挺背(柔韧性与力量锻炼)

1.双腿伸直而坐,两手在背后作支撑,手指向后。

2.收缩臀部肌肉,双手用力,将躯干提起,两腿依然伸直,足趾向前。

3.回到原来位置。

提背(柔韧性与力量锻炼)

1.仰卧,手足伸直,手掌向上。

2.拱背,手、肘、臂部不离地面,维持拱背5秒钟。

3.回到原处。

举腿(柔韧性与力量锻炼)

1.右侧卧,右臂伸直。

2.将左腿提起2尺左右,然后放下。

3.一侧运动5次后,转为左侧卧,将右腿提起5次。

拱背(力量锻炼)

1.俯卧,手掌在大腿下方。

2.抬起头和肩部,同时将下肢提起。

3.回到原来位置。

旋转躯干(柔韧性锻炼)

1.双手叉腰。

2.弯腰,顺时针缓慢转动数圈后,逆时针旋转数圈。

向后推(力量锻炼)

1.直立,双手在两侧垂直。

2.握拳,将两臂尽量向后推。

3.回到原来位置,双臂在运动中一直保持伸直状态。 cnzN6KgoWcB+cWoBQZN2VZVuFdKeR91AQ5OwWupMLFUbc8elkji23DswSNY7iUh1

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