中医认为，人的健康状况、衰老速度、寿命长短，在很大程度上取决于肾气的强弱。因此，中年人加强肾功能保健是抗衰与防病的重要途径。

肾气充足，性功能则旺盛，可有效地促进身心健康。强肾保健的方法种类很多，下面仅介绍几种简单易行、效果显著、不会出偏差的自我保健功法。

叩齿咽津翕周法

每日早晨起床后叩齿100次，然后舌舔上腭及舌下、齿龈，含津液满口，频频咽下，意送至丹田。翕周即收缩肛门。吸气时将肛门收紧，呼气时放松，一收一松为1次，连续做50次。另外，大小便时，闭气停息，咬紧牙关，引气下行。此法有滋阴降火、固齿益精、补肾壮腰的作用。

按摩涌泉法

取坐位，双手搓热后，双手掌分别紧贴脚面，从足跟处沿踝关节至三阴交（内踝上3寸，当胫骨的后缘）一线，往返摩擦20～30次，然后用手掌分别搓涌泉穴100次，摩擦时，宜意守涌泉穴，手势略有节奏感。本法有交通心肾、引火归源之功，对心肾不交引起的失眠、遗精、阳痿、早泄、高血压等症都有很好的防治效果。

双掌摩腰法

取坐位，将两手掌贴于肾俞穴（第二、第三腰椎棘突之间，旁开1.5寸处），中指正对命门穴，意守命门（第二腰椎棘突下），双掌从上向下摩擦40～100次，使局部有温热感。此法有温肾摄精之效，对男子遗精、阳痿、早泄、腰痛；女子虚寒带下、月经不调等，均有很好的防治作用。

疏通任督法

取半仰卧位。点神厥（脐窝正中）：一手扶小腹，另一手中指点按在神阙穴上，默数60个数，然后换手再做一次。搓尾闾：一只手扶小腹，另一手搓尾闾30～50次，然后换手再重做一遍。揉会阴：一只手或双手重叠扶在阴部，手指按在会阴穴上，正反方向各揉按30～50次。揉小腹：双手重叠，在小腹部正反方向各揉按30～50圈。此功法温运任脉，疏通督脉，培补元气，调理阴阳。久炼可有疏通经络、滋阴补肾、调节任督冲带等脉功能，对前列腺炎、泌尿系结石、子宫疾患有良好的防治功效。

上述功法，即可单项做，亦可综合做。只要认真坚持锻炼，就能使肾气旺盛，阴阳协调，精力充沛，从而起到防治疾病、延缓衰老的作用。 FJBMbUvGqKoNM8MrLrHn6JgmE3lSx4+1cwdfyzACJ+e7cDgYp0KIaiw7Wto1SKYi