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一、日常生活与保健关系 |
现代生活方式病是现代生活的特有病症，它严重影响着人们的生命和健康。时代在前进，科学在发展，人类生活方式也日新月异。最近世界卫生组织调查结果表明，现代威胁人类健康和生命的疾病并非像以往多由细菌、病毒等生物学因素引起，而是由多种不健康、不科学的生活方式，错综复杂的环境和心理因素造成的。例如，高血压、冠心病、脑中风、糖尿病、溃疡病、各种癌症、以及多种家用电器病和花样翻新的综合症等。人们将这些疾病统称为“现代生活方式病”。这类疾病所导致的死亡在发达国家中占总死亡率的70％～80％；在发展中国家中为40％～50％。这类疾病绝大多数不具传染性而且是可以预防的。我国卫生部近年来开始对社会因素与人群死因关系进行了调查，结果指出，生活因素（包括消费类型、职业危害和有害健康的业余活动等）占37.3％；环境因素（社会、心理和生活环境）占32％；而生物学因素（包括遗传、老化等）只占19.7％。
目前我国人民的卫生水平仍然低下，不良生活习惯仍严重存在。以吸烟为例，发达国家中估计每年死亡人数中有14万是由吸烟引起的肺癌、心血管病、以及其他肺部疾病所致。然而近些年来，这些国家人口吸烟率在不断下降，肺癌等疾病发生率也随之降低。但我国吸烟人数却呈强劲上升势头，估计已有2亿以上男性和2400万以上女性吸烟。肺癌死亡人数已上升并超过其他恶性肿瘤，占第一位，占9种主要癌瘤死亡人数的26.2％。更为突出的是，毒品已在近几年渗入我国很多地区，估计非法吸毒者已达几十万人。近来养狗之风日盛，估计全国已有1.2亿只狗，狂犬病也随之而起。现因狂犬病死亡者每年已达数万人。至于因酗酒引起的酒精中毒和肝硬化；由性泛滥引起的性病和艾滋病流行；由不合理饮食习惯所致营养不良和肥胖病；由精神高度紧张和心理失衡诱发的心血管、消化、神经系统的心身疾病等都是为人们所耳熟目详的。这些都是现代“生活方式病”的具体体现。
由于现代“生活方式病”是非传染性的，对人危害进展较缓慢，往往不为人们所认真关注，又由于这类疾病的发生与人类文明进步和生活习惯密切相关，所以有人把这类疾病誉之为“文明病”或“习惯病”。总之，这类疾病的病因主要是来自不科学不卫生的生活方式，如饮食习惯或营养结构不良，起居方式不合理，或有烟、酒、赌博等不良嗜好，以及家用电器使用不当等。
由家庭消费品引起的“生活方式病”，主要为家用电器病。
（1）“电视病”：目前，大约有50多种疾病跟看电视有关，你每天看电视平均超出3小时，就可能患上“电视综合症”，尤其是儿童或青少年。今天，电视已普及到千家万户，预防电视病将是一个非常引人注目的问题。
现将几种常见的电视病介绍如下：
①“电视肥胖症”：目前美国13岁以下的儿童中约有80万人患肥胖症，我国儿童中约有1000万人体型肥胖。其中一个十分重要的原因是经常看电视。一方面缺乏适当的体育活动；另一方面因为在看电视时，有的儿童还大吃零食、点心，造成热量过剩而引起肥胖。
②“电视眼”：电视机工作时，由于电压很高，荧屏射出的集光束、红外线和溴化二苯并呋喃的有害气体等对人的眼睛刺激厉害，有的人抵不住其刺激则发生眼皮、眼睑红肿，球结膜充血、干痛难忍，严重者结膜和角膜受损，影响睡眠和食欲。长期收看电视节目，会大量耗损视网膜中的视紫红质，使视力明显下降，严重的还会引起视网膜萎缩，有的还会引发近视、夜盲和青光眼等症。
③“电视颈”：有些人看电视时不注意电视机的位置和坐相，千姿百态，歪头斜视习以为常，头颈部长期维持过伸或过屈或扭斜状态，容易引起颈部软组织劳损。
④“电视心”：有些情感丰富或患有心血管疾病的老人，有时随电视节目中的情节而过于兴奋、激动、紧张和悲伤，容易出现头晕、心悸、血压升高，甚而诱发心绞痛、心肌坏死和脑血管意外等急症。
⑤“电视腿”：由于看电视时长坐不动，容易引起下肢麻木、酸胀、浮肿、疼痛，甚而引起下肢肌肉痉挛，老年人尤甚。
⑥“电视综合症”：看电视时间过长，可打乱日常生活规律，引起植物神经功能紊乱，可出现头昏、眼花、消化不良、失眠多梦等症。此外还可引发颜面皮肤斑疹和胃下垂、溃疡病等。
⑦“电视胎儿”：孕妇由于长时间观看电视，会接受较多的X射线，同时又受室内电子雾污染，室内阴离子大量减少，除感到头昏、胸闷等以外，会使孕妇引起体内生化改变，影响胎儿发育，尤其妊娠早期1～3个月的胎儿受害更明显，致使胎儿畸形“电视胎儿”。
根据以上电视对人们健康的危害，应积极采用以下预防措施：电视机摆放位置不易过高，最好是荧屏中心与视线持平；人与电视机距离保持在3米以上；看电视持续时间不应超过4小时；看电视时保持室内空气新鲜；眼部不适时可戴墨镜；有条件时在看完电视后以肥皂洗面，防止静电污染面部发生斑疹；电视机旁安装一低度灯泡，在收看时打开可调节视野免受强光刺激。
（2）“电冰箱病”：电冰箱进入家庭之后，给人们生活带来诸多方便的同时，也引来一种“电冰箱病”，即耶尔赞菌肠炎。由于电冰箱大大普及，这种病在世界各国日益增多，已引起普遍重视。
耶尔赞菌可在温度相当低（0℃左右）时迅速繁殖，这一习性正适合在冰箱的冷藏或冷冻温度时生存繁殖，再加上电冰箱内湿度较大，开启频繁污染机会较多，若将冷藏食品取出，不再进行卫生处理便直接食用，很容易引发耶尔赞菌肠炎（腹泻腹痛较一般肠炎更严重些）。
应认识到电冰箱不是保险箱，冷冻不同于杀菌消毒，在冷藏冷冻条件下，少数微生物仍在活动，出现食品发粘、发霉、干枯、变色等腐败变质现象。因此，为了预防“电冰箱病”，应将生食与熟食分别放置，避免交叉感染；食物贮入电冰箱不宜过久，要定期清理；由电冰箱取出的青菜、水果不宜直接食用，要作卫生处理；注意清理电冰箱内部，保持清洁。
（3）“电风扇病”：人们处于炎热酷暑或高温环境，若打开电风扇，顿时清风吹来，凉爽宜人。但是，电风扇使用不当，可能会引起“电风扇病”。主要表现是：头痛、眩晕、胸闷、恶心呕吐、疲乏、怕冷无汗、鼻塞咽痛、流泪、打喷嚏、周身关节痛、肩背痛、抬臂困难等。少数人可发生面神经麻痹、心肌梗塞或脑梗死等症。
发病原因是电风扇吹风时，风力持久，风源集中，常常只吹身体的某一部位，使原来皮肤血管扩张、大汗淋漓的状态一变而为血管收缩、汗孔闭合，而另外未被吹风部位则保持原来状态，于是出现体温调节和血液循环的失衡和一些病态反应。采用电风扇可使体表温度降至24℃，持续6小时后，人体血液会发生下列变化：血细胞压积增加7％，血小板平均容积增加15％，血粘度增加21％，血压平均由129／69毫米汞柱升高至138／87毫米汞柱。这就是电风扇可导致心脑血管疾病恶化的原因。
所以，使用电风扇时要一定注意保健防护，使用时间不宜过长，以30分钟左右为宜，并且速度不宜太快；不宜直接吹向人体，也不能距离太近，要勤换吹风方位；睡眠时间忌长期直接吹风；小孩、老人、体弱多病者或大量出汗时尽量不用电风扇吹风。
（4）“空调综合症”：室内高温难耐时，安装一台空调器可使人感到异常舒适，有利于工作和生活。当空调设备使用不当，并缺乏必要的卫生设施和防护措施时，通常会引起传染病、变态反应性疾病及各种不适。统称之为“空调综合症”。
长期处在空调室的人普遍反映有呼吸道干燥、鼻塞、头痛、关节酸痛、思想不集中、易疲劳、胸闷等。一旦离开空调室一两天，症状则消失，这些都是“空调综合症”的具体体现。
引发病症的原因是：
（1）室内空气经过反复过滤后，负离子显著减少，正离子过多而影响了空气的清洁度和人体的正常生理活动，出现了内分泌与植物神经紊乱症状。
（2）空调器内环境很适合霉菌、细菌和病毒的滋生繁殖。空调系统造成室内外环境（包括气温、气湿、气流和辐射等）相差悬殊，易刺激上呼吸道黏膜发生感冒，而且室内循环空气容易发生污染，有利于病菌存活，威胁人体健康。
所以在使用空调器时必须采取下列卫生措施：
反复使用消毒剂，以杀死空调器中的微生物；在空调器之外增装除湿器以降低室内湿度，防止细菌再生；大汗之后，切勿立即进入空调房间，以防着凉生病；不宜长期滞留在空调室内，以防妨碍皮肤的正常新陈代谢功能。
（5）“电子计算机病”：电子计算机的问世，无疑是场划时代的新科技革命。随着计算机的普及应用，人们应警惕由它引发的疾病。这种疾病可称之为“计算机综合症”，也可称之为“计算机职业病”，具体也叫做“反复紧张性损伤”。
具体病症：眼疲劳、肩臂疲劳、头痛、食欲降低及植物神经失调和忧郁症等，此外还可造成孕妇妊娠中毒和流产及早产死胎畸形。
眼睛疲劳最为普遍，因为屏幕上的图形文字不太清晰而且不停抖动。眼部睫状肌和内直肌长期处于紧张状态，除了容易引起疲劳外还可导致近视，青少年应该引起重视。
计算机操作的劳动强度较高（一般每天敲打3万次）极易引发肌肉和软骨组织的反复紧张性损伤，如软骨炎、肌腱炎、腕部综合症与桡肱骨粘液囊炎等，严重地影响上肢的活动能力和日常生活。
要积极预防这种综合症的发生：要保持经常的工间休息，每隔30分钟放松肌肉紧张度一次；要养成正确的工作姿势。操作时，臂部要保持90度屈曲，键盘中行与肘部居水平位。双脚平置于地板，腰部保持正直靠于椅背上。显示器上沿不超出双眼水平线。在敲击键盘时，应用全臂摆动手部，避免投掷式动作。
此外，计算机房内往往装有空调机、电视机和带有荧光屏的显示器等，室内会产生大量正离子、微波和溴化二苯并呋喃（一种致癌的有毒气体）和静电干扰，皆对人体健康产生不利影响，应予注意。危害因素的存在虽是客观的、严重的，但因操作人员个体的素质、健康情况和接受危害因素的质和量的不同，计算机病在人体的表现决不能一概而论。只要积极采取防治措施，可以大大减少危害因素的影响。
（6）“复印机病”：当前复印机的应用日益广泛，长期从事复印工作可在3个方面影响人体健康。一是目前使用的碳粉复印机的显影粉有干、湿两种。其中的湿性粉是用烃溶剂将碳黑分散悬浮，其脂肪烃沸点较低，容易挥发，这很容易使人体产生肿瘤。二是另一种无碳复印显影材料有很大的刺激性，可引起皮肤、眼、呼吸道和神经系统等方面病变，也可在复印过程中释放一种微量的致癌物。三是在复印机工作中由于静电作用而使室内产生臭氧。臭氧具有很强氧化作用，可将空气中的氮氧化成氮氧化物，强烈刺激操作人员而发生“复印机综合症”。主要症状是口咽干燥、胸闷、咳嗽、头昏、头痛、视力减退等。严重时可发生肺水肿或神经系统症状。
长期从事复印工作人员应提高警觉，加强卫生保护设施。如通风设备、防尘措施等，此外，患有呼吸道疾病者及孕妇，不宜进行复印机操作。
（7）“静电污染病”：人们可能都有这样的经历，当你聚精会神地读书或工作时，突觉背上奇痒难忍；当你脱掉化纤衣服时，会听到“噼噼啪啪”的响声，并会在黑暗中看到闪烁的火花。这都是静电效应。随着纺织材料日新月异，人们穿着不断翻新，故静电放电现象越来越多地给人体带来危害。在日常生活中，能产生静电的除化纤衣物外，还有地毯、塑料用具、家具油漆表面、家用电器，尤其是电风扇塑料风叶和电视机荧屏表面。一般来说，化学纤维比天然纤维带电量大，干燥衣物比湿性衣服带电量大，黑色与白色衣服之间较易产生静电。
静电可使敏感的人产生皮肤瘙痒、情绪不安、头痛、胸闷、呼吸困难、咳嗽，甚至会引发支气管哮喘。静电对一些心脏病、精神分裂症、重度神经衰弱威胁很大。原因是静电污染干扰了体表的电位差，影响了心电传导，或增加了外界刺激，影响了神经承受能力，或因静电效应引起皮肤过敏反应。
为了防止静电危害，应注意调整衣物的组合关系。凡是和皮肤直接接触的内衣、内裤、胸罩、衬衫、床单之类尽量采用纯棉或真丝织物。穿了腈纶毛衣就不宜再穿涤纶衬衫。患心脏病、哮喘、皮肤过敏病人不要穿化纤衣服。在日常生活中应避开易发静电环境。如不使用塑料叶片电风扇，谨防地毯静电效应，看完电视后尽量用肥皂水洗脸，家用电器使用时尽量将外壳接地等，则能最大限度地减少生活中的静电污染危害。
（8）洗衣机、洗衣粉引发的疾病：洗衣机、洗衣粉给人们带来了便利的同时，也增加了对人体健康的危害。
人们使用洗衣机时，往往忽视了所洗涤衣物上沾有多种污垢、尘埃、细菌、病毒、虫卵和各种有毒害化合物。它们可以传播各种疾病。如果在家庭中，把大人和小儿的衣物，把病人和健康人的衣物大杂烩地放在一个洗衣机里洗涤，其结果可想而知。
洗衣粉属中度毒性物质，极少量洗衣粉可抑制胃蛋白酶和胰酶作用，表现为食欲不振、体重下降等，对肝脏等内脏也会产生不利影响。常用洗衣粉清洗餐具的家庭中，出现蝶状肝斑的较多，也出现肝功异常。这是由于洗衣粉内的主要成分烷基苯磺酸钠经过皮肤或口进入人体，损害了肝细胞所致。同样食用洗衣粉清洗的瓜果后果也是如此。
因此，在日常生活中，切忌用洗衣粉洗餐具或瓜果，也应尽量避免长期在洗衣粉的水里浸泡，以防洗衣粉中的有害物质由皮肤侵入人体。
（9）“电话机病”：电话机由于使用的人很多，每个人手上携带的细菌、病毒随打电话而将粘附在话筒上，可多达480多万个，路旁的公用电话亭的电话机所携带的细菌和病毒则更多。因此经常打电话的人容易染上肝炎、结核之类疾病。要防止电话机上的传染病，一方面要经常将家里、办公室内的电话用75％的酒精或3％的新洁尔灭溶液给话筒消毒；另一方面可在打电话时用纸包上手柄，或者打完电话要立即洗手，特别注意的是不要把嘴唇挨着话筒。
（10）“游戏机病”：现在已有不少家庭购置了游戏机，认为游戏机可以开发青少年的智力，但是仅凭眼睛盯着游戏机屏幕，手指不断按动电钮是不可能达到开发智力的目的。这不过是机械性的动作，仅提高手眼配合的能力，发达国家，电子游戏机已被淘汰，而以学习机、微电脑取而代之。因为长时间近距离地盯着荧光屏，损伤视力，影响休息，损害健康。玩游戏机时用大拇指不断按动控制板的按钮，才能使屏幕上的人物跳跃、射击、喷出火球，长时间玩导致拇指肌腱劳损称为“任天堂肌腱炎”。近来还发现一种癫痫病，也是由于长期或长时间玩电子游戏机时，闪烁灯光刺激而引发，称为“任天堂癫痫病”。要想预防游戏机病的发生，一定不要长时间玩游戏机，也不要用游戏机来开发智力，这很不现实。
（11）“手提电话机病”：由于社会的前进，经济的发展，为高效率、快节奏的信息传递，目前使用携带式的手提电话的人越来越多，但是使用者是否知道手提电话机给自己带来的不利影响呢？在使用手提电话的同时，也要受到这种电话机过量的高频率电磁波（超短波）的辐射，因为手提电话机是在超短波段工作。这种波段存在有机体内，当人们用手提电话的同时，就受到超短波频率无控制的辐射，而产生头痛、疲劳，多次重复辐射也会导致白内障，是否会导致肿瘤，目前尚无定论。为了防止“手提电话机病”，使用时应注意头部不要直接接触电话机的听筒和天线，以免受到过多的高频率微波的辐射。
（12）“微波炉病”：微波是一种高频电磁波，在电磁波谱中介于超短波和红外线之间。微波的穿透能力很强，皮肤表面可“加热”，对深部组织也可“加热”，由于深部组织散热困难，所以升温比表面皮肤快而且散热也慢，因此，皮肤还未感到疼痛时，深部组织已受到损害。如果人受到超剂量照射或经常受到大剂量照射时，就会损害健康，引发失眠、健忘、头痛、乏力、多汗、脱发、易怒、抑郁等疾病，甚至精神错乱或失常；晶体混浊，导致白内障；损害卵巢功能，使月经失调，月经量过多；抑制或削弱睾丸生精能力；更年期妇女引起停经现象；孕妇可引起流产或怪胎；血小板减少、白细胞减少。另外，食物与人体接受微波辐射的情况不同，微波炉不能使食物受到均匀一致的加热，人体受到微波辐射是组织内部温度高，而食物却相反，食物的中心部分温度升高明显低于食物的表面，致使食物内部的病菌不能完全被杀死，如果食物中加了盐，其平均温度升高值仅为不含盐的62％，发达国家近几年来由李氏菌属和沙门氏菌引起的食物中毒，都跟微波炉有关。除此微波炉还极容易引起烫伤，因为微波炉加热的汤、奶等，瓶子表面只是温热而瓶子内部的温度很高，如不事先试一试瓶子内部的温度，就极易发生烫伤。
微波炉会对人的健康产生不利影响，但在正常照射剂量时是不会伤害身体的。孕妇不要接触微波，也不要做微波理疗，家中安装使用微波炉，一定要严格掌握操作规程，熟读并掌握其说明书，就会避免因使用微波炉不当而危害健康。
（13）“头盔病”：随着社会的发展、人民生活水平的提高，购置摩托车的人日渐增多。驾驶及乘坐摩托车的人，为了安全，根据机动车管理规定，都要戴头盔。如果头盔戴的不正确，容易使颈椎承受压力失去平衡，长期下去会引起颈椎病。
颈椎病，通常表现为颈、肩、背部酸胀疼痛不适，有时可放射到头部、耳后、上肢甚至手指等处。骨刺压迫脊髓时，出现双下肢走路不稳、易摔倒。当骨刺压迫椎动脉时，影响脑的供血，而产生头晕、头痛、眩晕、恶心、耳鸣等。
所以正确戴头盔是预防头盔病的关键，如戴头盔时要放正，并要将系带系紧，否则在开车时头盔就会不断冲击而加重颈椎的负荷；为减少对头部的冲击力，请注意车速要均匀，不可猛冲猛停；为减少震动尽量避免在颠簸的路面上行驶；下车后及时摘掉头盔并自觉地活动肩、颈部；驾驶摩托车时，双肩放松、头部端正，身体平衡并身向前倾；目的是缓冲颈部肌肉；平日注意常做颈部活动，常常按摩颈、肩部改善血液循环，保持肌肉松弛。
家庭与人类的健康和疾病休戚相关，这就提示我们要想健康必须要有一个健康的家庭。和睦的家庭是享受天年的乐园，是美满婚姻的基础，是以血缘关系（包括收养关系）为纽带共同生活的基本的社会组织单位。家庭关系是人类特有的社会关系。家庭问题不仅仅是家务问题，更重要的又是社会问题，当前社会的经济大潮不断地冲击着每个家庭，家庭问题处理好的，全家就可安安心心地去工作，去创造财富，反过来又为家庭服务，使家庭充满生机活力，家庭成员就有良好的情绪、健康的身体、幸福的人生。有和睦的家庭，才能确保健康长寿。否则将是家破人散，其害无穷。
家庭是社会的细胞、人生的学校、生活的绿洲、事业的支柱，它有一个完整的家庭结构，这种结构下存在夫妻关系、父子和母子关系。这3种关系相互联系，互相配合，构成儿童成长过程中的温暖环境和肥沃土壤。每当我们经过一天劳累的工作，需要回到有温馨的绿洲栖息；当遇到困难时需要得到家人的支持；当获得成功的喜悦，也需要得到家人的祝贺和分享。家庭赋予每个人以信心、力量和才干，而关怀、支持、和睦、温馨的家庭氛围又给家人以无尽的享受。
健康的家庭中应该充满团结和睦的家庭气氛，家庭成员能互相关心、互相帮助、互相体谅、互相支持；夫妻恩爱、父（母）慈子孝。健康的家庭还应该是民主平等的，讲文明礼貌的家庭，是有一定文化修养的家庭。在这个家庭中，每个成员都注重自我修养，遵守社会公德，讲文明懂礼貌；有理想、有事业心，工作认真负责。家里有浓厚的学习气氛。
（1）健康家庭的标志：
①家庭感情方面，家庭成员之间要做到互相信赖、互相尊重、互相宽恕，并互相帮助，体现成员之间亲情气氛。
②对待家务劳动，家庭成员都能积极主动尽力承担，互不推诿。
③夫妻之间，相敬相爱，感情融洽，在工作方面能相互肯定和支持。
④家庭长幼之间，做到尊老爱幼，各得其所。特别重视对老人的赡养和子女的全面教育。
⑤家庭经济方面，能根据收入和需要合理安排开支，家庭成员之间经济公开，并能相互支持。
⑥家庭娱乐方面，闲暇时间，提倡内容健康向上的文娱活动，如看电视、听广播和促膝谈心，不沉溺于麻将、扑克。
⑦朋友邻里之间保持正常来往，做到互相关心、互相帮助。
⑧家庭成员的地位，人人平等，都有充分的自由与民主。
⑨家庭购存的书刊没有任何淫秽内容。
⑩教育孩子方面，不仅要用科学的方法，而且还要重视孩子多方面的教育，特别是思想品德教育。
遇到困难时，家庭成员都能齐心协力、同舟共济，而不是相互埋怨、袖手旁观。父母有明确的是非准则，家庭建立一个共同分担事务责任的体系。
都能相互尊重各自的隐私，有相同的信仰和伦理道德观念。
（2）家庭生活的艺术：组成一个家庭，就应积极努力去创造条件，使家庭幸福美满。这就需要成员共同努力，学会家庭生活的艺术，这门艺术大致有以下几个方面：
①互爱：家庭成员以真诚的爱心相处，使相互都感到爱的温暖和甜蜜，恩爱的夫妻关系和和睦的家庭气氛是人们长寿的重要条件。有许多夫妇能共同长寿怡养天年，跟他们始终恩爱如初、家庭和睦是分不开的。
②互尊：家庭成员要互相尊敬，互相爱护。尊老爱幼，是中华民族的传统美德。在家庭中，尊老敬老已成为良好家风，尊老敬老要从精神和物质两个方面都给中老年人以保障、尊敬和孝顺，使老年人感到晚年的安慰和欢乐，也使家庭能和睦相处。
③相互理解：在家庭里老年人要理解青年人的理想和追求，不要一味地指责他们。青年人对中老年人更要理解。人到中老年时期，在心理、生理方面都发生变化，有些心态表现得奇怪、幼稚，令人不可思议，不可理解时，要耐心。这是由于动脉硬化、脑供血不足造成的，要理解他们的表现，俗语说“老小人”就是这个道理。要更多地给予爱和理解。
④宽容：家庭成员朝夕相处，难免不产生矛盾和摩擦，如能宽容相待，即使有矛盾，也能顺利解决，而不会因为产生矛盾而互相伤害感情。宽容是指能容纳别人的缺点、过失或错误，而不耿耿于怀，在家庭里，宽容能使你创造温馨和谐的生活气氛。而这对养生来说，尤如营养补剂一样的珍贵。
⑤语言优美：家庭成员间遇到不愉快的事，说几句诙谐优美的笑话，大家都会在轻松愉快的笑声中变得乐陶陶。优美的语言包括诙谐幽默语言、体贴安慰语言等。如饭烧软了，可说：“没关系，烂饭好消化。”
⑥交流：家庭成员，若不能敞开心扉，交换各自的思想，这个家如同死水一潭，毫无生气。要茶余饭后，谈天说地，聊聊家常，能增加家庭的和睦气氛。
家庭的语言交流是一门学科、一门艺术，这种艺术要求“明话”要“暗说”，“硬话”要“软说”，“急话”要“缓说”。
（3）现代家庭病：随着形势的发展，人们生活水平的提高，家庭疾病谱也发生了相对的变化，应引起每个人的注意。
①精食太多引发的病：现代城市人的家庭普遍以吃细粮食品为主，出现灾难性的后果。如脚气病就与过量食用精食有关。其实，平时吃的标准米面，其营养价值比起精制食品更高。而长期摄入纤维素不足，可使人发生便秘、痔疮、腹胀、食欲不振、头痛等。低纤维素膳食还可增加肠道肿瘤、血管硬化、冠心病、高血压、糖尿病等的发病率。
②乱用补品病：人们生活水平提高后，盲目寻求健康和长寿的方法，近年来兴起吃补品的流行热。一个人的健康与长寿，决定于身体有无疾病和平日的体质锻炼以及饮食方面等因素。体质差更应加强锻炼，适当增加饮食和营养。想以用补品取而代之，往往事与愿违，不但未起到补养身体的目的，反而造成不应有的补品病。
③夜间饮食病：随着城市夜生活的普及，夜间吃小食品、吃宵夜在逐渐增加，夜间进食太多，会使血液保持高脂肪含量，导致肝脏合成胆固醇明显增多，可促进胆固醇在血管内膜上沉积而导致动脉硬化、肥胖、冠状动脉供血不足及胃肠道疾病。
④迷恋电视病：随着电视节目的增多，人们看电视时间逐渐增长，每晚久坐不起，由于电子雾的作用使人头昏脑胀，周身无力，视力下降，严重影响健康。
⑤娱乐病：出于5天工作制，人们的休闲时间充裕了，本应很好安排松弛一下身心和休息的娱乐活动，但却忙于一些竞争性非常激烈的娱乐活动，如麻将、卡拉OK、跳舞等，一玩就通宵达旦，有甚者在麻将桌上“命归黄泉”，实为可悲。
⑥运动不足病：随着现代生活的变革，人们常常以车代步，坐着的时间增长，运动相对减少，出现肥胖、心脑血管等疾病。
⑦晚睡病：随着夜生活的增加，晚睡的人在逐渐增加，睡眠明显不足，出现耳鸣、头昏、近视、记忆力减退等，长此以往，势必导致内脏功能衰弱，助长动脉硬化的发生。
⑧醉酒病：随着生活水平提高，人们利用节假日，亲朋相聚，以酒来助兴，借酒消愁，一醉方休等，造成饮酒过度，发生急慢性酒精中毒，引起智力下降、食欲减退、酒精中毒性肝硬化。
如果你想锻炼身体又抽不出时间，这里介绍几种易行又不费时间的锻炼方法。
（1）等车：用这些零散时间活动脚趾和踝关节，放松肌肉，向两个方向转动踝关节，使之更为灵活。活动双腿，减轻腰部的压力。
（2）排队买东西：可进行腹部肌肉锻炼，收紧腹部2～3秒钟，然后放松休息。
（3）做饭：利用空闲进行下蹲锻炼，弯曲膝关节和小腿，可以使膝部以及小腿柔软并富有弹性。
（4）看电视：不要过多地坐在不能支撑后背的椅子上，应伸展身体的各个部位。
（5）伏案工作：可进行转动脖子和双肩的练习，亦可做深呼吸。
生活要养成良好的健康习惯，下面介绍10条健康生活习惯。
（1）挺胸抬头：当你抬头挺直腰，挺起胸膛时，肺活量可增加20％～50％，吸入空气多，身体组织所获得的氧气量也就随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。同时，抬头也可减轻腰骨痛。
（2）雨中漫步：雨落大地，可洗涤尘埃，净化空气。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量负离子，被称作“空气维生素”，可营养神经，调整血压。
（3）适当日晒：最好的提神方法是在晨曦中进行30分钟的散步和慢跑。这可以使身体贮存大量的维生素D，有助于维护骨骼和牙齿的强健。
（4）合理饮食：在某些情况下少吃肉或完全不吃肉是保持身体健康的决定性因素。
（5）饭后稍卧：每当进食后全身的血液多流进消化器官以帮助消化。从胃进入肠的食物，由小肠壁吸收，经血液将营养物质运送到内脏，这时，肝脏的血流动趋盛。因此，饭后稍卧有益消化，有益血液循环。
（6）骑自行车：骑自行车能加强心血管的功能，增强耐力，促进新陈代谢，消耗人体脂肪。
（7）冥思静坐：每天静坐两次，能延长寿命，改善健康状况。
（8）引吭高歌：唱歌是一种呼吸新鲜空气的良好活动，它可以加强胸廓肌肉的力量，实际上，它同游泳、划船一样，具有同样的健身效果。
（9）家族和睦：比任何营养都好，和睦可以使心情舒畅，人际关系较好。
（10）与人为善：做好事使你心情舒畅、精神愉快，还能强化你的免疫系统。
起居有常早在我国古代第一部医学名著《内经》中就有明确记载。现代医学认为，起居作息有规律以及保持良好的生活习惯，能提高人体对自然环境的适应能力，从而避免发生疾病，达到健康长寿的目的。起居有常具体包括以下内容：
（1）早睡早起：古人说：“早起者多高寿”。老年人还应保证有适时的午休。
（2）定时大便：这对预防便秘比吃药还要重要。
（3）按时进餐：尤其是老年人，消化功能随年龄增长而逐渐下降，最好按时进餐，少量多餐，摄入清淡易消化的食物。
（4）坚持活动：进行适量的体育锻炼，如果能学会气功和自我按摩，对促进健康更为有益。
（5）注意清洁：经常洗澡、换衣，保持个人的清洁卫生。
保健专家认为，每天最少睡眠时间为5小时，如果睡眠不足，容易患如下疾病：
（1）记忆力下降，创造性思维明显受损。
（2）免疫功能下降，对各种疾病的抵抗力下降，尤其易患感冒。
（3）睡眠时间少而工作起来便忘记一切的人，很容易患心肌梗塞。
人在进入睡眠后体内不可避免地要呼出大量的二氧化碳，若关窗睡觉，室内空气不流通，室内氧气就会稀少。人体长期在缺氧的环境中睡觉，必然导致睡眠质量下降。
再者关窗睡觉易传播疾病。冬春季正是呼吸道传染病流行时期，家里要是有人感染上传染病或带有病毒和病菌，因为室内长时间不通风，空气里飘浮着大量病毒、病菌，交互感染机会就会增多。
相反，夜间开窗睡觉，能够呼吸到新鲜空气，供给人体充足的氧气，刺激机体的消化和代谢功能，促进营养物质的吸收和新陈代谢的进行，又可增强神经系统的功能，增强对疾病的抵抗力。加之夜间气温较低，冷空气刺激面部及呼吸道黏膜，可反射性地提高人体的抗寒能力。所以，开窗睡眠有益于人体健康，应广泛提倡。
俗话说，“病从口入”，把好这一关首先要从勤洗手做起。因为病菌往往是通过手传入口的。
据测定，一只未洗净的手上约有4～40万个细菌，指甲里更是细菌集中的场所。在众多的细菌中，有的对人体无害，有的则是有害的。通过手传播的有伤寒、痢疾、肝炎、蛲虫、丝虫、蛔虫等细菌、病毒和虫卵。如用脏手取食物，往往把病菌一起吃进肚，引起各种疾病。
因此，坚持饭前便后洗手，不用脏手取食物进嘴，是防病的重要措施。洗手时一定要用肥皂，而且应在水龙头下冲洗干净，如果在脸盆里洗，也应再用自来水冲洗。冲洗前应把水龙头先冲洗干净，否则手洗净后再去拧脏的水龙头，还会把手弄脏。洗后要用干净的毛巾擦干。
目前，有关专家提出一套新的洗脸方法，可减缓皮肤衰老过程，保持皮肤柔嫩。其方法是洗脸时不用或少用香皂，应该交替用冷水或热水洗，因有些香皂对皮肤有不良刺激作用，使皮肤变形干燥。另外，在洗脸时还要注意从下往上洗。这是因为传统的习惯是从上向下洗，恰好与面部血液循环方向相反，时间长了阻碍了血液流通。再者，地心引力也将人的皮肤向下拉，洗脸从上而下则容易使面部出现细碎皱纹和皮肤松弛。因此，洗脸将由上而下改为由下而上为好。
据矿物学研究表明，宝石具有特殊的光电效应，在切削、研磨的过程中，会使这些效应聚集蓄能，形成一个电磁场，相当于电子计算机中的谐振器，会与人体发生谐振，使人体各部分更协调、精确地运转，从而稳定情绪，增强快乐反应。此外，玉石中还含硒、锌、铜、钴等多种微量元素，佩在身上，长期和人体接触，这些有益元素会被人体皮肤所吸收，可祛病消炎。
经专家测定：人体最最舒适的环境温度在20～28℃之间，而18℃是有益于人体健康最理想的温度。
生理学家测定证明，在15～18℃的环境里，人的思维敏捷，记忆力强，工作效率最高；温度低于15℃时，人会产生懈怠情绪，工作效率也降低；温度下降到4℃以下，人体的热量出现入不敷出的情况，机体的抗病能力下降。这时，脑中风、心绞痛等症的发病率以至死亡率明显增高；当环境温度在30～35℃时，人体血液循环不断加快，代谢能力加强，此时要及时排散体内的热量，否则体温升高，人便会神疲力倦，思维迟钝。
鉴于以上种种利弊，我们应该根据科学家提供的数据，调整环境温度，维护身体健康。
（1）睡眠的最佳时间：人体的“生物钟”在22～23点出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间是21～22点。若23点以后还未入睡，过了24点就很难入睡了。
（2）起床的最佳时间：早晨5～6点是生物钟“高潮”期，体温升高，此时起床会精神抖擞。
（3）饮水的最佳时间：早起后喝1杯凉开水，有洗涤肠胃作用；餐前1小时饮1杯凉开水，有促进食欲作用。
（4）散步减肥的最佳时间：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，有利于减肥；若于饭后2～3小时再散步20分钟，减肥效果更佳。
（5）锻炼身体的最佳时间：冬、春季开头的1～2个月，应避免在早晨6～7点钟锻炼。夏、秋季节太阳出来得早，早晨5～6点钟锻炼，气候凉爽，空气新鲜。平时，上午10时，下午3时，做健身操对健康有益。