肥胖女孩的健美方法

苗条的体型，是少女们不断追求的。然而，有些女孩由于不注意锻炼，又似馋猫般的贪吃，所以过早的发胖了。对于太超重的女孩如何科学地达到由胖到瘦，使身体更健美呢？

首先，我们应该了解胖瘦的标准，一般的规律是：身高－100＝体重。假如你身高160厘米，体重应该是60公斤，凡超过标准体重的15％～30％为一级肥胖，30％～50％者为二级肥胖，50％～100％者为三级肥胖，100％以上为四级肥胖。和标准体重上下差5公斤左右者都为正常体重。

凡不是由病态引起的肥胖，一般的人都是大脑食物中枢机能失调引起的，他们的特点是吃得多，热量过剩而且活动少。

由胖变瘦的秘诀是少吃多动，每餐吃八分饱。开始有饥饿感就用蔬菜和水果填补，使每天从食物中获得的热量少于消耗的热量。假如每天少200大卡，就可以使人的脂肪减少10～15克，那么一年后就可以减少3．6～7．2公斤。

另外就是多参加各种体育活动或体力劳动。减轻体重的简便易行的方法是快走和跑步。一个人1小时走6公里就会消耗600大卡热量。跑步消耗的能量更多，其它活动自我按摩和各种体操等也能减轻体重。

体育运动除能增加热量消耗外，还可以使全身脂肪均匀分布，肌肉发达，使体形更健美。如运动后产生睡眠感，食欲增加的现象，这时节制饮食是降低体重的关键。

总之，只要能长期坚持下去，适当控制饮食，积极参加各种体育锻炼，就会由胖变瘦，使身体更加健美。 09e72c5D/Ty6rz0Ln+qpg5Ibh6oUiz89lzh8fuV6Vv0YsJp/pL5r3f2JRdFWA5iS