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室内减肥简单运动操
颈部运动 分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转，向右环绕、向左环绕，循环做4次。
绕 臂 分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
扩 胸 分腿站立，两臂胸前，平伸后振，展臂后振，做4次。
体前曲 做8次。
体回环 以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
踢 腿 前后各10次，做2组。
前弓步压腿 左右各4次，做2组。
侧压腿 左右各4次，做2组。
下蹲起立 12～20次。
转足绕手腕 各12次。
仰卧起坐 8～15次，做3组。
俯卧撑 8～12次，做2组。
放松活动 3分钟。
每次运动时间应掌握在40分钟左右。
减肥前最好先秤一下体重，减肥过程中每2周秤一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数，并多参加一些室外运动，如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、打保龄球和游泳等。