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臀部的健美
少女优美的曲线跟臀部可大有关系。下面是三种不理想臀形纠正的方法。
症状：臀部下坠且松懈不紧，穿上紧身裤可勾勒出明显的下塌线条。
纠正方法：1．吸气提肛收臀。全身靠墙直立，深吸一口气，同时收紧臀部并吸肛5秒，此练习随时随地可做。2．跪立后踢腿。单膝跪地，同时双手撑地且与肩同宽，另一条腿折叠收紧靠近胸部再向后上方踢出，两腿轮换做，每条腿做10次开始轮换，两条腿一共做满40次为止。
症状：双臀肥厚且肌肉松软无弹性，过于丰满而不结实，若穿上紧身裤会显得臀部特大，且与身体其他部位的比例失调。
纠正方法：1．连续有氧练习10分钟，如慢跑、打网球、健身操。2．站立式后踢腿，双手扶住支撑物，抬头挺胸，一条腿站立不动，另一条腿轻而快地向后踢15次，然后轮换，两条腿做满60次为止。3．臀部行走法，以臀部为支点，身体的其他部分均脱离地面，向前慢慢移动，做3～5分钟即可。
症状：臀部扁平，外观有“无臀”之感。
纠正方法：俯卧于垫上，双手抓住前方固定物，双腿用弹力皮条固定（或请人抓住小腿肚子）。练习者用力折叠双腿于臀再还原，此练习10次1组，做2～3组。