下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
臂部健美五节操
浑圆丰满的臂部会突现少女们充满青春的曲线美，少女们应该抛弃“瘦就是美”的陈腐观念，快快跟我一起做这套臂部健美操吧！
坐在床上，双腿伸直并拢，脚跟着床，两手撑床。滚动左臂，将全身重量放在左手上，右臂伸展，举过头顶；然后向右臂滚动，体重落到右手上，将左臂伸过头顶。
仰卧在床上，两手抱住后脑勺，以头顶和脚尖着床，臂部尽量向上挺，身体呈桥形，连续20～30次。
俯卧在床上，双手抓住脚尖。猛力向上拉，不要动，停1～2秒钟后落下，休息1分钟，然后再做。每天早晚各进行10次。
俯跪在床上，头向下垂，右腿缩到胸前，然后再用力向后高抬右腿，同时，把胸向前挺，抬头。两腿交替向上抬，抬上去后停2～3秒钟，放下。连续做20个回合。
站立在地，两腿叉开，两手半握拳，轻轻拍打臂部，每次30～50下，每日进行两次，以局部感到发热为好。