美腿的锻炼方法

一双修长美丽的腿是少女们做梦都想拥有的。想要腿部修长，先要消灭掉聚积在大腿内侧、膝盖附近、小腿和脚踝的赘肉，再让肌肉结实。下列方法对腿部的锻炼极为有效，下面让我们一起来试试吧！

1．长时间（20～60分钟）散步、慢跑、打球、健身操都有减去多余脂肪的功用，亦能使双腿健美。

2．仰卧“摆腿”：仰卧于地，两腿绷直，脚尖勾起，两腿上下交换摆动，腿不可着地。此动作要做60次（最好连续做）。

3．站立式高抬腿：靠墙直立，抬头挺胸，轮换着抬大腿，共做40个（最好连续做）。

4．跪式踢腿A：单膝跪地，双手撑开且与肩同宽，另一条腿先收紧靠近胸部，然后再向后方踢出。两腿轮换做，共60次。

5．跪式后踢腿B：双肘撑地，头枕于双臂上，单腿支撑，另一条腿缓缓向右上方摆动，落地要轻。两腿轮换，共做60次。

6．俯卧腿屈伸：俯卧，双腿先伸直，然后慢慢向臀部后屈，到双足触及臀部为止，动作宜慢，共做60次。

7．侧卧大踢腿：侧卧于垫上，左手支撑抬头挺胸，左大腿平放于地面，右腿绷紧脚尖绷直向头上方用力踢15次。左右腿共做30次。

8．腿部内侧减脂法：侧卧于垫上，左臂支撑抬头挺胸，左腿折叠屈膝入左大腿前方。左上大腿微微抬起，上下用力振动40次。

9．腿部画圆法：侧卧于垫上，左臂支撑抬头挺胸，右腿平放不动。右腿绷直画圆做10次，左右腿共做20次。 DoUviJxezuprlXC8tfVMN3GgeVFFSCtz1hO1cuTdYaZF8/vwBrkgSa3Kitga+Xz6