增加身高的锻炼方法

普通人由于躯干长期处于松弛状态，脊柱就会收缩，身高因之缩短10～15厘米。平时注意经常引体向上和做特殊的体操，可使脊椎变直，身高恢复正常。增加躯干肌肉和脊椎柔韧性的练习，也会刺激脊椎的软骨，促进长高。这对未停止长高的青少年，和已停止长高的成年人都有增高的意义。

首先坐在软椅子上放松全身肌肉，心平气和。然后保持全身松弛状态，起身踮脚尖用双手尽力摸高处物体，同时心中默诵：“绷腿和背的肌肉，躯干慢慢伸长”，再坐下放松全身。每做一次伸展动作，全身放松、紧张一次，动作不宜过猛，以免拉伤身体，并注意调整呼吸，反复做10分钟。接着，横握两端绑有沙袋的木棍举过头顶，随着身体向两侧弯曲，慢慢加大弯曲度，直立时放松身体。做10分钟。再接着，将木棍横置于脑后，身体向前弯腰屈体，并交替用棍子的两端触地，然后身体放松，弯腰再做。做10分钟。这时，身体变得十分柔韧，最后，用双脚抵住沙发，身体向后反弓，双肩靠在椅边上，几分钟后，靠足尖和后脑部支撑，全身躯干与地面平衡。

此套操主要是放松和伸展躯体，使脊椎伸直，以增加身体高度。要经常做，早晚两次，同时不宜过急，身体未活动开，不要强行伸位、反弓身体。

根据同样原理，“身体增高操”，久做亦可长高。

这套操共有5个动作：

1．用力伸展上身增加身长；

2．抱膝伸腰；

3．额头挨地叩拜；

4．静止状态下伸展全身；

5．手握立柱自由地进行下蹲。

这些动作每天做1次，每次30分钟。 nJJHKQw9sNilCJojfOnGYxfvieAdm9rVMXthV0eP/Q9KkZQvmfSoz3ZcjHDjvdG0