魔鬼身材健美操

健美要通过锻炼来实现。当今风靡世界的健美运动即是以科学的骨骼、肌肉锻炼，使身体各部分得到全面协调发展的行之有效的方法。常见的健美方法有健美操，利用哑铃、拉力器等机械进行的，此外，还有其他体育活动和集体舞等等，其中最有效、最简便的是做健美操。你如果感觉哪儿还不够健美，请赶快行动起来，做健美操吧。

早晨健美操

1．两腿分开，双手向上伸，弯身，用手指触右脚；直立，再弯身，用手指触左脚。反复做几次。

2．双手向上伸直，身体向右翻转两次；之后，再向左翻转两次。

3．身体站直，两腿轮流抬起与地板并行，在原地慢慢下蹲。

4．在原地跳跃，就像你小时候跳绳一样。

5．双手向上伸直，吸气，全身用力，然后全身放松，身体向前倾斜，同时呼气，复原；之后，再吸气……

下面介绍一套体操，希望能帮助你养成优美的体形和姿态。每节四拍，重复10次。

胸部的运动

1．两手互抱于头的后部，两肘向后猛拉动几次。

2．两脚分开，坐在地板上，两手向上伸直。全身先向后倾，然后向前倾。当身体向前倾时，使鼻子几乎接触地板。

3．数1次，两臂在胸前弯曲；数2次，两肘向后扯动；数3次，两手伸向前；数4次还原。

4．两脚立正，两臂向左右伸，向左、右翻转身体，渐渐加快速度。

肩部的运动

两脚立正，随意转动两肩，此时头和身体不要动。

腰、腹和背部的运动

1．躺在地板上仰卧，两臂、躯干伸直。轮流把两腿慢慢抬起和放下。之后两腿一起慢慢抬起和放下。膝部不要弯曲。

2．坐在地板上。背挺直，使膝部弯曲并拉近腹部。两手抱肩，向两边尽量转动躯干。

3．“桥”式动作，头和肩躺在地板上，身体向上拱成弧形。

4．坐在地板上，两腿大分叉。右膝弯曲，右手抓住脚掌，然后尽量伸直。

5．让左腿做上面的动作；之后双腿一齐做这个动作。

6．仰卧，双手把右膝尽量拉近左肩；之后把左膝尽量拉近右肩。

这些体操对坐着干活的人尤为需要。

腿部的运动

蹲着。左腿（之后是右腿，两腿轮换）先向前伸，然后往一侧伸。假若做不出这个动作，可先抓住点东西来做。

背部的运动

1．跪着。用两只手掌支撑在地板上，把腿轮流抛向后方，每只腿向后抛两下。

2．两腿交叉坐着。两手抱住后脑勺，尽量左右转动躯干。

防止长双下巴的体操

1．向左、右转动头部，就像要看背后的东西似的。

2．咬紧牙关并把头甩向后面。 pMGnj11LL5bj+wMLlLZp3XzCfkYNwdo4aiObZYjyLql4IkBvxBjgeazScNerPKGj