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失眠，指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证。
长期失眠不仅可引起我们机体免疫力下降、内分泌失调，极易导致高血压、心脏病、糖尿病、中风等疾病，还会严重影响我们老年人的情绪和心理。
那么我们老年人该如何认识和面对失眠问题呢？
1、认识老年失眠的原因
据调查，我国有35％的人存在失眠，17％患者失眠症状相当严重，其中，中老年人占有相当大的比例。
引起老年人失眠的原因很多，主要可分为以下几种：
（1）心理因素
不仅心理障碍的人常常伴有失眠，即使正常人在情绪困扰、心理有压力时也会引起失眠。抑郁、焦虑对健康过度的关心是慢性失眠者的共同心理特点，大约90％的抑郁症患者均有失眠，70％失眠者的真正原因可能是抑郁。
失眠者往往对入睡时间估计过长，对睡眠时间又估计太短，这些人本身对失眠有较大的心理压力，常常是“越怕失眠越失眠”，不良暗示往往是导致失眠直到失眠经久不愈的重要原因。
（2）环境因素
睡眠环境的突然改变（如外出）、声音嘈杂、灯光太亮、室温过热过冷、湿度太大、床铺不舒服、房间太拥挤等都会影响睡眠。另外，睡前饮茶、喝咖啡也会影响睡眠。
（3）疾病与药物因素
疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸、腓肠肌痉挛等都能影响睡眠。服用中枢兴奋药物，或长期服用镇静安眠药后突然停药也会出现失眠。
俗话说“少年睡不够，老年愁难睡。”由于以上原因的存在，老年人随着年龄的增加，睡眠时间会逐渐减少，入睡时间延长，熟睡时间较短，易早醒，这些都是正常现象。
但也有些老年人却经常性入睡困难、多梦、易醒、早醒，有的甚至彻夜难眠。长此以往，会对神经系统、心脑血管系统、消化系统的功能造成不良影响，损害老年人的身心健康，出现这种情况时，我们老年人就应该积极采取措施来应对失眠问题了。
2、应对老年失眠的方法
现实生活中多数老年人的失眠是心理因素造成的，对于这一类失眠，无需药物治疗，可通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的。对于其他原因引起的失眠，则应该采取对应的措施予以应对。一般说来，应对老年失眠，主要措施有如下几种：
（1）学会心理调节
心理因素是失眠的主要原因之一，老年人更是这样。对入睡难，宜泰然处之，不可心存忧惧，否则只会使入睡更难。
平时我们可以这样思考：虽未入睡，躺着也是休息，和睡眠的作用是一致的。这样就会心情平静，容易入睡。老年人活动、工作不多，一日睡眠4小时至7小时已足够，不必担心。
遇到失眠问题，我们老年人不要害怕，而是应该保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
做好心理调节，我们老年人还要学会自我解脱，也就是在睡前将白天的事情与衣服一起脱下。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。因此，我们老年人在睡觉前应该清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪，不要想复仇计划，最好想些愉快的事，这样会有利于我们的睡眠。
（2）利用声音睡眠
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果我们不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声，它能使我们很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使我们昏昏欲睡。
（3）多参加运动
实践表明，白天多进行一点体力活动有助于正常睡眠。所以我们老年人白天要保持一定量的体力活动，尤以规律性的运动更为重要。下午要有足够时间的室外活动，以便接触阳光。因为形成睡眠生物钟节律需要阳光。
此外，对于很多城市的老年人来说，选择一项活动，例如遛狗也会有利于消除失眠。这是因为与四条腿的“朋友”交流会大大降低我们的神经紧张；其次，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步，这样就可以克服我们的懒惰心理。
练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
（4）布置睡眠环境
维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。
卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量。
卧室内最佳温度为18度至22度。人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。
卧室墙壁的色调以淡色为主。淡绿色，红色等凝重的色彩容易让人兴奋，无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。
卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。在选择卧具方面，老年人易生骨关节疾病，应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。
（5）上床前注意事项
睡眠之前的那段时间很重要。在这段时间，我们做好调整，才能为下一步的睡眠做好铺垫。
首先是晚上19时后不要再吃正餐。这不仅对睡眠有益，对身体也同样有好处。在日常生活，如果晚饭没有吃饱，也不要再吃，可以喝点酸奶或者吃些水果补充一下。
避免睡前兴奋，睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。
相反，睡前看一些无聊的书或者电视节目也是一种很好的催眠方法。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
睡前少饮水先小便，老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。当然，睡前可以喝杯温牛奶或温蜂蜜水。大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。
要让自己按时睡觉。如果我们老年人能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
睡前如果有条件可以泡个香精油澡或者海盐澡，放松一下。洗澡时水温不要超过37度，泡10分钟至15分钟即可。洗澡完成后，马上进被窝。
如果洗澡不方便，也可以选择睡前用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
脚被称为人的“第二心脏”，专家指出，在冬季坚持泡脚和足部按摩，对治疗老年人失眠效果很好。
如果老年人出现睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状，可用热水泡脚30分钟，再搓脚心10分钟至20分钟，直至发热，会感到神清气爽，全身轻松。
对一般失眠者，可先用热水泡脚20分钟，水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按摩，首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺，每个反射区按压5秒至8秒。
睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给我们一个安稳的梦。
（6）上床后注意事项
在睡眠时我们老年人也要注意睡姿，以右侧卧尤好，这样可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。
当然，在床上时不要“翻烧饼”。如果30分钟已经过去了，我们还睡不着，不要躺在床上“翻烧饼”。起床做一些放松的事，如听听轻松的音乐，或是翻一翻杂志，或是喝一杯热牛奶。等有一些困意了在躺下睡觉。
睡眠诱导也是我们克服失眠的一个方法。睡前听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等。有两个简单的方法：一种是放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。
另一种是当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。具体的做法是：专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想象自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉我们在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等。
如果我们在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续我们前一天未完成的想象。
按摩穴位治失眠。具体做法是按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。
此外，对重度失眠者，除上面介绍的方法外，还可加用酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克煎水，睡眠会有很好的改善。
当然，对于部分较重的患者，应在医生指导下，接受专业的失眠治疗。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
引起我们老年人失眠的原因是多样的，对应的老年人失眠种类也有多种，因此应对措施也是多样的。在治疗过程中，只有针对每一种失眠特点，对症下药，注意日常调理，才能取得良好的治疗效果。
睡不踏实，气血不足的老年失眠患者。他们多属于气血不足型。通常表现为每晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘，注意力不集中，有时还会出现心慌。
在治疗上，这类患者主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药。同时，可多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等；也可试试百麦安神饮，做法是取小麦、百合、莲子肉、大枣各适量，一起炖服。连炖两次，取汁，可随时喝。
入睡困难，肝郁气滞的老年失眠患者。这类患者多属于肝郁气滞型，有时会伴有前胸和腋下肋骨胀痛感。
在治疗上，这类患者主要以疏肝解郁为主，宜多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。
此外，睡前用热水泡泡脚也有一定作用。
时睡时醒，脾胃失和的老年失眠患者。这类患者多属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时可伴有口淡，有厌食、大便不成形等情况。
治疗主要以和胃健脾安神为主，可常吃小米莲子百合粥。做法是将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是中老年失眠者的调养佳品。
整晚失眠，心肝火旺的老年失眠患者。这类患者多属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现为急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。
治疗原则主要以清热泻火为主。神经衰弱、心慌、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法是将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加药汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗，还可以用玫瑰花泡水喝。