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第二章
如果把自己的身体养成了抗药体质，将来进出医院就会成为你生活的梦魇。为了避免错误的用药观念，不让自己的身体变差，要从最根本的生活习惯做起。
现代人的生活（包括食、衣、住、行、娱乐、环境、水质、生活压力、日常习惯、人际关系等）和以往大不相同，从前没听说过的疾病现在都一一出现。然而，毕竟社会已经不同，想要回到过去的生活状态已经是不可能的了，为了维护自己的健康，应该尽量减少食用“文明食品”，如少吃罐头食品、油炸食物，避免暴饮暴食、烟酒不离等。凡事都以“简单自然”为原则，就可以减少受到某些“文明习惯”的伤害。
倡导疾病的“早期发现、早期诊断、早期治疗”，在医疗观念上是正确的。但许多人一发现自己身体稍有不适就去看医生，打针吃药，这不但容易使自己过度依赖药物，而且也会浪费医疗资源，对自己和社会都是不利的。其实，吃药本身就是一种伤害，不论是中药或是西药。因为常吃药会降低身体的抵抗力，所以除非必要，能不吃药还是不吃为妙。
运动可以增加组织细胞的活动量，促进新陈代谢，增强体魄，增加体能。身体健康自然就会有抗病能力，可以抵抗外来的病菌侵袭。即使是生病吃下去一些药物，身体的组织代谢也可以快速将药毒分解排除。运动有助于健康，对于疾病也会有所抑制。
有人说要修身养性就要到深山去，因为在山上除了可以过着简朴的生活之外，还可以呼吸到“新鲜的空气”，这才是真正养生的源泉。一个人可以一天不吃饭，可以三天不喝水，但是如果超过几分钟没有空气就会死亡。新鲜的空气对身体保健非常重要，生活在城市的人，每天面对的都是水泥丛林，要利用机会去野外接触大自然。
人到中年以后，生理功能逐渐衰退，老化现象也悄然而至。因此，中年人在日常生活中，切忌犯养生的大忌——硬熬。
1.饮食上不可硬熬：水是人体最需要的物质，中年人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水6～8杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬则会影响健康。肚子饿时应立即进食，不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。
2.起居上不可硬熬：大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康均十分有害。因此，要养成定时排便的习惯，有了尿意就应立即小便。晚上头昏思睡时也不要硬撑，不可强用咖啡、浓茶“提神”，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。
3.身体疲劳时不可硬熬：疲劳是需要恢复体力和精力的正常反应，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，人体就会积劳成疾，百病缠身。中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就不要再“硬熬”下去。应注意劳逸结合，不宜熬夜，不宜做突击性工作；思想要放松，心胸要宽广，心情要舒畅，不要因一些琐事而烦恼，不要过多计较个人得失，应尽快采取保健措施，消除身心疲劳。
4.身体患病时不可硬熬：中年人的脑、心、肝、肾等重要器官的生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。中年人如果对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，听之任之，强忍下去，终将耽误治疗，酿成重症。因此，当身体患病时，应早些到医院诊治，尽快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病缠身。
居住条件与环境是人类赖以生存的重要因素，直接影响着人类的健康状况。
城市是政治经济文化的中心，人口稠密，居住以楼房为主，楼房的建设越来越高层化、规范化。以家庭为单位的单元楼为主体，水、电、暖、煤气四通，构成了人们日常生活的小天地。
1.楼房的选址：理想的住处应该无污染，背风向阳，依山傍水。在人口密集与原野相邻近的地方安家为上。因为，此处虽较偏僻，但毕竟不太远离城镇，又很安静，使人心情超逸。假如背靠青山，面对绿水，气候高凉清爽，土地美好肥沃，泉水清甜可口，在这种情况下，如果有10亩平坦土地，便可营造房屋。现代城市居民楼房的选址，除方便生活、工作，避免污染外，如若能背靠青山，面对绿水，气候湿润清爽，空气新鲜，则为最佳选择。
2.居室的结构：居室应南向而坐，东首而寝，阴阳适中，明暗相半，高度适宜。建筑应选用地基坚实、牢固的框架式构造，以抗地震灾害造成的巨大损失。墙体选用质轻耐用的空心砖，即可隔热隔音，又可减轻楼体的重量和压力。
居室的内部结构，近年来向大客厅小卧室的方向发展。客厅为一家人共同活动和接待客人的场所，应该宽敞明亮，这样能体现主人的身份和气质。卧室为家庭成员就寝之地，以安静舒适为宜。
居室的内部装修与家庭的经济能力、文化修养、习惯爱好、宗教信仰等多种因素有关，不能一概而论，应采取多样化的模式。不论何种装饰，多以高雅、舒适、怡神为目的，也能显示主人的身份和爱好。墙壁色泽以白色为主，墙裙以淡绿为宜。窗帘依主人爱好选用白、蓝或绿色的灯丝绒，色调上给人以高雅、恬静、舒适的感觉。地面可瓷砖铺地，便于清洗；亦可铺地毯，更显得高贵，家有老人者更为适宜，可防老人脚下打滑，不慎跌地。墙角摆放终年常青的花木，茶几案头摆放盛开的花卉，则显得居室生机盎然。居室家具的摆放，根据居室的大小、家具的多少而定，以简洁、实用为主。
3.采光和通风：居室采光和通风良好，可以保持室内干燥，空气清新，有效地抑制细菌、病毒及其他致病微生物生长和繁殖，保证人体健康，减少疾病的发生和传染，对人类的养生保健有重要作用。居室窗户宜阔大，北半球面南，南半球面北，寒冷地区可安双层玻璃窗以利保暖。窗户的作用既要求良好的通风和采光，又要求冬季的保暖和御寒，还要防止夏季蚊蝇的入侵。厨房、卫生间、小卧室、客厅的窗户在主采光窗户的对应墙壁安设。厨房和卫生间的窗户上应安装抽风设备，以利排放油烟和卫生间废气。
居室灯光以光线柔和的日光灯为宜，壁灯采用淡绿、淡黄、淡红灯罩，避免强光刺激，给人以舒适的感觉。夏季气温升高，强光照射的白天，应拉闭墨绿色为主色调的窗帘，以免强光直射或辐射至室内，另一方面在心理上有种凉爽的感觉。
4.温度与湿度：城市居室温度的控制，冬天以暖气调节为最佳，供暖时间和温度高低根据要求控制。暖气中以水暖更佳，可避免空气干燥，保持室内一定湿度。没有暖气的居室，可采取电暖气、自制水暖气，燃煤取暖等形式。但必须注意安全，严防触电和煤气中毒。居室取暖，温度在16～20度为宜。
春秋季节，居室采取自然温度，寒冷地区则依据当地气温适当延长取暖时间。夏季气候炎热，城市居室采取空调调节室温最佳。空调安装应避免直对床铺，以免在睡眠时冷气直接吹向人体，影响人体健康。空调不宜24小时连续开机，晚上睡眠时应关机。清晨，屋外气温下降时，开窗通风2～3小时，保证室内有一定自然空气。没有空调的居室采取风扇通风降温，以吊扇为宜，切忌直接对着人体吹风，以免影响健康。夏季居室温度在25～33度为宜。
居室湿度对人体健康也很重要。空气干燥易引起呼吸道疾病，也使皮肤感到不适。保持居室湿度，可使人体感到舒适畅快，减少疾病发生。冬季有暖气时，每天用湿拖布擦拭地板或洒水。有火炉时，在炉灶上放置水壶，使室内有一定水蒸气。夏天常拖地以保持室内有一定的湿度。
城市居住环境是城市居民赖以生存的重要条件之一。它既关系着居民衣、食、住、行的生活质量，也影响居民的健康。
1.保护自然生态环境：保护自然生态环境已经引起全球性的关注，既要保护自然界的植物资源，也要保护动物资源，尤其要保护好濒临灭绝的植物、动物，它们是全人类的共同财富。城市生态环境的保护，一方面要保护具有文物价值的树木花卉，另一方面要在城市树立全民性的爱鸟护鸟意识。城市居民要自觉养成保护野生动物的良好习惯，杜绝吃食受保护的野生动物。要形成“保护野生动物光荣，伤害野生动物可耻”的良好社会风尚。
2.营造适宜的城市居住环境：在高楼林立、人口稠密的城市，自然的生态环境是非常有限的。现代城市的面积越来越大，人口越来越多，仅靠自然环境是远远不够的。城市发展时，要重视绿化带，使城市居民能够看到绿色植物的色彩，嗅到绿色植物的芬芳。绿色植物的生命活动不但吸收了空气中的二氧化碳，放出了氧气，供人类生命之必需，而且吸附空气中游动的尘埃和其他有害物质，净化空气。绿色植物还能固定地面土壤，保护地面湿度，减少尘土飞扬，给人带来清新的空间环境，这是居民健康和生活必不可少的。
城市居民楼房的布局不宜过于集中。随着交通的发达，住宅向郊外发展已经是城市居民经济富裕、生活水平提高的标志。在交通便利的山脚，面对绿水，背靠青山修建楼房或别墅，既不多占耕地，又可利用自然生态环境，享受空气清新、鸟语花香的怡情。
城市绿化带可采取多种种植形式，植树造林，种草种花，为居民提供休闲娱乐之处；栽植适合当地气候土壤条件的果树，种植蔬菜，既能改善生态环境，又能改善居民生活。
在平顶楼房的楼顶种花种草，既节约了城市寸土寸金的昂贵地皮，也能美化净化城市。楼房周围栽种“爬山虎”之类的藤蔓植物，沿楼房墙壁攀附生长，在外墙形成绿色植被，也能使闹市增添生命的气息。
1.日照：阳光可以杀灭室内空气中的致病微生物，提高人体免疫力。居室里每天日照2小时是维护人体健康和发育的最低需要。
2.采光：采光是指住宅内能得到的自然光线。窗户的有效采光面积和房间地面面积之比不应小于1:15。
3.室内净高：根据民用建筑设计定额规定，居室净高不得低于2.8米。我国大部分地区居室净高为2.6～2.8米，也是卫生学允许的。对居住者而言，适宜的净高给人以良好的空间感，净高过低使人感到压抑。有实验表明，居室净高低于2.55米时，室内二氧化碳浓度较高，影响室内空气质量。
4.微小气候：室温冬天不应低于12度，夏天不应高于30度；相对湿度不应大于65%；风速在夏天不应低于每秒0.15米，冬天不应大于每秒0.3米。
5.空气清度：空气清度是指居室内空气中某些有害气体、代谢物质、飘尘和细菌总数不能超过一定的含量。这些有害气体主要有二氧化碳、二氧化硫、氡气、甲醛、挥发性苯等。
此外，住宅的卫生标准还有照明、隔声、防潮、防止射线等方面的要求。
近年来，室内环境污染问题十分突出，一些欢欢喜喜住进新房的人，总会面临这样那样的新问题。有人得了疑难杂症，有人甚至失去生命。生活质量尤其是住宅的生态环保意识，亟待引起人们的足够重视。那么居住环境怎样才算理想呢？此处提供一些数据供参考。1.排风：住宅的门窗开启时要有穿堂风，室内90%以上的空间应该能够实现自然通风。厨房、暗卫生间应该设有竖向风道和通风设施，竖向风道应该集中机械排风，而且厨房排气竖向风道应该采用燃气泄漏报警。住宅内要设有燃气泄漏报警和燃气自动关闭装置，燃气报警装置应该与排风装置联动。
2.采光：住宅采用集中空调时，应该有分户温度控制措施。住宅的公共部位要有自然采光，窗地面积比例为1:7。
3.噪声：住宅室内噪声，白天卧室和书房不超过45分贝，夜间不超过35分贝。
4.交通：距离小区400米的范围内要有交通设施。
5.绿化：小区内的停车场地应该绿化，可为75%以上的车辆遮阴。小区的绿地率要大于或等于小区总面积的40%，小区内每100平方米绿地内乔木的数量必须大于或等于2～3株。小区绿地必须全部用植物覆盖，没有裸露的土地。注重保护原有的绿地和植物，特别是高大乔木和珍稀植物。
6.节水：住宅小区内的节水率不低于20%，回用率不低于10%。生活用水应经过净化处理。
7.垃圾：小区内可回收垃圾的回收率应该大于或等于50%，100%的食物垃圾应该在小区内进行生化处理，残渣可有效利用。
8.设备：小区住宅必须采用最优化的空调设备系统、清洁燃气能源、高效率燃具，同时要安装峰谷电表。山墙必须遮阳，平屋顶要做绿化。
1.室内污染比室外轻：居室内的污染要比大气污染更为复杂，其中包括源于家具和建筑材料的甲醛、挥发性有机化合物、石棉；厨房炉具、取暖器排放的一氧化碳、氮氧化物、颗粒物、有机物；家用清洁剂、杀虫剂、化妆品等释放出的挥发性有机化合物；电脑、复印机等办公设备散发出的臭氧、有机物；人们自身活动造成的烟草有害物、二氧化碳、生物排泄物、细菌和病毒等。
近年来研究证实，一般情况下，室内污染物的浓度比室外高2～5倍，个别情况可高出100倍。北京大学曾对办公楼、职工宿舍等校内建筑的室内环境质量进行过大规模检测，结果发现，装修过的房间空气中的甲醛平均浓度高出未装修房间近20倍。
2.农舍内污染比现代城市居室轻：世界卫生组织的一项调查结果表明，目前全世界50%以上的人口采用煤、木材、动物粪便、农作物秸秆等作为燃料。这些东西在燃烧过程中会产生大量可吸入颗粒物、一氧化碳、二氧化硫等对人体有害的污染物，尤其是对在居室内生活时间较长的妇女、儿童、老人危害更大。有研究证实，在农村比较多发的慢性阻塞性肺炎、儿童急性呼吸道感染等都与居室污染有关。
目前，我国使用非清洁燃料的人口数量占全部人口数量的比例远远超过50%，再加上简陋的灶具和通风不好等原因，更加重了室内污染。中国预防医学会在我国云南宣威地区进行的一项流行病学研究发现，该地区妇女肺癌发病率明显高于其他地区，主要致病因素就是当地使用燃煤的习惯和厨房操作间通风不良。经过实施改造灶具、加强通风等干预措施若干年后，当地妇女癌症的发病率才有了明显下降。
3.使用“绿色”建材装修会减少室内污染：现在的建材经营者大都会以“环保型产品”、“无毒无害”和“绿色”标志等诱人的宣传招揽顾客。但据有关部门掌握的情况，到目前为止，经过我国国家批准的唯一一家环境标志产品认证机构——环境标志产品认证委员会认证的，只有地板、板材、涂料等为数不多的建材产品。因此，对于建材市场上大量的所谓绿色、环保型产品，很多是挂羊头卖狗肉。
4.仪器检测绝对权威：随着百姓环保意识的加强，人们对室内环境质量越来越关心，社会上提供室内环境检测服务的机构也应运而生。然而，个别检测机构借服务之名行敛财之实。检测室内环境质量是一项科学性很强的工作，检测人员技术水平不高、检测仪器不适用、检测方法不正确，都会使检测结果有误。
目前，室内环境质量标准存在着多部门重复制定、相互矛盾的弊病，建议各有关部门相互协调，在充分利用已有成果的基础上，促进国家出台统一的室内环境质量标准，并进一步规范相应的检测和评价方法。建议相关主管部门加强对这一领域的管理与指导，尽快制定出相应的法律法规，推广切实可行的室内环境污染防治技术，搞好专业考核和资格认证，规范建材产品和室内环境质量检测服务市场。
1.合理选择吸氧时间：对部分仅有轻度低氧血症的病人，以及平时无病进行氧保健的人，每次吸氧30～60分钟、每天2～3次为宜，可根据身体情况增加吸氧次数。对严重慢性支气管炎、肺气肿，伴明显肺功能异常、氧分压持续低于60毫米汞柱的病人，每日应给予15小时以上的氧疗。
2.注意控制氧气流量：1人吸氧时为1～2升/分钟，2人同时吸氧时为3升/分钟。有些疾病必须低流量吸氧，氧流量过大易造成鼻黏膜干燥，引起鼻腔不适。
3.注意氧气的湿化：制氧机制氧通过压缩机工作，其制出的氧气是干燥、热的气体，必须通过湿化瓶湿化、冷却气体，以保护鼻黏膜。
4.注意清洗和消毒吸氧工具：用家用清洁剂清洗鼻导管、鼻塞，每日1次，用清水洗净后晾干；湿化瓶每日用清水清洗1次，并更换冷开水、纯净水或蒸馏水，每日1次，鼻导管和混气瓶每星期用冷盐水、酒精等消毒1次。
1.螨虫净：引起哮喘患者过敏的主要原因是尘螨。尘螨生长于居室的地毯、皮毛玩具和床垫等柔软物品中。哮喘患者尽量不要用动物皮毛制成的被褥，要定期烫晒被罩、枕套等物品，卧具应经常曝晒和拍打，室内避免用呢绒制成的沙发、软椅、窗帘和坐垫，地面最好采用水泥地面或木地板，以便擦洗。室内应减少易积尘物件如装饰物、书本及挂用物等的摆设。清洁居室时要使用湿布，以减少尘埃的飞扬。选用较轻的窗帘，以便清洗，最好换用卷帘或百叶帘。将室内湿度降低到相对湿度45%以下，是消灭尘螨最有效的方法之一。天晴时应将居室的门窗打开通风，晾晒床垫之类的用品，以保持干燥。湿度过大时，采用抽湿机可有效降低室内湿度。冷气机的过滤网也应定时清洗或更换。
2.宠物净：猫、狗等宠物的毛用由皮屑及毛组成，两者都是常见的致敏原。将致敏的宠物与患者隔离可减少过敏机会。
3.灰尘净：室内灰尘可作为载体诱发哮喘。这些灰尘中大多含有如尘螨及其排泄物、霉菌及其孢子、花粉等过敏性物质。室内灰尘愈陈旧，其致敏性就愈强。当病人吸入这些灰尘后，有可能导致哮喘发作。因此应定期清除室内尘土，而且最好由患者家属处理。一般每隔1～2天简单清扫1次，每月1次大清扫。室内家具应简单，表面易于清扫。
4.空气净：哮喘患者切勿使用喷雾杀虫剂，避免吸入樟脑、香水、化妆品等刺激性气味。不要在室内吸烟，并采用适当方法减少煤气和油烟的污染。室内每天至少要通风两次，每次根据季节不同，通风10～30分钟，必要时可采用室内空气净化装置来维持空气的清洁。
5.霉菌净：霉菌最常见于积水的地方，如浴帘、窗台及地下室等处。在潮湿及阴雨天，霉菌最易生长，对霉菌过敏者来说，居室环境的清洁更为重要。要减少霉菌生长，做到霉菌净，就应注意采取以下措施：减少室内植物，经常清洁浴帘、浴室及潮湿的墙壁，经常用清水及漂白水的混合溶液灭菌，浴室及潮湿的房间不使用地毡，用防霉漆油代替墙纸，不在室内储存旧书籍、鞋及床单，将室内湿度保持于50%或以上等。
有没有想过晚上睡不好可能与床的摆放不当有关？床的摆放有以下不宜：
1.床头不应放在窗下：床头若在窗下，人睡眠时会产生不安全感。如遇大风、雷雨天，这种感觉会更强烈。窗是通风处，人在睡眠时，稍有不慎就会感冒。
2.床头不宜设在卧室门或通风处：如果客厅里的人一眼就能看见卧室的床，会使卧室缺乏宁静感，影响睡眠。人们在卧室里穿着睡衣来回走动，看上去也不雅观。
3.床的摆放不宜正对梳妆镜：夜晚起来时，特别是矇咙醒来时或噩梦惊醒时，如果猛然看到镜中的人影，容易受惊吓。
4.床忌高低不平：现在人们多用弹簧床垫，如果质量不好，弹簧变形，就会影响健康。睡在变形的床垫上易使人的脊柱弯曲，睡久了会影响血液循环，使人疲劳，容易生病。
5.床下不宜堆放杂物：床下阴暗处堆放杂物，容易受潮发霉或滋生细菌，而且也难清理，造成卫生死角。
另外，从科学角度分析，摆床时不宜东西朝向，因为地球磁场是南北向的，磁场具有吸引铁、钴、镍的性质，人体内含有这三种元素，尤其是血液中含有大量的铁，因此睡眠东西向会改变血液在体内的分布，尤其是大脑的血液分布，从而会引起失眠或做梦，影响睡眠质量。
睡眠是人体阴阳自我调节的一种表现，也是生命活动的需要。故有“不求仙方觅睡方”的说法。
足够睡眠法主要是通过调节人体生理睡眠时间，改善睡眠环境。
1.足时足量睡眠法：排除睡眠过程中的干扰，实现足够睡眠时间和睡眠质量。人体睡眠生理需要量较为复杂，多与年龄、体质、职业以及病态有关，并有一定差异。如青壮年需睡眠时间7～8小时，青少年人略多于青壮年人，中老年人略少于青壮年人，体质弱者略多于体质强壮者，体力劳动者略多于脑力劳动者，男性略多于女性。正常情况下，超过10小时以上睡眠者为多眠，少于6小时睡眠者为不足睡眠多眠与不足睡眠对人体都是有害的。
足够睡眠可以采取自身调节与他人协助来实现。受眠者必须按照自己的年龄、体质强弱等选定适宜的生理睡眠时间和合适的睡眠环境，包括地理环境、卧室陈设、床被等是否清净和谐、舒服适宜，是否符合恢复机体活力与精力的总体原则。要选择一个适合的时间范围，如多数人在夜间10点至晨间6点较为适合。也有人选择在白昼、午夜、午时睡眠，也有在晨时与暮时睡眠的。总之，应根据不同情况，选择与制定自己适宜的固定模式，并以此形成良好的睡眠习惯，一般情况下不要改动，如果出现特殊情况或偶尔被打乱时，立即采用重建或补足睡眠的形式进行补足。
2.低质多时睡眠：低质多时睡眠是指针对自身体质因素、环境因素干扰所致的睡眠质量差，长期处于不足睡眠状态而不满足人体生理需要的情况，采取调节生理睡眠时间补足睡眠来实现低质多眠。
低质多眠一般要根据低质程度、低质特点来确定多眠时间。如果低质程度小，特异性不强者，增眠时间不宜过多。具体方法可以拟定10小时制、12小时制、14小时制等。增补的睡眠时间最好要与总体睡眠一起实施，不宜另行分段睡眠。本法适应于睡眠质量低下的人。
少时睡眠是通过减少或缩短睡眠时间，提高睡眠质量，从而调动人体生理潜能，激发人体活力，同时通过缩短睡眠时间仍然能够满足人体生理睡眠需要，并且能够恢复人体精力。其方法步骤如下：
时间缩短方法可以分阶段逐步推进，减少的睡眠时间必须以身体适宜程度为宜，并且不能出现有害于身体的不舒服的症状和病理损害为前提。同时根据适宜的少眠时间形成固定的模式和习惯。阶段性是将预定缩短的时间分3个阶段逐渐递减，开始每日减少20～30分钟，2周后递减至1小时，1月后递减至2～3小时，保持每日平均5～6小时睡眠，并以此水平维持2～3个月，形成固定的睡眠模式。这个方法运用合适既有利于身体保健，也有利于时间的充分利用，否则有害机体。因此应用时必须根据身体情况和睡眠质量决定，并选择恰当的时间与步骤。
多时睡眠法是通过延长睡眠时间，来调节和补偿人体生理需要的睡眠方法。由于疾病的关系、身体素质关系，或其他原因致身体虚弱，或睡眠质量差，不能以常规睡眠时间来消除人体疲劳，恢复其精力，从而采取延长睡眠时间来补偿人体需要。
延长睡眠时间要根据体质、年龄、性别、职业、眠差程度拟定延长睡眠的时间，延长数一般不超过6小时，每日睡眠不超过12小时，可以采取实验性延长，每天先延长2小时睡眠。若精力和体力能够恢复或疲劳症状消除和减轻时，其延长的时间接近生理睡眠时间，然后只进行小的调整就可以了。如果延长的时间仍不能明显消除疲劳，说明其差距还较大，可再延长2小时以视改善的状况如何而定，其调整范围直至接近生理时间为止，并且以此为基数形成模式。总之，增加的睡眠时间必须以符合人体生理基数为原则。适用于久病体虚、长期低质睡眠者，或其他干扰引起的睡眠不足者均可。多眠者禁忌嗜睡。
睡眠式态即睡眠姿势卧态，包括仰卧位、半仰卧位、腹卧位、左右侧卧位等。不同的睡眠式态保护调养的脏器、组织不同，因此睡眠式态保健必须根据人体组织结构的薄弱环节、生理缺陷以及病态组织的特点，选择适宜的睡眠式态。
1.仰卧位：仰卧是人体惯用的睡眠、休息的养生保健方法。具体方法是，人体平置在硬板床或软床上，头面、躯体面上，四肢伸展平置，双膝双足略为紧靠，脚尖向外略为外旋，双上肢紧贴身体两侧，手心向内。仰卧位的特点是，有利于人体放松腰肌、腹肌、四肢肌肉，缓解脊柱负重与平衡协调负重肌肉的紧张状态，有利于脊椎及周围韧带、肌肉和组织器官疲劳的消除与精力的恢复。
2.腹卧位：也是人体常用的睡眠、休息的养生保健方法。其具体方法为躯体前面、腹部向下平卧，四肢平直伸展，足踝背伸，脚尖朝下或内外向。双上肢紧贴躯体两侧，手心向内，头面可左右侧向。此法对胸腹后壁脏器组织有缓解压迫、减轻负荷、促进病损脏器组织恢复的作用，有利于四肢屈肌松弛。
3.左侧卧位：也是人体常用的睡眠、休息的养生保健方法。其具体方法是躯体侧向左侧卧位，四肢略为屈曲，或半屈曲，头面侧向左侧方向，右大腿、右小腿、右膝踝均置于左下肢体上，并与左下肢并齐。本方法有利于右肺、肝脏免于其他组织压迫，促进右肺、肝病损组织的恢复。
4.右侧卧位：也是人体常用的养生保健方法。其具体方法是躯体侧向右侧卧位，四肢略为屈曲，或半屈曲位，双上肢略为前置，左肢置于右肢之上。本方法具有减轻和免受其他脏器组织对心脏的压迫，从而保护心脏，促进病损组织的恢复，消除左下肢肌肉疲劳。
仰卧位适宜于肥胖人，肺部、支气管疾患者，脊柱病变者。心脏病患者适宜于右侧卧位，肝病患者适宜于左侧卧位。胰腺病、肾病患者适宜于腹卧位。
助眠保健法是通过传统方式的、类似现代的物理、化学、生理和心理方法，调整、协调睡眠不佳者或失眠者解除痛苦，或者帮助入眠或者帮助维持安稳睡眠。助眠保健法不同于现代心理学、音乐疗法，只是传统的计数助眠、呼吸助眠、谣曲助眠、按摩助眠、静念助眠和心神调节助眠等。
1.计数助眠：计数助眠是采用计数数字，转移思绪，静化心神，从而帮助和促进睡眠。本方法是睡眠前仰卧床上，先调整呼吸频率，使其呼吸快慢适度（平和）。然后采取默默地数数字，由1开始，到100为止。读数过程中连续进行，不能中断，中断再重新开始，读到100后再倒回去重新开始。读数时必须消除杂念，并且先快后慢，一直读到入睡时为止。适宜于失眠、入睡困难、睡眠不佳或睡眠不安稳，或环境、精神、心理以及情绪影响导致的一贯性失眠者。沉睡多眠者忌用。
2.呼吸助眠：呼吸助眠是通过人体自身呼吸深浅、快慢节奏调节呼吸频率、通气量，以利于提高人体血氧饱和度，从而达到度心养脑安神助眠的作用。其方法为平卧或侧卧床上，放松全身躯体肌肉，进行深呼吸，先快后慢，先深后浅，逐渐达到舒、缓、静的呼吸状况。每一式20～30分钟，如果尚未能够入睡时可再做一次。适用于各种原因引起的失眠和睡眠不佳。严重心肺病患者禁忌。
3.谣曲助眠：谣曲助眠保健是通过传统歌曲或随唱小调怡情怡神，舒缓和静化人体大脑皮层中枢及传导系统的兴奋，增强人体大脑皮层中枢及传导系统的抑制，从而达到助眠的作用。其具体方法为受试者平卧或侧卧在床上，卧室内或卧室外有一位能够歌唱的人，选择柔和喜庆的歌词，以随唱小调的形式，随你哼唱或自弹曲子自己唱，声音先大后小，先近后远，直到入睡后停止。适宜于精神抑郁、情绪激动、紧张或心情不好所致的失眠、睡眠不佳的患者。
4.按抚助眠：按抚助眠保健是通过自己或他人按抚躯体，松弛舒展人体肌肉、皮肤组织，调整与缓冲人体紧张状态，调节人体神经系统兴奋张力，从而增强睡眠欲，促进睡眠。其具体方法如下：
（1）抚头法：采取平卧位，以自身双手中指或四指按抚法。先从头顶部开始，沿头部两侧、面部、眼睑、鼻梁、鼻翼、面颊、下颌、颈部逐一按摩平抹10～15遍，然后在巅顶、印堂、攒竹等穴处按压30秒，每日睡眠前进行1次。
（2）抚胸法：采用仰卧位，双手掌、指平伸或微屈，先从喉结处开始，沿正中线向下，向两侧胸部、胁间延伸，并逐一进行环形平抹按揉，然后在天突穴、日月穴点压30秒，每日睡眠前进行1次。
（3）抚腹法：采用仰卧位，双手掌及四指指腹平伸，先从剑突下始，沿正中线向下，向腹部两侧、小腹及耻骨联合处，并逐一做环形平抹按抚，并在中脘、膻中、气海等穴处点压30秒，每日睡前进行1次。
（4）下肢抚按法：取半卧位，双下肢平伸置于床上，双手四指并拢微屈，拇指外展微屈，左手捺左下肢，右手捺右下肢，拇指置于内侧，四指置外侧，拇指与四指紧密配合，先从大腿根部腹股沟处开始，沿大腿、小腿前面向下两侧进行环形平捋按揉，轻轻叩打，然后在三阴交、足三里等穴处点压30秒。每日睡前进行1次。
（5）上肢按抚法：取坐位，先左后右，手指微屈，以手指捺住上臂，先从上臂上端开始，沿上臂、前臂前侧向下向两侧逐一进行环形平捋按捺，轻轻叩打，然后抖动部分肌肉，每日睡前进行1次。适宜于精神紧张、情绪低沉、长期疲劳的失眠。
5.意转助眠：意念转移助眠法是通过导引、淡化、强迫意念的方式，来调整思维内容、方式、特点，转变其固定的、不自主僵化意念，消除心神刺激，增强心神安眠意念，从而达到助眠作用。本方法包括调换意念转移助眠法、淡化意念转移助眠法，强迫意念转移助眠法。
（1）调换意念转移助眠法：取平卧姿势，双目合闭，四指平伸舒展，准备入眠式，然后借助他人帮助进行助眠。其主要形式是听取他人的奇特、精彩、玄妙的亲身经历，或编导的故事。以浓厚的情趣和刺激占领个人的思维领地，取代原有的、紧张的、固定的意念，调换成新的、有趣的意念，再由新意念替代原有的、固执的旧意念，以静化意念，从而达到助眠。不过要注意演讲人演讲时必须带有渲染色彩，情节要有吸引力和刺激的特点。演讲过程中的声音先大后小，先快后慢，渐渐停止。
（2）淡化意念转移助眠法：取平卧姿势，双目合闭，准备入睡式。借助朋友或他人，在床前叙旧闲谈，畅述其生活经历，工作经验，人际关系，以及能够诱导和淡化原有意念的谈话。从而使其原有的、固定的意念被冲淡，达到心神静化，神安眠宁。
（3）强迫意念转移助眠法：取平卧姿势，双目合闭，准备入睡式。有自制能力者可自行强迫；自制力差者，可授权于有权威的人士实施。总之，强迫命令必须使受眠者能够接受命令而执行，命令的内容必须有针对性和权威性。在执行过程中一定要严肃认真，甚至多次重复命令内容，直到完全接受而产生效应后，再慢慢去掉其强迫意念和命令，然后使其逐渐入睡。适应于癔病性、精神性或心神障碍性失眠者。
静眠保健法是通过排除环境干扰，清除心神兴奋意念，静化睡眠过程，提高睡眠质量的养生方法。
1.排除干扰：排除干扰一定要彻底，包括嘈杂音，如电机、收音机、人声等。还有不和谐的颜色、摆设、布局、不舒服的床上用品都要去除。总之，室内摆设、墙壁、床被、灯光等都应设计得和谐、舒适、清香淡雅。
2.静眠过程：如果每天看过打架、车祸、凶险镜头，思虑过难题，回忆过不和谐的人际关系引起失眠，或睡眠不佳者，首先应静化睡眠过程，其具体方法是自行设计一个圆满愉快、充满欢庆结局的故事或场面。反复在大脑里重现其情节，不断强化此信息，直到大脑中完全被设计的故事占据为止。使其在欢乐、快慰中很快消除所有信息信念，静化整个心神世界。适宜于不易入眠者，或多梦、噩梦睡眠不佳者。
醒眠保健是通过自身记忆苏醒和鸣声等促醒手段，使沉睡、多眠不易清醒之人清醒。
1.记忆醒眠：计划睡眠多少小时，预定几点几分起床，睡前将上述约定时间信息输入大脑进行记忆，反复强化3～5遍，然后入睡。清醒后检查是否成功，如果未能成功，检查失败的原因，并及时补足措施，再以上法于下次入眠前强化，直到成功并养成习惯为止。
2.警鸣醒法：利用闹钟、人呼、物触等使警觉清醒。适宜于多眠、沉睡者。神经衰弱、失眠多梦者禁忌。
毫不夸张地说，睡眠是健康的巨大源泉。怎样才能睡得好呢？
1.要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于睡眠和觉醒这类生理过程也有重要的意义。严格遵守作息时间，能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。
2.睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚、过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，而饮用过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
3.睡前刷牙、洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
4.选择适宜的枕头很重要。高度不对，可能造成颈部生硬；不用枕头，睡起来又不舒服。最好选择支持颈椎、并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度，视个人喜好及睡姿而定。习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头；仰睡者适用中等硬度的睡枕，如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择。花的香味可能扰乱睡眠，绿色植物夜里又会消耗氧气，两者都不适合放在卧室。
想睡个好觉，还有其他技巧可循。譬如顺着个人生理时钟的节奏，找出最合适入睡的时间；睡前泡个热水澡；不要将办公室文件、家庭开支收据或恼人的事带进卧房；喝一碗有安眠作用的药草汤剂等，都可以帮助你睡个好觉。
人的一生中有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠可调节生理功能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使人头昏脑涨、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
1.三宜：一是睡前散步。二是睡前足浴，睡前烫烫脚。睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。三是睡前刷牙。
2.三忌：一忌饱食，晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担；二忌娱乐过度，睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情；三忌饮浓茶与咖啡，以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有度于健康。
俗话说：“每天睡得好，八十不见老。”睡觉时，生长激素等分泌增多，白天则几乎不分泌。睡眠时免疫功能加强，有利抗病抗癌。夏天睡眠质量不好，还会导致秋冬季节体质下降。保证夏季睡眠是相当要紧的。由于工作性质不同，并不是人人晚上都有足够的睡眠时间，这时，午睡就十分重要了。特别对老年人来说，午睡对防止心脑血管疾病及抗衰、延寿、美容都有好处。
午睡也是很有讲究的。首先午睡时间不宜过长，午睡最佳时间为1～2小时，睡得太长，反而有倦怠之感。有人为了抓紧时间，吃过午饭就睡，这也不行，因为消化器官正处于工作状态，此时午睡会降低消化功能，最好饭后10～30分钟再睡。
现代办公室很少有合适的午睡地方。大部分人不是伏案就是靠沙发、椅子而睡，这会使吸入氧气不足，头部血流量减少而出现“脑贫血”。如果伏案睡，以手代的可能压迫头面，使头面、手脚麻木。如果有条件，最好还是买张可折叠的躺椅，这样效果更好。
夏季午后，常看到树阴下、花坛边有人入睡。野外睡觉，不仅不安全，而且很容易感冒，这种午睡不可取。
1.可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动，改善便秘，消除肋部、背部与腰部赘肉。
方法：平躺在床上，双脚伸直；右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁；左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）；头部往右边转，5秒后换左边。
2.可消除肥胖的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。
方法：身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢；脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高；将双脚脚底向内勾以伸展腿筋，5秒后慢慢放下。
3.有排气的功能，帮助消除宿便与排泄，将头抬起能伸展颈部的曲线。
方法：双膝弯曲，双手抱膝，让大腿贴近腹部，头部抬起，让身体好像一颗球一样在床上滚动。
4.有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。
方法：平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展；双脚屈起，臀部往上抬高，数5秒后放下。
通过肢体运动配合呼吸运动，能改善心肌细胞供血供氧状况，从而增加心肌营养，提高心脏功能；还能增加组织细胞的氧利用率，降低血液胆固醇含量；明显改善胸闷、心慌、气短、乏力等症状；防治冠心病、肺心病、心脏神经官能症，效果良好。
1.第一节：双脚开立，双臂自然下垂，掌心相向。吸气，双臂外旋向前伸，双掌向上捧，缓缓抬起脚后跟。呼气，双脚并拢，放下脚后跟，缓缓下蹲，双臂内旋，双掌下翻，轻轻握拳，拳心向下，拳眼相对。再吸气，双腿缓缓伸直，抬起脚后跟，双臂外旋平举，松拳变掌，向上托，目视左手中指尖。呼气，放下脚后跟下蹲，双臂内旋，双掌下翻，轻握拳。
2.第二节：吸气，双臂外旋前平举，松拳变掌，掌心向上，重心向右后方移至右腿，右腿微屈，左脚向前上一步，脚尖翘起成虚步，同时双臂内旋屈肘，掌心相对，收于肩前。呼气，重心左前移至左腿上，左腿微屈，右腿上提至膝盖处，脚尖自然下垂，同时双臂外旋前伸，掌心向上。再吸气，右脚向右后方回收一步，右腿微屈，重心移至右腿，左脚尖翘成虚步，同时，双臂向两侧前上方伸展，翻腕，掌心向上，目视左手中指尖。呼气，重心前移成左弓步，同时双臂内旋微屈肘，翻腕，向前下方按掌，双手至左膝盖处握拳，拳眼相对。左右腿交替重复上述动作。
3.第三节：吸气，左脚左移一步，双臂内旋前平举，松拳变掌掌心向下。呼气，半蹲成马步，双臂内旋屈肘，肘尖相靠，双手变为勾手，点在肩窝处。吸气，双肘外展，双臂外旋，双手旋腕变掌从耳部上托，双腿缓缓开立。呼气，左腿向右并拢，双脚开立，双臂由体侧下按，恢复原位。换右脚按上法再做一遍。
4.第四节：双脚开立，双手松握拳于腰际，拳心向上。吸气，左脚向左移一大步，双脚开立。双臂侧平举，旋腕翻掌上托，目视左手中指尖。呼气，下蹲成马步，双臂屈肘，双掌托于肩前，以腕为轴向前摇摆数次，屈指从腋下向背后行掌。吸气，双臂外旋向两侧划弧前平举，双肘微屈，掌心向外，以腕为轴双肘水平摇摆数次。呼气，重心右移，双肘内旋微屈肘，抱拳于腰际。换右腿再做一遍。
居家健身操是人们常用的简便易行的活动养生保健法。是利用自身骨骼、肌肉为杠杆，以经络、穴道为通路，以气机为枢纽，以气血津液为物质基础，通过人体各部分和周身的活动来促进全身气血循环、新陈代谢，调节改善人体组织的营养状况，从而达到消除疲劳，恢复精力的目的。
1.颈部健身操：颈部活动主要是前屈、后伸、侧屈、旋转、摇摆等。活动时要缓慢轻柔。
（1）前屈后伸活动：取体操姿势，上身保持正直，头部略为前伸，双眼平视。颈部由中立开始慢慢向前向下屈曲，直到下颌贴近胸骨为度。然后下颌由胸骨处向上抬，颈部由前屈转向上、向后伸展，后伸时尽量达到最大功能位。一屈一伸为一个活动式，重复20～30次。
（2）左右侧屈活动：取体操姿势，或坐位，胸腹略为前伸，颈部由中立位向左侧屈曲，屈曲活动度一般为30度～50度，达到侧曲活动限度后返回中立位，再由中立位向右侧向屈曲，活动度同左，左右交替进行，一左一右为一个活动式，重复20～30次。
（3）旋转活动：取坐位，躯体保持正直中立位，头颈由前正中位先向左侧后旋转，旋转活动度60度～80度，不宜过大，当旋转活动达到最大限度时返回中立位，然后依此方法向右侧后旋转，旋转度与左侧相同。左右交替进行，一左一右为一个活动式，重复20～30次。
（4）摇摆活动：取坐位，头颈先左后右，先慢后快，左右交替进行侧向摇摆活动，一左一右为一个活动式，重复20～30次。
2.腰背活动：腰背活动主要有前弯、后弯、左右侧弯、旋转、背跃、腹屈等。
（1）前弯后伸活动：取立正姿势，两足平齐略为分开，脚尖稍为内扣，双上肢自然下垂，双胯略为后倾，腰部由中立位向前向下弯曲，弯曲活动度大于90度，以双手指或双手指交叉掌心向下着地为宜，当屈曲活动达最大限度后返回中立位，再由中立位开始第二个活动式，重复20～30次。
后伸活动：取体操姿势，保持中立位，双手叉腰或置后胯处，腰部由中立位向后伸展30度～40，达最大限度后返回中立位，一伸一展为一个活动式，重复20～30次。
（2）左右侧弯活动：取立正姿势，两脚平直不宜弯曲，双足呈丁字步，腰部由中立位向左侧下方屈曲活动30度～45度，达到最大限度时返回中立位，然后依此方法向右侧下方屈曲活动，活动度同左侧一样。左右交替活动，重复20～30次。
（3）旋转活动：取体操姿势或立正姿势，两足平齐略为分开，下肢和双胯保持中立位，双上肢自然下垂并可随旋转摆动，先由中立位向左侧后旋转30度～45度，达到最大限度后返回中立位，再依此法向右侧后旋转，旋转活动度同左，左右旋转活动可交替进行，一左一右为一个活动式，重复20～30次。
（4）背跃活动：取俯卧位，双下肢齐平伸，双上肢伸直紧贴躯体两侧，手掌心向内，头颈略为后仰，腰背向上向后伸展，双胯及下肢保持平衡不动，腰背起跃一般大于30度～40度，一跃一落为一个活动式，重复20～30次。
（5）腹屈活动：取仰卧位，双下肢屈曲，头颈向上向前卷起屈曲，背部也随之向上向前卷起屈曲，胸腹内收，双手抱膝，下颌紧贴膝部并向上起跃滚动一次，滚动后返回平卧位，双手、双下肢也回到原位休息1～2分钟，再开始第二个活动式，每次可行10～15个活动式。
3.肩部活动：肩部活动主要有上举、后伸、外展、内收、内旋、外旋、内外环绕活动等。
（1）上举活动：取体操姿势或立正位，前臂自然下垂，五指并拢，掌心向后，上肢（先左后右）由中立位向前向上抬举，慢慢向上延伸展举，并且达到170度～180度，达到最大限度后再向前向下回降返回至中立位，左右交替进行，重复20～30次。
（2）前摆后伸活动：取立正姿势或体操姿势，上肢自然下垂，五指并拢，掌心向后，肩关节与手臂启动后向前向后摆动，摆动幅度由小到大，并靠自然惯性和逐渐加力摆动，摆动后伸30度～45度时，屈肘关节，然后折屈背伸，并继续向对侧肩胛伸展，当达到最大限度时慢慢回落下降回伸肘关节至中立位，左右相同，交替进行，一左一右为一个活动式，重复20～30次。
（3）外展活动：取体操姿势或立正姿势，手臂伸直，五指并拢，掌心向下，上臂平举向外向后伸展，伸展幅度可在135度～145度，伸展到最大限度后回收下降，并回落至中立位。左右外展活动方法相同，左右可以交替进行，重复20～30次。
（4）内收活动：取体操姿势，手臂自然下垂，五指并拢，掌心向下，上臂平举向上抬举内收，在上臂内收大于45度时使肘关节折屈，前臂继续内收上举，并向对侧肩部伸举，当上举内收达到最大限度或腕横纹达到肩峰后回落下降，返回至中立位，左右内收活动方法相同，可相互交替活动，重复20～30次。
（5）内外旋转活动：取体操姿势，手臂自然下垂，手臂由中立位向内向后旋转90度～135度，在内旋达到最大限度后返回中立位，再向外向后旋转活动90度～135度，外旋达到最大限度时返回中立位，又开始第二个活动式，左右旋转方法相同，可相互交替活动，重复20～30次。
（6）内外环绕活动：取体操姿势，上肢自然下垂，五指并拢，掌心向内，手臂由中立位向前向上环举，环举到一定高度后向下环绕回落至中立位，左右交替进行，重复20～30次。
（7）耸肩活动：取立正姿势，双臂下垂，双手伸直贴身，两腿靠拢，一侧肩部先耸起抬高抖动，然后放松降落。一耸一松为一个活动式，左右可。
交替进行，重复20～30次。4.肘部活动：肘部活动主要有屈曲、伸展、内外旋转等。
（1）屈曲伸展活动：取立正姿势，手臂自然下垂，五指并拢，掌心向上，前臂由中立位向前向上屈曲肘关节，屈曲范围在120度～135度，当肘关节屈曲活动达到最大限度时，然后由屈曲位向下向后伸展活动，伸展到180度时完成第一个活动式，然后依上述方法进行第二个活动式。左右相同，重复20～30次。
（2）内外旋转活动：肘部内外旋转活动方法与肩部内外旋转活动方法相同。请参照肩部内外旋转方法步骤进行。
5.腕部活动：腕部运动主要是屈曲、伸展、侧屈、环绕、摇抖活动等。
（1）屈曲背伸活动：取坐位或立正姿势，上臂自然下垂，肘部屈90度，前臂平伸略为内旋，五指并拢，掌心向下，手腕由中立位向下屈曲80度～90度，至最大限度时返回中立位，然后向背部伸展34度～60度，一屈一伸为一个活动式，重复20～30次。
（2）尺桡侧方屈曲活动：取腕部屈曲背伸活动姿势和准备工，用自己一只手将另一只手腕部近端或前臂远端握紧固定起来，活动侧手腕由中点向桡侧方向屈曲20度～30度，至最大限度后返回中立位，再向尺侧屈曲，一桡一尺为一个活动式，重复20～30次。
（3）环绕活动：取腕关节伸直位，将尺桡骨远端用另一只手固定起来，腕部由中立位开始沿桡侧向尺侧方向进行环绕旋转活动，每绕一圈为一个活动式，每次可做20～30个活动式。然后沿尺侧向桡侧方向进行环绕旋转活动，重复20～30次。
6.髋部活动：髋部活动主要是屈曲、后伸、外展、内收、内外旋转活动。
（1）屈曲活动：取仰卧位或立正姿势，仰卧位者由伸直位开始向上屈膝屈髋，双手抱膝上提，然后加大屈曲度，当双大腿紧贴腹部后将双下肢伸直，接着行第二个活动式。若采用立正姿势做屈曲活动时，取体操姿势，身体先保持正直，躯体略为前倾，膝关节向前屈曲，然后屈髋向下向后下蹲，屈曲范围尽可能加大，当下蹲达到最大限度后向上伸展回到中立位，再开始第二个活动式，重复20～30次。
（2）后伸活动：取伏卧位或立正姿势，躯体平卧，下肢伸直，可先一侧下肢向后伸展30度～40度，伸展到最大限度时返回原位，然后开始第二个活动式，重复20～30次。以同样方法进行另一侧后伸活动，左右可交替进行。
（3）外展内收活动：取立正姿势，躯体保持正直，下肢伸直，重心移至一侧下肢，另一侧下肢抬起向外分开伸展40度～60度，至最大限度后回收至中立位，再依上法开始第二个活动式，重复20～30次。左右可单独进行，也可交替进行。
（4）内外旋转活动：取盘坐位，双足踝部交叉，屈膝收小腿呈盘坐状，双手扶住双膝向外推挤双髋关节向外旋转并达到45度左右，达到最大限度后双足分开，双膝内转，双髋关节向内旋转，旋转范围40度左右，一内一外交替进行，重复20～30次。
7.膝关节活动：膝关节活动主要是屈伸活动。取体操姿势，身体保持正直，双下肢略为分开，双膝前屈下蹲，屈曲范围一般在125度～135度，当下蹲屈曲达最大限度后起身将膝关节伸展，一蹲一起，一屈一伸为一个活动式，重复20～30次。
8.踝关节活动：踝部活动主要是屈曲、伸展和环摇活动。
（1）背曲活动：取半卧位姿势，双下肢平直伸展，双踝置于中点位，踝部放松，足背向上向背侧屈曲30度～45度，达最大范围后反向伸展，一屈一伸为一个活动式，重复20～30次。左右可同时进行，也可单侧进行。
（2）侧方屈曲活动：取坐位，屈髋屈膝双小腿垂直，双足平置略为分开，踝关节向内侧折曲，足跟及足趾向内侧抬起倾斜，小腿（胫腓）向外倾斜，踝部屈曲范围15度～25度，当内侧屈曲达到最大限度后伸直转向外侧屈曲，屈曲方向与其内侧屈曲相反，屈曲范围15度～25度，一内一外为一个活动式，重复20～30次。
（3）环摇活动：取站立位，一侧下肢承重保持平衡，另一侧下肢松弛，足尖着地足跟悬空，采用大腿带动小腿与踝关节，踝关节先由内向外做环形摇绕，环摇运动可由小到大循环进行，一般20～30次。当内旋环摇完成后进行外旋环摇，方向与内旋环摇相反。
9.头顶部保健操
（1）头顶部保健操：取坐位，头部略为后仰，用自己中指指腹先在印堂穴按压几次后，用双手拇指尖支撑固定在太阳穴并配合食指推拿而沿耳前移动，食指沿印堂、百会、巅顶、枕后做环形按揉推拿，当按揉至枕后时，依此方法沿原路线返回到印堂，一来一去为一个运动式，重复20～30次。
（2）头面部保健操：取坐位，双手五指并拢，用指腹在双侧同时进行。先由前额部开始沿眉际向后至发际，又由发际向前到下眼睑，又由下睑部向外及面部、耳部、面颊、上颌、下颌等处，循环数遍，再依此路线用四指指腹做环形按揉10～15遍。
（3）眼部保健操：取坐位。
①眼眶保健操：双手中指指腹由眼内眦分沿眼上眶向外侧，又由外侧下移至下眼眶然后至于内眦，依此路线循环按摩20～30次。
②眼睑保健操：由上眼睑内侧开始，沿上眼睑向外至外眼角，又由外眼角下移沿下眼睑向内至于内眼角，先沿此路线用双手中指指腹平抹平擦数遍，然后用指腹做环形按擦数遍。
③眉弓及穴位保健操：双手中指指腹由内侧眉弓开始沿眉弓向外，再由外侧眉弓向内侧进行平抹平擦数遍，平抹完毕后，依此路线做循环形按摩数遍。按擦完毕后可在攒竹、晴明、眉冲、曲差、承光、通天等穴位点按3～5次。
④眼球点压保健操：取坐位，双眼平视，双手五指微屈是抓球状，沿眼眶内侧按压在眼球四周并向眼眶内推挤点压，一推一按，一松一回，双眼同时进行，一般点按10～15次为宜。
（4）耳部保健操。
①耳门周围保健操：取坐位，双手四指指腹先在耳前上下颌关节处平抹平擦数遍，然后用食指指腹沿耳门外向耳门区、耳门内做环形平擦点压，一般平擦点压数遍。
②耳后按摩：两手拇指在耳后，食指在耳前自前后上缘向下做环形按摩20～30次。
③耳根按摩：先将两手中指伸入左右耳孔内，然后以两手拇指从耳后凹陷处向下沿耳根（翳风）往前至耳门（听宫）按摩，一般按摩20～30次。
④耳周按摩：双手掌同时从下颌向上抹，拇指从耳前向上转圈按擦到耳后曲鬓（角孙、率谷、乳突骨），其余四指往风池按擦至耳部，然后转向耳前，一个环形按擦为一个循环式，重复20～30次。
（5）鼻、喉、牙齿保健操。
①鼻梁按摩：右手拇指、食指自印堂穴沿鼻梁至鼻唇沟迎香穴处按摩，然后返回沿鼻梁向上按擦至印堂，一上一下为一个运动式，重复20～30次。
②口及牙床保健按摩：用食指指腹在人中点压30秒后，分别沿上唇向外口角处行环形按揉，再沿口角处向下沿下唇向内行环形按摩至承浆穴后又沿原路线依上法返回人中穴为一个循环式。重复20～30次。
③牙床按摩：双手食指指腹从上颌关节处开始沿上牙床根部逐一行环形按摩，至双手指交接后沿原线路依上法返回上颌关节处，又经上颌关节处向下沿下颌关节、下颌骨下牙床根部逐一行环形按摩，至交接处后沿原路线原方法开始第二个循环式，重复20～30次。
④喉结、喉管保健按摩：右手四指并拢用虎口叉住喉结，拇指与四指按于喉管先向左然后向右，左右交替进行横向摩擦式按揉，由上段逐步向下至胸骨缘时再依上法由下向上返回至喉结处，一上一下为一个循环式，重复20～30次。
（6）心血管保健操：取立正位，双肩与双足同宽，双臂自然下垂，双手握拳，拳心向内，拇指在里，拳稍离开身体（约为10厘米），握时要用力握紧，松时手指要用力伸直，一握一松为一个活动式，频率与心跳同步（一般72次/分钟），在下垂位活动20～30个活动式。再将双臂慢慢上提齐胸向前平伸，回收握拳，拳心相对，一紧握一松缓，一伸一收为一个活动式，一般可行20～30个活动式。最后双臂慢慢左右长伸，拳心向下，两拳转向前方，成弧形下放还原于身体两侧，又从两侧上升平伸转向前方进行第二个活动式，一般可行20～30个活动式。
（7）胃肠操：取立正位，闭口，舌抵上腭，两手十指交叉，在胃和小腹部开始顺时针环形转圈按揉，由小到大，由上腹部至小腹部为一个活动式，重复20～30次。胃下垂者可做逆时针按揉。
（8）躯体四肢拍打活动：取体操姿势，双手四指并拢，呈半握拳状，手臂下垂放松，右手叩打左半身，左手叩打右半身，左右交替进行，由上向下，由里向外，逐一拍打，包括四肢、背部、臀部等，双手能拍打到的部位都可进行拍打。
即慢慢行走，也称为缓慢散步，是一种简便易行且实用性很强的保健方法。俗语：“饭后百步走，能活九十九。”充分说明了它的度处和人们的重视程度。
晨间散步可以呼吸大自然一夜之后更换的新鲜空气以及释放的各种负离子，同时也有利于机体新陈代谢和吐故纳新。饭后慢步可以促进胃肠蠕动，帮助消化吸收。晚间月下慢步可以赏月观星、消愁畅怀、悦情怡志。
散步路程多少、时间长短要根据各自身体情况而定，有些人百步显得很多，而有的人百步就觉得很少。一般没有病的人，散步时间应尽量在1小时左右，路程1～2公里。
散步时宜穿软底布鞋，身体略为前倾，双上肢自然下垂，并随身活动进行摆动；或双手交叉后背，含胸拔背，腹部略收，双膝稍为弯曲，整个身体放松，步履不宜过快，宜缓慢、轻松、随意。每日宜行一次，3～6个月可初见成效，3～5年可大见成效。
倒退行走，也称为反向走步，是一种不太常用，但实用性很强、保健效果良好的方法，尤其对脊柱、内脏器官、神经等功能紊乱的患者，有平衡调节的作用。具体方法：保持身体正直，略为后倾，头颈正直，双目平视，双手交叉后背，双膝略为弯曲，双下肢稍为分开，双足平行，躅趾略为内收，呈八字形（顺八字）。倒退行走时，双足不离地面，左脚先内收向右后平移，然后由右后分开向左后平移，前半步与后半步形成一个反向半圆；右脚先内收向左后平移，然后由左后分开向右向后平移，前半步与后半步形成一个C形半圆，双步形构成一个小X形步态。倒退行走时必须在地势宽敞、地面平整、无障碍物处行走，步履不宜过快，一定要缓慢平稳。每日宜行一次，3～6个月可初见成效，1～2年可大见成效。偏瘫、共济失调或双下肢严重障碍者禁忌使用。
旅游是人们度假生活的一种方式，既可丰富知识又可陶冶情操。轻松愉快的旅游可以消除人们工作过度紧张的疲劳。因此，世界性的旅游热逐渐升温，合理的旅游生活是有度于养生的。
旅游的形式多种多样。有全球性的远程漫游，也有短距离的跋山涉水。旅游目的也不尽相同，远程漫游是观赏世界闻名的人文史迹，如埃及金字塔、法国巴黎的凯旋门、中国的万里长城和秦始皇兵马俑等，人们看后会惊叹古人的智慧。游览名山胜水，如华山的奇险、黄山的俊秀、泰山的雄伟，人们会饱览天工造化的神奇之作。游览名刹寺院，面对精美的雕塑，在香烟缭绕肃穆的气氛中，会使人肃然起敬，顶礼膜拜，心中杂念顿消，无疑有度于养生。故乡遇旧友，长谈知心话，倾吐心中忧闷之情，描绘故乡未来前景，心情舒畅，有度养生。
旅游工具多种多样。乘坐大型客机，遨游于天空云海中，漂洋过海，俯瞰锦绣河山；机舱内，空中小姐周到殷勤的微笑服务，端茶送水，嘘寒问暖，心境舒畅，有度于养生。乘坐轮船，漂游于大海，一望无边，水天相接，鹰击长空，鱼翔浅底，心境安详，天人合一，也有度于养生。乘坐火车汽车，饱览平原沃野，田园风光，欣赏大好壮丽山河，虽旅途疲劳，但心情舒畅，亦有度于养生。穿林登山，攀藤跨涧，呼吸着芬芳清新的空气，欣赏天工造作的自然美景，步涉其间，似神似仙；亲朋好友留几张珍贵的纪念照，脑海中留下永生难忘的回忆，增长了知识，陶冶了情操，有度于养生。
对于老年人和一些慢性病患者来说，抽空安排适当的时间去旅游，可起到防治疾病和延年度寿的作用。现代研究认为，旅游风景区林木茂盛，阳光充足，空气清新，极少污染，空气中含有大量有度于健康的负离子，能促进人体的新陈代谢。在旅游过程中，即使旅游者赏心悦目，充分领略了大自然的瑰丽多彩，承受了阳光雨露的洗礼，又活动了肢体，锻炼了身心，使大脑得到充分的休息，消除了工作带来的疲劳和压力，从而提高了机体的免疫能力。
1.选择地点：可根据自己的体质、病情选择旅游地点，如患有呼吸系统疾病者冬季可到温暖的南方去旅游，夏季宜在凉爽的北方避暑；风湿性疾病患者可去南方的海滨浴场或温泉疗养等。
2.选择时间：旅游应选择气候宜人的季节，尽可能避开酷夏或严寒。
3.旅游防护：旅游应携带适宜的衣物和防护用品，如遮阳帽或防护眼镜、防晒油，冬天穿上保暖轻便的衣服。有病的患者还要准备相应药品。
4.量力而行：旅游的目的是养生保健，愉悦身心。应抛开一切烦恼，让身心彻底放松，不要为旅游而旅游，搞得筋疲力尽，要在自己身体条件允许的情况下安排旅游计划和项目。此外，还可以结合日光浴、矿泉浴、海水浴等多种养生方法来加强健身防病和治病康复。
春回大地，风和日丽，桃红柳绿，燕舞莺飞。大自然从沉睡中苏醒，处处生机勃发，春意盎然。值此良辰美景，正是春游之好时机。
春游，古称“踏青”，一般在清明节前后进行。唐代杜甫有诗云：“江边踏青罢，回首见旌旗。”南宋孟元老在《东京梦华录》中载：“清明之日，四野如市。”宋代朱熹《春日》诗曰：“胜日寻芳泗水滨，无边光景一时新；等闲识得东风面，万紫千红总是春。”这首脍炙人口的诗歌，描写了东风轻吹、百花争艳的绚丽春光。杜甫的“三月三日气象新，长安水边多丽人”；杨巨源的“若待上林花似锦，出门俱是看花人”；吴维信的“梨花风起正清明，游子寻春半出城”和苏东坡的“曲栏幽榭终不窘，一看郊原浩荡春”等著名诗句，都是描述古代春游活动的热闹场面。郭沫若的“春花一片深如海，千树万树迎春来，花从树上纷纷下，人从花中纷纷来”诗句令人有身临其境之感。
春天，万物生长，万象更新，也是人体吐故纳新、代谢旺盛的季节。无论在芳草如茵的绿地上追逐，还是在翠柳含烟的长堤上漫步，或者在浪花飞溅的小河旁嬉戏，沐浴在明媚的春光里，都会令人精神振奋，笑逐颜开。尤其是风光秀丽的绿色环境，空气中含有大量的负离子，它通过呼吸道进入人体后，不仅能改善心肺和神经系统的功能，增强骨髓的造血功能，还能促进骨骼的生长发育，提高人体的免疫力，故负氧离子享有“空气维生素”之美称。绿色的原野是最佳的神经镇静剂，可使情绪安定、脉搏和血压平稳。眺望绿色可调节眼肌，消除视觉疲劳，预防近视眼。步行、慢跑、登山等春游活动还能促进新陈代谢，加强消化吸收，调节内分泌活动，使身体变得结实健美。
“身心两大在春日，三月正当踏青时”。今天，我们处在快节奏的生活中，利用工余闲暇，趁大好春光到郊野、园林漫游，是一种极好的休息方式。它能使紧张的神经得到放松，激发人的聪明才智，使人处于一种良好的精神状态之中。
交际含有丰富的知识和艺术技巧，越来越受到社会各界人士的重视，也关系着人们的身心愉快和健康。人作为社会的一员离不开社会，由于种族和社会制度的不同，风俗习惯的差异，人际关系显得多样化，交际养生内容也就丰富多彩。
“酒逢知己千杯少，话不投机半句多”，实际是指交际对象对一个人心情的影响。人们在社会交际中经常会遇到形形色色的人，有些人一见如故，极投缘分，相见恨晚。“相逢何必曾相识”，谈笑风生，自然产生愉悦心情，有度于养生。有些人一见如仇，顿生恶感，精神会受到极大刺激，无度于养生。在当今商品社会里，竞争激烈，所遇的交际对象可能是合作的伙伴，共同努力，志同道合，有利于事业的发展，自然心情愉快。但交际的对象也可能是竞争对手，针锋相对，寸步不让，肝火顿生，气上心头，食不甘味，夜不能寝，自然损害身体，不利于养生。但是，竞争又是生意场中的正常现象，只要正确对待，也就能心平气和，心安理得。
交际方式多种多样。风俗习惯、年龄层次、文化水平、性格性别、志趣爱好等因素，可以造成丰富多彩的交际形式。有些少数民族青年男女谈情说爱采取对歌的方式，表达思念爱慕之情，有的对诗显露各自横溢的才华。不同年龄层次有不同的爱好和不同的交际方式。孩童时期玩游戏，过家家，在愉快的环境中成长；老年人举棋对弈或相伴漫游，愉快地度过晚年；老太太聚在一起拉家长里短、抱孙子逗乐也是天伦之乐。有一定文化水平的人，聚在一块谈论天下大事，讨论事业的发展，评论小说诗歌，嬉戏笑谈，对酒当歌，既陶冶情操，亦有度健康。
1.你面部的表情比你穿戴的衣饰更能给人留下深刻印象。
2.谈论别人感兴趣的事物，是一种愉快的与人相处的方式。它与虚伪的恭维是两码事。罗斯福在每当有人来访的前一天晚上，便开始翻阅这位客人感兴趣的话题。
3.如果你想每天得到快乐，那么抱怨的次数不能超过3次，不管是上司临时派给你的任务、中午的饭菜，还是恋人的着装。相反，你的赞美要超过3次，这样你便会快乐。
4.在尚未确实了解一个人之前，唯一妥当的方式就是假设他是诚实正直的——人们往往会按别人已形成的观点去做，再说谁都希望享有品德与好名声。
5.只有用放大镜看自己的错误，而用相反的方法看他人的错误时，你才能对自己和他人有个较为公正的评价——这句话是甘地说的。
6.沉默并不永远是美德，它有时会在你周围筑起一圈篱笆，让别人无法走近你，而对你的距离感并不一定都会延伸出好意，它有时会造成他人对你的误解。
7.为朋友要一份丰盛点儿的菜吧，在条件允许的情况下，不要太克俭。因为你同时也享受到了美味和在美食佐餐下的友情的酣畅。
8.不一定要在他人生日或结婚时送礼，只要你碰见了合适的礼物，不一定要是什么特殊日子。礼物不是为了义务与交换，只为了你向对方表达友好与情感。
9.不要给自己下这样那样的结论，比如：我是个内向害羞的人，或者，我是个不讲究衣着的人。这会限制你生活的许多乐趣与交往。相反，做些与你结论相反的事情，这会使你的生活获得许多意外惊喜。
衣冠穿戴对养生有重要影响。首先遮蔽人体，不受外环境的直接损害。衣以温肤，食以充饥，肤温暖饱，精神明盛。冬季要求保温，夏季要求凉爽，因季节的不同，要求经常更换衣冠穿戴。另外，衣冠穿戴也影响自己的心理感情等。
衣冠穿戴因国情、民俗、传统习惯、宗教信仰、贫富差别、男女性别等种种因素也产生了极大的差别。正因为这些差别才形成了丰富多彩的缤纷世界，给人以美的享受。穿戴的多样化使人赏心悦目，自然有养生的作用。
衣冠穿戴既要考虑对养生的影响，也要尊重民族习惯、宗教信仰。总的来说衣冠穿戴要得体、宽松，不要对重要脏器形成压迫或影响局部血液循环，这是首先要考虑的。其次选择自己喜欢的样式和颜色，根据自己的性格、身高、胖瘦以及经济状况选择适合自己的衣冠穿戴。自己喜欢，穿着精神，别人看着潇洒俏丽，自己的心情自然愉快，有度于养生。
要想了解一个男人，除了不惜花费大量时间和他倾谈，了解他的为人之外，仅从一些简单的非语言性的细微之处就可透视他。心理学家曾说：“仅通过解读他的衣着和行为，你就可以十拿九稳地确知他的本性。”如果你要观察和评判一个男人，不妨透视以下几个“窗口”，就会从中得到你所想知道的。
1.鞋：从男人的鞋就可看出他是否有很强的信心，以及他是否在乎细节之处。爱鞋的男人，他一定很爱女人，他一定会细心呵护所爱的女人。因此，选择一个爱鞋的男人，就保险得多。反之，不爱鞋的男人，他肯定对细微之处不在意。那么他能留意你的生日、纪念日以及你最钟情的香水品牌等等小事吗？
2.帽：现在一般男士很少戴顶帽子来装饰自己。但从偶有戴帽子的男士中，就能透出他的“真情及品位”。在运动场地或周末休闲旅游时，总喜欢戴一顶棒球帽的男人，看上去很时髦、随意。但是，不要排除戴帽子的男人很可能秃顶的情况。
3.发型：对于一个很自信的男士，你可能不会不注意他的发型，甚至你觉察不到他什么时候修剪了头发，也就不抱有自信心强否的念头。但是对于一个留马尾辫的男人，你需要多加留神，当心，这样的男人是否有安全感，可靠吗？
4.腕表：表对于男人，犹如项链对于女人，最富于男性品位，是个性的象征。表对于男人来说，是最重要的饰物。一旦佩戴上具有个性、品位、男性化的腕表，即使外表并不出众，或穿着普通的男士，也会从中得到一种无往不胜的自信和无穷的力量，细心的女人一眼便知他的激情与阳刚之气。
5.首饰：时下男性佩戴首饰的也越来越多了。爱美之心人皆有之。懂穿戴的男士，他会在袖扣、领结等细微之处稍加点缀装饰，这样的效果才能显示男性的品位。
衣着庄重典雅的女人，谈吐不俗、气质非凡。
1.休闲基本款式：西裤配衬衣。笔挺的西裤看似古板，其实性感，前提是臀腹部漂亮和美腿修长。白色或者深蓝色细格的棉质衬衫，修身的设计，半透明的质感，内衬白色吊带背心，清纯和性感混合在一起。穿这样的衣服令你人气大增。
2.简约基本款式：针织毛衫配长裙。针织服饰有着良好的穿着感受，好的面料给人简洁中的奢华感，耐人寻味。剪裁是最重要的，宽大的休闲毛衫，不适合写字楼环境，而合身的小巧的款式才是白领们的宠物。
3.自由基本款式：西裤配套头衫。
当人们见到五彩缤纷、芳香宜人的鲜花时，自然会停下脚步，细细观赏一番。我国人民自古以来就有赏花的习俗，并把赏花与养生结合起来看待。
一曰花可开颜。花态美艳绝伦，当你劳累烦闷之际，或漫步公园花丛，或一瞥案几盆景，看到如鸟似蝶，如钟似管，如杯似盏，形态各异、五彩缤纷的花朵，往往会精神一振，烦恼顿消。
二曰花能解语。花香馥郁，花亦如人，观之闻之似能解人苦乐。淡香仿佛在轻轻地诉说，浓香犹如在欢愉地歌唱，芳香恰似在唤起美好的回忆，幽香好像在安抚烦乱的思绪，千姿百态，犹如在和人们进行情感交流。
三曰花可治病。凡花多入药，如杏花美容，荷花消暑，菊花疏风，桂花止咳，丁香花理气，豆蔻花和中，茉莉花爽神，水仙花除热，金银花解毒，牡丹花活血，杜鹃花平喘，木兰花通窍，腊梅花生津，合欢花舒郁等。
四曰花能健身。花还能食用或他用，诸如传统茉莉花茶、玫瑰花露、菊花晶、桂花酒等，以及用花为调料所做的食疗药膳，从花色中研制的色素作为食品添加剂等。预防保健用的各种药袋、药枕、香囊、药物衣饰等都与花结下了不解之缘。
现代医学研究发现，在宁静的花园里，人们神经的紧张和视觉的疲劳容易消除，有利于中枢神经系统的调节而改善机体的各种功能。例如，能使皮肤温度降低1～2度，脉搏平均每分钟减慢4～8次，呼吸放慢而均匀，血流减缓，心脏的负担减轻，嗅觉、听觉和思维活动的灵敏性也会得到增强。
另外，许多花卉的香气能够抑制病菌，能预防感冒和减少呼吸系统的疾病。近些年来，一种名叫“花粉”的天然食品，由于具有使人体健美的功效，在国内外受到人们的普遍关注和欢迎。花粉里含有丰富的营养物质，其中包括蛋白质、植物脂肪、碳水化合物、各种维生素、矿物质、氨基酸等。临床实验证明，花粉对糖尿病、肝病、贫血、失眠、胃酸过多、胃炎、便秘等症都有一定的疗效；用来治疗皮肤过敏、雀斑、黄褐斑等也有作用。它的食用方法也简便，只要将少量花粉混入鲜奶、果汁、茶水等饮料中即可饮用。
龟背竹：夜间有很强的吸收二氧化碳的特点，比其他花卉高6倍以上。
美人蕉：对二氧化硫有很强的吸收性能。
石榴：室内摆一两盆石榴，能降低空气中的铅含量。海桐：能吸收化学烟雾，还能防尘隔音。
石竹：有吸收二氧化硫和氯化物的本领，凡有类似气体的地方，均可以种植石竹。
月季、蔷薇：这两种花卉较多地吸收硫化氢、氟化氢、苯酚、乙醚等有害气体，从而可减少这些气体的污染。
雏菊、万年青：这两种植物可有效地除去三氟乙烯的污染。
菊花、铁树：这两种花卉都有吸苯的本领，可以减少苯的污染。
吊兰、芦荟：这两种花卉可消除甲醛的污染，使空气净化。
多年以来，人类总是觉得在地球上“我”是最聪明的，也只有人类具有善思维的大脑和善感觉的心灵。其实，不要说动物，就是植物也有很复杂的“心理”。它们对人类也并非完全是逆来顺受的，如果你不善待它，就可能引起它们的不满。
英国生物学家迈森就遇到过植物的“报复”，他屋里有一株榕树，他每天精心照料，一连好几年。后来他结了婚，对这株榕树来说，迈森夫人是屋里的第三者。没过多久，她就得了以前从未得过的好几种怪病，怀孕后，她得了严重的中毒症，大夫费尽心机也没能保住胎儿。幸好迈森隐隐约约猜到了原委，把榕树移到温室里，夫人的病很快就好了，还生了个大胖儿子。榕树容不得主人分心，就释放只对女主人起作用的毒素，这是有文献记载的植物“吃醋”的例子。幸运的是，她的丈夫是位植物学家，知道一些榕树的“性格脾气”，否则后果真是很难说。
有个圣彼得堡妇女到医师那里看病，说她老是无缘无故地情绪低落。原来，她家有一面墙上挂满了紫露草，这种植物尽管与室内景物很相配，但同绝大多数悬垂植物一样，容易令人心情沮丧。后来医生让她把墙上的紫露草剪短，而且不要让它长得过长，她的情绪就不再消沉了。
俄罗斯谚语说：“屋里养花，男人离家。”这有一定道理。因为家里给花草浇水上肥的，一般是女主人，花草就把她同积极因子联系在一起。而男人对花草一般不感兴趣，有时还祸害它们，在花根上摁灭烟头，把花盆当烟灰缸用，引起花草反感。它们当然不会对人骂娘或扇耳光，但释放有害化合物是它们的拿手好戏。有几种仙人掌会释放出生物碱，而大脑对生物碱会有反应，产生嗜酒念头，因此这些仙人掌可能使贪杯者变成不可救药的酒鬼。西红柿可能成为人失眠的原因，如果把西红柿植株放在卧室里过夜，又忘了给它浇水，它就会释放“清醒剂”，“提醒”你它渴了。
在居室植物中，对男子最不利的是常春藤。容易加剧失眠的有虎尾兰、常春藤和玫瑰，容易使人心绪平静的有天竺葵和老鹳草。
家里养植物，就要照料爱护它，经常对它说些亲切问候的话，让它心绪良好，它就会投桃报李，令你心旷神怡，否则，会引起它们本能的报复。