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数百个母亲坐过我办公室里的红色皮革沙发，她们都是心力交瘁的母亲。
詹妮思（Janice），一个青春期女孩的妈妈，总是在我们的治疗中检查自己的手机，等着女儿给她回短信。“我觉得很有压力，”她告诉我，“我不能集中精神工作，在家里也做不了任何事情，我总是担心我的女儿，她有一个很不可靠的男朋友，不完成学校布置的作业，当她在外面开车的时候我不停地点击“查找我的手机（Find Myi Phone）这款应用，她永远不在她应该出现的地方。”
莎朗（Sharon），三个孩子的妈妈，看起来像拥有了一切，精致的妆容，完美的发型和时髦的衣服。但实际上，她压力非常大而且已经精疲力竭了。“我就是感觉不像自己了，”她吐露到，“我有那么多要做的事情，以至于连20分钟坐下来休息的时间都没有。我的丈夫要工作到很晚，事情都要靠我。我送一个孩子去跳舞，尝试着做晚饭，帮助其他两个孩子做家庭作业，我试着保持家里一切都好，但是感觉根本不可能做到。说真的，我的女儿让我感觉很无力，让她们把碟子放到洗碟机里真的很过分吗？”
苏珊（Susan），单亲妈妈并且是一个癌症幸存者，在女儿读中学的时候失去了丈夫。去年，当女儿高中二年级的时候，她的癌症复发了。“我全职工作，同时要去看医生，接受每周一次的化疗，”她解释道，“当我工作结束回到家，我直接朝着沙发走去，女儿不给我任何帮助。她的房间总是乱七八糟的，她一点也不关心我，甚至连清理一下小猫的小盒子都不做。”
三种不同的场景，但是结果都是一样的。我们的女儿常常让我们觉得心力交瘁。有时是一个完全处于情绪化行为方式的女儿带来的压力，迫使你到了极限。有的时候是因为日积月累的愤怒：女儿不做家务，把毛巾扔在浴室的地上，把屋子弄得乱七八糟，你都不知道是什么东西住在这里。
不断的争吵、必须要敦促女儿完成家庭作业、要和朋友或者同学一起参加活动，躺在床上担心她们会不会一切顺利，这些都是让我们觉得心力交瘁的部分原因。但这还有其他的原因，这些原因和我们十几岁的女儿毫无关系。我们有孩子、伴侣、整个大家庭和朋友，我们被年迈的父母、经济压力、工作、家庭责任和人际关系带来的压力所迫，而且我们的生活中还有可能出现不愿承受的挫折——离婚、失业或者是严重的疾病。
母亲真的非常神奇，但是她们没有超能力，问题在于当你付出那么多、那么忙的时候，你迷失了自己。而当你迷失了自己，你就耗尽了自己所有的母性资源。
这是大多数母亲都会面临的两难困境：做最尽责的母亲，你需要成为最完美的自己，美丽、热情、幽默、有精神、有创造性、睿智、勇气十足、善于反思、可信赖等，然而，太频繁地做完美的母亲，会让你人格中至关重要的部分感到自己多余并且被你忽视，这样持续下去，你开始失去朝气，某些在你内心深处的东西就死掉了。
想—想 为什么有那么多不开心的母亲？感觉这已经变成了一个全国性的流行病。当你和一群母亲待在一起时，她们是不是在唱“美好的世界”？也许不是，对她们来说聚会是一个好机会，聚在一起抱怨她们的丈夫、孩子和其他的一切。
但是我们中的很多人都过着自己小时候梦想的那种生活，你有房子、伴侣、工作和孩子们，你想要一个女儿并且有了一个——可为什么现在你却不能享受它呢？
如果你不喜欢女儿或者这些作为母亲的岁月，这不是你的错。母亲已经被灌输了错误的信息，剥夺权利的育儿信息在我们的文化里甚嚣尘上，这些信息给我们所有人带来了巨大的影响。
并不是我们选择了这些信息或信念——我们继承了它们。我们对它们如此熟悉，它们好像是神圣的经文，但实际上根本就不是。它们扭曲了事实，让我们走投无路，抢走了我们幸福的生活，让我们如此紧张、忙得不可开交、心事重重，以至于让我们完全失去了和女儿在一起的宝贵时间。我把这些称为“无效育儿信息”，这是第一个：
这个信息根植于母亲的内心。我们都知道，一位好母亲会全心全意奉献给自己的家庭，这个一个很好很高尚的事情。母亲出于爱，为了家庭所做出的每个举动都意义重大，尽管没有人会注意到这些付出，但对于每个孩子或者青少年来说，有一个全力奉献给家庭的母亲都是巨大的幸运，你为了家庭做的每一件事情都是无价的——真的！
我对这句话没有任何意见——“你应该全身心扑在家庭上”，但我不赞同这句话的另外一部分——“凡事将自己放到最后”。
把自己放在任务清单的最后感觉非常实际。人的一天只有24小时，首先优先考虑家庭的需求是情理之中的事情，不对吗？而我想告诉你的是，这样做是没用的，不管是对你还是对你的家庭来说，都是没有用的。
它之所以没用，是因为你永远都不会完成这个任务清单。每个人的事情都抢夺着你的注意力，你的需要总是被撞击到最底层。让我们面对现实吧：你知道事情糟糕透了，连狗都已经刷好牙了，但你还没有。
昨天，一个母亲告诉我，她已经厌烦了做一个：机器妈妈：机器妈妈忽视她自己身体、情绪和精神健康，用那些所谓美好的方方面面让自己独一无二。这位母亲告诉我：“我的每一天都是这样过的，忽视自己的感觉，永远都没有时间坐下来。”但是，你不会是劲量兔
，能够一直不停地动下去。如果你真的是这样的，一直不停地动着，那你很有可能真的成为一个劲量兔，这样难免就会出现这种情况：在尝试与女儿沟通的时候，你会勃然大怒并且情绪爆炸。
比方说，你带着女儿去逛街，在给她买衣服上花掉一笔巨款。你愿意牺牲自己的时间和金钱让她开心，反过来，你也希望你的女儿会心存感激。听起来很耳熟是不是？接着，当你让她帮着做些家务的时候，她生气地跟你说：“你是个糟糕的妈妈！”这就是机器妈妈开始故障的时候，她的回应伤透了你的心或者让你生气（或者你既伤心又生气）。当淘气小姐的嘴巴关上的时候，如果你情感耗竭并且身体疲惫，你会更容易发脾气。
这个无效的育儿信息最疯狂的一部分是，不管你多努力去满足家庭的需要，你永远都会觉得自己让他们失望，你将永远不能因为某一个工作做好了而感到满意，就像你在完成一个永无止境的工作项目，因为家庭的需要是永远没有尽头的，对你来说，总是会有更多需要。
这通常是母亲对自己不满的所在。你自责不已因为你没有做好所有的事情，最终感觉是你让家庭失望了。因为感到不开心而对自己苛刻，然后，你会将苛责蔓延到自身的方方面面。
这个信念的核心就是另一个无效育儿信息——你应该将自己放在最后。这是你将自己排到最后的原因，真的，这就是除了你每个人都在任务列表上的原因。
自私一点对于母亲而言是完全不可接受的，而且一旦当你对“关注自己”表示不可接受，“关注自己”就变成了一件非黑即白的事情。这里有个例子：“如果我是一个好妈妈，我就不能将注意力放在自己身上，因为一旦我照顾自己，我就不能照顾我的家庭。”这看似很符合逻辑，但其实并不是这样的。
在向我咨询的那些母亲身上，我时常能遇到这种全或无的想法。当我向她们建议每星期花一个小时为自己做点什么的时候，她们立即向我回应：“我不能，这太自私了，我必须照顾我的家庭，我根本没有时间考虑自己的想法，要不所有的事情都会乱套的。”
我知道是有自私的母亲的，但是大多数母亲都不是自私的。通常情况下，母亲会忽略自己的需求和感受。大多数情况下，母亲对自己需求的忽视就像厌食症患者对食物的厌弃与排斥一样。这让我想起珍妮（Jenny），我在自己的私人诊所和这个可爱的16岁女孩见面。她只有38.5公斤重，患有严重的进食障碍，她甚至害怕把半茶匙的黄油放在四分之一个烤马铃薯上面，因为她确信自己会死于肥胖。
当然，多数人都能看出来她的害怕是多不合理，但是母亲们对自私的恐惧与珍妮对发胖的担忧相比要更严重。请相信我，每周一小时，照顾自己一下并不会让你变成一个自私的母亲。实际上，它可以给你能量。为了照顾女儿和家庭，这些能量是你成为一个功能完备的正常人而不是一个机器妈妈所必需的。
如果坚信“关注自己是自私”，那么你难免会陷入“妈妈现象
（Mom Phenomenon）”的深渊中。
我记得，在很多年前，我给我的女儿穿上一件可爱的粉色公主裙（你知道的，就是你朋友会在迎婴聚会上送给你的那种裙子）。非常日常的一天，我带着十五个月大的可爱小女儿去杂货店，她看起来美好得让人不可置信，和她粉色的裙子以及蝴蝶结是那么相配，她甚至还穿着那些小小的白色镶边袜子和小鞋子。
当我和她走在杂货店的通道里时，女儿获得了不少的关注，人们会向笑着对我说类似这样的话：“她真可爱！”然后他们会看着我，很快转身离开。从农产品区到整个商店到最后的收银台，这样的情况一直持续不断。
我放好东西，启动车子，在我驶出停车位之前，我看着后视镜，喘着气，当时刚到下午，是我第一次在镜子里看到自己。昨晚没有卸的烟熏妆晕花了我的脸颊，我看起来就像刚开完三小时音乐会的重金属摇滚歌手。
我所有的注意力都集中在确保我的孩子看起来可爱上，根本不理会自己的外表。结果，她看起来那么美好，我却像一个需要害怕猎人巴菲的吸血鬼。
这就是“妈妈现象”。你认为把所有的注意力、精力、想法都放在照顾你爱的人身上就是照顾自己。其实你不是在照顾自己。你忘记了等式中最重要的部分——你自己！
我们来看看妈妈现象是怎么影响简（Jane）的。简的儿子和女儿都处在青春期，她有一份兼职的工作，非常体贴，愿意帮助任何人。她是一个非常认真尽责的母亲，会确保孩子的需要得到了满足。
我第一次遇到简的时候，她看就来就好像是刚刚从床上被拉起来，头发还没有梳，妆没有画，她看起来精疲力竭的。在我们的治疗中，她承认自己非常不开心，尽管她已经很疲惫了，但她每天还是很匆忙地工作，力求把所有事情做好。结果，她既不觉得和丈夫亲近，也不觉得和孩子亲近。
接下来，我和简开始了治疗。我让她把自己的注意力想象成一个饼，她会如何分配呢？谁得到了最多的注意力，谁又得到的最少？对于生活中不同的方面，这些方面包括她的孩子、丈夫、工作、教堂礼拜、志愿活动、爱好、空闲时间和生活中的任何一个部分，她会给自己分多大的一块呢？然后我让她把它们按照优先程度排序，并且粗略地在她的饼图上标出百分比。
下图是简在第一节治疗时完成的“注意力”的饼图，看到它的时候，你就不会惊讶她为什么会抑郁了。
简的注意力饼图
你呢？你知道自己的注意力去了哪里吗？
当你陷入了“妈妈现象”，你不会意识到自己的注意力都去了哪里，因为你意识不到自己。简很惊讶花在自己身上的时间居然那么少，怪不得她觉得抑郁和痛苦。
当你不关注自己的时候，你会忽视自己的核心需要，这会引发非常多的问题，直到最后，这些问题会蔓延至你和女儿以及你和他人关系上。看看下面的表述有多少与你的情况相符：
1.不关注自己会损害你的健康。一周内，这些事情平均会发生多少次？
◆你很晚都不睡觉，想要把工作做完，但这只会让你第二天觉得精疲力竭；
◆你想要放松，但是最终却喝了很多酒，以为这样可以放松；
◆你知道哪些食物是健康的，但最终，为了让自己感觉好一点，你却吃了半加仑冰淇淋；
◆尽管大码牛仔裤也已经穿不进去，但你却想不起来上次锻炼是什么时候的事情；
◆每一天发型都很糟糕，但看起来你还是不能去见一见理发师。
2.不关注自己影响你的精神健康和情绪状态，因为优先照顾每个人，处理每件事，你
◆总是唠叨或者感觉很疲惫；
◆感觉自己被囚禁了，梦想着能逃跑；
◆只是刚刚好能艰难度日；
◆感觉自己只是走走过场罢了，没有什么事情有意义；
◆感觉自己让所有人失望；
◆意识到无论完成了多少事情，你还是觉得自己很失败。
3.不关注自己损害了你的人际关系，忘记将自己放在任务清单的最前面，使得你淡出了自己的生活。
◆你不回朋友的电话；
◆当你和朋友聊天的时候，你总是在抱怨；
◆家里气氛一直都很紧张；
◆家里每个人都让你感觉很失败，就算你不是那种经常生气的人，你也发现自己会冲着女儿大发雷霆，事后却后悔没有控制住自己的脾气；
◆是的，你爱你的家庭，但现在，你不喜欢他们——你最沉迷的幻想就是独自一人躺在空荡荡的海滩上，旁边还放着一壶玛格丽特酒。
在这些“无私”行为的背后具有讽刺意味的事情是：你为了丈夫和孩子奉献自己，是希望他们能感激你所做的一切，你觉得你值得被感谢，但是当他们不这样做的时候，结果却会让你感到失望、背叛以及不被欣赏。这就是发生在玛丽（Mary）身上的事情。
玛丽和她的丈夫比尔（Bill）有四个孩子，年龄在7岁到13岁之间。比尔的事业非常成功，为他们提供了一个很好的家庭环境，唯一的问题就是他需要长时间工作。对于他来说，晚上8点到10点才下班回家是很常见的情况。与此同时，玛丽从早到晚都在忙着照顾孩子，她感到很沮丧，因为在一天的时间里，她连20分钟坐下来读一两页书的时间都没有。所有这些小小的失望累积起来，变成了她对丈夫严重的不满。每晚，当他穿过前门时，玛丽就爆发了。玛丽告诉他今天的日子有多糟糕。她想要丈夫把自己从这种疲惫的生活中营救出来，然而恰恰相反的是，丈夫开始工作到更晚才回家，这样就可以避开玛丽。
很快，玛丽的怨恨达到了顶点。有天晚上，她的丈夫很晚才回家，她冲他发火：“家里的事情你一点也不帮忙，你不欣赏我所做的一切事情，你只在乎自己，你是这个世界上最自私的人！”
她不敢相信这些话是从她的嘴巴里说出来的。第二天早上，他说：“我受够了做你情绪的出气筒，我昨晚一夜没睡，我不知道我们的婚姻还能不能继续下去，我认为我们需要分开一下了。”
玛丽被摧毁了，并且她已经不堪重负了，她不停地想：“我应该能让一切都回到正轨上，我只是需要更有条理一点。”作为母亲和妻子，她觉得自己都很失败。
玛丽的意图是好的。她坚信无效的育儿信息，它们要求她“应该百分百奉献给自己的家庭并且应该将自己放在最后”，以及让她坚信“关注自己是自私的”。最终，他感到痛苦和愤怒，丈夫也离她而去。
这就是我刚开始和玛丽工作时玛丽的状态，她需要一个新的有效育儿信息去取代“关注自己是自私的”这样想法。
她的新信息是“关注自己很重要”。
玛丽开始评估自己的情况。丈夫需要工作到很晚，她知道这改变不了。她意识到，要照顾四个孩子和一个大房子，要做的事情实在是太多了。她意识到自己并不是失败，只是需要帮助。一旦玛丽弄清楚了自己的处境，她很快就决定了自己需要一个全职的保姆和管家。她告诉丈夫这一点，丈夫也表示自己很乐意为此付钱。她很惊讶地发现，对于丈夫而言，这样做是完全值得的，因为他真的希望妻子能感到快乐。
玛丽很快发现，当她注意到自己的需要时，每个人都会获益。她可以对孩子们更加有耐心，和丈夫的关系也更亲密。在她意识到改变发生之前，心中的怨恨就消失了，她开始再次爱上自己的丈夫和家庭。
也许，是我们这些妈妈发现有效育儿信息的时候了。
这是底线。如果你想要成为一个健康的、开心的妈妈，关注自己是非常重要的。你不能等着别人允许你关注自己，这样你就要等很长的时间。你必须关注自己，因为了解自己的生理、情绪和精神健康对你和你的家庭都非常重要。
没有其他的办法能成功做到这点。
“我给予自己关注，我一周做一次美甲。”我的一个来访者在她的第一节治疗时告诉我，同时，这个母亲极度紧张，她对孩子尖叫反应过度，不喜欢和丈夫在一起，对友情感到灰心丧气。当她意识到自己一直和年迈的母亲生气的时候，她觉得自己可能真的有点不对劲。
关注自己要从意识到自己的需求开始，这是非常难做到的，因为作为母亲，我们已经学会了忽视它们。
缺少知识并不问题，问题是缺乏觉察。某种程度上，你知道你的需求是重要的。当你终于开始回顾自己心烦意乱的生活时，你都不敢相信你有多长时间没有感觉到开心、没有去见自己最好的朋友、没有去看牙医。
忽视自己就发生在我的身上。当我在写这个部分的时，牙医诊所给我打电话告诉我，我已经一年都没有去检查了。我觉得很奇怪：这怎么可能呢？
让我们面对现实吧：母亲是多层面的生物，我们需要关注自己生活的每个方面。这就是为什么让我们感觉更好需要的是整体全面的反馈，而不仅仅是一个新包或者一双鞋子。
为了让自己感觉良好，你必须要关注这5个基础需求：基本需求、维持需求、关系需求、提升自我的需求和精神需求。
基本需求
满足基本（或者生理上的）需求意味着回到最基本的状态：得到足够的睡眠，有时间休息，吃得健康，并且注意全面护理自己的身体。
对于很多妈妈来说，忘记她们的基本需求变成一件很平常的事情。我们唠唠叨叨让女儿按时睡觉，但是我们却挑灯夜战，试着把一切都做好。这可能很平常，但是却不健康。
是时候注意你的身体健康了，我知道你明白这点，问题是你没有意识到自己是如何忽视自己身体的。这里有一些问题能帮助你更清楚自己的情况。
自查问题
·你每晚能睡7～8小时吗？你醒来的时候，你是不是觉得休息好了？
·每周，你是不是都有一些休息时间？
·你是不是有健康的饮食习惯并且会服用维生素？
·你有没有喝足够多的水？
·你会锻炼吗？一周几次？
·会不会经常到医生那里做一些常规检查？
·是不是感觉精力充沛？
开始倾听自己的身体吧。如果你需要去洗手间，你就去吧！如果你累了，你就去睡觉吧！如果你需要休息，你就休息一个晚上吧！如果你的身体很痛，那就做个按摩吧。
维持需求
需要维持的项目大多是重复的琐事，这些琐事需要每天或者每周更新维护一下。通常情况下，这些项目都在你的任务清单上。在这个类别中，母亲通常都会做得很好，尤其是当项目和家庭有关的时候。我们意识到了并且照顾到了家庭的需求，但是即使如此，当它转移到我们自己的需求的时候，我们反而懈怠了。当维持需求是和家庭有关的时候，这里有一些你可以问自己的自查问题。
自查问题
·家里有没有足够的食物，可以满足一个礼拜的需要？
·你是不是坚持洗衣服？
·你的房子、花园和车子是不是都整理得很好？
·你有没有按时支付账单？
这些项目往往都在你脑海中最醒目的位置，因为它们同样会影响你的家人。它们之所以重要是因为可以保证你的家庭运行稳定，但是单单是维持项目并不能让你的身心灵重获活力，这里就需要个人维持介入了。
我们需要个人维持，或者无论你怎么定义它都可以。也许你将一个长长的、悠闲的泡泡浴作为一种享受。在我头发根部、半英寸的灰色头发会让我知道自己对个人维持需求已经懈怠了。不管是什么，只要能让你感到放松并且重新焕发活力的事情，那就是我在这个部分想要指出的东西。回答一下下面的自查问题，看看你在个人维持需求这个方面表现如何。
自查问题
·你是否每个星期都去做一次头发，还是每天都是蓬头垢面的？
·你喜欢自己的衣服吗？现在它们是不是还很适合你？
·你有没有定期洗车？有多少空的纸杯和塑料瓶还扔在车的后备箱里？
很多基本需求的项目，例如健康的饮食习惯、锻炼、休息时间，同样都可以是你的维持需求。
关系需求
关系就是一切，它是归属感的来源。你想要与丈夫有情感上的亲密，你渴望被爱、被支持、被珍惜、被看见、被理解、被欣赏……归属感是非常重要的，我们每个人都渴望健康的关系。
“我一直和我的家庭在一起，因此，我一直在维持和他人的社会关系。”你可能会这么说，但是情况未必如你说的那样。
你可能花费大部分的时间“管理”你的家庭（包括你的丈夫），你的语言变成“管理”的语言：“到时间去学校了”“你需要开始做家庭作业了”“到时间睡觉了”“你需要打扫自己房间的卫生”。
毫不夸张地说，这样的交流让人心力交瘁。尽管它们是必要的，但是它们不能建立积极的感觉，还有其他的连接方法，它们对你和你的家庭有积极的作用，但是要它们发挥作用，你需要放轻松。
自查问题
·你是不是每天都有和女儿一起休息的时间？
·有没有一些活动计划是你和女儿都可以找到乐趣的？
·你和丈夫有没有固定的约会时间，在这个时间里你们会离开孩子？
我们再来看一看你的社交朋友圈。孤立自己对你不好，虽然往往这就是你在做的事情。你沉迷于做一个全能的机器妈妈，放弃了和朋友们在一起交流的时光。
自查问题
·上一次见好朋友是什么时候？
·你有没有一些朋友，过去总是定期在一起消磨时光？
·朋友的电话和邮件你回不回？
·你有没有特地为了朋友留出一些时间？
提升自我的需求
提升自我将美丽带到你的家里，拓展你的思想，使你心胸开放，挖掘你的创造力并且让你心怀梦想。有的时候，它会带来满满的乐趣。
提升自我让人感觉很快乐，你勇于挑战，感到开放，有目标，充满激情，内心愉悦以及满足。当然，这可能需要耗费精力，但是最起码，比起困扰和抱怨，它保证你感觉更好一点。
提升自我不是日常的零星琐事或者是你的任务清单上的其中一条，提升自我的需求来自你内心深处，它能让你在清晨离开舒服的被窝，让你有精力能度过一整天。你可以种花或者听一个讲座，你会忘记时间的存在，处在创造力的洪流中。提升自我的活动让你感觉到自我的存在，给你更多的力量！
提升自我很重要，让我感到很讽刺的却是，提升自我是妈妈们放弃或者忽视得最厉害的领域。就好像它一点也不重要，所以要不要都无所谓。感觉上好像提升自我是很自私的，但是提升自我对于你的快乐是很重要的，这有生理上的原因。提升自我会促进血清素和多巴胺的分泌，提高体内这些化学物质的含量。这两者都是会让身体快乐的化学物质（压力和戏剧性冲突行为会降低这些化学物质的含量）。我们需要“储备”这些快乐的化学物质以便更好地度过女儿青春期的风暴。
提升自我对扮演好妈妈的角色至关重要，妈妈们要注意，那些关心别人的举动未必能够让你提升自我。
自查问题
·你喜欢自己家里的装饰吗？
·你会花时间发展自己的创造性天赋吗？
·你有没有计划一些有趣的活动？
·你上一次阅读励志书籍是什么时候？
·在你成为母亲之前，有什么事情能让你想要挑战，或者让你感到满足的？
·如果你不需要把某件事做得完美，你想要尝试什么？
精神需求
关注你的精神需求是很重要的。你可以1周7天都去特定的教堂礼拜，但是还是觉得自己和上帝之间没有联系，要想和上帝有联系（或是更强大的力量、宇宙、精神、神圣……上帝可以是你精神需求的任何指代），你需要和自己先建立联系，这是和更高精神力量产生私人关系的唯一方法。
自我反省的时间是必需的。如果让自己的生活时速达到100英里每小时，你的确可以参加很多很多的活动，但是你会错过生命中非常重要的东西。
这就是“水中鱼”综合征，鱼儿是不会意识到水的存在的，因为它永远都在水里。你可以非常沉浸在自己的生活里，以至于对它失去了反思的能力。当你在悲伤、怨恨的河流里泅水、感觉不堪重负的时候，你在糟糕的感觉里耗日子，如果你不小心，这就变成了你新的常态。
自我反省阻止你满足于“所得少于你所应得”的情况。它使你可以退一步，说出自己的感觉、想法和体验。它给予你视角，你看到自己在哪里，你需要去到那里，它使得你能够对自己诚实一点，原谅自己也原谅他人。
只有当你意识到你可以改变自己的处境的时候，疗愈才有可能在此发生，这是自我重生的土壤。
自查问题
·你有没有时间静静聆听自己的心声？
·你有没有习惯性地进行精神修行？可以是祈祷、冥想、阅读，或者写一本感恩日记。
·你上一次对生活有顿悟是什么时候？
·你的内心是开放的空间还是封闭的空间？
·你有没有感到与上帝联结的时刻？（你可能会称它们为“超越感”）？
“我的天啊！我已经不堪重负了，我那么忙，我没办法注意到上面提到的所有方面，这是不可能的。”
别担心，这只是刚刚开始，新的有效育儿信息“关注自己很重要”是你的指南针，它会引导你进入正确的位置，第一步（而且是一大步）是你的觉察，我不想要你感觉不堪重负，这本书把事情分成实际可操作的步骤，引导你发展一个新的“常态”，会一直向你提供你所需的实际建议和清晰的思路。
现在，让我们从小事做起。
在每一个基础需要领域都选择一件事，这些事是你这个星期可以实现的，这是完全可以做到的，不会花费你太多的时间，就是需要占据你的一点注意力。
这里有一些例子：
·基本需求：每天喝四杯水。
·维持需求：买新的内衣，扔掉那些失去弹性的内衣。
·关系需求：发邮件给朋友，约她们聚会。
·提升自我的需求：去花店，为自己的花圃买一些杜鹃花。
·精神需求：每晚花5分钟在日记本里写3件让你感激的事情。
为了让这些需求得以实现，你需要另一个有效的育儿信息。
让我们用另一种方式重申这一点：对自己承诺并不能代替你对家庭的承诺，它是你对家庭承诺的基础。
在你的承诺里有力量，这是因为你对自己做出了许诺，你将会忠于你的家庭和你自己。
对自己承诺的意思是……
·慢慢来，从小事做起。
·不要奢求完美。
·原谅自己。
·一步一步来。
·善待自己。
·庆祝每个小小的胜利。
·为自己投资。
·展现自己。
·接受帮助。
·行动起来。
对自己承诺使你能够通过行动起来，让自己感觉到健康、幽默、睿智、强大、有创造性，成为真实的自己，它可以让你将这些至关重要的方面全部带进你日常对子女的养育里，所有人都会从中获益。
“我认为我的丈夫不会支持我追求自我实现。”他会的，而且原因如下：你的丈夫不会因为你遵守了无效育儿信息而获益。因为无效育儿信息让他发现和你在一起一点乐趣也没有，他会认为你已经不是那个和他结婚的那个女人，他厌倦了你的抱怨，也厌倦了你为了每件小事攻击他。他感觉到了你的怨恨和不满，他也知道你不想要和他有亲密的身体接触。
连点成线：如果妈妈不开心，那么没有人会开心！
他希望你开心，他会做一切能让你停止批评他的事情。所以，给他一个实用的解决方案。提出你的解决方法，不要戏剧性的冲突和行为反应，告诉他：“我需要开始关注自己，这并不意味着我要做什么疯狂的事情，我还是会履行对家庭的承诺，但是我要开始锻炼，我要见我的朋友们，每星期，我可能需要几小时额外的帮助。”
给他具体的例子以免他胡乱发挥想象力。你这样说：“我知道我可能会脾气暴躁，这是因为我已经精疲力竭了，我要开始照顾自己，这样，你的妻子才会是开心、满意、热情的。”他很快就会看到好处。
是时候用新的有效育儿信息替换掉旧的无效育儿信息。不论在情感上、生理上和精神上旧的信息都会让你精疲力竭，它们让你心力交瘁。当你感觉自己不像自己，并且退化成一个机器妈妈的时候，没有人可以从中获益。
一位伟大的母亲不是一台机器；她是一个健康的、多层面的人。是时候让你回到新的有效育儿信上：第一条，“关注自己很重要”。关注自己并不是自私，恰恰相反的是，它支撑你对自己做出承诺。当你开始践行有效育儿信息第二条，“对自己承诺是对家庭承诺的基础”，所有的事情都开始为了你和你的家庭改变。
如果妈妈是开心的，那么每个人都会开心！