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我很开心再次见到南希（Nancy）。两年前，那个时候她的女儿布莱特妮（Brittany）还在上中学。离婚后的生活让她感到混乱不安，我已经对她进行过了治疗。在那期间，我对南希一贯的印象都是真实、充满勇气并且幽默感是一流的女性。我见证了她从习惯的生活中走出来的过程。作为单亲妈妈，南希勇敢地重新出发。
五年过去了，布莱特妮被抓到和她八年级的男朋友发送色情短信，南希马上带着女儿来见我。布莱特妮不是一个坏小孩，就像很多女孩子那样，她的男朋友威胁她，要求她发色情图片，她屈服了。在治疗中，她很努力，四节治疗结束后，布莱特妮决定和男朋友分手。
昨天，南希坐在我办公室的躺椅上，起初，她的表现一如以往的活泼开朗，然后她的脸就绷紧了。“我处在崩溃的边缘了。”她承认。我问南希发生了什么。“我就是不能让它过去，”她告诉我，“我困在保护模式里，我不能放松。布莱特妮又有了男朋友，这让我的神经紧绷起来。这个夏天太可怕了，我不得不确保布莱特妮一直都很忙。而且，现在她刚刚上高中，我总是想着她正在做一些她不应该做的事情，我很害怕布莱特妮会受到伤害，我害怕她的人生就要被毁掉了，而且我相信如果任由这一切发生的话，我错不可恕。”
南希不知道这之后会怎样，但是她已经触发了“F-炸弹”（恐惧炸弹）。F-炸弹是害怕的10次方，如此强烈的害怕主导了你的想法，接管了你的生活，它已经变成了恐慌。
“我不知道它核心部分的东西是恐惧。”南希说：“恐惧蒙着面，它是如此阴险卑鄙，我认为我就是处在保护模式里，但是我就是停不下来。我不停地想自己不够警觉，我会不断地琢磨我的女儿在干什么，我没有足够的信息来消除我的恐惧。然后，她会躲着我，接着我感觉自己像一个疯狂的妈妈，她躲着我会让我认为她真的是做错了什么。”
恐惧不仅仅是影响了南希和女儿之间的关系，它还影响了南希的生活。“这真是令人尴尬。”她告诉我：“在过去的几个月里我已经去了急诊室两次。有一天晚上，我从楼梯上滚下来；另一天，有59件事情在我的脑海里，我跑进了门，精疲力竭，不能入睡。我喝了很多葡萄酒，吃了很多东西安慰自己，但那并没有让恐惧离开，因为我没有伴侣，我肩膀上的担子太重，我不能再这样生活下去了。”
我非常同情南希。我和我的女儿一起遇到过F-炸弹。在我女儿第一次分手之后的某一天晚上，很晚她还没有回家，我给她发短信、打电话，但是她却关机了。这是她特别脆弱的时候，但是我却没有办法抱着她。我很害怕，就感觉像是有什么可怕的事情在她身上发生了。我最大的害怕就是她可能已经死了。午夜时分，我漫无目的地在休斯敦开了一小时的车，泪如雨下。我一直寻找她的车，但总是找不到。最终，当我回家的时候，她的车就停在车道上，而她睡得正香。
南希不是疯了，F-炸弹会影响我们所有人。恐惧在我们的文化里被放大，媒体中充满了青少年约会强奸、自杀、进食障碍、酒驾、校园枪击、毒品成瘾和辍学的新闻报道。这就是为什么我们的想象力很容易就陷入了最糟糕的场景里。
它究竟是实际的威胁还是幻想的恐惧其实并无区别，它对你的影响是一样的。F-炸弹侵入你的思维并且对你的身体产生负面影响。不过对于南希和每个妈妈来说，好消息是你不需要被恐惧挟持为人质。“你不需要这样生活，”我告诉南希，“恐惧是可以被驯服的，但是首先，你必须理解它是如何影响你的大脑的。”
接下来，我会告诉你一些关于大脑的基本知识，帮助你了解F-炸弹。恐惧会激活大脑的边缘系统。把边缘系统想象成一辆汽车，杏仁核是大脑中对于情绪、情绪性行为和动机的整合中心，也就是边缘系统这辆车的司机，不停地监控危险是不是发生，因为杏仁核想要让你处于安全状态。如果杏仁核感知到威胁，它就会踩下下丘脑的油门，下丘脑就会释放诸如肾上腺素和皮质醇这样的与压力相关的化学物质。现在，汽车就超速行驶了。科学家把这个过程称为应激反应。如果有人要偷你的钱包，这就是非常有用的反应。你需要所有这些化学物质去与攻击者战斗，或者是尽你所能逃跑得越快越好。但是我们这些青春期孩子的妈妈生活在永久的应激反应里，媒体里所有关于青少年的悲剧新闻都被我们视为潜在的威胁，不停地出现在我们的脑海里。
问题是，当我们处在应激反应或者情绪陷在其他消极情绪（例如愤怒、悲伤、羞耻或者惊慌）中时，边缘系统就占据了统治地位，自动按下按钮，暂停大脑皮层（我们的高级脑）的活动。大脑由左、右半球组成。大脑皮层很重要的一部分就是前额叶皮层，这也被称为执行区，它是大脑的控制中心，协调和平衡大脑、神经系统和身体之间的互动。右半球确保你能统筹全局、想出解决问题的方法、利用直觉并且有创造力。左半球是语言、逻辑、思维的中心。当边缘系统处于统治地位时，前额叶皮层以及左、右半球的优势都不复存在，你真的没办法头脑清醒地去处理问题。
边缘系统是大脑反应性的一部分，当它被激活的时候，你是不会意识到它被激活了的。就像鱼在水里一样，你在恐惧里游泳，却不会意识到恐惧的存在。南希是对的，恐惧阴险卑鄙。大多数时候，你不会意识到自己处在应激反应里，你认为你是在保护你的女儿。但是这个边缘系统，恐惧的状态会明显影响你和女儿之间的互动。你没有看问题的视角、直觉，不能创造性地解决问题，大脑也不能逻辑地、理智地思考，剩下的都是限制性的反应：战斗、逃跑或者冻结。这些反应都是生理反应，是当我们感知到有害的事件、受到攻击或者威胁的时候，为了生存而产生的反应。当你感知到的威胁是针对女儿或者她的安全的时候，这些反应就成了巨大的问题。
边缘舞蹈
你的边缘系统的反应会很快激活女儿的边缘系统的反应，短时间内，这些交互作用就会产生可预期的模式，这些模式化的反应重复发生并且得到强化，希望能带来解决方法，但并无成效。例如，如果你的反应是攻击，女儿的反应是反击、逃跑或者冻结，或者是三者的一些组合形式，她的反应会强化你的应激反应，你也会回击回去。这些你来我往就变成了我所说的“边缘舞蹈”。
战斗
当处于战斗反应里时，你会做好准备去打仗，身体里肾上腺素和其他化学物质的含量升高，因此，你会很容易失去控制。你会提高自己的音量、摔门，或者摔房间里的东西。你说出来的话都是批评、贬低、羞辱和威胁……而且，很难停下来。
金（Kim）告诉我，她17岁的女儿凯米丽（Camille）凌晨五点才回家，她和丈夫整晚都在给她的朋友打电话，想知道她在哪。当女儿回到家的时候，她彻底爆发了：“你究竟去哪儿了？你怎么那么自私刻薄，你知不知道你都让我经历了什么？我真希望你也有个和你一样冷酷无情的孩子。”
不会有孩子能这样回答你的：“谢谢你，妈妈。我知道你为什么生气，你只是想要确保我还安全，你是对的，是我太自私了。”她们会做的事情就是反击。作为母亲，我能理解金为什么生气，但是这话说得真的不是时候！凯米丽很累，而且还喝醉了，因此她不会理智地回应，她会大喊大叫：“你想知道我为什么不回家，你简直是疯了，我所有的朋友都讨厌你！”下个礼拜，妈妈和女儿都会彼此疏远对方。
战斗模式并非一定包括正面攻击（“你究竟去哪儿了？”），就像下个故事所表现的这样：
尽管表面上南希没有失去控制，但是在她内心深处却是一团乱麻。因为她的核心恐惧是女儿不好，她不停地向女儿问问题。当然，问问题本来没什么不对的，关键是她们之间的关系已然退化成妈妈对布莱特妮的审问，审问布莱特妮准备做什么。布莱特妮面对母亲持续的审讯，她的反应就是待在自己的房间里，锁上门，或者只给妈妈一个字的回答。每次布莱特妮回避母亲，南希的恐惧就提升了，她对女儿的监控也随之加强。你可以看到这个边缘舞蹈是怎么旋转到失控的地步的。
逃跑
在承担自己所有责任的同时，我们同样需要休息，母亲尤其需要这个，甚至需要更多的休息。她们需要暂时放下女儿，休息一下。度个假、和朋友待在一起。休息时间和独处都是重新充电的必需品。这是健康的，并不是逃跑反应。逃跑反应从字面上说就是你在情感上厌倦了戏剧性冲突，因而和自己的女儿保持距离。这种感觉可以是有意识的，也可以是无意识的。你觉得太糟糕了，受够了持续的担忧和压力，你放弃了。你告诉自己：“她自己铺床，现在她已经躺在上面了，她很快就会走了，没有什么是我还可以做的。”
归根结底，恐惧的感觉不好，你想要回避痛苦的来源。你想要通过被生活中的其他事情搞得心烦意乱来忘记自己的问题，以便放弃自己作为母亲的职责。我见过太多母亲，通过和工作场上的某个人偷情，以此来疏远自己的女儿。
问题是如果你逃跑了，你就让女儿处于无保护的状态，因为你的注意力不在她身上。
在女儿的人生中，你起着重要的作用，尤其是现在。尽管她表现得很独立并且更依赖于她的朋友，她还是需要你的关爱、理解、注意、呵护、引导和保护。
你的女儿永远不会说：“我需要你站在我这边，你忽视我，这伤害了我。”
但是她会做一些更严重的事情引起你的关注，她可能会：
·晚两小时才回家。
·晚上偷偷溜出去，而且是开着车溜出去。
·变成一个小题大做、有着种种情绪化行为的人。
·一门考试不及格，或者很多门考试不及格。
女儿的情绪化行为会不断升级，直到引起了你的注意。就算你很努力想要逃离自己现在的处境，但是对于她，你的恐惧还在那，这就是你逃跑的原因。
冻结
冻结反应从字面上说就是你已经因为恐惧而瘫痪了，就好像你的整个身体都已经崩溃了。你不能集中注意力，因为你的思维在赛跑，除了担心害怕，你不知道应该说什么，也不知道应该做什么。母亲常常会陷入冻结反应里，尤其是当她们要面对一个强壮的、暴躁的女儿，女儿常常使用威胁和恐吓。换句话说，就是那些总处于战斗模式的女儿……这些女孩知道当她们去战斗就能达到目的，因为她们的妈妈是处在冻结状态的。
让我们面对这一点，大多数青少年心中就有一个内在、刻薄的女孩。不幸的是，在我们的文化里，这已经成为常态。青春期的女孩使用心理战，她们的战斗方式很卑鄙，通过情感勒索达到目的。
情感勒索通过威胁和恐吓来操纵别人。你的女儿想要达到目的，她将恐惧和焦虑安置在某个地方，你没办法对她说“不”。你陷在进退两难的处境中。这让你感到很无助、心碎和困惑。
她可能会这样威胁你……
·离家出走。
·辍学。
·吸毒。
·不再和你说话。
·伤害自己或者割伤自己。
她可能会这样恐吓你：
·大喊大叫，失去控制。
·摔门。
·扔东西。
·身体恐吓（比如推你或者把你逼进房间里）。
·言语上侮辱你。
雪莉（Shelly）是艾米（Amy）的妈妈。雪莉最近失去了丈夫，而她的女儿才13岁。雪莉努力做到最好，全职工作，自己独立抚养女儿。
艾米情况并不好，吸毒，有自残行为，割伤、烫伤自己，逃学，而且还自杀过一次。艾米还频繁登录在线色情聊天室。
我问雪莉她知不知道艾米的行为，她很快就让我明白她不是一个“直升机妈妈”，“直升机妈妈”会全方位照管自己的女儿，她也不严厉。我问她对艾米有没有什么担忧，她随口就告诉我，她不喜欢艾米去色情聊天室。她向我描述了一个片段：她和女儿都坐在沙发上，她瞥了艾米的电脑屏幕一眼，她看到一条信息说“给我看看你的乳房”，然后她看见女儿回了一句“去他妈的”。对此雪莉没有任何行动。
雪莉的反应在我看来完全没有道理，一个受过良好教育的母亲，她深深地在乎自己的女儿，但为什么不保护她？就好像她一点也不在意。然而事实远非如此。实际上，她已经完全不堪重负，而且因为恐惧已经瘫痪了。她的边缘系统反应是冻结反应。
雪莉被女儿威胁、恐吓，她害怕女儿。艾米脾气火爆，非常愤怒并且会扔东西。雪莉害怕她的女儿真的会打她。
雪莉同样为女儿感到恐惧。她不敢立规矩，因为艾米威胁说会离家出走，这引发了母亲的恐慌，她已经失去丈夫了，怎么能连艾米也一起失去呢？
悲伤的现实是，母亲的冻结反应会让女儿处于无保护状态，艾米的生活真的很危险，吸毒、割伤自己、性生活混乱而且有自杀倾向。
这不是雪莉的错，没有母亲是故意冻结自己的，这对于母亲来说，是很糟糕的境遇。你感觉自己什么都做不了，然而，你却能感知到危险。对于雪莉来说，好消息是她得到了她所需要的帮助和支持，现在，4年过去了，雪莉重新有了力量，艾米戒了毒瘾，并且在学校的情况很好。
在战斗、逃跑和冻结反应的背后是一条无效育儿信息。
感觉上妈妈的责任就是一直为了自己的女儿担忧、困扰。我的一个来访者这样说：“我感觉只要我足够担心，我就可以保护我的女儿；如果我不担心，坏的事情就会发生。”对于母亲而言，这是一个非常常见的感觉。它感觉上像是真的，但实际上不是。不停的担心和困扰是一个信号，意味着恐惧已经控制了你的生活和育儿方式。恐惧挟持了你，你认为你是在保护你的女儿，但是实际上是恐惧损害了你保证她安全的能力。
为了扭转局势，你需要知道恐惧推动你做了什么。
你不可能完全消除恐惧，但是你可以通过拆除F-炸弹让恐惧得到更好的管理。接下来，你需要一条新的有效育儿信息，引领你走向正确的位置。最后，你可以使用那两个我给你的工具，重新把你的注意力移向那些真实并且积极的恐惧上。让我们一起看看这些内容。
拆除F-炸弹
F-炸弹势不可挡。恐惧那么强烈，而且你的担忧无穷无尽，那么你会很容易陷入瘫痪。为了拆除F-炸弹，你必须要识别那些巨大的恐惧。然后，持续不断的担忧和困扰需要被容纳，这样它们才不会接管你的生活。最后，为了发现真正的担忧，你需要从恐惧里挖掘出真相。
识别巨大的恐惧
在房子里找到一个安静的地方，花15分钟时间问自己这个问题：事关女儿的时候，我最大的恐惧是什么？是她的健康、安全还是她的未来？大多数情况下，我们最大的恐惧可以归纳为：“我的女儿现在不好，她将来也不会好。”
让我们再看看南希的例子。在女儿发送色情短信事件之后，南希巨大的恐惧就是布莱特妮会怀孕。这个恐惧影响了南希对布莱特妮行为的解释。如果她把自己的裙子拉高一点，妈妈就会想“她是不是怀孕了”。如果女儿不回复短信，她就认为女儿正在和男朋友做爱并且“已经怀孕了”。这个恐惧接管了南希的生活，她甚至没有意识到这点。这个最大的恐惧每天都会衍生出成千上万的担忧。
容纳担忧和困扰
巨大的恐惧通过担忧和困扰接管了你的想法和行动，但问题是，24小时不停地担心自己的女儿对你的健康没有好处，也不能保护你的女儿。担心和困扰让你处于应激反应里，提高了应激激素皮质醇的含量，反过来会降低身体里产生快乐的化学物质的含量，会进一步让你心情低落。升高的皮质醇含量还会影响你的免疫系统，并且导致体重的增加。归根结底，不断的担心会让你情绪不佳，而且十分辛苦。
担心和困扰不会保护你的女儿，因为当你处于应激反应里时，你的高级脑是不工作的，工作的是边缘系统，消极的思维不断重复，同样的担忧一遍又一遍出现在你的脑海里。因为困扰占用了太多的心理空间，感觉上好像你已经采取了行动，但实际上，你什么也没有做。
担忧导致的另一个问题是活跃的想象力，你在脑子里创造了很多不幸的或者可怕的场景，然后你的大脑被一个毁灭性的故事占据了，这个故事一遍又一遍在你的脑海里上演。现在，你对担忧有了强迫性的倾向，因为你把它固定在了某一个想法或者故事里。你不仅仅是想想而已，你感觉它真的会发生。当你将女儿放置在这个可怕的场景中时，你很辛苦、胆战心惊，并且很痛苦。当这些场景不过是你的想象时，你为什么会有那么强烈的感觉？离开了高级脑，所有这些想象里的场景都会变得很真实。换句话说，巨大的恐惧已经变成了完整的大片，你在脑海里重复播放它，而且这个电影永远是悲剧结局。
你不仅仅是思考或者感觉到这些担忧，你还对此有所行动。但是当高级脑不工作的时候，你的行动永远是无效的。我们已经讨论过应激反应中的战斗、逃跑和冻结。你的行动有强迫性的元素，有的事你做了一遍又一遍，但是它却带不来释然和结束，也不能解决任何问题。一个最常见的例子就是检查。妈妈们发现自己不停地检查女儿的手机、日记、成绩和房间。没错，监控女儿是很重要的，但是这样下去，你会变成她的24小时监视器。这种强迫性地去监控她让你永远没办法得到休息。辛迪（Cindy）很担心自己的女儿，在我们治疗的整个过程里，她的头总是低着，看看女儿有没有给她发短信。尽管我给她提了不错的建议，但是她不能把这个建议适当地用在停不下来的检查上。尽管我们可能觉得高度警觉是好事情，但是我们的强迫性行为常常会阻止我们获得需要的信息。
当南希担心布莱特妮的时候，她形容了一个不能遏制的想法——要知道更多信息。这已经变成一种强迫症，她在网上寻找和发送色情短信以及少女怀孕相关的研究报告，这些信息不能让她平静下来，反而给了她更多可以担心的事情。这成为一个恶性循环，越多的担心让她寻找越多的信息，越多的信息让她产生越多的担心。
虽然你不能完全摆脱担心，但你可以学着接纳它们。不要成天被担心占据，在15分钟的时间里，全神贯注于你最大的恐惧和随它而来的其他担忧。因为担忧隐藏在思想的深处，你需要把所有正在做的事情停下来，把担忧带到意识里，充分意识到它的存在。就好像一个电脑病毒耗尽了内存，你根本不知道哪里出了问题，直到一切开始崩溃。同样地，你也不会意识到担忧是如何影响你的，直到它干扰了你的日常生活。
在那些15分钟的时间里，把担忧带到意识中，找到一个你不会被打扰的地方，写下你所有的担心。不要太急躁，你要确保自己把所有的关注点和全部注意力都拿出来。现在你为下一步行动做好了准备，那就是挖掘真相。
你可能会想，“我没有时间做这个事情。”但事实上，这个练习会帮助你节约时间。通过把你的注意力全部集中在自己的担心上，你已经完成了全天的工作。尽管担心还会再回来，但你可以说：“我已经处理过你了，今天没什么可以担心的了。”
在恐惧里挖掘真相
现在，你已经将所有的注意力都给了担心，你想要从恐惧里提取真相，方法就是问自己下面的三个问题：
1.你的恐惧是真实的吗？
2.它发生的可能性有多大？
3.真正需要关心的是什么？
为了拆除F-炸弹，你需要让高级脑和它所有的功能都运作起来。这些问题激活了左侧大脑皮层的逻辑思考能力，通过下面的例子让我们来看一看它们是如何工作的。
例子 你女儿一项重要的化学考试没及格。
你巨大的恐惧：她不能进入好的大学，而且将来会变成一个失败者。
你的担心：她会进入社区大学，和坏人在一起。你想象她从一个男人的摩托车上下来，手臂上纹满了纹身。你想象到她怀孕了，她大着肚子，还有所有的一切，你很担心，圣诞节带她回家的时候不知道你的妈妈会说些什么。
例子 你女儿身高160cm、体重61公斤，一口气吃了一大袋薯片——还有半袋奥利奥。
你巨大的恐惧：她会肥胖并且孤独终老。
你的担心：学校里的孩子们会嘲笑她，给她起外号。她不能打排球，没有人会邀请她一起去毕业舞会，即使她被邀请了，她能找到一件合适的晚礼服吗？她最好是成绩能好点，这样还可以养活自己，因为没有人会想要娶一个肥胖的姑娘。我很难过，我不会有外孙了。
现在让我们来看一下这三个问题。
1.它是真的吗？当我问她们，她们的恐惧是不是真的，她们会说：“是的，是真的。”然后，我会问她们是不是绝对肯定她们的女儿最终会是一个没有受过良好教育的失败者，或者是肥胖并且孤独终老，然后她们会回答“不”，她们对此不能肯定，但是她们很快会补充说道，那是有可能发生的。这个时候，你就需要下一个问题了。
2.它发生的可能性有多大？你的女儿一门考试不及格，她也未必就会成为一个未婚先孕的失败者；你的女儿现在有点超重，她也未必会发胖而且没人爱；一定就没有一条漂亮的晚礼服会适合她更是无稽之谈。我们在脑海中想象出来的场景有90%的可能性永远不可能发生。
3.真正需要关心的是什么？真正需要关心的是你的女儿已经有一门化学不及格了，她需要一些和这门课相关的帮助。真正需要关心的是你的女儿是一个强迫性进食症患者而且会和她的体重战斗一辈子。真正需要关心的东西永远是那些具体的、可以被衡量的东西。当你能够正确识别问题所在之时，接下来该怎么做就很清楚了。
你可以在我的网站上下载一个拆除F-炸弹工作表（Dismantle the F-bomb Worksheet），网址是www.colleenogrady.com/bookresources。
既然你已经拆除了F-炸弹，是时候用有效育儿信息替换掉无效育儿信息了。
请容许我分条缕析地分析这条信息。
我相信自己内心的智慧
韦氏字典把智慧形容为“通过生活中大量的经验而累积起来的知识；理解大多数人都不能理解事情的本事”“优秀的理智和判断力”以及“分辨内在品质和关系的能力”。如果你的大脑皮层可以超越恐惧重新开始正常运转，那么你就可以重获智慧。
用你内心的智慧去：
·全面看问题，不要遗漏信息。
·尽管有不可避免的错误、挑战和缺点，记住你的女儿还有美丽、智慧、天赋、优势、潜力和其他积极的部分。
·把事情放在情境里考虑，不要夸大。
·记得你的女儿没有完全发展成熟，她还正在成长。
·保持开放的态度并且反思——当你错了的时候要承认错误。
·寻求帮助和支持，并且明白你不是一个人在战斗。
·知道什么时候应该说话，什么时候应该闭嘴（不管这有多难），什么时候应该等待，什么时候应该行动。
·利用你的直觉、信念和灵性。
采取有效的行动
真正应该关心的问题明确了之后，你就能够采取有效的行动。关于问题，你越准确、越具体，你就越明白目标是什么。
如果你想要知道女儿去的派对有没有家长在场，那下一步行动就很清楚，你就是要查明家长在不在家。你内心的智慧会告诉你如何获取这个信息。一旦F-炸弹解除了，你就会知道应该做些什么。你给别人家孩子的父母打电话，或者是当你把女儿送到目的地的时候，走到门前和别人家的家长见一面。
有效的行动不是提心吊胆地等待着最后的结果，而是要积极主动。你不仅需要预测即将出现的问题，你还要有合适的策略去处理问题。有效的行动不仅是为了应对挑战，它的目标是帮助你的孩子茁壮成长。这个策略看护孩子生活的每个方面，健康、成绩、社交、天赋和能力。它为你的行动规划了蓝图。这是非常重要的一个概念，所以我花费了整整一个章节探讨如何构建你的个人主动育儿策略（详见第10章）。
保护我的女儿
保护你的女儿会让你感到精疲力竭，就好像所有的责任都压在你的肩膀上。妈妈通常都这样觉得，因为她们了解女儿生活所有复杂的细节。很多次，我听着妈妈们抱怨，她们的丈夫在处理女儿的事情上特别愚蠢，她们认为爸爸们的介入让事情变得更糟糕。通常，爸爸们只需要你来填补相关的信息而已。
养一个十几岁的女孩真的需要团结众人之力，得到支持可以平复恐惧，你可以休息，因为你知道所有的玩家都就位了，这可能包括了朋友、家庭、教练、老师、家庭老师、宗教领袖和专业的帮助。在这本书后半部分，你将会学习如何建立自己的养育女儿团队（Daughter Team）（详见第10章）。
然后，现在，就像我前面承诺的那样，我会提供工具帮你驯服内心的恐惧。
当你被困在恐惧模式里的时候，你的大脑就好像困在黑暗的洞穴里。这些工具能帮助你重获光明和希望，把你的注意力从你不想要的恐惧转移到你想要的爱和乐观上、从想象中的恐惧转移到女儿当下的、真正的优势，通过注意力的这些转移，你重新看见女儿的美丽之处。
创建一个积极观念清单
用铅笔在一张纸上写下你所有的担忧和恐惧，每行之间都留出一定的间隔，确保你花了足够的时间来做这个练习，你需要把每一个烦恼都写下来。
现在回到第一条，在每一个恐惧的下面写出你想得到什么。如果你害怕自己的女儿考试不及格，那就在下面写上：我的女儿努力学习，取得了好成就。或者你可以写下祈祷：上帝保佑我的女儿有力量，守纪律，在课上好好学习，发挥她的潜力。
通常情况下，我们的祈祷都是关注于不好的方面，或者只是让我们的注意力集中在恐惧上：上帝保佑我的女儿不要被奸杀。这让你总是想象着她会被奸杀，而不能给你带来任何安慰。
当你把每一个担忧和恐惧都转化成你想要的东西之后，擦掉担忧和恐惧，那么剩下来的都是积极的想法。我已经这样做好几年了，我的每一天都会从阅读这些想法开始，它提醒我什么是我自己真正想要的，帮助我保持集中。
关注成长、感激和愉快
当为恐惧所困扰的时候，我们错过了那么多美好。这个练习重新定位你的注意力，不要寻找消极的证据，你要开始寻找积极的态度，去买一本日记，给它加上标签“成长”“感激”和“愉快”，每天晚上，在每个类别下面写一件事，不管这件事有多小，再小的事情也很重要。
·成长： 你看到女儿哪个方面成长了？你有没有看到女儿今天做出了什么努力？尽管我没有要求，女儿今天做了菜。
·感激： 女儿做了一件什么事情让你很感激？我感谢女儿的幽默感，她让我笑了。
·愉快： 女儿带给你什么欢乐和喜悦？我喜欢她为我的狗狗们照的好玩的照片，而且她还把照片发给了我。
F-炸弹给你的家庭带来破坏，你不能完全把生活中的恐惧消灭，但是你可以撼动它们。当你可以识别真正关心的是什么的时候，恐惧是有用的，你可以制定一个有效的计划来保护自己的女儿。但是谁又想要生活在持续的应激反应里呢？通过容纳担心，你会发现，你永远不会再次被恐惧挟持了。