下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
数百个母亲坐过我办公室里的红色皮革沙发，她们都是心力交瘁的母亲。
詹妮思（Janice），一个青春期女孩的妈妈，总是在我们的治疗中检查自己的手机，等着女儿给她回短信。“我觉得很有压力，”她告诉我，“我不能集中精神工作，在家里也做不了任何事情，我总是担心我的女儿，她有一个很不可靠的男朋友，不完成学校布置的作业，当她在外面开车的时候我不停地点击“查找我的手机（Find Myi Phone）这款应用，她永远不在她应该出现的地方。”
莎朗（Sharon），三个孩子的妈妈，看起来像拥有了一切，精致的妆容，完美的发型和时髦的衣服。但实际上，她压力非常大而且已经精疲力竭了。“我就是感觉不像自己了，”她吐露到，“我有那么多要做的事情，以至于连20分钟坐下来休息的时间都没有。我的丈夫要工作到很晚，事情都要靠我。我送一个孩子去跳舞，尝试着做晚饭，帮助其他两个孩子做家庭作业，我试着保持家里一切都好，但是感觉根本不可能做到。说真的，我的女儿让我感觉很无力，让她们把碟子放到洗碟机里真的很过分吗？”
苏珊（Susan），单亲妈妈并且是一个癌症幸存者，在女儿读中学的时候失去了丈夫。去年，当女儿高中二年级的时候，她的癌症复发了。“我全职工作，同时要去看医生，接受每周一次的化疗，”她解释道，“当我工作结束回到家，我直接朝着沙发走去，女儿不给我任何帮助。她的房间总是乱七八糟的，她一点也不关心我，甚至连清理一下小猫的小盒子都不做。”
三种不同的场景，但是结果都是一样的。我们的女儿常常让我们觉得心力交瘁。有时是一个完全处于情绪化行为方式的女儿带来的压力，迫使你到了极限。有的时候是因为日积月累的愤怒：女儿不做家务，把毛巾扔在浴室的地上，把屋子弄得乱七八糟，你都不知道是什么东西住在这里。
不断的争吵、必须要敦促女儿完成家庭作业、要和朋友或者同学一起参加活动，躺在床上担心她们会不会一切顺利，这些都是让我们觉得心力交瘁的部分原因。但这还有其他的原因，这些原因和我们十几岁的女儿毫无关系。我们有孩子、伴侣、整个大家庭和朋友，我们被年迈的父母、经济压力、工作、家庭责任和人际关系带来的压力所迫，而且我们的生活中还有可能出现不愿承受的挫折——离婚、失业或者是严重的疾病。
母亲真的非常神奇，但是她们没有超能力，问题在于当你付出那么多、那么忙的时候，你迷失了自己。而当你迷失了自己，你就耗尽了自己所有的母性资源。
这是大多数母亲都会面临的两难困境：做最尽责的母亲，你需要成为最完美的自己，美丽、热情、幽默、有精神、有创造性、睿智、勇气十足、善于反思、可信赖等，然而，太频繁地做完美的母亲，会让你人格中至关重要的部分感到自己多余并且被你忽视，这样持续下去，你开始失去朝气，某些在你内心深处的东西就死掉了。
想—想 为什么有那么多不开心的母亲？感觉这已经变成了一个全国性的流行病。当你和一群母亲待在一起时，她们是不是在唱“美好的世界”？也许不是，对她们来说聚会是一个好机会，聚在一起抱怨她们的丈夫、孩子和其他的一切。
但是我们中的很多人都过着自己小时候梦想的那种生活，你有房子、伴侣、工作和孩子们，你想要一个女儿并且有了一个——可为什么现在你却不能享受它呢？
如果你不喜欢女儿或者这些作为母亲的岁月，这不是你的错。母亲已经被灌输了错误的信息，剥夺权利的育儿信息在我们的文化里甚嚣尘上，这些信息给我们所有人带来了巨大的影响。
并不是我们选择了这些信息或信念——我们继承了它们。我们对它们如此熟悉，它们好像是神圣的经文，但实际上根本就不是。它们扭曲了事实，让我们走投无路，抢走了我们幸福的生活，让我们如此紧张、忙得不可开交、心事重重，以至于让我们完全失去了和女儿在一起的宝贵时间。我把这些称为“无效育儿信息”，这是第一个：
这个信息根植于母亲的内心。我们都知道，一位好母亲会全心全意奉献给自己的家庭，这个一个很好很高尚的事情。母亲出于爱，为了家庭所做出的每个举动都意义重大，尽管没有人会注意到这些付出，但对于每个孩子或者青少年来说，有一个全力奉献给家庭的母亲都是巨大的幸运，你为了家庭做的每一件事情都是无价的——真的！
我对这句话没有任何意见——“你应该全身心扑在家庭上”，但我不赞同这句话的另外一部分——“凡事将自己放到最后”。
把自己放在任务清单的最后感觉非常实际。人的一天只有24小时，首先优先考虑家庭的需求是情理之中的事情，不对吗？而我想告诉你的是，这样做是没用的，不管是对你还是对你的家庭来说，都是没有用的。
它之所以没用，是因为你永远都不会完成这个任务清单。每个人的事情都抢夺着你的注意力，你的需要总是被撞击到最底层。让我们面对现实吧：你知道事情糟糕透了，连狗都已经刷好牙了，但你还没有。
昨天，一个母亲告诉我，她已经厌烦了做一个：机器妈妈：机器妈妈忽视她自己身体、情绪和精神健康，用那些所谓美好的方方面面让自己独一无二。这位母亲告诉我：“我的每一天都是这样过的，忽视自己的感觉，永远都没有时间坐下来。”但是，你不会是劲量兔
，能够一直不停地动下去。如果你真的是这样的，一直不停地动着，那你很有可能真的成为一个劲量兔，这样难免就会出现这种情况：在尝试与女儿沟通的时候，你会勃然大怒并且情绪爆炸。
比方说，你带着女儿去逛街，在给她买衣服上花掉一笔巨款。你愿意牺牲自己的时间和金钱让她开心，反过来，你也希望你的女儿会心存感激。听起来很耳熟是不是？接着，当你让她帮着做些家务的时候，她生气地跟你说：“你是个糟糕的妈妈！”这就是机器妈妈开始故障的时候，她的回应伤透了你的心或者让你生气（或者你既伤心又生气）。当淘气小姐的嘴巴关上的时候，如果你情感耗竭并且身体疲惫，你会更容易发脾气。
这个无效的育儿信息最疯狂的一部分是，不管你多努力去满足家庭的需要，你永远都会觉得自己让他们失望，你将永远不能因为某一个工作做好了而感到满意，就像你在完成一个永无止境的工作项目，因为家庭的需要是永远没有尽头的，对你来说，总是会有更多需要。
这通常是母亲对自己不满的所在。你自责不已因为你没有做好所有的事情，最终感觉是你让家庭失望了。因为感到不开心而对自己苛刻，然后，你会将苛责蔓延到自身的方方面面。
这个信念的核心就是另一个无效育儿信息——你应该将自己放在最后。这是你将自己排到最后的原因，真的，这就是除了你每个人都在任务列表上的原因。
自私一点对于母亲而言是完全不可接受的，而且一旦当你对“关注自己”表示不可接受，“关注自己”就变成了一件非黑即白的事情。这里有个例子：“如果我是一个好妈妈，我就不能将注意力放在自己身上，因为一旦我照顾自己，我就不能照顾我的家庭。”这看似很符合逻辑，但其实并不是这样的。
在向我咨询的那些母亲身上，我时常能遇到这种全或无的想法。当我向她们建议每星期花一个小时为自己做点什么的时候，她们立即向我回应：“我不能，这太自私了，我必须照顾我的家庭，我根本没有时间考虑自己的想法，要不所有的事情都会乱套的。”
我知道是有自私的母亲的，但是大多数母亲都不是自私的。通常情况下，母亲会忽略自己的需求和感受。大多数情况下，母亲对自己需求的忽视就像厌食症患者对食物的厌弃与排斥一样。这让我想起珍妮（Jenny），我在自己的私人诊所和这个可爱的16岁女孩见面。她只有38.5公斤重，患有严重的进食障碍，她甚至害怕把半茶匙的黄油放在四分之一个烤马铃薯上面，因为她确信自己会死于肥胖。
当然，多数人都能看出来她的害怕是多不合理，但是母亲们对自私的恐惧与珍妮对发胖的担忧相比要更严重。请相信我，每周一小时，照顾自己一下并不会让你变成一个自私的母亲。实际上，它可以给你能量。为了照顾女儿和家庭，这些能量是你成为一个功能完备的正常人而不是一个机器妈妈所必需的。
如果坚信“关注自己是自私”，那么你难免会陷入“妈妈现象
（Mom Phenomenon）”的深渊中。
我记得，在很多年前，我给我的女儿穿上一件可爱的粉色公主裙（你知道的，就是你朋友会在迎婴聚会上送给你的那种裙子）。非常日常的一天，我带着十五个月大的可爱小女儿去杂货店，她看起来美好得让人不可置信，和她粉色的裙子以及蝴蝶结是那么相配，她甚至还穿着那些小小的白色镶边袜子和小鞋子。
当我和她走在杂货店的通道里时，女儿获得了不少的关注，人们会向笑着对我说类似这样的话：“她真可爱！”然后他们会看着我，很快转身离开。从农产品区到整个商店到最后的收银台，这样的情况一直持续不断。
我放好东西，启动车子，在我驶出停车位之前，我看着后视镜，喘着气，当时刚到下午，是我第一次在镜子里看到自己。昨晚没有卸的烟熏妆晕花了我的脸颊，我看起来就像刚开完三小时音乐会的重金属摇滚歌手。
我所有的注意力都集中在确保我的孩子看起来可爱上，根本不理会自己的外表。结果，她看起来那么美好，我却像一个需要害怕猎人巴菲的吸血鬼。
这就是“妈妈现象”。你认为把所有的注意力、精力、想法都放在照顾你爱的人身上就是照顾自己。其实你不是在照顾自己。你忘记了等式中最重要的部分——你自己！
我们来看看妈妈现象是怎么影响简（Jane）的。简的儿子和女儿都处在青春期，她有一份兼职的工作，非常体贴，愿意帮助任何人。她是一个非常认真尽责的母亲，会确保孩子的需要得到了满足。
我第一次遇到简的时候，她看就来就好像是刚刚从床上被拉起来，头发还没有梳，妆没有画，她看起来精疲力竭的。在我们的治疗中，她承认自己非常不开心，尽管她已经很疲惫了，但她每天还是很匆忙地工作，力求把所有事情做好。结果，她既不觉得和丈夫亲近，也不觉得和孩子亲近。
接下来，我和简开始了治疗。我让她把自己的注意力想象成一个饼，她会如何分配呢？谁得到了最多的注意力，谁又得到的最少？对于生活中不同的方面，这些方面包括她的孩子、丈夫、工作、教堂礼拜、志愿活动、爱好、空闲时间和生活中的任何一个部分，她会给自己分多大的一块呢？然后我让她把它们按照优先程度排序，并且粗略地在她的饼图上标出百分比。
下图是简在第一节治疗时完成的“注意力”的饼图，看到它的时候，你就不会惊讶她为什么会抑郁了。
简的注意力饼图
你呢？你知道自己的注意力去了哪里吗？
当你陷入了“妈妈现象”，你不会意识到自己的注意力都去了哪里，因为你意识不到自己。简很惊讶花在自己身上的时间居然那么少，怪不得她觉得抑郁和痛苦。
当你不关注自己的时候，你会忽视自己的核心需要，这会引发非常多的问题，直到最后，这些问题会蔓延至你和女儿以及你和他人关系上。看看下面的表述有多少与你的情况相符：
1.不关注自己会损害你的健康。一周内，这些事情平均会发生多少次？
◆你很晚都不睡觉，想要把工作做完，但这只会让你第二天觉得精疲力竭；
◆你想要放松，但是最终却喝了很多酒，以为这样可以放松；
◆你知道哪些食物是健康的，但最终，为了让自己感觉好一点，你却吃了半加仑冰淇淋；
◆尽管大码牛仔裤也已经穿不进去，但你却想不起来上次锻炼是什么时候的事情；
◆每一天发型都很糟糕，但看起来你还是不能去见一见理发师。
2.不关注自己影响你的精神健康和情绪状态，因为优先照顾每个人，处理每件事，你
◆总是唠叨或者感觉很疲惫；
◆感觉自己被囚禁了，梦想着能逃跑；
◆只是刚刚好能艰难度日；
◆感觉自己只是走走过场罢了，没有什么事情有意义；
◆感觉自己让所有人失望；
◆意识到无论完成了多少事情，你还是觉得自己很失败。
3.不关注自己损害了你的人际关系，忘记将自己放在任务清单的最前面，使得你淡出了自己的生活。
◆你不回朋友的电话；
◆当你和朋友聊天的时候，你总是在抱怨；
◆家里气氛一直都很紧张；
◆家里每个人都让你感觉很失败，就算你不是那种经常生气的人，你也发现自己会冲着女儿大发雷霆，事后却后悔没有控制住自己的脾气；
◆是的，你爱你的家庭，但现在，你不喜欢他们——你最沉迷的幻想就是独自一人躺在空荡荡的海滩上，旁边还放着一壶玛格丽特酒。
在这些“无私”行为的背后具有讽刺意味的事情是：你为了丈夫和孩子奉献自己，是希望他们能感激你所做的一切，你觉得你值得被感谢，但是当他们不这样做的时候，结果却会让你感到失望、背叛以及不被欣赏。这就是发生在玛丽（Mary）身上的事情。
玛丽和她的丈夫比尔（Bill）有四个孩子，年龄在7岁到13岁之间。比尔的事业非常成功，为他们提供了一个很好的家庭环境，唯一的问题就是他需要长时间工作。对于他来说，晚上8点到10点才下班回家是很常见的情况。与此同时，玛丽从早到晚都在忙着照顾孩子，她感到很沮丧，因为在一天的时间里，她连20分钟坐下来读一两页书的时间都没有。所有这些小小的失望累积起来，变成了她对丈夫严重的不满。每晚，当他穿过前门时，玛丽就爆发了。玛丽告诉他今天的日子有多糟糕。她想要丈夫把自己从这种疲惫的生活中营救出来，然而恰恰相反的是，丈夫开始工作到更晚才回家，这样就可以避开玛丽。
很快，玛丽的怨恨达到了顶点。有天晚上，她的丈夫很晚才回家，她冲他发火：“家里的事情你一点也不帮忙，你不欣赏我所做的一切事情，你只在乎自己，你是这个世界上最自私的人！”
她不敢相信这些话是从她的嘴巴里说出来的。第二天早上，他说：“我受够了做你情绪的出气筒，我昨晚一夜没睡，我不知道我们的婚姻还能不能继续下去，我认为我们需要分开一下了。”
玛丽被摧毁了，并且她已经不堪重负了，她不停地想：“我应该能让一切都回到正轨上，我只是需要更有条理一点。”作为母亲和妻子，她觉得自己都很失败。
玛丽的意图是好的。她坚信无效的育儿信息，它们要求她“应该百分百奉献给自己的家庭并且应该将自己放在最后”，以及让她坚信“关注自己是自私的”。最终，他感到痛苦和愤怒，丈夫也离她而去。
这就是我刚开始和玛丽工作时玛丽的状态，她需要一个新的有效育儿信息去取代“关注自己是自私的”这样想法。
她的新信息是“关注自己很重要”。
玛丽开始评估自己的情况。丈夫需要工作到很晚，她知道这改变不了。她意识到，要照顾四个孩子和一个大房子，要做的事情实在是太多了。她意识到自己并不是失败，只是需要帮助。一旦玛丽弄清楚了自己的处境，她很快就决定了自己需要一个全职的保姆和管家。她告诉丈夫这一点，丈夫也表示自己很乐意为此付钱。她很惊讶地发现，对于丈夫而言，这样做是完全值得的，因为他真的希望妻子能感到快乐。
玛丽很快发现，当她注意到自己的需要时，每个人都会获益。她可以对孩子们更加有耐心，和丈夫的关系也更亲密。在她意识到改变发生之前，心中的怨恨就消失了，她开始再次爱上自己的丈夫和家庭。
也许，是我们这些妈妈发现有效育儿信息的时候了。
这是底线。如果你想要成为一个健康的、开心的妈妈，关注自己是非常重要的。你不能等着别人允许你关注自己，这样你就要等很长的时间。你必须关注自己，因为了解自己的生理、情绪和精神健康对你和你的家庭都非常重要。
没有其他的办法能成功做到这点。
“我给予自己关注，我一周做一次美甲。”我的一个来访者在她的第一节治疗时告诉我，同时，这个母亲极度紧张，她对孩子尖叫反应过度，不喜欢和丈夫在一起，对友情感到灰心丧气。当她意识到自己一直和年迈的母亲生气的时候，她觉得自己可能真的有点不对劲。
关注自己要从意识到自己的需求开始，这是非常难做到的，因为作为母亲，我们已经学会了忽视它们。
缺少知识并不问题，问题是缺乏觉察。某种程度上，你知道你的需求是重要的。当你终于开始回顾自己心烦意乱的生活时，你都不敢相信你有多长时间没有感觉到开心、没有去见自己最好的朋友、没有去看牙医。
忽视自己就发生在我的身上。当我在写这个部分的时，牙医诊所给我打电话告诉我，我已经一年都没有去检查了。我觉得很奇怪：这怎么可能呢？
让我们面对现实吧：母亲是多层面的生物，我们需要关注自己生活的每个方面。这就是为什么让我们感觉更好需要的是整体全面的反馈，而不仅仅是一个新包或者一双鞋子。
为了让自己感觉良好，你必须要关注这5个基础需求：基本需求、维持需求、关系需求、提升自我的需求和精神需求。
基本需求
满足基本（或者生理上的）需求意味着回到最基本的状态：得到足够的睡眠，有时间休息，吃得健康，并且注意全面护理自己的身体。
对于很多妈妈来说，忘记她们的基本需求变成一件很平常的事情。我们唠唠叨叨让女儿按时睡觉，但是我们却挑灯夜战，试着把一切都做好。这可能很平常，但是却不健康。
是时候注意你的身体健康了，我知道你明白这点，问题是你没有意识到自己是如何忽视自己身体的。这里有一些问题能帮助你更清楚自己的情况。
自查问题
·你每晚能睡7～8小时吗？你醒来的时候，你是不是觉得休息好了？
·每周，你是不是都有一些休息时间？
·你是不是有健康的饮食习惯并且会服用维生素？
·你有没有喝足够多的水？
·你会锻炼吗？一周几次？
·会不会经常到医生那里做一些常规检查？
·是不是感觉精力充沛？
开始倾听自己的身体吧。如果你需要去洗手间，你就去吧！如果你累了，你就去睡觉吧！如果你需要休息，你就休息一个晚上吧！如果你的身体很痛，那就做个按摩吧。
维持需求
需要维持的项目大多是重复的琐事，这些琐事需要每天或者每周更新维护一下。通常情况下，这些项目都在你的任务清单上。在这个类别中，母亲通常都会做得很好，尤其是当项目和家庭有关的时候。我们意识到了并且照顾到了家庭的需求，但是即使如此，当它转移到我们自己的需求的时候，我们反而懈怠了。当维持需求是和家庭有关的时候，这里有一些你可以问自己的自查问题。
自查问题
·家里有没有足够的食物，可以满足一个礼拜的需要？
·你是不是坚持洗衣服？
·你的房子、花园和车子是不是都整理得很好？
·你有没有按时支付账单？
这些项目往往都在你脑海中最醒目的位置，因为它们同样会影响你的家人。它们之所以重要是因为可以保证你的家庭运行稳定，但是单单是维持项目并不能让你的身心灵重获活力，这里就需要个人维持介入了。
我们需要个人维持，或者无论你怎么定义它都可以。也许你将一个长长的、悠闲的泡泡浴作为一种享受。在我头发根部、半英寸的灰色头发会让我知道自己对个人维持需求已经懈怠了。不管是什么，只要能让你感到放松并且重新焕发活力的事情，那就是我在这个部分想要指出的东西。回答一下下面的自查问题，看看你在个人维持需求这个方面表现如何。
自查问题
·你是否每个星期都去做一次头发，还是每天都是蓬头垢面的？
·你喜欢自己的衣服吗？现在它们是不是还很适合你？
·你有没有定期洗车？有多少空的纸杯和塑料瓶还扔在车的后备箱里？
很多基本需求的项目，例如健康的饮食习惯、锻炼、休息时间，同样都可以是你的维持需求。
关系需求
关系就是一切，它是归属感的来源。你想要与丈夫有情感上的亲密，你渴望被爱、被支持、被珍惜、被看见、被理解、被欣赏……归属感是非常重要的，我们每个人都渴望健康的关系。
“我一直和我的家庭在一起，因此，我一直在维持和他人的社会关系。”你可能会这么说，但是情况未必如你说的那样。
你可能花费大部分的时间“管理”你的家庭（包括你的丈夫），你的语言变成“管理”的语言：“到时间去学校了”“你需要开始做家庭作业了”“到时间睡觉了”“你需要打扫自己房间的卫生”。
毫不夸张地说，这样的交流让人心力交瘁。尽管它们是必要的，但是它们不能建立积极的感觉，还有其他的连接方法，它们对你和你的家庭有积极的作用，但是要它们发挥作用，你需要放轻松。
自查问题
·你是不是每天都有和女儿一起休息的时间？
·有没有一些活动计划是你和女儿都可以找到乐趣的？
·你和丈夫有没有固定的约会时间，在这个时间里你们会离开孩子？
我们再来看一看你的社交朋友圈。孤立自己对你不好，虽然往往这就是你在做的事情。你沉迷于做一个全能的机器妈妈，放弃了和朋友们在一起交流的时光。
自查问题
·上一次见好朋友是什么时候？
·你有没有一些朋友，过去总是定期在一起消磨时光？
·朋友的电话和邮件你回不回？
·你有没有特地为了朋友留出一些时间？
提升自我的需求
提升自我将美丽带到你的家里，拓展你的思想，使你心胸开放，挖掘你的创造力并且让你心怀梦想。有的时候，它会带来满满的乐趣。
提升自我让人感觉很快乐，你勇于挑战，感到开放，有目标，充满激情，内心愉悦以及满足。当然，这可能需要耗费精力，但是最起码，比起困扰和抱怨，它保证你感觉更好一点。
提升自我不是日常的零星琐事或者是你的任务清单上的其中一条，提升自我的需求来自你内心深处，它能让你在清晨离开舒服的被窝，让你有精力能度过一整天。你可以种花或者听一个讲座，你会忘记时间的存在，处在创造力的洪流中。提升自我的活动让你感觉到自我的存在，给你更多的力量！
提升自我很重要，让我感到很讽刺的却是，提升自我是妈妈们放弃或者忽视得最厉害的领域。就好像它一点也不重要，所以要不要都无所谓。感觉上好像提升自我是很自私的，但是提升自我对于你的快乐是很重要的，这有生理上的原因。提升自我会促进血清素和多巴胺的分泌，提高体内这些化学物质的含量。这两者都是会让身体快乐的化学物质（压力和戏剧性冲突行为会降低这些化学物质的含量）。我们需要“储备”这些快乐的化学物质以便更好地度过女儿青春期的风暴。
提升自我对扮演好妈妈的角色至关重要，妈妈们要注意，那些关心别人的举动未必能够让你提升自我。
自查问题
·你喜欢自己家里的装饰吗？
·你会花时间发展自己的创造性天赋吗？
·你有没有计划一些有趣的活动？
·你上一次阅读励志书籍是什么时候？
·在你成为母亲之前，有什么事情能让你想要挑战，或者让你感到满足的？
·如果你不需要把某件事做得完美，你想要尝试什么？
精神需求
关注你的精神需求是很重要的。你可以1周7天都去特定的教堂礼拜，但是还是觉得自己和上帝之间没有联系，要想和上帝有联系（或是更强大的力量、宇宙、精神、神圣……上帝可以是你精神需求的任何指代），你需要和自己先建立联系，这是和更高精神力量产生私人关系的唯一方法。
自我反省的时间是必需的。如果让自己的生活时速达到100英里每小时，你的确可以参加很多很多的活动，但是你会错过生命中非常重要的东西。
这就是“水中鱼”综合征，鱼儿是不会意识到水的存在的，因为它永远都在水里。你可以非常沉浸在自己的生活里，以至于对它失去了反思的能力。当你在悲伤、怨恨的河流里泅水、感觉不堪重负的时候，你在糟糕的感觉里耗日子，如果你不小心，这就变成了你新的常态。
自我反省阻止你满足于“所得少于你所应得”的情况。它使你可以退一步，说出自己的感觉、想法和体验。它给予你视角，你看到自己在哪里，你需要去到那里，它使得你能够对自己诚实一点，原谅自己也原谅他人。
只有当你意识到你可以改变自己的处境的时候，疗愈才有可能在此发生，这是自我重生的土壤。
自查问题
·你有没有时间静静聆听自己的心声？
·你有没有习惯性地进行精神修行？可以是祈祷、冥想、阅读，或者写一本感恩日记。
·你上一次对生活有顿悟是什么时候？
·你的内心是开放的空间还是封闭的空间？
·你有没有感到与上帝联结的时刻？（你可能会称它们为“超越感”）？
“我的天啊！我已经不堪重负了，我那么忙，我没办法注意到上面提到的所有方面，这是不可能的。”
别担心，这只是刚刚开始，新的有效育儿信息“关注自己很重要”是你的指南针，它会引导你进入正确的位置，第一步（而且是一大步）是你的觉察，我不想要你感觉不堪重负，这本书把事情分成实际可操作的步骤，引导你发展一个新的“常态”，会一直向你提供你所需的实际建议和清晰的思路。
现在，让我们从小事做起。
在每一个基础需要领域都选择一件事，这些事是你这个星期可以实现的，这是完全可以做到的，不会花费你太多的时间，就是需要占据你的一点注意力。
这里有一些例子：
·基本需求：每天喝四杯水。
·维持需求：买新的内衣，扔掉那些失去弹性的内衣。
·关系需求：发邮件给朋友，约她们聚会。
·提升自我的需求：去花店，为自己的花圃买一些杜鹃花。
·精神需求：每晚花5分钟在日记本里写3件让你感激的事情。
为了让这些需求得以实现，你需要另一个有效的育儿信息。
让我们用另一种方式重申这一点：对自己承诺并不能代替你对家庭的承诺，它是你对家庭承诺的基础。
在你的承诺里有力量，这是因为你对自己做出了许诺，你将会忠于你的家庭和你自己。
对自己承诺的意思是……
·慢慢来，从小事做起。
·不要奢求完美。
·原谅自己。
·一步一步来。
·善待自己。
·庆祝每个小小的胜利。
·为自己投资。
·展现自己。
·接受帮助。
·行动起来。
对自己承诺使你能够通过行动起来，让自己感觉到健康、幽默、睿智、强大、有创造性，成为真实的自己，它可以让你将这些至关重要的方面全部带进你日常对子女的养育里，所有人都会从中获益。
“我认为我的丈夫不会支持我追求自我实现。”他会的，而且原因如下：你的丈夫不会因为你遵守了无效育儿信息而获益。因为无效育儿信息让他发现和你在一起一点乐趣也没有，他会认为你已经不是那个和他结婚的那个女人，他厌倦了你的抱怨，也厌倦了你为了每件小事攻击他。他感觉到了你的怨恨和不满，他也知道你不想要和他有亲密的身体接触。
连点成线：如果妈妈不开心，那么没有人会开心！
他希望你开心，他会做一切能让你停止批评他的事情。所以，给他一个实用的解决方案。提出你的解决方法，不要戏剧性的冲突和行为反应，告诉他：“我需要开始关注自己，这并不意味着我要做什么疯狂的事情，我还是会履行对家庭的承诺，但是我要开始锻炼，我要见我的朋友们，每星期，我可能需要几小时额外的帮助。”
给他具体的例子以免他胡乱发挥想象力。你这样说：“我知道我可能会脾气暴躁，这是因为我已经精疲力竭了，我要开始照顾自己，这样，你的妻子才会是开心、满意、热情的。”他很快就会看到好处。
是时候用新的有效育儿信息替换掉旧的无效育儿信息。不论在情感上、生理上和精神上旧的信息都会让你精疲力竭，它们让你心力交瘁。当你感觉自己不像自己，并且退化成一个机器妈妈的时候，没有人可以从中获益。
一位伟大的母亲不是一台机器；她是一个健康的、多层面的人。是时候让你回到新的有效育儿信上：第一条，“关注自己很重要”。关注自己并不是自私，恰恰相反的是，它支撑你对自己做出承诺。当你开始践行有效育儿信息第二条，“对自己承诺是对家庭承诺的基础”，所有的事情都开始为了你和你的家庭改变。
如果妈妈是开心的，那么每个人都会开心！
我很开心再次见到南希（Nancy）。两年前，那个时候她的女儿布莱特妮（Brittany）还在上中学。离婚后的生活让她感到混乱不安，我已经对她进行过了治疗。在那期间，我对南希一贯的印象都是真实、充满勇气并且幽默感是一流的女性。我见证了她从习惯的生活中走出来的过程。作为单亲妈妈，南希勇敢地重新出发。
五年过去了，布莱特妮被抓到和她八年级的男朋友发送色情短信，南希马上带着女儿来见我。布莱特妮不是一个坏小孩，就像很多女孩子那样，她的男朋友威胁她，要求她发色情图片，她屈服了。在治疗中，她很努力，四节治疗结束后，布莱特妮决定和男朋友分手。
昨天，南希坐在我办公室的躺椅上，起初，她的表现一如以往的活泼开朗，然后她的脸就绷紧了。“我处在崩溃的边缘了。”她承认。我问南希发生了什么。“我就是不能让它过去，”她告诉我，“我困在保护模式里，我不能放松。布莱特妮又有了男朋友，这让我的神经紧绷起来。这个夏天太可怕了，我不得不确保布莱特妮一直都很忙。而且，现在她刚刚上高中，我总是想着她正在做一些她不应该做的事情，我很害怕布莱特妮会受到伤害，我害怕她的人生就要被毁掉了，而且我相信如果任由这一切发生的话，我错不可恕。”
南希不知道这之后会怎样，但是她已经触发了“F-炸弹”（恐惧炸弹）。F-炸弹是害怕的10次方，如此强烈的害怕主导了你的想法，接管了你的生活，它已经变成了恐慌。
“我不知道它核心部分的东西是恐惧。”南希说：“恐惧蒙着面，它是如此阴险卑鄙，我认为我就是处在保护模式里，但是我就是停不下来。我不停地想自己不够警觉，我会不断地琢磨我的女儿在干什么，我没有足够的信息来消除我的恐惧。然后，她会躲着我，接着我感觉自己像一个疯狂的妈妈，她躲着我会让我认为她真的是做错了什么。”
恐惧不仅仅是影响了南希和女儿之间的关系，它还影响了南希的生活。“这真是令人尴尬。”她告诉我：“在过去的几个月里我已经去了急诊室两次。有一天晚上，我从楼梯上滚下来；另一天，有59件事情在我的脑海里，我跑进了门，精疲力竭，不能入睡。我喝了很多葡萄酒，吃了很多东西安慰自己，但那并没有让恐惧离开，因为我没有伴侣，我肩膀上的担子太重，我不能再这样生活下去了。”
我非常同情南希。我和我的女儿一起遇到过F-炸弹。在我女儿第一次分手之后的某一天晚上，很晚她还没有回家，我给她发短信、打电话，但是她却关机了。这是她特别脆弱的时候，但是我却没有办法抱着她。我很害怕，就感觉像是有什么可怕的事情在她身上发生了。我最大的害怕就是她可能已经死了。午夜时分，我漫无目的地在休斯敦开了一小时的车，泪如雨下。我一直寻找她的车，但总是找不到。最终，当我回家的时候，她的车就停在车道上，而她睡得正香。
南希不是疯了，F-炸弹会影响我们所有人。恐惧在我们的文化里被放大，媒体中充满了青少年约会强奸、自杀、进食障碍、酒驾、校园枪击、毒品成瘾和辍学的新闻报道。这就是为什么我们的想象力很容易就陷入了最糟糕的场景里。
它究竟是实际的威胁还是幻想的恐惧其实并无区别，它对你的影响是一样的。F-炸弹侵入你的思维并且对你的身体产生负面影响。不过对于南希和每个妈妈来说，好消息是你不需要被恐惧挟持为人质。“你不需要这样生活，”我告诉南希，“恐惧是可以被驯服的，但是首先，你必须理解它是如何影响你的大脑的。”
接下来，我会告诉你一些关于大脑的基本知识，帮助你了解F-炸弹。恐惧会激活大脑的边缘系统。把边缘系统想象成一辆汽车，杏仁核是大脑中对于情绪、情绪性行为和动机的整合中心，也就是边缘系统这辆车的司机，不停地监控危险是不是发生，因为杏仁核想要让你处于安全状态。如果杏仁核感知到威胁，它就会踩下下丘脑的油门，下丘脑就会释放诸如肾上腺素和皮质醇这样的与压力相关的化学物质。现在，汽车就超速行驶了。科学家把这个过程称为应激反应。如果有人要偷你的钱包，这就是非常有用的反应。你需要所有这些化学物质去与攻击者战斗，或者是尽你所能逃跑得越快越好。但是我们这些青春期孩子的妈妈生活在永久的应激反应里，媒体里所有关于青少年的悲剧新闻都被我们视为潜在的威胁，不停地出现在我们的脑海里。
问题是，当我们处在应激反应或者情绪陷在其他消极情绪（例如愤怒、悲伤、羞耻或者惊慌）中时，边缘系统就占据了统治地位，自动按下按钮，暂停大脑皮层（我们的高级脑）的活动。大脑由左、右半球组成。大脑皮层很重要的一部分就是前额叶皮层，这也被称为执行区，它是大脑的控制中心，协调和平衡大脑、神经系统和身体之间的互动。右半球确保你能统筹全局、想出解决问题的方法、利用直觉并且有创造力。左半球是语言、逻辑、思维的中心。当边缘系统处于统治地位时，前额叶皮层以及左、右半球的优势都不复存在，你真的没办法头脑清醒地去处理问题。
边缘系统是大脑反应性的一部分，当它被激活的时候，你是不会意识到它被激活了的。就像鱼在水里一样，你在恐惧里游泳，却不会意识到恐惧的存在。南希是对的，恐惧阴险卑鄙。大多数时候，你不会意识到自己处在应激反应里，你认为你是在保护你的女儿。但是这个边缘系统，恐惧的状态会明显影响你和女儿之间的互动。你没有看问题的视角、直觉，不能创造性地解决问题，大脑也不能逻辑地、理智地思考，剩下的都是限制性的反应：战斗、逃跑或者冻结。这些反应都是生理反应，是当我们感知到有害的事件、受到攻击或者威胁的时候，为了生存而产生的反应。当你感知到的威胁是针对女儿或者她的安全的时候，这些反应就成了巨大的问题。
边缘舞蹈
你的边缘系统的反应会很快激活女儿的边缘系统的反应，短时间内，这些交互作用就会产生可预期的模式，这些模式化的反应重复发生并且得到强化，希望能带来解决方法，但并无成效。例如，如果你的反应是攻击，女儿的反应是反击、逃跑或者冻结，或者是三者的一些组合形式，她的反应会强化你的应激反应，你也会回击回去。这些你来我往就变成了我所说的“边缘舞蹈”。
战斗
当处于战斗反应里时，你会做好准备去打仗，身体里肾上腺素和其他化学物质的含量升高，因此，你会很容易失去控制。你会提高自己的音量、摔门，或者摔房间里的东西。你说出来的话都是批评、贬低、羞辱和威胁……而且，很难停下来。
金（Kim）告诉我，她17岁的女儿凯米丽（Camille）凌晨五点才回家，她和丈夫整晚都在给她的朋友打电话，想知道她在哪。当女儿回到家的时候，她彻底爆发了：“你究竟去哪儿了？你怎么那么自私刻薄，你知不知道你都让我经历了什么？我真希望你也有个和你一样冷酷无情的孩子。”
不会有孩子能这样回答你的：“谢谢你，妈妈。我知道你为什么生气，你只是想要确保我还安全，你是对的，是我太自私了。”她们会做的事情就是反击。作为母亲，我能理解金为什么生气，但是这话说得真的不是时候！凯米丽很累，而且还喝醉了，因此她不会理智地回应，她会大喊大叫：“你想知道我为什么不回家，你简直是疯了，我所有的朋友都讨厌你！”下个礼拜，妈妈和女儿都会彼此疏远对方。
战斗模式并非一定包括正面攻击（“你究竟去哪儿了？”），就像下个故事所表现的这样：
尽管表面上南希没有失去控制，但是在她内心深处却是一团乱麻。因为她的核心恐惧是女儿不好，她不停地向女儿问问题。当然，问问题本来没什么不对的，关键是她们之间的关系已然退化成妈妈对布莱特妮的审问，审问布莱特妮准备做什么。布莱特妮面对母亲持续的审讯，她的反应就是待在自己的房间里，锁上门，或者只给妈妈一个字的回答。每次布莱特妮回避母亲，南希的恐惧就提升了，她对女儿的监控也随之加强。你可以看到这个边缘舞蹈是怎么旋转到失控的地步的。
逃跑
在承担自己所有责任的同时，我们同样需要休息，母亲尤其需要这个，甚至需要更多的休息。她们需要暂时放下女儿，休息一下。度个假、和朋友待在一起。休息时间和独处都是重新充电的必需品。这是健康的，并不是逃跑反应。逃跑反应从字面上说就是你在情感上厌倦了戏剧性冲突，因而和自己的女儿保持距离。这种感觉可以是有意识的，也可以是无意识的。你觉得太糟糕了，受够了持续的担忧和压力，你放弃了。你告诉自己：“她自己铺床，现在她已经躺在上面了，她很快就会走了，没有什么是我还可以做的。”
归根结底，恐惧的感觉不好，你想要回避痛苦的来源。你想要通过被生活中的其他事情搞得心烦意乱来忘记自己的问题，以便放弃自己作为母亲的职责。我见过太多母亲，通过和工作场上的某个人偷情，以此来疏远自己的女儿。
问题是如果你逃跑了，你就让女儿处于无保护的状态，因为你的注意力不在她身上。
在女儿的人生中，你起着重要的作用，尤其是现在。尽管她表现得很独立并且更依赖于她的朋友，她还是需要你的关爱、理解、注意、呵护、引导和保护。
你的女儿永远不会说：“我需要你站在我这边，你忽视我，这伤害了我。”
但是她会做一些更严重的事情引起你的关注，她可能会：
·晚两小时才回家。
·晚上偷偷溜出去，而且是开着车溜出去。
·变成一个小题大做、有着种种情绪化行为的人。
·一门考试不及格，或者很多门考试不及格。
女儿的情绪化行为会不断升级，直到引起了你的注意。就算你很努力想要逃离自己现在的处境，但是对于她，你的恐惧还在那，这就是你逃跑的原因。
冻结
冻结反应从字面上说就是你已经因为恐惧而瘫痪了，就好像你的整个身体都已经崩溃了。你不能集中注意力，因为你的思维在赛跑，除了担心害怕，你不知道应该说什么，也不知道应该做什么。母亲常常会陷入冻结反应里，尤其是当她们要面对一个强壮的、暴躁的女儿，女儿常常使用威胁和恐吓。换句话说，就是那些总处于战斗模式的女儿……这些女孩知道当她们去战斗就能达到目的，因为她们的妈妈是处在冻结状态的。
让我们面对这一点，大多数青少年心中就有一个内在、刻薄的女孩。不幸的是，在我们的文化里，这已经成为常态。青春期的女孩使用心理战，她们的战斗方式很卑鄙，通过情感勒索达到目的。
情感勒索通过威胁和恐吓来操纵别人。你的女儿想要达到目的，她将恐惧和焦虑安置在某个地方，你没办法对她说“不”。你陷在进退两难的处境中。这让你感到很无助、心碎和困惑。
她可能会这样威胁你……
·离家出走。
·辍学。
·吸毒。
·不再和你说话。
·伤害自己或者割伤自己。
她可能会这样恐吓你：
·大喊大叫，失去控制。
·摔门。
·扔东西。
·身体恐吓（比如推你或者把你逼进房间里）。
·言语上侮辱你。
雪莉（Shelly）是艾米（Amy）的妈妈。雪莉最近失去了丈夫，而她的女儿才13岁。雪莉努力做到最好，全职工作，自己独立抚养女儿。
艾米情况并不好，吸毒，有自残行为，割伤、烫伤自己，逃学，而且还自杀过一次。艾米还频繁登录在线色情聊天室。
我问雪莉她知不知道艾米的行为，她很快就让我明白她不是一个“直升机妈妈”，“直升机妈妈”会全方位照管自己的女儿，她也不严厉。我问她对艾米有没有什么担忧，她随口就告诉我，她不喜欢艾米去色情聊天室。她向我描述了一个片段：她和女儿都坐在沙发上，她瞥了艾米的电脑屏幕一眼，她看到一条信息说“给我看看你的乳房”，然后她看见女儿回了一句“去他妈的”。对此雪莉没有任何行动。
雪莉的反应在我看来完全没有道理，一个受过良好教育的母亲，她深深地在乎自己的女儿，但为什么不保护她？就好像她一点也不在意。然而事实远非如此。实际上，她已经完全不堪重负，而且因为恐惧已经瘫痪了。她的边缘系统反应是冻结反应。
雪莉被女儿威胁、恐吓，她害怕女儿。艾米脾气火爆，非常愤怒并且会扔东西。雪莉害怕她的女儿真的会打她。
雪莉同样为女儿感到恐惧。她不敢立规矩，因为艾米威胁说会离家出走，这引发了母亲的恐慌，她已经失去丈夫了，怎么能连艾米也一起失去呢？
悲伤的现实是，母亲的冻结反应会让女儿处于无保护状态，艾米的生活真的很危险，吸毒、割伤自己、性生活混乱而且有自杀倾向。
这不是雪莉的错，没有母亲是故意冻结自己的，这对于母亲来说，是很糟糕的境遇。你感觉自己什么都做不了，然而，你却能感知到危险。对于雪莉来说，好消息是她得到了她所需要的帮助和支持，现在，4年过去了，雪莉重新有了力量，艾米戒了毒瘾，并且在学校的情况很好。
在战斗、逃跑和冻结反应的背后是一条无效育儿信息。
感觉上妈妈的责任就是一直为了自己的女儿担忧、困扰。我的一个来访者这样说：“我感觉只要我足够担心，我就可以保护我的女儿；如果我不担心，坏的事情就会发生。”对于母亲而言，这是一个非常常见的感觉。它感觉上像是真的，但实际上不是。不停的担心和困扰是一个信号，意味着恐惧已经控制了你的生活和育儿方式。恐惧挟持了你，你认为你是在保护你的女儿，但是实际上是恐惧损害了你保证她安全的能力。
为了扭转局势，你需要知道恐惧推动你做了什么。
你不可能完全消除恐惧，但是你可以通过拆除F-炸弹让恐惧得到更好的管理。接下来，你需要一条新的有效育儿信息，引领你走向正确的位置。最后，你可以使用那两个我给你的工具，重新把你的注意力移向那些真实并且积极的恐惧上。让我们一起看看这些内容。
拆除F-炸弹
F-炸弹势不可挡。恐惧那么强烈，而且你的担忧无穷无尽，那么你会很容易陷入瘫痪。为了拆除F-炸弹，你必须要识别那些巨大的恐惧。然后，持续不断的担忧和困扰需要被容纳，这样它们才不会接管你的生活。最后，为了发现真正的担忧，你需要从恐惧里挖掘出真相。
识别巨大的恐惧
在房子里找到一个安静的地方，花15分钟时间问自己这个问题：事关女儿的时候，我最大的恐惧是什么？是她的健康、安全还是她的未来？大多数情况下，我们最大的恐惧可以归纳为：“我的女儿现在不好，她将来也不会好。”
让我们再看看南希的例子。在女儿发送色情短信事件之后，南希巨大的恐惧就是布莱特妮会怀孕。这个恐惧影响了南希对布莱特妮行为的解释。如果她把自己的裙子拉高一点，妈妈就会想“她是不是怀孕了”。如果女儿不回复短信，她就认为女儿正在和男朋友做爱并且“已经怀孕了”。这个恐惧接管了南希的生活，她甚至没有意识到这点。这个最大的恐惧每天都会衍生出成千上万的担忧。
容纳担忧和困扰
巨大的恐惧通过担忧和困扰接管了你的想法和行动，但问题是，24小时不停地担心自己的女儿对你的健康没有好处，也不能保护你的女儿。担心和困扰让你处于应激反应里，提高了应激激素皮质醇的含量，反过来会降低身体里产生快乐的化学物质的含量，会进一步让你心情低落。升高的皮质醇含量还会影响你的免疫系统，并且导致体重的增加。归根结底，不断的担心会让你情绪不佳，而且十分辛苦。
担心和困扰不会保护你的女儿，因为当你处于应激反应里时，你的高级脑是不工作的，工作的是边缘系统，消极的思维不断重复，同样的担忧一遍又一遍出现在你的脑海里。因为困扰占用了太多的心理空间，感觉上好像你已经采取了行动，但实际上，你什么也没有做。
担忧导致的另一个问题是活跃的想象力，你在脑子里创造了很多不幸的或者可怕的场景，然后你的大脑被一个毁灭性的故事占据了，这个故事一遍又一遍在你的脑海里上演。现在，你对担忧有了强迫性的倾向，因为你把它固定在了某一个想法或者故事里。你不仅仅是想想而已，你感觉它真的会发生。当你将女儿放置在这个可怕的场景中时，你很辛苦、胆战心惊，并且很痛苦。当这些场景不过是你的想象时，你为什么会有那么强烈的感觉？离开了高级脑，所有这些想象里的场景都会变得很真实。换句话说，巨大的恐惧已经变成了完整的大片，你在脑海里重复播放它，而且这个电影永远是悲剧结局。
你不仅仅是思考或者感觉到这些担忧，你还对此有所行动。但是当高级脑不工作的时候，你的行动永远是无效的。我们已经讨论过应激反应中的战斗、逃跑和冻结。你的行动有强迫性的元素，有的事你做了一遍又一遍，但是它却带不来释然和结束，也不能解决任何问题。一个最常见的例子就是检查。妈妈们发现自己不停地检查女儿的手机、日记、成绩和房间。没错，监控女儿是很重要的，但是这样下去，你会变成她的24小时监视器。这种强迫性地去监控她让你永远没办法得到休息。辛迪（Cindy）很担心自己的女儿，在我们治疗的整个过程里，她的头总是低着，看看女儿有没有给她发短信。尽管我给她提了不错的建议，但是她不能把这个建议适当地用在停不下来的检查上。尽管我们可能觉得高度警觉是好事情，但是我们的强迫性行为常常会阻止我们获得需要的信息。
当南希担心布莱特妮的时候，她形容了一个不能遏制的想法——要知道更多信息。这已经变成一种强迫症，她在网上寻找和发送色情短信以及少女怀孕相关的研究报告，这些信息不能让她平静下来，反而给了她更多可以担心的事情。这成为一个恶性循环，越多的担心让她寻找越多的信息，越多的信息让她产生越多的担心。
虽然你不能完全摆脱担心，但你可以学着接纳它们。不要成天被担心占据，在15分钟的时间里，全神贯注于你最大的恐惧和随它而来的其他担忧。因为担忧隐藏在思想的深处，你需要把所有正在做的事情停下来，把担忧带到意识里，充分意识到它的存在。就好像一个电脑病毒耗尽了内存，你根本不知道哪里出了问题，直到一切开始崩溃。同样地，你也不会意识到担忧是如何影响你的，直到它干扰了你的日常生活。
在那些15分钟的时间里，把担忧带到意识中，找到一个你不会被打扰的地方，写下你所有的担心。不要太急躁，你要确保自己把所有的关注点和全部注意力都拿出来。现在你为下一步行动做好了准备，那就是挖掘真相。
你可能会想，“我没有时间做这个事情。”但事实上，这个练习会帮助你节约时间。通过把你的注意力全部集中在自己的担心上，你已经完成了全天的工作。尽管担心还会再回来，但你可以说：“我已经处理过你了，今天没什么可以担心的了。”
在恐惧里挖掘真相
现在，你已经将所有的注意力都给了担心，你想要从恐惧里提取真相，方法就是问自己下面的三个问题：
1.你的恐惧是真实的吗？
2.它发生的可能性有多大？
3.真正需要关心的是什么？
为了拆除F-炸弹，你需要让高级脑和它所有的功能都运作起来。这些问题激活了左侧大脑皮层的逻辑思考能力，通过下面的例子让我们来看一看它们是如何工作的。
例子 你女儿一项重要的化学考试没及格。
你巨大的恐惧：她不能进入好的大学，而且将来会变成一个失败者。
你的担心：她会进入社区大学，和坏人在一起。你想象她从一个男人的摩托车上下来，手臂上纹满了纹身。你想象到她怀孕了，她大着肚子，还有所有的一切，你很担心，圣诞节带她回家的时候不知道你的妈妈会说些什么。
例子 你女儿身高160cm、体重61公斤，一口气吃了一大袋薯片——还有半袋奥利奥。
你巨大的恐惧：她会肥胖并且孤独终老。
你的担心：学校里的孩子们会嘲笑她，给她起外号。她不能打排球，没有人会邀请她一起去毕业舞会，即使她被邀请了，她能找到一件合适的晚礼服吗？她最好是成绩能好点，这样还可以养活自己，因为没有人会想要娶一个肥胖的姑娘。我很难过，我不会有外孙了。
现在让我们来看一下这三个问题。
1.它是真的吗？当我问她们，她们的恐惧是不是真的，她们会说：“是的，是真的。”然后，我会问她们是不是绝对肯定她们的女儿最终会是一个没有受过良好教育的失败者，或者是肥胖并且孤独终老，然后她们会回答“不”，她们对此不能肯定，但是她们很快会补充说道，那是有可能发生的。这个时候，你就需要下一个问题了。
2.它发生的可能性有多大？你的女儿一门考试不及格，她也未必就会成为一个未婚先孕的失败者；你的女儿现在有点超重，她也未必会发胖而且没人爱；一定就没有一条漂亮的晚礼服会适合她更是无稽之谈。我们在脑海中想象出来的场景有90%的可能性永远不可能发生。
3.真正需要关心的是什么？真正需要关心的是你的女儿已经有一门化学不及格了，她需要一些和这门课相关的帮助。真正需要关心的是你的女儿是一个强迫性进食症患者而且会和她的体重战斗一辈子。真正需要关心的东西永远是那些具体的、可以被衡量的东西。当你能够正确识别问题所在之时，接下来该怎么做就很清楚了。
你可以在我的网站上下载一个拆除F-炸弹工作表（Dismantle the F-bomb Worksheet），网址是www.colleenogrady.com/bookresources。
既然你已经拆除了F-炸弹，是时候用有效育儿信息替换掉无效育儿信息了。
请容许我分条缕析地分析这条信息。
我相信自己内心的智慧
韦氏字典把智慧形容为“通过生活中大量的经验而累积起来的知识；理解大多数人都不能理解事情的本事”“优秀的理智和判断力”以及“分辨内在品质和关系的能力”。如果你的大脑皮层可以超越恐惧重新开始正常运转，那么你就可以重获智慧。
用你内心的智慧去：
·全面看问题，不要遗漏信息。
·尽管有不可避免的错误、挑战和缺点，记住你的女儿还有美丽、智慧、天赋、优势、潜力和其他积极的部分。
·把事情放在情境里考虑，不要夸大。
·记得你的女儿没有完全发展成熟，她还正在成长。
·保持开放的态度并且反思——当你错了的时候要承认错误。
·寻求帮助和支持，并且明白你不是一个人在战斗。
·知道什么时候应该说话，什么时候应该闭嘴（不管这有多难），什么时候应该等待，什么时候应该行动。
·利用你的直觉、信念和灵性。
采取有效的行动
真正应该关心的问题明确了之后，你就能够采取有效的行动。关于问题，你越准确、越具体，你就越明白目标是什么。
如果你想要知道女儿去的派对有没有家长在场，那下一步行动就很清楚，你就是要查明家长在不在家。你内心的智慧会告诉你如何获取这个信息。一旦F-炸弹解除了，你就会知道应该做些什么。你给别人家孩子的父母打电话，或者是当你把女儿送到目的地的时候，走到门前和别人家的家长见一面。
有效的行动不是提心吊胆地等待着最后的结果，而是要积极主动。你不仅需要预测即将出现的问题，你还要有合适的策略去处理问题。有效的行动不仅是为了应对挑战，它的目标是帮助你的孩子茁壮成长。这个策略看护孩子生活的每个方面，健康、成绩、社交、天赋和能力。它为你的行动规划了蓝图。这是非常重要的一个概念，所以我花费了整整一个章节探讨如何构建你的个人主动育儿策略（详见第10章）。
保护我的女儿
保护你的女儿会让你感到精疲力竭，就好像所有的责任都压在你的肩膀上。妈妈通常都这样觉得，因为她们了解女儿生活所有复杂的细节。很多次，我听着妈妈们抱怨，她们的丈夫在处理女儿的事情上特别愚蠢，她们认为爸爸们的介入让事情变得更糟糕。通常，爸爸们只需要你来填补相关的信息而已。
养一个十几岁的女孩真的需要团结众人之力，得到支持可以平复恐惧，你可以休息，因为你知道所有的玩家都就位了，这可能包括了朋友、家庭、教练、老师、家庭老师、宗教领袖和专业的帮助。在这本书后半部分，你将会学习如何建立自己的养育女儿团队（Daughter Team）（详见第10章）。
然后，现在，就像我前面承诺的那样，我会提供工具帮你驯服内心的恐惧。
当你被困在恐惧模式里的时候，你的大脑就好像困在黑暗的洞穴里。这些工具能帮助你重获光明和希望，把你的注意力从你不想要的恐惧转移到你想要的爱和乐观上、从想象中的恐惧转移到女儿当下的、真正的优势，通过注意力的这些转移，你重新看见女儿的美丽之处。
创建一个积极观念清单
用铅笔在一张纸上写下你所有的担忧和恐惧，每行之间都留出一定的间隔，确保你花了足够的时间来做这个练习，你需要把每一个烦恼都写下来。
现在回到第一条，在每一个恐惧的下面写出你想得到什么。如果你害怕自己的女儿考试不及格，那就在下面写上：我的女儿努力学习，取得了好成就。或者你可以写下祈祷：上帝保佑我的女儿有力量，守纪律，在课上好好学习，发挥她的潜力。
通常情况下，我们的祈祷都是关注于不好的方面，或者只是让我们的注意力集中在恐惧上：上帝保佑我的女儿不要被奸杀。这让你总是想象着她会被奸杀，而不能给你带来任何安慰。
当你把每一个担忧和恐惧都转化成你想要的东西之后，擦掉担忧和恐惧，那么剩下来的都是积极的想法。我已经这样做好几年了，我的每一天都会从阅读这些想法开始，它提醒我什么是我自己真正想要的，帮助我保持集中。
关注成长、感激和愉快
当为恐惧所困扰的时候，我们错过了那么多美好。这个练习重新定位你的注意力，不要寻找消极的证据，你要开始寻找积极的态度，去买一本日记，给它加上标签“成长”“感激”和“愉快”，每天晚上，在每个类别下面写一件事，不管这件事有多小，再小的事情也很重要。
·成长： 你看到女儿哪个方面成长了？你有没有看到女儿今天做出了什么努力？尽管我没有要求，女儿今天做了菜。
·感激： 女儿做了一件什么事情让你很感激？我感谢女儿的幽默感，她让我笑了。
·愉快： 女儿带给你什么欢乐和喜悦？我喜欢她为我的狗狗们照的好玩的照片，而且她还把照片发给了我。
F-炸弹给你的家庭带来破坏，你不能完全把生活中的恐惧消灭，但是你可以撼动它们。当你可以识别真正关心的是什么的时候，恐惧是有用的，你可以制定一个有效的计划来保护自己的女儿。但是谁又想要生活在持续的应激反应里呢？通过容纳担心，你会发现，你永远不会再次被恐惧挟持了。