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对女性来说，怀孕和分娩是一个非常特别的时期。在体内孕育新生命，是体力、心理和精神上的巨大考验，这就需要补充更多的营养物质充实所需要的能量，保证胎儿生长所需。
营养状况一般的女性 最好从孕前6个月开始，注意多摄取含优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和微量元素丰富的食物，其中要注意钙、铁、碘、维生素A和维生素C的摄入，多吃些水产品、骨头汤、瘦肉、动物肝和肾、新鲜蔬菜和水果等。
体质瘦弱、营养状况差的女性 孕前开始增加营养的时间要更早一些。除了上述的营养内容要足够外，还应注意营养要全面，不偏食、不挑食，搭配要合理，讲究烹调技术，还应多注意更换口味，循序渐进，不要急于求成，将身体调至最佳状态。
身体肥胖、营养状态较好的女性 不需要更多的增加营养。但是，优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素的摄入仍不能少，要注意控制含脂肪和糖类较高的食物。
孕前的饮食应参照平衡膳食的原则，结合受孕的生理特点进行饮食安排。
1.供给充足的热量。每天在正常成人需要的2400千卡的基础上，再加上一部分供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，为受孕和优生创造条件。
2.供给充足的优质蛋白质。男女双方最好在每天的饮食中摄取优质蛋白质40～60克，以保证受精卵的正常发育。
3.供给充足的脂肪。脂肪是机体热量的主要来源，其中必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。增加优质脂肪的摄入，有利于怀孕。
4.供给充足的无机盐和微量元素。怀孕期间，女性对各种维生素和矿物质的需求都有所增加，宝宝的成长也需要这些营养素，而且营养素之间有协同作用。如维生素C能增加铁的吸收率，叶酸与维生素B 6 、维生素B 12 可协同预防先兆子痫，维生素D调节体内钙的吸收等。所以，怀孕期间最好能补充复合维生素。钙、铁、锌、铜等对构成骨骼、造血、提高智力、维持体内代谢的平衡有重要作用，应注意多补充。
5.纠正不良的生活习惯。一些习惯如偏食、挑食、过度节食、抽烟喝酒等不良习惯，都容易引起某些微量营养素的失衡。
6.控制营养的摄入，避免能量过剩。孕期和哺乳期的女性所需要的维生素、矿物质和微量元素大约增加近1倍，但对能量的需求仅增加了15%。因此，如果单纯靠超过平时80%的数量摄入，虽然能满足维生素、矿物质的需求，但也增加了80%的糖类和脂肪，造成能量过剩，容易引起肥胖。
1.改变口味重的习惯。男性如果长久地摄入过多的盐分，容易引起高血压，更会损害心、脑、肾等一系列器官，对优生优育十分不利。建议成人每日摄入盐量应不超过6克，其中包括各种调味品如酱油、咸菜、味精等中摄入的盐量。
2.吃饭七分饱。吃得过饱、暴饮暴食等容易造成消化不良，加重胃、肠、肝、脾、胆等消化器官的负担，也会多多少少影响到精子的质量。
3.孕前要节制能量饮料和酒的摄入。大部分的能量饮料中含有大量的咖啡因和牛磺酸，会对心脏功能和血压造成影响，从而影响优生优育。长期过量饮酒容易引起高脂血症，血中的甘油三酯和低密度脂蛋白浓度也会升高。此外，长期饮酒还会引起营养缺乏，对肝脏不利，对生育能力的危害尤甚。啤酒含有甲醛，容易导致畸形儿，故生育前最好少饮啤酒。
4.合理摄入优质蛋白质。优质蛋白质与胎儿健康的关系十分密切，它是体内各种酶和某些激素的主要构成原料，还可通过葡萄糖的异生作用转化为糖，因此，对人体十分重要。夫妻孕前要合理摄入优质蛋白质，这是优生优育的一个基础法则。
夫妻两人每天摄入肉类150～200克，鸡蛋1～2个，豆制品50～150克，蔬菜500克，主食400～600克，植物油40～50毫升，坚果类食物20～50克，牛奶500毫升。
有一些食物可以提高精子质量，增加精子数量，适当食用还可以提高准爸爸的男性魅力。
