改善肠道活力，不便秘不藏毒

拒绝“精打细算”，肠道需要适量粗膳食纤维

拒绝粗膳食纤维等于欢迎毒素定居

导致肠道内累积过多的毒素的主要原因应该是不合理的饮食习惯。随着生活水平的提高，饮食越来越精细，人们的主食中精加工的米、面食往往被作为首选，粗粮所占的比例却很小，而且蔬菜、水果也会选择口感细腻的，由此摄入体内的粗膳食纤维减少了很多。不摄入一定量的粗膳食纤维，肠道蠕动得不到刺激就会变得缓慢，致使粪便久久无法从肠道排出，形成便秘，毒素也因此大量蓄积在肠道。

饮食结构的天平向膳食纤维食物倾斜

肠道负担过重可能会增加育龄女性罹患乳腺及妇科疾病的风险，从而影响到未来的生育和哺乳。合理的饮食结构能为健康的身体打下良好的基础，想要拥有健康的肠道也是如此。在平时的一日三餐中，应保证饮食粗细、荤素合理搭配，特别是要多多进食富含膳食纤维的食物。由于所有动物性食物如鱼、肉、蛋、奶等几乎都不含膳食纤维，因此，想要补充膳食纤维应多摄入植物性食物。

具体可以这样操作：

多食用：全麦制品，如全麦面包、全麦馒头、全麦面条等

多食用：糙米、小米、玉米、高粱米、燕麦等与白米一起熬粥

多食用：做米饭时掺进豆类，如红豆、芸豆、黄豆等；适当增加地瓜、土豆、芋头等薯类食物的比例

少食用：精米精面制品，如普通面包、馒头、面条

少食用：白米粥

少食用：白米饭

坚持多喝水，给肠道洗洗澡

经过水的滋润，再污浊的东西都能清洗干净，肠道亦是如此。每天保证喝2000～2500毫升的白开水，是既健康又省钱的清肠方式。而如果坚持每天早晨起床后喝一杯温开水，相当于每天给肠道洗一次澡，冲洗润滑肠道、促进毒素排出的效果特别好。

让肠道清清爽爽的水果家族

猕猴桃：有利于清洁肠道

猕猴桃富含微酸物质，可促进肠胃蠕动，加快毒素从肠道中排出；还含有膳食纤维和丰富的抗氧化物质，能够清热降火、润燥通便，减少粪便在体内的停留时间，预防和改善便秘。

葡萄：帮助排毒

葡萄，尤其是深紫色的葡萄，有助于肠道内黏液的分泌，进而润滑食物残渣，对清除肝、肠、胃、肾中的垃圾有明显功效，并能帮助肝脏长期保持健康，加强排毒。

雪梨：清洁肠胃效果明显

雪梨含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维正是清洁肠胃的好帮手，帮助排除便秘烦恼，因而排毒效果也特别好。另外，雪梨清甜爽口，如果刚吃完油腻荤腥的食物，吃点雪梨能消除口腔中的油腻感。

草莓：美白治便秘

草莓富含膳食纤维，可以助消化，令大便更通畅，使毒素没有机会在体内“扎堆”。如果吃过肉食之后，再吃些草莓，还能起到降低胆固醇的奇效，尤其适合无肉不欢的备孕女士。

适量多吃这些食物，护肠排毒效果好

海带：润肠排毒

海带因为呈碱性，可以促进血液中甘油三酯代谢，具有润肠通便的作用。另外，海带属于低热量食物，含有丰富的膳食纤维，因而能加速肠道运动，促进毒素排出。

糙米：加快肠道益生菌的繁殖

糙米享有肠疏通“管道工”的大名，得因于糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进血液循环，并源源不断地为肠道输送能量，加快肠道益生菌的繁殖，从而预防便秘，防止肠内毒素过多。

蜂蜜：为肠道提供良好的环境

常食蜂蜜不仅可以令脸部气色红润，还可以让肠道“和颜悦色”，蜂蜜有如此功效，是因为蜂蜜中所含的氨基酸、维生素，可帮助身体保持良好的循环状态。另外，蜂蜜中的镁、磷、钙等营养素也可为肠道提供良好的休息环境，还能起到调节神经系统的作用。

酸奶：保持肠内菌群平衡

酸奶中含有丰富的益生菌，益生菌是一种有益肠道的细菌，益生菌在肠道内繁殖，能协助肠道抵抗有害病菌的袭击。喝酸奶最好选择在两餐之间，这样能有效地保持肠内菌群平衡，促进营养物质在肠道内消化、分解。 SJBWNFvB/arLmP6/+VW5Zx4KmKGPgMzhBP8ZAOsjC8MGELmrO4zthTI7Fu9iz7+x