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在我们每天的生活中，很多人总是在上演拖延的戏码，那么拖延为什么会发生？又会在什么情况下发生？对这些情况了解得越多，越有助于我们克服拖延症。我们也知道，多数拖延症的产生，是因为拖延心理在作怪，拖延者总是会给自己找各种各样的理由，如我不知道为什么要去做这件事；太难了；万一失败了怎么办；我肯定不行；我想做得更好点；我为什么要听他的；我不知道该怎样处理和她的感情……这些只是拖延者的最终心理，在事情开始的阶段，他们也有着美好的愿望，但随着时间的推移，他们的心态也发生了变化，最终，他们还是没将事情完成或者高效地完成。影响他们未完成的因素有很多，这是一个恶性循环的过程，我们称之为“拖延的习惯性怪圈”。
当然，每个人拖延的过程周期长短是不一的，但都是从一个美好的愿望开始然后到一个失望的结局。也许在过去的几年、一年或者几个月内，你都陷入这个怪圈内，找不到跳出来的出口，那么你有必要对这个怪圈再进行一个更深层次的了解。
刚开始的阶段，我们往往充满自信，认为自己这一次一定能做到，于是，在着手做这件事之前，我们用这句话给自己打气。我们认为自己一定会按部就班地将这一任务完成。尽管你也明白，你不可能马上就做好这件事，这需要时间，但你还是相信：无论如何，我会努力。也许只有在经过一段时间后，你才会认识到自己正在逐步远离这一愿望。
事情开始的最好机已经过去了，实际上，你没有认识到自己原来的美好愿望已经不复存在了，但是你还是会安慰自己：如果开始还是来得及的，所以，你对自己说：“赶紧开始吧。”
又过了一段时间，你还是没有做手上的事。现在，盘旋在你脑海中的已经不是那个最初的美好愿望了，也不是那个会让你焦虑的压力了，而是到底能不能完成呢？一想到自己可能完成不了，你开始害怕起来，然后还有以下一连串的想法。
①“我该早点开始的。”你明白自己已经浪费太多时间，你不断地责备自己，你在想，如果早点开始就好了，但后悔也没什么用了。
②“做点其他事吧，除了这件……”在这个阶段，你确切地知道自己该做什么事，但是你却在逃避这件事，反而去寻找其他一些可以替代的事，如整理房间、按照新食谱去饮食，这些事情在从前并没有那么吸引你，但现在，你却狂热地喜欢上了它们，因为这样，你能获得一些心理安慰，“瞧，至少我做成了一些事情！”你甚至会产生一种错觉，你原本并没有做到的事也会因为这些事的完美完成而增色不少，然而实际情况当然不是如此。
③“我无法享受任何事情。”已经被你拖延的事始终萦绕在你的心头，你也希望通过其他一些事来转移自己的注意力，如看电影、做运动、与朋友待在一起，或者在周末去徒步旅行，但实际上，你根本无法享受这些活动带来的快乐。
时间已经过去很久了，但事情却一点眉目也没有。你不想让他人知道你现在糟糕的状况，所以你会寻求其他种种方式来掩护。你让自己看起来很忙，即使你并未在工作，你也会努力营造一种假象，或许你会避开同事、离开办公室等，表面看起来，你在为原本的工作忙碌，但只有你的内心知道，事情已经被延误了。
此时，虽然你觉得内心愧疚，但你还是抱着还有时间完成任务的希望，期待出现能完成任务的奇迹。
此刻你已经绝望了。因为你深知，不但原本的美好愿望没有实现，就连最后希望出现的的奇迹也未出现。你的愧疚和后悔都无济于事，你开始怀疑自己：“是我……我这个人有毛病？”你可能会感觉到，是不是在某些方面做得不到位，或者缺了什么？例如，自制力、勇气或运气等。为什么别人能做到呢？
到了这个时候，你只有两个选择：背水一战或干脆不做。
“我无法忍受了！”内心巨大的压力让你实在难以忍受了，另外，剩下极少的时间也表明，再去开始做，希望也渺茫。于是，你干脆告诉自己：“算了，放弃吧。”并且，你还会自我安慰：“反正都没用了，何必庸人自扰呢？”最后，你逃跑了。
①“我不能再坐等了。”此刻，压力已经变得如此巨大，你已经认识到时间的重要性，你这样告诉自己，“哪怕一秒钟也不能浪费了”，你后悔自己浪费了时间，你感到哪怕最后搏一把也比什么都不做强得多，于是，你决定再努力一把。
②“事情还没有这么糟，为什么当初我不早一点开始做呢？”你对事情的难易程度再做了一次评估，你惊讶地发现，虽然它很困难，但却也没想象中的那样痛苦，而且最重要的是，现在的你已经着手在做了，这让你觉得充实很多，你也为此松了一口气。你甚至还找到了其中的乐趣，所有你所受的折磨看来根本是不必要的，“为什么当初我没有上手做呢？”
③“把它做完就行了！”离原本胜利的目标不远了，事情马上要做完了。你从未觉得时间如此重要，你不容许自己浪费一分一秒。这就好比一场冒险游戏，当你沉浸其中，发觉时间不足时，已经没有任何多余的时间去进行计划、思索了，你把所有精力都放到了如何将这件事完成上，而不是将事情做到最好。