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我们都知道，在任何一个城市，最忙碌的也许就是上班族，上班、下班、家庭、聚会，好像什么都必须参与，时间总是不够用，青春也在这样的忙碌中渐渐流逝，我们感到身心俱疲，每到周末的时候，我们甚至希望可以一睡不醒。周一早上，我们还是带着疲惫的身体来到办公室，硬着头皮做着我们不想做的工作，糟糕的状态下，我们只想拖延时间，然而，我们分内的工作，怎样也逃避不了，于是，我们更加郁闷了，带着这样的情绪工作，我们怎么可能会提高工作效率？
拖延就像一个毒瘤一样长在我们的心里，一旦行为拖延，我们也会跟着陷入糟糕的状态的旋涡中。不知你是否有这样的苦恼：你原本只是想发个邮件，但是当你一打开电脑，就发现浏览器上弹出来很多美女图片、八卦新闻、购物信息等，网页一个个地点开来看，不知不觉时间就这么过去了，半个小时，一个小时，甚至更久……虽然事后懊悔不已，但每次还是无法摆脱拖延的毛病。对此，该怎么办呢？
事实上，任何一个成功的职场管理者，都是善于管理自己的情绪和行为，并且拥有良好的精气神状态的，他们总是能做到自信满满、充满热忱地工作。的确，细心的你可能也发现，对于同一年参加工作的上班族而言，若干年后各自会有不同的境遇，有些人会飞黄腾达，有些人还是原地踏步甚至是平行职位跳槽。在世界范围，所有的上班族所遇到的问题都是一样的。然而，我们要想拥有好的工作状态，第一步还是要从克服拖延症开始，高效率工作的第一步就是我们要有紧急意识。
那么，我们该如何调节自己的工作状态，以防止拖延造成身心疲惫呢？
每日为自己制订一个工作计划，做一个工作列表，把每日需要做的具体工作按照轻重缓急排列，另外相似的工作最好排在一起，便于处理，先处理紧急的工作，再处理重要的工作，最后处理简单、缓慢的工作，这样制订好工作计划，每日的工作才有方向，才不走冤枉路。马装车好不如方向对，没有方向瞎忙活，再努力也是枉然。
工作时一定要集中精力，全身心地投入工作，避免分心，要学会善于集中精力做一件事，而且是做好这件事。工作切忌三心二意，那样只会捡了芝麻掉了西瓜，甚至哪件事都做不好，让别人否定你的能力。
将简单的东西复杂化不是本事，将复杂的东西简单化才是能耐。当工作像山一样堆在面前，不要硬着头皮干，那样根本做不好。首要的任务就是将工作简化，当面前的大山被你简化成小山丘，就会豁然开朗，达到了事半功倍的效果。
现代社会，办公室工作早已脱离了纸笔，会工作的人都擅长运用一些辅助工具，如电脑、手机等，简单的电脑办公软件有Word、Excel、PPT等，帮助我们编辑文件、分析统计数据等。有的公司还会使用财务软件、库存软件等。我们还可以使用手机的记事本、闹钟、提醒、计算机等功能，帮助我们记录、提醒重要事件。
多学习知识，尤其是专业知识，只有不断更新知识、不断学习，才能更有效地应对日新月异的职场问题，处理高难度的工作难题，才能比别人更优秀，才能提高工作的应对能力，比别人更有效率。
保证充足的睡眠，不仅能恢复当天的体力，还能为第二天提供充沛的精力。睡眠在人的生活中占据着相当重要的地位，在一天的24小时中，睡眠占至少1/3的时间，可见睡眠是不能应付的。只有身体、大脑得到充分的休息，我们才能有旺盛的精力投入工作中，才能提高工作效率。
不能一味地埋头工作，就像老牛拉犁一样，人的体能是有限的，大脑也是需要休息的，超负荷的工作只会降低工作效率，产生事半功倍的结果。不会休息就不会工作，适当地放松下，工作间站起来活动15分钟，喝杯水、听听音乐都可以让身心放松下来。
我们除了要工作外，还有家庭生活，对此，我们要做到平衡处理。
第一，工作和家庭生活要划清界限。对家人做出承诺后，一定要做到。制定较低的期望值以免让家人失望。
第二，学会忙中偷闲。不要一投入工作就忽视家人，有时10分钟的体贴比10小时的陪伴更受用。
第三，学会利用时间碎片。例如，家人没起床的时候，你就可以利用这段空闲时间去做你的工作。
注重有质量的时间——时间不是每一分钟都是一样的，有时需要全神贯注，有时坐在旁边上网就可以了。要记得家人平时为你牺牲很多，度假、周末是你补偿的机会。
总之，我们若想精力充沛地工作，就要改变现在的工作习惯，就要有时间意识，拖延、虚度光阴，连工作都做不好更谈不上效率，没有人会赏识这种人。当然，我们还要懂得劳逸结合、平衡好工作和生活，以防止过重的工作负担压垮我们。