一、面对突如其来的疫情，我的反应正常吗？

新型冠状病毒肺炎的袭来让我们所有人措手不及。刚开始，大家可能还没有太当回事。但是，随着疫情的发展， 恐惧、紧张、 焦虑、易怒、高度敏感、情绪波动 等心理变化开始出现、蔓延。对同学们来说，这是你们第一次面对一场全国性的疫情危机。对家长们来说，虽然经历过“非典”，但这也不一定是“优势”。因为有些人在经历过一次类似的事件之后，会变得比第一次面对的人要从容、淡定。然而也有很多人，经历了疫情以后，心有余悸，当类似的情景再次出现的时候，会唤醒上一次的很多记忆，不仅会出现同样的反应，甚至可能更加激烈，尤其是当这次的“数据”显示比上次更严重的时候。虽然，作为家长，他们可能会尽量显得镇定，但内心的波澜还是难以掩饰。

在紧张、害怕、焦虑的时候，我们会过分敏感，总是担心自己被感染。偶尔的干咳或打喷嚏，原本是日常生活中的正常现象，但是现阶段，我们容易把这些常态夸张、放大，并且感到恐惧。我自己就有很深的感受：这段时间我比较忙，嗓子也比较干，有时候干咳一两下，我的太太就会非常紧张地问：“你怎么了？”当她自己打了个喷嚏，马上从她的眼神就能看出，她很害怕。其实，我只是需要喝点儿水，润润嗓子；而她是因为对家里的猫过敏，吃了一片脱敏的药，就什么事都没有了。

由于有了这些心理反应，我们可能会做出一些 异常行为 。比如，把大量的时间花在关注疫情相关的消息上，每时每刻关注疫情发展，导致 信息过载 。我们收集到的信息，经常是来源不清、互相冲突，甚至包含大量的谣言。很多人喜欢引用“他们说”的消息，然而“他们”又是谁呢？ 这样的消息，往往让我们感到很紧张、很害怕。

在家自我隔离期间，原先上班、上学的作息规律被打乱，很多学生和家长的 作 息时间失常 ，熬夜、通宵、赖床、三餐紊乱等情况很容易发生。很多孩子使用电子产品的时间也比往常多了。

还有很多人 囤积过量的“战略物资” ，比如口罩、酒精、粮食、瓶装水，甚至日用品； 或者化身为 “消毒狂魔” ，到处抹呀、擦呀、喷呀，搞得家里充满了消毒水的气味；更有甚者，浑身喷酒精消毒，其实这样做非常危险。勤洗手是一个好习惯，但有的人恨不得洗掉一层皮。 同时，也有人反其道而行之， 假装没事 ：“没什么了不起的”“我就不信这个邪”“听天由命”“中国十几亿人，不会轮到我”，等等。

你越是敏感，就越容易感觉自己病了，一些身体上细微的不适感也可能会增加。我们的身体就像一个小化工厂，或者说是一个小药厂。这个小化工厂每天都在生产身体所需的各种物质，比如胃酸、胆汁、激素等，维系我们身体的日常运转。但是当我们处于紧张、害怕等状态时，我们的小化工厂就会发生变化——绪会影响它的正常工作。比如，紧张时，肾上腺素会加速分泌，引起心跳加速、出汗、血压升高等反应。这时，我们就进入了一种“应激状态”。所谓“应激状态”，其实就是 我们在面对可能 有危险的状况时的一种特殊状态，一种随时准备“应战”的“一 级戒备”状态。 我们的小化工厂为了“应激”，转而生产这种计划外的“产品”，原本正常生产的“产品”就有可能受到影响。比如，胃酸分泌过多或过少，导致消化不良、胃溃疡、腹泻等；也有很多人睡眠不好。这段时间内身体的不良反应，并不一定说明我们生病了，很有可能是由情绪变化引起的。同时，我们的站姿、坐姿都可能发生变化，从平时的端正、舒展、挺胸抬头，变成了耸肩、佝偻、歪斜、“葛优瘫”，就连面部表情也失去了以往的放松和愉悦感。

很多人觉得不应该有这些感受，因为它们不勇敢、不成熟、不光彩，甚至丢人，所以不愿意承认、接受它们。更有人把这些情绪称为 “负 面情绪”或“负能量” 。

其实，哪里有什么“负面情绪”，这些情绪和感受都是正常的。从动物到人，当遇到可能的危险时，我们的生理构造决定了我们必须进入一种高度戒备的状态：一方面，通过高度的敏感，我们可以关注到平时可能会忽略的危险信号，这样才能更好地保护自己；同时，无论是血压升高还是心率加快等身体反应，都是让我们的身体做好准备，在需要时，不用临时热身就能够马上采取行动。你有这些反应，恰恰证明你是一个非常正常的人。该害怕的时候，就害怕。生命史上，很多该害怕而不害怕的动物，早就灭绝了。此外，一些看似相反的反应，比如沉迷电子游戏，或者麻木、无动于衷，其实也很正常，因为害怕面对，所以用这些方式逃避。这样的方式虽然让你暂时感受好一些，但还不如害怕，还不如面对，因为逃避不掉更危险。 ZB3ecWgQZYac6fyj2CH7iwOK1j5m1IdTowC50PE5JZ764VK4btmTz3hJD8A/9a1y