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七、重新获得控制感
a.认知消除恐惧。 的确，疫情刚刚开始的时候，我们知道的很少。除了知道这个病毒很厉害、很可怕之外，我们一无所知。疫情本来就可怕，再加上未知，就很容易让我们更加恐惧。
我还记得小时候，父亲的发小带孩子从西藏来北京。孩子的爸爸是大学毕业后援藏的，孩子出生在西藏，从来没去过别的地方。到了北京，孩子吓坏了。别的不说，他从出生以来就没见过城市，尤其是城市里交错的马路。路上不仅有汽车，还有自行车。这些车有往东的，也有往西的，十字路口有从四个方向过来的车。这是一个他不认识、不懂的世界，是一个彻底的未知世界。他不知道如何与这个世界相处，如何在这个世界里存在，如何面对这么多不熟悉、不懂的新场景，于是吓得不敢出门，怕被车撞倒。但是，经过几天的观察、认识、了解，加上周围人对他的理解、包容、鼓励、陪伴，他渐渐发现了在这个世界里生存所需要的一些基本规则，比如红绿灯、靠右行、快车道、慢车道、人行横道，等等。明白了如何去面对，他对北京这座城市的“恐惧”也就消失了。
疫情开始时，我们的感受就像这个孩子刚刚到北京时一样：所有的一切都很吓人！但是，到了现在这个阶段，我们已经知道很多了。最起码，我们都知道了保护自己的几个基本原则：不聚会、不去人多的地方、戴口罩、勤洗手等。知道这些基本知识，未知就开始变成已知了，复杂也变得相对简单了。我们只要按照这些来做，就不会被感染。
b.选择性获取信息vs信息爆炸。 因为未知给我们带来恐惧，我们可能陷入拼命获取信息的陷阱。为什么说是“陷阱”呢？因为我们生活在信息时代，现在的问题不是信息太少，而是信息太多。信息量没有什么价值，信息质量才是最重要的，否则，就会产生“信息爆炸”，谣言满天飞，真真假假、虚虚实实，信息越多越糊涂，被那些“有人说”“他们都说”“据说”彻底绕晕了，自己无法做出判断。
正因为如此，你需要做两个选择：
ⅰ.选择固定的、有限的时间获取这些信息， 比如每晚的专题报道；
ⅱ.选择值得信任的渠道和信息来源， 比如钟南山教授。
ⅲ.选择自己的朋友圈。 人的情绪是很容易被别人影响的。这段时间，你应该选择性地屏蔽一些人，比如，过度焦虑，把周围人都搞得人心惶惶的人，总是传播小道消息的人等。同时，应对给你正面影响的人增加一些关注。
ⅳ.回归程序化。 我们的生活本来是挺有规律的。上学的时候就不用说了。即便是假期，我们的生活还是有一定“已知”的规律的，比如一日三餐的大概时间，上午弹弹琴，玩会儿电游，下午做一些作业，晚上追一追剧， 读读书。疫情期间，似乎多数人的生活都失去了规律性。这就包含了很多的“未知”，容易产生焦虑感。
忙起来！“无助感”会让我们感觉自己的人生不在自己的控制之中，当然会让我们心慌。抗击“无助感”、获取“控制感”的第一步，就是别什么都不做！让自己每天都有事情做，每天的感受主要都是从自己每天做的事情中获取的，而不是焦虑地等待信息、等待指令、等待事情发生。这就是前面已经提到过的“Act”！打扫一下自己的房间都能让自己心情舒畅。
a.减少“失去感”。 我们没有人喜欢失去。但是，疫情让我们失去了很多。比如，你失去了和同学聚餐、郊游的机会，失去了出去看电影、逛商店的机会，等等。一个生活没有内容的假期（包括开学以后在家上网课的时期）怎么可能开心？哪儿都不能去，只能待在家里，更有人高呼：我失去了自由！那么，要如何减轻这种“被剥夺”的感觉呢？
b.保留生活中的重要内容。 解决的办法，就是尽量把自己正常情况下会做的一些事情保留下来。想一想，哪些事情我现在还可以做？
ⅰ.保持正常作息。 不要因为现在时间相对自由了，就熬夜、睡懒觉，破坏生活规律。保持正常的作息时间，不仅对身体好，而且在现在这种特殊时期，正常的作息会始终暗示你：现在一切很正常，现在一切很规律、很“已知”，一切都在我的掌控之下。这样，自己心情就会踏实很多，舒畅很多。
ⅱ.“类似板块”替代。 如果有些事情现在的确不可以做，考虑一下，是不是可能找到替代的办法？没能和同学们一起去电影院看贺岁片，是不是可以约几个关系好的同学，各自在自己的家，同一时间看同一部电影，然后通过微信，一边看一边交流、吐槽，一起笑、一起感动、一起飙眼泪？虽然这和真正的一起看电影不完全一样，但是，的确增加了很多你现在特别需要的、失去的东西，比如和朋友一起做同一件事，分享感受。不瞒你说，我也在安排“线上聚会”和“云品茶会”，我的几个学生还利用网络，进行了乐队排练！
你的想象力是无穷的，玩儿出花样来！
c.营造收获感。 在尽量减少损失的同时，别忘了，这也是一个难得的机会啊！
ⅰ.抓住“自由时间”。 你现在有时间了，而且有相当一部分时间是由自己支配的。难道你真的准备把它浪费在打电游、消磨时间上？不会吧。想一想那些你一直想做，却一直没有时间做的事。（当然，也许你就是在用“没有时间”作为借口吧。）比如，你曾经多次说自己要去健身房。现在虽然不能去健身房，但是有时间在家做一些锻炼啊！你说要减肥？假期没少吃，但减肥的机会也就在眼前啊！吃饱了才有力量减肥，是吧？现在可以两不耽误了！具体怎么做呢？
ⅱ.收获清单。 给自己列一个“收获清单”，写得越具体越好。
ⅲ.设立目标。 不能只列清单，还要有非常具体的目标。弹琴：你要练熟几首新曲子？哪几首？锻炼：八块腹肌怎么样？读书：哪几本经典？哪几位现代作家？学炒菜：哪几道菜？目标是得到谁的赞赏？
ⅳ.创造向往。 设立了目标以后，要给自己设立奖赏，比如，每日奖励：做到了就奖赏自己一个小时打游戏的时间，没做到就不许玩儿。终极奖励：达到目标不要吝啬，给自己一个大奖！（如果可以和父母商量，看他们是否愿意配合。）
写自己的人生剧本，自导自演。你以前的人生好像基本上是在别人（家长、老师等）的控制之下，很乖地尽量满足他们的期待。如果你的人生剧本都是由别人来写，别人来导，你不会觉得憋屈吗？当然，你早晚会开始把握自己人生的方向盘，这个我相信，也许是十八岁以后，也许是大学毕业以后，也许是成家以后，但你不觉得这有点儿远吗？现在你有机会开始尝试着自己写一小段人生，自编自导自演。你会怎样写剧本？怎样导？怎样演呢？
