疫情期间,我们的肢体也发生了很大的变化。检查一下,平时精神抖擞、意气风发的你,现在是什么样子?
当一个人的状态低迷时,呼吸会变得越来越浅。换句话说,每次呼气,并不是把肺里的废气都排出来,而只是排出一小部分,只是腾出空间,吸进勉强够用的氧气。呼吸越来越浅,身体就会处于一种“半缺氧”的状态,而身体缺氧,就得“省着用”,从而把状态压得更低迷。如此恶性循环,不利于健康。因此我们需要特别注意保持正常的呼吸节奏,并且每天刻意地做几次深呼吸。尤其是起床和入睡时,进行深呼吸,让肺彻底扩张,为身体提供足够的氧气。
那么,我们要怎么做呢?首先,坐直,深吸气,然后努力把肺里的废气百分之百呼出来。(我经常采取的办法是:呼气呼干净之后,再用力呼地两下!)然后,默默地、深深地吸气,直到吸满为止。(吸满了之后,再用力吸两下!)如此重复几次,你会发现,自己的精神状态,包括身体的感觉变好了很多。
疫情期间,你的身体通常是什么姿势?瘫在床上?龟缩在沙发的角落?塌肩驼背?建议你从现在开始刻意地注意自己的姿势。问问自己,一个精神状态好的人,他的肢体应该是什么姿势:
无论站、坐,他的脊柱是直的;
他的双肩略往后收,挺胸抬头,避免头部前勾;
他的动作是舒展的;
他是收腹的(这和胖瘦无关)。
你可能会说:“我这些天里,很多时候没什么表情啊。”怎么可能?其实,所谓的“没表情”也是一种表情,虽然不一定是“呆痴”“迷茫”,但是,这段时间你的表情可能经常有以下几个特点:
眼皮下垂;
嘴角和下嘴唇松弛、下垂;
两眼无神、无光;
双眉紧锁;
感觉耳后和脖子发紧。
这时最重要的,并不是刻意做出什么表情,而是先让自己的面部放松下来、舒展开来。不要一不小心,就让它趋向上面描述的那种表情特点,时间长了,真的会“定型”!
这还真不是吓唬你。人的所谓“面相”由两个部分组成:第一部分是你的头骨构造特点,比如你的颧骨、鼻梁、眉骨是高还是低等等。另一部分是肌肉。你也许不知道,人体上肌肉最发达的地方竟然是面部!人脸上布满了一种肌肉,我们通俗地把它称为“表情肌”。不同的表情是由不同的表情肌组合通过收缩、放松来呈现的。肌肉有一个共同的特点:你越用它,它就越发达;你不用它,它就会萎缩。一个总是微笑的人,负责组成“微笑”这个表情的肌肉组,就会“练”得越来越发达。时间长了,即便他明明没做表情,大家看他都像是在微笑,这就是所谓的“面善”。而一个成天焦虑、发愁的人,脸上总是出现愁眉苦脸的表情,负责组成“愁眉苦脸”这个表情的那组肌肉就会被“练”得越来越发达。时间长了,即便他自己没做表情,大家看他也是一朵“苦菜花”。所以,表情很重要!
我在这里谈姿势、表情,并不仅仅是为了让你变得好看。告诉你一个秘密吧:人的内心和肢体必须保持一致,如果不一致,就会感觉非常“拧巴”、别扭,难以维持。解决的办法就是改变某一方,达到身心合一。
咱们现在做一个实验:请你想一件特别开心的事,同时,做出一个心里非常难受、痛苦的表情和一个非常萎靡的姿势,并保持一段时间。你能做到吗?你会发现,要是坚持想那件开心的事,你的表情、姿势就会不自觉地发生变化;如果你坚持不改变表情和姿势,就无法顺利地想那件开心的事。对吧?所以,要想改变自己的感受,有一个简单、易操作的方法,那就是改变你自己的姿势和表情。你想放松、自信、乐观,就想一想:一个放松、自信、乐观的人,他的姿势会是怎样的?他的表情会是什么样的?
人是社会动物,人是会互相影响的。在表情和肢体行为方面,家人的互相支持、互相潜移默化非常重要。互相的简单交流:竖起大拇指的鼓励、微笑点头的认可、拍拍肩膀、拥抱安慰,都是在给予理解、给予包容、给予支持、给予安全感、给予力量。