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四、肢体带动感受
疫情期间，我们的肢体也发生了很大的变化。检查一下，平时精神抖擞、意气风发的你，现在是什么样子？
当一个人的状态低迷时，呼吸会变得越来越浅。换句话说，每次呼气，并不是把肺里的废气都排出来，而只是排出一小部分，只是腾出空间，吸进勉强够用的氧气。呼吸越来越浅，身体就会处于一种“半缺氧”的状态，而身体缺氧，就得“省着用”，从而把状态压得更低迷。如此恶性循环，不利于健康。因此我们需要特别注意保持正常的呼吸节奏，并且每天刻意地做几次深呼吸。尤其是起床和入睡时，进行深呼吸，让肺彻底扩张，为身体提供足够的氧气。
那么，我们要怎么做呢？首先，坐直，深吸气，然后努力把肺里的废气百分之百呼出来。（我经常采取的办法是：呼气呼干净之后，再用力呼地两下！）然后，默默地、深深地吸气，直到吸满为止。（吸满了之后，再用力吸两下！）如此重复几次，你会发现，自己的精神状态，包括身体的感觉变好了很多。
疫情期间，你的身体通常是什么姿势？瘫在床上？龟缩在沙发的角落？塌肩驼背？建议你从现在开始刻意地注意自己的姿势。问问自己，一个精神状态好的人，他的肢体应该是什么姿势：
无论站、坐，他的脊柱是直的；
他的双肩略往后收，挺胸抬头，避免头部前勾；
他的动作是舒展的；
他是收腹的（这和胖瘦无关）。
你可能会说：“我这些天里，很多时候没什么表情啊。”怎么可能？其实，所谓的“没表情”也是一种表情，虽然不一定是“呆痴”“迷茫”，但是，这段时间你的表情可能经常有以下几个特点：
眼皮下垂；
嘴角和下嘴唇松弛、下垂；
两眼无神、无光；
双眉紧锁；
感觉耳后和脖子发紧。
这时最重要的，并不是刻意做出什么表情，而是先让自己的面部放松下来、舒展开来。不要一不小心，就让它趋向上面描述的那种表情特点，时间长了，真的会“定型”！
这还真不是吓唬你。人的所谓“面相”由两个部分组成：第一部分是你的头骨构造特点，比如你的颧骨、鼻梁、眉骨是高还是低等等。另一部分是肌肉。你也许不知道，人体上肌肉最发达的地方竟然是面部！人脸上布满了一种肌肉，我们通俗地把它称为“表情肌”。不同的表情是由不同的表情肌组合通过收缩、放松来呈现的。肌肉有一个共同的特点：你越用它，它就越发达；你不用它，它就会萎缩。一个总是微笑的人，负责组成“微笑”这个表情的肌肉组，就会“练”得越来越发达。时间长了，即便他明明没做表情，大家看他都像是在微笑，这就是所谓的“面善”。而一个成天焦虑、发愁的人，脸上总是出现愁眉苦脸的表情，负责组成“愁眉苦脸”这个表情的那组肌肉就会被“练”得越来越发达。时间长了，即便他自己没做表情，大家看他也是一朵“苦菜花”。所以，表情很重要！
我在这里谈姿势、表情，并不仅仅是为了让你变得好看。告诉你一个秘密吧：人的内心和肢体必须保持一致，如果不一致，就会感觉非常“拧巴”、别扭，难以维持。解决的办法就是改变某一方，达到身心合一。
咱们现在做一个实验：请你想一件特别开心的事，同时，做出一个心里非常难受、痛苦的表情和一个非常萎靡的姿势，并保持一段时间。你能做到吗？你会发现，要是坚持想那件开心的事，你的表情、姿势就会不自觉地发生变化；如果你坚持不改变表情和姿势，就无法顺利地想那件开心的事。对吧？所以，要想改变自己的感受，有一个简单、易操作的方法，那就是改变你自己的姿势和表情。你想放松、自信、乐观，就想一想：一个放松、自信、乐观的人，他的姿势会是怎样的？他的表情会是什么样的？
人是社会动物，人是会互相影响的。在表情和肢体行为方面，家人的互相支持、互相潜移默化非常重要。互相的简单交流：竖起大拇指的鼓励、微笑点头的认可、拍拍肩膀、拥抱安慰，都是在给予理解、给予包容、给予支持、给予安全感、给予力量。