很多女性都特别喜欢称体重。

“我昨天是52千克，怎么今天就变成了53千克？我胖了1千克吗？”

“我进食堂之前是48.2千克，出来之后就成49.5千克了，我是不是吃太多了？”

“我忍饥挨饿节食1周，好不容易瘦了2千克，刚恢复饮食3天，2千克就回来了！”

严格来说，体重是指体成分的重量。也就是说，不仅衣服和鞋的重量不算，胃中的固体和液体食物不算，膀胱里的尿液不算，大肠中的食物残渣也不算，它们只是穿肠而过的东西，并没有成为身体组织的一部分。

所以，饭前称一次体重，饭后称一次体重，这是毫无意义的。这时候穿着衣服和鞋，称出来的体重根本不准；而且刚刚吃了很多食物，喝了不少汤水，胃肠里增加了不少内容物，它们都不是体重的一部分。

人体的水分状态也可能发生变化。比如，蒸桑拿之后，大量出汗之后，使用利尿剂之后，体重会有所下降，这是出汗导致水分散发或大量排尿减少体液容量的结果，和减肥没有任何关系。减肥是要减去多余的脂肪，并不是要减少身体的水分。

以蒸桑拿来减轻体重的方法，主要在各种与体重分组相关的体育比赛之前使用。有时候运动员报了某个重量级，但赛前体重超过相应重量级，不得已才采取这种快速降低体重的措施。普通人千万不要采取这些方法，因为这样减的根本不是脂肪，而是水分。体内水分大量损失对健康不利。为了肌肤的健康，为了肾的健康，及时补水、避免脱水，才是养生之道。

此外，体重秤本身就存在不小的误差。目前市面上的普通体重秤，说明书上都写得很清楚，称量误差是0.5千克。用这样的秤来称体重，本身就有误差，又何必为一天中的那一点点体重变化耿耿于怀呢？

称体重也要讲究方法。

• 时间正确。 早上起来，还没吃饭、喝水，但已经去卫生间排出膀胱里的尿液和大肠里的食物残渣，没有穿衣服或者仅仅穿着内衣来称重。假如早餐之后才排便，那么只要估计一下大概多少量，从数据中扣除掉就可以了。
• 体重秤固定。 每次用同一台体重秤来称量，因为不同的秤，称出来的数据也有差别。我曾经对某企业赠送给学校的10台体重秤进行比较，发现同样是我，在10分钟之内称体重，得到的数据各不相同，最大的差距居然达到2千克。即便是医院里体检用的那种比较精密的医用体重秤，也需要经常进行调试和校准。

所以，不要为秤上数据的变化而感觉沮丧，那是和自己过不去。相比而言，穿衣服是变紧还是变松的感觉，照镜子的身体线条变化，周围人“你最近变瘦（胖）了”的评论，往往比普通家用体重秤更为可靠。 ARkFYEZZ+NbEb/ypp3z86qM4tngxpZsTmE0JbTOrJXjF7Nb9Y8GCYixqpS2yq/4N