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年前几日，我奶奶在小区楼下的麻将馆和几位邻居打麻将，最近突然被告知和奶奶一起打麻将的一位阿姨被确诊感染了新型冠状病毒，而我的奶奶也因为出现疑似症状，被医院隔离了。我真的很担心她，担心奶奶也被确诊，很害怕再也见不到她，每天都很焦虑、恐慌，觉也睡不好，饭也吃不下，整天都惴惴不安。
非常理解你的心情，你很担心奶奶的健康，非常害怕失去她。很多亲人被隔离的人和你一样都会感到恐慌和担忧，又因为似乎帮不上忙，会感到焦虑和无助，这些情绪都是正常的应激反应。你可以尝试用以下方法调节自己的情绪，毕竟照顾好自己才能更好地帮助家人：
（1）改变认知，转移注意力。家人被隔离带来的无助情绪，可能会影响你的想法，让你觉得“自己什么都做不了”。所以当你这么想时，就要提醒自己：先别慌，我还有很多事情可以做，如换个姿势、洗个脸、吸口气，转念干点别的，或者带着这些念头做其他事，与它们共处。
（2）关注需求，适度关心。被隔离者可能因为内疚或沮丧，不主动联系外界，这时我们更需要通过微信、电话主动和他们联系，多倾听他们的感受，多疏导、多鼓励，这对他们来说非常重要。
（3）自我关照，放松心情。关心家人，前提是照顾好自己的身心。如果自己情绪不佳，可以先处理自己的情绪，比如你可以找朋友谈谈心、多运动，或者做做放松训练。当你无法适应正常的生活状态，糟糕的情绪强度大、持续时间久时，应尽快寻求专业的帮助。